Diet para sa 1 araw

Malinaw na, ang pagbibilang sa isang makabuluhang pagbabago sa timbang sa isang araw ay hindi makatotohanang. Gayunpaman, na napalampas kahit isang pagkain, sa palagay namin ang tiyan ay medyo humigpit, at lumitaw ang gaan. Maraming mga tao, na nag-aayos ng mga araw ng pag-aayuno, ay mas mahusay ang pakiramdam, kaya't ginawa nila ang tradisyong ito sa kanilang pamumuhay. Ang isang 1-araw na diyeta ay maaaring maging isang mahusay na pagsisimula para sa iba pa, mas mahaba at mas epektibo na mga diskarte sa pagbawas ng timbang. [1]

Mga pahiwatig

Kailan ka dapat mag-resort sa isang araw na diyeta para sa pagbawas ng timbang? Ang mga pahiwatig para sa pagpapatupad nito ay maaaring:

• pag-aalis ng puffiness;
• mga pagkakagambala sa gawain ng bituka;
• sobrang pagkain ng araw bago;
• kultura at tradisyon ng wastong nutrisyon;
• paghahanda para sa isang mahalagang kaganapan.

Sa katunayan, ito ang parehong diet sa pag-aayuno sa loob ng 1 araw.

Pangkalahatang Impormasyon pagdidiyeta ng 1 araw

Maraming mga pagpipilian para sa isang araw na diyeta, maraming mapagpipilian batay sa iyong mga kagustuhan, katangian at kundisyon sa kalusugan. Ang pangako ng "diyeta para sa 1 araw na minus isang kilo" ay totoo, posible na mawalan ng 2 kg, ngunit ang 3 o 5 ay mas katulad ng isang pagkabansay sa publisidad.

Narito ang kakanyahan ng mga indibidwal na pagdidiyeta sa loob ng 1 araw:

• protina diyeta - batay sa ang katunayan na ang taba at karbohidrat ay ibinukod mula sa diyeta. Nang hindi nakuha ang mga ito mula sa pagkain, ang katawan ay gumagamit ng sarili nitong mga reserba ng taba. Kasama sa protina ang mga pagkaing mayaman sa protina. Ang mga ito ay puspos ng karne, isda, dagat at mga produktong pagawaan ng gatas, mga itlog.

Ang mga protina ng gulay ay mayaman sa beans, soybeans, lentils, sunflower seed, millet, walnuts, buckwheat.

Ang isang halimbawa ng naturang araw ay:

1. karne - 400g ng pinakuluang maniwang karne ay nahahati sa 6 na mga pagtanggap, pinapayagan na kumain ng 250g ng hilaw o pinakuluang gulay, hindi kasama ang mga patatas;
2. diyeta sa mga itlog - 3 piraso sa isang araw kasama ang parehong dami ng mga dalandan o grapefruits ay nagsisimulang proseso ng metabolic sa katawan, linisin ang mga bituka. Bago gamitin ang mga ito, tiyaking uminom ng isang basong tubig o berdeng tsaa;

• pag-inom ng diyeta  - likido lamang ang natupok, pinaniniwalaan na sa kasong ito ang katawan ay hindi nag-iimbak ng labis na kalori. Maaari kang gumastos ng isang araw lamang sa payak na tubig, pag-inom ng hanggang 2 litro sa isang araw, berdeng tsaa, o pumili ng ibang produkto at kainin ito sa isang durog na likidong form, halimbawa, gumawa ng mga juice mula sa prutas, at mga smoothies mula sa gulay;
• ang kefir diet  ay isang uri ng pag-inom. Kakailanganin mo ng 1.5 litro ng sariwang kefir na may buhay na istante ng 7-10 araw. Ang nilalaman ng taba ay hindi dapat mataas (0%, 1%, maximum 2.5%). Maaari kang gumamit ng isa pang produktong mababa ang calorie na pagawaan ng gatas: yogurt, koumiss, fermented baked milk. Tuwing 3 oras, simula ng 8 am, uminom ng isang baso ng inumin, nang sabay-sabay uminom ng tubig o tsaa sa parehong dami.

Pinapayagan na magdagdag ng kanela, isang maliit na pulot, gadgad na luya sa kefir. Ang mga araw ng pag-aayuno ng Kefir-apple ay popular, kapag ang isang litro ng kefir ay lasing bawat araw at isang kilo ng mga mansanas ang kinakain. Ang isang mahusay na resulta ay nakuha sa kefir na may bran (2 tablespoons bawat litro). Mahusay na iling bago ibuhos;

• Diyeta ng bakwit  - madali itong makatiis sa 1 araw na diyeta ng bakwit. Sa gabi, kailangan mong singaw ang 200 g ng cereal na may tubig na kumukulo. Ginagawa ito sa isang kasirola na may masikip na takip o isang termos nang hindi nagdaragdag ng asin. Kumain sa araw sa 5 pagkain, pinapayagan din ang mga dahon ng gulay;
• ang tsokolate diet  ay isang bonus para sa mga may isang matamis na ngipin. Ano ang kailangan mong patuloy na tanggihan ang iyong sarili, maaari kang kumain ng buong araw. Huwag magmadali upang magalak, sapagkat ang pang-araw-araw na allowance ay 100g lamang. Sa isang oras, pinapayagan na kumain ng isang ikatlo nito, hugasan ng isang tasa ng hindi matamis na kape, na nagpapabilis sa metabolismo, at pagkatapos ng 2 oras maaari ka ring mag-tubig;
• apple diet - nagsasangkot lamang ng pagkain ng mansanas. Pinapaganda ng sariwang prutas ang pagtatago ng gastric juice, na hindi palaging katanggap-tanggap dahil sa mga problema ng gastrointestinal tract, at nagdaragdag din ng gana sa pagkain. Ang pinakamahusay na paraan upang maibaba ang iyong sarili ay kumain ng mga peeled na inihurnong mansanas. Kakailanganin mo ng 1.5 kg bawat araw, dapat silang nahahati sa 5 servings;
• pagkain sa bigas  - hindi ito pinapayagan na makaramdam ka ng gutom, malinis ang dugo ng mabuti, normalisado ang pantunaw. Ang bigas ay pinakuluan sa tubig, ang pang-araw-araw na rate ay isang baso ng nakahanda na. Ito ay nahahati sa maraming mga pagtanggap, sa pagitan ng - isang inumin;
• modelo ng diyeta - matibay, na kinasasangkutan ng makabuluhang mga paghihigpit sa calorie. Ano ang maaari mong kainin upang mahigpit at maihanda ang iyong form para sa isang fashion show o iba pang mahahalagang kaganapan sa isang araw?

Ang mga mataba na mataas na calorie na pagkain, sweets, confectionery, mga produktong harina, maanghang, maalat na pagkain, alkohol, carbonated na inumin ay hindi kasama. Kailangan mong bigyan ng kagustuhan ang mga hilaw na gulay, prutas, uminom ng maraming. Upang hindi magdusa mula sa patuloy na kagutuman, dapat kang kumain ng kaunti, ngunit madalas. [2]

Mga resipe ng pinggan

Ang pang-araw-araw na diyeta ay hindi kasangkot sa isang malaking pagpipilian ng mga produkto at mga espesyal na recipe. Ngunit sa bisperas, kailangan mo ng isang magaan na hapunan, at para sa isang tamang paglabas mula dito, hindi bababa sa 2-3 araw ng nutrisyon sa pagdiyeta. Ano ang maaari mong lutuin sa oras na ito?

Sa gabi bago ang araw ng pag-aayuno, pinakamahusay na kumain ng likidong pagkain, tulad ng vegetarian na sopas. Para sa mga ito, tinadtad na mga karot, zucchini, broccoli, cauliflower, mga sibuyas ay pinakuluan sa tubig, ang mga sariwang kamatis ay ginagamit para sa pagkakaiba ng lasa. Pagkatapos kumukulo, magdagdag ng asin, magdagdag ng isang maliit na piraso ng mantikilya, maghanda. Maaari kang kumain sa ganitong paraan o gumawa ng isang katas na may blender.

Magandang ideya na kumain ng otmil sa tubig na may mga diced apple sa gabi. Pagkatapos ng diyeta, maaari mo ring simulan ang araw kasama nito. Mabuti para sa unang pagkakataon na magluto ng sopas sa mahina na sabaw ng manok na may bigas: ibuhos ang karne ng manok na may tubig at pakuluan, alisan ng tubig ang unang sabaw, ibuhos muli, lutuin ng 20-30 minuto. Itapon ang mga patatas, karot, at makinis na tinadtad na mga sibuyas. 10 minuto bago magluto, ilagay ang hugasan na bigas.

Gupitin ang maniwang karne (fillet ng veal, pabo, manok) sa mga piraso, ilagay sa isang kasirola, ilagay ang tinadtad na sibuyas, bell pepper, kamatis, isang maliit na tubig doon. Kumulo sa mababang init. Maaari mong tanggihan ang pang-ulam na pabor sa mga hilaw na gulay o salad mula sa kanila. Huwag kalimutan ang tungkol sa pag-inom ng maraming likido.

Benepisyo

Nagtalo ang mga nutrisyonista na ang konsepto ng "wastong nutrisyon" ay nagsasama hindi lamang ang pagkonsumo ng malusog na pagkain, ang kanilang balanse, kundi pati na rin ang pana-panahong pagtanggi na kumain o isang makabuluhang pagbawas sa mga calory na natupok sa isang maikling panahon. Ang mga benepisyo ng isang 1-araw na diyeta ay upang makapagpahinga ang sistema ng pagtunaw, simulan ang mga proseso ng metabolic na may panibagong lakas, mapupuksa ang mga lason at iba pang mga basurang produkto, tulungan ang iyong sarili na lumipat sa mas maliit na mga bahagi ng pagkain. [3]

Contraindications

Ang mga taong may humina na kaligtasan sa sakit, diabetes mellitus, exacerbations ng iba't ibang mga pathologies ay kontraindikado sa anumang diyeta, maliban kung ito ang paggamot. Ang isang diyeta sa mga mansanas at kefir ay hindi angkop para sa mga pasyente na may gastritis na may mataas na kaasiman, pancreatitis. 

Posibleng mga panganib

Ang isang panandaliang diyeta ay hindi nagdadala ng anumang partikular na mga panganib sa kalusugan, maliban kung ang mga kontraindiksyon ay hindi pinapansin. Ang mga posibleng komplikasyon ay nauugnay sa reaksyon ng katawan sa mga pagkaing pinagbatayan nito, pati na rin ang panghihina, pagkawala ng konsentrasyon, pananakit ng ulo. [4]

Mga pagsusuri

Ang 1-araw na diyeta ay patok hindi lamang sa mga kababaihan, kundi pati na rin sa mga kalalakihan. Marami, ayon sa mga repasuhin, kaya't makabuo ng hugis pagkatapos ng masaganang pagkain sa mga piyesta o paghahanda para sa kanila.

Mga resulta

Ang pagiging epektibo ng 1-araw na diyeta ay binubuo sa pag-aalis ng katawan, isang mas mabilis na pakiramdam ng pagkabusog, na hahantong sa pagbawas ng mga bahagi sa hinaharap, pati na rin ang bahagyang pagbawas ng timbang.