Mga bagong publikasyon
Mga push-up sa parallel bar
Huling nasuri: 08.07.2025
Ang lahat ng nilalaman ng iLive ay medikal na nasuri o naka-check ang katotohanan upang masiguro ang mas tumpak na katumpakan hangga't maaari.
Mayroon kaming mahigpit na mga panuntunan sa pag-uukulan at nag-uugnay lamang sa mga kagalang-galang na mga site ng media, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik at, hangga't maaari, ang mga pag-aaral ng medikal na pag-aaral. Tandaan na ang mga numero sa panaklong ([1], [2], atbp) ay maaaring i-click na mga link sa mga pag-aaral na ito.
Kung sa tingin mo na ang alinman sa aming nilalaman ay hindi tumpak, hindi napapanahon, o kung hindi pinag-uusapan, mangyaring piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.
Alamin kung paano gawin ang ehersisyo na ito nang tama
Ang parallel bar dips ay isang mahalagang ehersisyo ng lakas para sa triceps. Ginagawa nila ang lahat ng tatlong ulo ng triceps (mahaba, lateral, at medial), pati na rin ang mga kalamnan sa dibdib at balikat.
Ang pagkakamali ng karamihan sa mga lalaki ay ang paghilig nang husto, na naglalagay ng higit na stress sa pectoralis major at anterior deltoids at ginagawang hindi gaanong epektibo ang ehersisyo para sa iyong triceps.
Kung hindi mo ma-bench ang timbang ng iyong katawan, magsimula sa pamamagitan ng paggamit ng isang espesyal na stand. Habang nagiging mas madali ang ehersisyo, i-clamp ang isang dumbbell sa pagitan ng iyong mga paa o hawakan ang isang weight plate sa pagitan ng iyong mga binti, na nakatali sa isang weightlifting belt.
- Hawakan ang mga bar na may neutral na mahigpit na pagkakahawak at ituwid ang iyong mga braso. Ang iyong mga kamay ay dapat nasa iyong tagiliran, hindi sa harap mo.
- Ibaluktot ang iyong mga tuhod at i-cross ang iyong mga bukung-bukong. Ipasok ang iyong tiyan.
- Dahan-dahang ibaba ang iyong katawan nang diretso pababa hanggang ang iyong mga braso sa itaas ay parallel sa sahig.
- Itaas muli ang iyong sarili hanggang ang iyong mga braso ay halos ganap na maituwid, ngunit huwag i-lock ang iyong mga siko.