1-araw na diyeta

Malinaw, hindi makatotohanang asahan ang isang makabuluhang pagbabago sa timbang sa isang araw. Gayunpaman, ang paglaktaw ng kahit isang pagkain, nararamdaman namin na ang tiyan ay humihigpit nang kaunti, at may magaan. Maraming tao, na nag-aayos ng mga araw ng pag-aayuno, ay mas mabuti ang pakiramdam, kaya ginagawa nila ang tradisyong ito sa kanilang paraan ng pamumuhay. Ang isang 1-araw na diyeta ay maaaring maging isang magandang simula para sa paggamit ng iba, mas mahaba at mas epektibong paraan ng pagbaba ng timbang. [ 1 ]

Mga pahiwatig

Sa anong mga kaso ito ay nagkakahalaga ng paggamit ng isang araw na diyeta para sa pagbaba ng timbang? Ang mga indikasyon para sa pagpapatupad nito ay maaaring:

• pag-aalis ng pamamaga;
• mga problema sa bituka;
• labis na pagkain sa gabi bago;
• kultura at tradisyon ng malusog na pagkain;
• paghahanda para sa isang mahalagang kaganapan.

Sa esensya, ito ay ang parehong pagbabawas diyeta para sa 1 araw.

Pangkalahatang Impormasyon 1-araw na mga diyeta

Mayroong maraming mga pagpipilian para sa isang araw na diyeta, mayroong isang bagay na mapagpipilian batay sa iyong mga kagustuhan, katangian at kalusugan. Ang pangako ng "diet para sa 1 araw na minus isang kilo" ay totoo, posible na mawalan ng 2 kg, ngunit ang 3 o 5 ay mukhang isang gimmick sa advertising.

Bigyan natin ang kakanyahan ng mga indibidwal na diyeta para sa 1 araw:

• protina diyeta - batay sa katotohanan na ang mga taba at carbohydrates ay hindi kasama sa diyeta. Hindi natatanggap ang mga ito mula sa pagkain, ang katawan ay gumagamit ng sarili nitong mga reserbang taba. Kasama sa protina ang mga produktong mayaman sa protina. Ang karne, isda, pagkaing-dagat at mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga itlog ay mayaman sa kanila.

Ang beans, soybeans, lentils, sunflower seeds, millet, walnuts, at bakwit ay mayaman sa mga protina ng gulay.

Ang isang halimbawa ng naturang araw ay maaaring:

1. karne - 400g ng pinakuluang walang taba na karne na nahahati sa 6 na pagkain, pinapayagan na kumain ng 250g ng hilaw o pinakuluang gulay, hindi kasama ang patatas;
2. itlog diyeta - 3 itlog sa isang araw na sinamahan ng parehong halaga ng mga dalandan o grapefruits simulan metabolic proseso sa katawan, linisin ang mga bituka. Bago kainin ang mga ito, siguraduhing uminom ng isang basong tubig o berdeng tsaa;

• pag-inom ng diyeta - ang likido lamang ang natupok, pinaniniwalaan na sa kasong ito ang katawan ay hindi nag-iimbak ng mga labis na calorie. Maaari kang gumugol ng isang araw sa simpleng tubig lamang, pag-inom ng hanggang 2 litro sa isang araw, berdeng tsaa o pumili ng isa pang produkto at kainin ito sa durog na likidong anyo, halimbawa, gumawa ng mga juice mula sa mga prutas, at smoothies mula sa mga gulay;
• kefir diet – isang uri ng pagkain sa pag-inom. Kakailanganin mo ang 1.5 litro ng sariwang kefir na may buhay na istante ng 7-10 araw. Ang taba ng nilalaman ay hindi dapat mataas (0%, 1%, maximum na 2.5%). Maaari kang gumamit ng isa pang mababang-calorie na produkto ng pagawaan ng gatas: yogurt, kumiss, fermented baked milk. Tuwing 3 oras, simula 8 am, uminom ng isang baso ng inumin, sabay-sabay na uminom ng tubig o tsaa sa parehong dami.

Ito ay katanggap-tanggap na magdagdag ng kanela, isang maliit na pulot, gadgad na luya sa kefir. Ang mga araw ng pag-aayuno ng Kefir-apple ay popular, kapag ang isang litro ng kefir ay lasing bawat araw at isang kilo ng mansanas ang kinakain. Ang Kefir na may bran (2 kutsara bawat litro) ay nagbibigay ng isang mahusay na resulta. Bago ibuhos, iling mabuti;

• diyeta ng bakwit – napakadaling manatili sa diyeta ng bakwit sa loob ng 1 araw. Sa gabi, kailangan mong singaw ang 200g ng cereal na may tubig na kumukulo. Ginagawa ito sa isang kasirola na may masikip na takip o isang termos, nang walang pagdaragdag ng asin. Kumain sa araw sa 5 dosis, pinapayagan din ang mga madahong gulay;
• chocolate diet - isang bonus para sa mga may matamis na ngipin. Kung ano ang kailangan mong patuloy na tanggihan ang iyong sarili, maaari mong kainin ang buong araw. Huwag magmadali upang magalak, dahil ang pang-araw-araw na pamantayan ay 100g lamang. Pinahihintulutan na kumain ng isang third nito sa isang pagkakataon, hugasan ito ng isang tasa ng unsweetened na kape, na nagpapabilis ng metabolismo, at pagkatapos ng 2 oras maaari ka ring magkaroon ng tubig;
• apple diet - nagsasangkot ng pagkain lamang ng mansanas. Ang sariwang prutas ay nagdaragdag ng pagtatago ng gastric juice, na hindi palaging katanggap-tanggap dahil sa mga problema sa gastrointestinal tract, at pinatataas din ang gana. Ang pinakamahusay na paraan upang mag-ibis ay kumain ng binalatan na inihurnong mansanas. Kakailanganin mo ang 1.5 kg bawat araw, dapat silang hatiin sa 5 bahagi;
• rice diet - hindi ito nagpapahintulot sa iyo na makaramdam ng gutom, nililinis ng mabuti ang dugo, normalizes ang panunaw. Ang bigas ay pinakuluan sa tubig, ang pang-araw-araw na pamantayan ay isang baso ng handa na. Ito ay nahahati sa ilang mga pagkain, sa pagitan - pag-inom;
• Ang modelong diyeta ay isang mahigpit na diyeta na nagsasangkot ng makabuluhang mga paghihigpit sa calorie. Ano ang maaari mong kainin upang magpaganda at maihanda ang iyong hugis para sa isang fashion show o iba pang mahahalagang kaganapan sa isang araw?

Ang mataba, mataas na calorie na pagkain, matamis, confectionery, mga produktong harina, maanghang, maalat na pagkain, alkohol, carbonated na inumin ay hindi kasama. Kinakailangang bigyan ng kagustuhan ang mga hilaw na gulay, prutas, at uminom ng marami. Upang hindi magdusa mula sa isang palaging pakiramdam ng gutom, dapat kang kumain ng paunti-unti, ngunit madalas. [ 2 ]

Mga recipe

Ang diyeta para sa araw ay hindi nagpapahiwatig ng isang malaking hanay ng mga produkto at mga espesyal na recipe. Ngunit ang isang magaan na hapunan ay kinakailangan sa araw bago, at para sa tamang paglabas mula dito, hindi bababa sa 2-3 araw ng pandiyeta na nutrisyon. Ano ang maaaring lutuin sa oras na ito?

Sa gabi bago ang araw ng pag-aayuno, pinakamahusay na kumain ng likidong pagkain, halimbawa, vegetarian na sopas. Upang gawin ito, pakuluan ang mga tinadtad na karot, zucchini, broccoli, cauliflower, mga sibuyas sa tubig, para sa kaibahan ng lasa - sariwang mga kamatis. Pagkatapos kumukulo, magdagdag ng asin, isang maliit na piraso ng mantikilya, dalhin sa pagiging handa. Maaari mo itong kainin ng ganito o gumawa ng katas gamit ang isang blender.

Mainam na kumain ng oatmeal sa tubig na may diced na mansanas sa gabi. Pagkatapos ng diyeta, maaari mo ring simulan ang araw kasama nito. Mahusay na maghanda ng sopas na may mahinang sabaw ng manok at bigas para sa unang kurso: ibuhos ang tubig sa manok at pakuluan, alisan ng tubig ang unang sabaw, ibuhos muli, magluto ng 20-30 minuto. Itapon ang mga patatas, karot, pinong tinadtad na mga sibuyas. 10 minuto bago maging handa, magdagdag ng hugasan na bigas.

Gupitin ang walang taba na karne (veal, turkey, chicken fillet) sa mga piraso, ilagay sa isang kasirola, magdagdag ng tinadtad na sibuyas, kampanilya, kamatis, at kaunting tubig. Pakuluan sa mahinang apoy. Maaari mong laktawan ang side dish sa pabor ng mga hilaw na gulay o salad na ginawa mula sa kanila. Huwag kalimutang uminom ng maraming likido.

Benepisyo

Sinasabi ng mga Nutritionist na ang konsepto ng "tamang nutrisyon" ay kasama hindi lamang ang pagkonsumo ng mga malusog na pagkain, ang kanilang balanse, kundi pati na rin ang pana-panahong pagtanggi na kumain o isang makabuluhang pagbawas sa mga calorie na natupok para sa isang maikling panahon. Ang pakinabang ng isang 1-araw na diyeta ay upang bigyan ang sistema ng pagtunaw ng pahinga, upang simulan ang mga proseso ng metabolic na may panibagong sigla, upang maalis ang mga lason at iba pang mga produkto ng basura, upang matulungan ang iyong sarili na lumipat sa mas maliliit na bahagi ng pagkain. [ 3 ]

Contraindications

Ang mga taong may mahinang kaligtasan sa sakit, diabetes, exacerbations ng iba't ibang mga pathologies ay kontraindikado sa anumang mga diyeta, maliban kung ito ang paggamot. Ang diyeta sa mga mansanas at kefir ay hindi angkop para sa mga pasyente na may gastritis na may mataas na kaasiman, pancreatitis.

Posibleng mga panganib

Ang panandaliang diyeta ay hindi nagdudulot ng anumang partikular na panganib sa kalusugan maliban kung hindi papansinin ang mga kontraindiksyon. Ang mga posibleng komplikasyon ay nauugnay sa reaksyon ng katawan sa mga produkto kung saan ito batay, pati na rin ang kahinaan, pagkawala ng konsentrasyon, pananakit ng ulo. [ 4 ]

Mga pagsusuri

Ang 1-araw na diyeta ay medyo popular hindi lamang sa mga kababaihan, kundi pati na rin sa mga lalaki. Marami, ayon sa mga pagsusuri, ay nahuhubog sa ganitong paraan pagkatapos ng masaganang pagkain sa panahon ng mga kapistahan o bilang paghahanda para sa kanila.

Mga resulta

Ang pagiging epektibo ng 1-araw na diyeta ay ang pagbabawas ng katawan, para mabusog nang mas mabilis, na humahantong sa mas maliliit na bahagi sa hinaharap, pati na rin sa bahagyang pagbaba ng timbang.