Bitamina C at malamig na paggamot

Sa mga unang palatandaan ng isang malamig, maraming tao ay pagkatapos ng bitamina C na may mga pandagdag. Sa loob ng mahabang panahon ay naisip na ang bitamina C ay nakakatulong nang mabuti na gamutin ang lamig. Pagkatapos ay may mga pag-aaral na kung saan sinabi na ang bitamina C para sa paggamot ng mga lamig ay mapanganib. Sinasabi ng ilang mga doktor na ang bitamina C ay hindi nakakaapekto sa karaniwang lamig. Sa anong katotohanan?

Ano ang bitamina C?

Ang unang bitamina C ay inirerekomenda para sa mga colds noong 1970. Ngunit, sa kabila ng malawakang paggamit nito, sinasabi ng mga eksperto na napakaliit na katibayan na talagang nakakaapekto sa bitamina C ang paggamot ng mga sipon.

Ang bitamina C ay isang bitamina at isang antioxidant na ginagamit ng katawan upang maging malakas at malusog ka. Ang bitamina C ay ginagamit upang suportahan ang kondisyon ng mga buto, kalamnan at mga daluyan ng dugo. Itinataguyod din ng bitamina C ang pagbuo ng collagen at tumutulong sa katawan na mahawakan ang bakal.

Ang bitamina C ay matatagpuan sa mga gulay at prutas, lalo na mga dalandan at iba pang mga bunga ng sitrus. Available din ang bitamina na ito bilang isang likas na nutritional supplement sa form ng chewable tablets o iba pang mga form.

Ang bitamina C ay napakahusay para sa pagpigil sa mga sipon, kaya nagsusumikap kaming dalhin ito sa maraming dami ng mga pagkain tulad ng mga bitamina juice, tsaa at prutas.

Maaari bang maiwasan o gamutin ng bitamina C ang mga sintomas ng malamig?

Ang bitamina C ay pinag-aralan para sa maraming mga taon bilang isang posibleng paggamot para sa pangkaraniwang lamig o bilang isang paraan upang maiwasan ang mga lamig. Ngunit ang mga resulta ay nagkakasalungatan. Sa pangkalahatan, halos hindi natuklasan ng mga eksperto ang benepisyo ng bitamina C sa pag-iwas o paggamot ng mga sipon.

Noong Hulyo 2007, nais ng mga mananaliksik na malaman kung ang pagkuha ng 200 mg o higit pa sa bitamina C bawat araw ay maaaring mabawasan ang dalas, tagal at kalubhaan ng karaniwang sipon. Pagkatapos ng 60 taon ng klinikal na pananaliksik, natagpuan nila na ang suplemento ng bitamina C ay halos hindi ginagawang mas malamig o mas maikli sa tagal. Kung ang bitamina C ay kinuha araw-araw, ang tagal ng karaniwang sipon ay maaaring mabawasan ng 8% sa mga may sapat na gulang at 14% sa mga bata.

Ngunit natuklasan ng mga mananaliksik na ang bitamina C ay may pinakamalaking epekto sa mga taong nasa matinding kondisyon, halimbawa, mga runner ng marathon. Sa pangkat na ito, ang pagkuha ng bitamina C ay binabawasan ang panganib na mahuli nang dalawang beses nang malamig.

[1], [2]

Kaya, ano ang ibig sabihin ng lahat ng ito?

Ang average na adult na naghihirap mula sa isang malamig na para sa 12 araw sa isang taon, ay magdusa mula sa mga ito para sa 11 araw sa isang taon, kung ang taong iyon sa araw-araw ay nakakakuha ng mataas na dosis ng bitamina C sa panahon ng taon

Para sa ang average na bata na naghihirap tungkol sa 28 araw sa bawat taon ng malamig, na nangangahulugan na ang mga araw-araw na paggamit ng mataas na dosis ng bitamina C mabawasan ang tagal ng sipon sa 24 araw sa isang taon.

Kapag sinubok ang bitamina C para sa malamig na paggamot sa 7 magkakahiwalay na pag-aaral, natagpuan na ang bitamina C para sa malamig na paggamot ay hindi mas epektibo kaysa sa placebo.

Sigurado ka bang bitamina C?

Maaaring makuha ang bitamina C nang may pagtitiwala sa mga mapagkukunan tulad ng mga prutas at gulay. Para sa karamihan ng mga tao na kumukuha ng bitamina C sa mga inirekumendang halaga, ito ay ligtas. Ang inirekumendang pang-araw-araw na allowance ay 90 mg para sa mga lalaki at 75 mg para sa mga kababaihan. Ang mataas na dosis ng bitamina C (higit sa 2000 mg bawat araw para sa mga matatanda) ay maaaring maging sanhi ng mga komplikasyon tulad ng mga bato sa bato, pagduduwal at pagtatae.

Ang pagkuha ng higit sa 500 mg ng bitamina C sa isang pagkakataon ay hindi gagawing mabuti, dahil ang katawan ay hindi maaaring panatilihin ito. Bilang karagdagan, ang sinuman na may sakit sa bato ay dapat na maiwasan ang bitamina C na may mga pandagdag. Kung hindi ka makapagpasya sa dosis ng bitamina C para sa sipon, makipag-usap sa iyong doktor.

Ang pinakadakilang benepisyo mula sa nadagdagang halaga ng bitamina C ay nakuha ng mga taong may bitamina C kakulangan, pati na rin ang mataas na kwalipikadong mga atleta at mga tauhan ng militar. Ang mga pag-aaral na isinasagawa sa mga grupo ng mga atleta at mga tauhan ng militar na nasa napakahusay na pisikal na hugis at karanasan na nagtatrabaho sa matinding kondisyon ay nagpakita na ang pagkuha ng bitamina C ay binabawasan ang panganib ng isang malamig na 50%. Gayunpaman, ang mga resulta ay hindi kilala sa pangkalahatang publiko.

Bitamina C para sa kaligtasan sa sakit laban sa mga sipon

Kung gusto mong kumuha ng bitamina C upang matulungan ang iyong immune system, pinakamahusay na makuha ito sa mga pagkain sa halip na mga suplemento. Ang mga pagkain na mataas sa bitamina C ay kinabibilangan ng:

• Citrus fruits and juices
• Green at red pepper
• Mga Strawberry
• Mga kamatis
• Brokuli
• Madilim na berde
• Sweet patatas at puti
• Musky melon
• Raspberries, blueberries at cranberries
• Pakwan
• Brussels sprouts
• Pineapple
• Repolyo

Kaya, kung gumamit ng bitamina C sa paggamot ng mga lamig, nasa iyo at sa iyong doktor. Sa anumang kaso, ang paggamit ng mga prutas at gulay, pati na rin ang mga pandagdag sa bitamina sa panahon ng malamig na panahon, ay magdaragdag sa iyo ng kalusugan, at iyong immune system - sustainability.