Push-ups sa mga parallel bar
Huling nasuri: 19.10.2021
Ang lahat ng nilalaman ng iLive ay medikal na nasuri o naka-check ang katotohanan upang masiguro ang mas tumpak na katumpakan hangga't maaari.
Mayroon kaming mahigpit na mga panuntunan sa pag-uukulan at nag-uugnay lamang sa mga kagalang-galang na mga site ng media, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik at, hangga't maaari, ang mga pag-aaral ng medikal na pag-aaral. Tandaan na ang mga numero sa panaklong ([1], [2], atbp) ay maaaring i-click na mga link sa mga pag-aaral na ito.
Kung sa tingin mo na ang alinman sa aming nilalaman ay hindi tumpak, hindi napapanahon, o kung hindi pinag-uusapan, mangyaring piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.
Alamin kung paano gawin nang wasto ang pagsasanay na ito
Ang mga push-up sa mga parallel bar ay isang mahalagang ehersisyo lakas para sa triseps. Ito ay bumubuo ng lahat ng tatlong ulo ng triseps (mahaba, lateral at medial), pati na rin ang mga kalamnan ng dibdib at balikat.
Ang pagkakamali ng karamihan sa mga lalaki ay ang paghampas nila ng masyadong malayo pasulong, na pinatataas ang pag-load sa malaking pektoral na kalamnan at ang mga front beam ng deltoid na mga kalamnan at ginagawang mas epektibo ang exercise para sa iyong trisep.
Kung hindi mo mapipigilan ang bigat ng iyong katawan, gumamit muna ng isang espesyal na paninindigan. Kapag ang ehersisyo ay nagiging mas madali para sa iyo, pakurot ang dumbbell sa pagitan ng iyong mga paa o hawakan ang isang mabigat pancake sa pagitan ng iyong mga binti, tinali ito sa weightlifting belt.
- Hawakan ang mga bar na may neutral na mahigpit na pagkakahawak at ituwid ang iyong mga armas. Ang iyong mga kamay ay dapat sa bawat panig, hindi sa harap mo.
- Bend ang iyong mga tuhod at i-cross ang iyong mga ankle. Hilahin sa iyong tiyan.
- Dahan-dahang ibababa ang katawan tuwid hanggang sa ang bahaging bahagi ng mga armas ay magkapareho sa sahig.
- Muli, tumindig sa halos ganap na pagtutuwid ng mga kamay, ngunit huwag paikliin ang iyong mga siko.