Ang sunscreen ay hindi nakakasagabal sa produksyon ng bitamina D

Muling sumiklab ang kontrobersya sa social media, sa pagkakataong ito sa paggamit ng sunscreen. Nagsimula ang argumento nang si Tim Spector, propesor ng genetic epidemiology sa King's College London, nagpahayag ng pagkabahala na ang pang-araw-araw na paggamit ng sunscreen ay maaaring humantong sa kakulangan sa bitamina D.

Habang nagdulot ng kaguluhan ang post ni Spector, hindi ito ang unang pagkakataon na lumitaw ang mga katulad na argumento laban sa paggamit ng sunscreen sa social media—maraming post na tumatalakay sa isyu. Karamihan sa mga alalahaning ito ay nagmumula sa katotohanan na hinaharangan ng sunscreen ang ultraviolet (UV) radiation na kailangan para sa synthesis ng bitamina D sa balat. Sa kabutihang palad, ipinapakita ng pananaliksik na malamang na hindi ito problema para sa karamihan ng mga tao.

Ang bitamina D ay isang mahalagang nutrient. Nakakatulong ito na i-regulate ang pagsipsip ng calcium, na mahalaga para sa kalusugan ng buto. Ang lumalaking pangkat ng pananaliksik ay nagmumungkahi din na ang bitamina D ay maaaring mahalaga para sa iba pang mga aspeto ng kalusugan, kabilang ang pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit, pagbabawas ng pamamaga at pagpapanatili ng kalusugan ng puso. Gayunpaman, kailangan ng karagdagang pananaliksik upang kumpirmahin ang mga natuklasang ito.

Bagaman nakakakuha tayo ng bitamina D mula sa ilang partikular na pagkain, tulad ng matatabang isda, pula ng itlog at mga produktong pinagawaan ng gatas, pangunahing umaasa ang ating katawan sa sikat ng araw upang makagawa nito sa balat.

Kapag nalantad tayo sa radiation ng ultraviolet B (UVB), isang serye ng mga proseso ang nagaganap sa ating mga selula ng balat na nagko-convert ng molekulang tulad ng kolesterol sa bitamina D3.

Dahil ang paggawa ng bitamina D ay nangangailangan ng pagkakalantad sa UVB radiation, maaaring ipagpalagay na ang paggamit ng sunscreen ay nakakasagabal sa synthesis ng bitamina D.

Ang sunscreen ay nagsisilbing filter, sumisipsip o sumasalamin sa UV radiation ng araw. Kung mas mataas ang sun protection factor (SPF) ng isang produkto, mas mahusay itong nagpoprotekta laban sa sunburn (pangunahin na sanhi ng UVB radiation). Sa pamamagitan ng pagpigil sa radiation na ito na maabot at ma-mutate ang DNA sa mga selula ng balat, ang mga sunscreen ay maaaring bawasan ang panganib ng kanser sa balat. Ang mga sunscreen na ay ipinakita rin upang mabawasan ang pagtanda ng balat na dulot ng UV radiation.

Gayunpaman, ang mga sunscreen ay hindi nagbibigay ng 100% na proteksyon - higit sa lahat dahil karamihan sa mga tao ay hindi ginagamit ang mga ito ayon sa nilalayon. Ang mga tao ay karaniwang nag-aaplay lamang ng humigit-kumulang isang-kapat hanggang isang-katlo ng dami ng sunscreen na kailangan at bihirang mag-apply muli ayon sa itinuro. Nangangahulugan ito na ang ilang UVB ay umaabot pa rin sa ibabaw ng balat.

Sunscreen at bitamina D

Maraming pag-aaral ang sumusuri sa mga epekto ng paggamit ng sunscreen sa mga antas ng bitamina D. Sa pangkalahatan, ang mga resulta ay nagpapahiwatig na sa karaniwang paggamit, ang sunscreen ay gumagawa pa rin ng sapat na dami ng bitamina D.

Sa isang pag-aaral na isinagawa ng aming research team, nagsagawa kami ng pang-linggong eksperimento kasama ang 40 holidaymakers sa Tenerife, Spain. Ang mga kalahok ay tinuruan kung paano mag-apply ng sunscreen na may SPF 15 upang maprotektahan ang kanilang balat.

Hindi lamang pinoprotektahan ng sunscreen ang mga kalahok mula sa sunburn, ngunit pinahusay din ang mga antas ng bitamina D. Ipinakita nito na kahit na nagsusuot ng sunscreen, sapat pa rin ang UVB radiation na umaabot sa balat upang bigyang-daan ang paggawa ng bitamina D.

Ang mga natuklasang ito ay pare-pareho sa dalawang review na tumitingin din sa real-world na paggamit ng sunscreen at mga antas ng bitamina D.

Karamihan sa mga pag-aaral na kasama sa mga review na ito ay nag-ulat na ang paggamit ng sunscreen ay walang epekto sa mga antas ng bitamina D o ang paggamit ng sunscreen ay nagresulta sa pagtaas ng mga antas ng bitamina D. Ito ay totoo lalo na para sa mga pag-aaral sa larangan, na pinakamahusay na nagpapakita ng paggamit ng sunscreen at pagkakalantad sa araw sa totoong mga kondisyon.

Gayunpaman, nakakita rin ang mga review na ito ng ilang pang-eksperimentong pag-aaral (na may mas kontroladong kundisyon) na nagpakita na ang paggamit ng sunscreen ay maaaring pumigil sa synthesis ng bitamina D. Gayunpaman, ang mga pag-aaral na ito ay gumamit ng mga pinagmumulan ng UV na hindi kumakatawan sa solar UV radiation, na maaaring limitahan ang kanilang kaugnayan sa mga tunay na konklusyon.

Ang isa pang limitasyon ng mga pag-aaral na sinuri sa mga review na ito ay ang karamihan sa mga ito ay gumagamit ng mababang SPF sunscreens (sa paligid ng SPF 15 o mas mababa). Iminumungkahi ng mga rekomendasyon sa kalusugan ng publiko ang paggamit ng sunscreen na may SPF na hindi bababa sa 30, na posibleng magkaroon ng mas malakas na epekto sa pagbabawal sa produksyon ng bitamina D.

At karamihan sa mga pag-aaral na ito ay kinabibilangan lamang ng mga puting kalahok. Ang puting balat ay naglalaman ng mas kaunting melanin, na nagsisilbing natural na sunscreen, na nagpoprotekta laban sa UV damage (kabilang ang sunburn).

Maaaring magkaroon din ang melanin ng maliit na epekto sa pagpigil sa produksyon ng bitamina D. Ang mga obserbasyonal na pag-aaral ay patuloy na nagpapakita na sa mga taong may maitim na balat, ang mga antas ng bitamina D ay karaniwang mas mababakaysa sa mga taong maputi ang balat na naninirahan sa parehong latitude. Ang pagkakaibang ito ay nagiging mas malinaw sa mas matataas na latitude, kung saan ang mga antas ng UVB radiation ay mas mababa.

Nalaman din ng

Isang pagsusuri na ang mga taong may patas na uri ng balat ay gumagawa ng mas maraming bitamina D. Gayunpaman, ang pagkakaibang ito ay malamang dahil sa mga pagkakaiba sa pamamaraan ng mga pag-aaral na kasama sa pagsusuri. Gumamit ang ilan ng mga artipisyal na pinagmumulan ng radiation, na hindi kumakatawan sa solar UV radiation at maaaring magdulot ng hindi kumakatawang mga resulta.

Kailangan ng higit pang pananaliksik na kinabibilangan ng mga taong may mas maitim na uri ng balat at gumagamit ng mas mataas na SPF sunscreens. Ngunit batay sa magagamit na katibayan, ang karaniwang paggamit ng sunscreen ay hindi nakakasagabal sa paggawa ng bitamina D. Mayroon din itong karagdagang pakinabang ng pagpigil sa mapaminsalang UV rays.

Dahil ang mga taong may mas madidilim na kulay ng balat ay nasa mas malaking panganib ng kakulangan sa bitamina D, ang paggugol ng mas maraming oras sa araw ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Ngunit bagama't ang mga taong may maitim na balat ay may 20-60 beses na mas mababang panganib na magkaroon ng kanser sa balat kaysa sa mga taong maputi ang balat, mahalagang iwasan pa rin ang araw kapag ito ay nasa pinakamalakas at Gumamit ng sunscreen o takpan ang iyong balat kung nasa labas ka sa maaraw na araw.