Mga uri ng fiber ng kalamnan at mga landas sa pag-iimbak ng enerhiya para sa ehersisyo

Mayroong ilang mga uri ng mga fibers ng kalamnan. Ang Type I, o mabagal na pagkibot ng mga hibla ng kalamnan, ay may medyo mabagal na rate ng pag-urong. Gumagamit sila ng mga aerobic metabolic pathway at naglalaman ng maraming mitochondria na may mataas na antas ng mga enzyme na kailangan para sa mga aerobic energy production pathways (ibig sabihin, mga enzyme na kailangan sa Krebs cycle at electron transport chain), at mayroon silang mas mataas na capillary density upang matustusan ang mga ito ng oxygen at energy substrates, at para alisin ang mga produktong basura gaya ng lactic acid.

Ang mga atleta na may mas maraming type I na fibers ng kalamnan ay may mas mataas na threshold ng lactate ng dugo dahil mas mabilis nilang mailalabas ang pyruvate sa cycle ng Krebs at mas kaunting pyruvate ang na-convert sa lactic acid, upang makapag-perform sila nang mas matagal at magkaroon ng mas mahabang oras sa pagkapagod.

Type II, o fast-twitch, muscle fibers ay may medyo mabilis na contraction velocity at ang kakayahang makagawa ng enerhiya nang mabilis anaerobic. Ang mga ito ay nahahati sa mga kategorya, dalawa sa mga ito ay mahusay na tinukoy. Ang mga fibers ng kalamnan ng Type II ay may mataas na bilis ng contraction at medyo mahusay na binuo na mga sistema ng produksyon ng aerobic at anaerobic na enerhiya. Ang mga fibers ng kalamnan ng Type II ay ang pinakamabilis at pinaka-glycolytic. Karamihan sa mga aktibidad ay nangangailangan ng kumbinasyon ng fast-twitch at slow-twitch na mga hibla ng kalamnan, na may kakayahang medyo mabagal na pag-urong ng kalamnan na may paminsan-minsang maikling pagputok ng mabilis na pag-urong ng kalamnan.

Ang mga load na nangangailangan ng paglahok ng mas malaking bilang ng mga type II fibers, tulad ng sprinting, matinding paglalakad, ay lubos na nakadepende sa naipon na mga reserbang carbohydrate. Ang mga load na ito ay nauugnay sa isang mas mabilis na pagkaubos ng mga tindahan ng glycogen. Ang ratio ng mabagal at mabilis na pagkibot ng mga hibla ng kalamnan ay pangunahing nakasalalay sa genetic predisposition. Sa mga tao, sa karaniwan, 45-55% ng mga fibers ng kalamnan ay mabagal na kumikibot. Gayunpaman, ang mga sesyon ng pagsasanay ay maaaring makaapekto sa pamamahagi ng mga uri ng fiber ng kalamnan. Sa mga atleta na kasangkot sa sports na nangangailangan ng pangunahing aerobic energy supply (long-distance running), ang mga slow-twitch fibers ay bumubuo sa 90-95% ng mga gumaganang kalamnan.

Ang enerhiya ng mga kemikal na bono ng pagkain ay naka-imbak sa anyo ng mga taba at carbohydrates at, sa isang mas mababang lawak, sa anyo ng mga protina. Ang enerhiyang ito ay inililipat sa ATP, na direktang naglilipat nito sa cellular structure o compound na nangangailangan nito.

Tatlong magkakaibang sistema ang maaaring gamitin sa paglilipat ng enerhiya ng ATP: phosphagen, anaerobic-glycolytic, at aerobic. Ang sistema ng phosphagen ay naglilipat ng enerhiya nang mas mabilis, ngunit ang kapasidad nito ay napakalimitado. Ang anaerobic-glycolytic system ay maaari ring maglipat ng enerhiya nang medyo mabilis, ngunit ang mga produkto ng pathway na ito ay binabawasan ang pH ng cell at nililimitahan ang paglaki nito. Ang aerobic system ay naglilipat ng enerhiya nang mas mabagal, ngunit may pinakamalaking produktibo, dahil maaari itong gumamit ng mga carbohydrate o taba bilang mga substrate ng enerhiya. Ang lahat ng mga sistemang ito ay maaaring gamitin nang sabay-sabay sa iba't ibang mga selula ng katawan, at ang cellular na kapaligiran at mga pangangailangan ng enerhiya ay tumutukoy sa ginustong sistema ng paglipat ng enerhiya.

• Pagkakaroon ng oxygen at mga substrate ng enerhiya
• dalawang mahalagang salik sa cellular na kapaligiran.

Ang uri ng fiber ng kalamnan at ang mga likas na katangian nito ay mga pangunahing salik sa pagtukoy ng sistema ng paglipat ng enerhiya para sa mga selula ng kalamnan. Ang pagmamanipula sa diyeta at pagsasanay sa ehersisyo ay maaaring baguhin ang cellular na kapaligiran at magkaroon ng malalim na epekto sa pagganap ng sistema ng paglipat ng enerhiya pati na rin ang mga reserbang substrate ng enerhiya.