Medikal na dalubhasa ng artikulo

Orthopedist

Mga bagong publikasyon

Ang mas malakas na mahigpit na pagkakahawak, mas mabuti ang resulta

Alexey Portnov , Medikal na editor
Huling nasuri: 20.10.2021

Ang lahat ng nilalaman ng iLive ay medikal na nasuri o naka-check ang katotohanan upang masiguro ang mas tumpak na katumpakan hangga't maaari.

Mayroon kaming mahigpit na mga panuntunan sa pag-uukulan at nag-uugnay lamang sa mga kagalang-galang na mga site ng media, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik at, hangga't maaari, ang mga pag-aaral ng medikal na pag-aaral. Tandaan na ang mga numero sa panaklong ([1], [2], atbp) ay maaaring i-click na mga link sa mga pag-aaral na ito.

Kung sa tingin mo na ang alinman sa aming nilalaman ay hindi tumpak, hindi napapanahon, o kung hindi pinag-uusapan, mangyaring piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.

Sa ehersisyo sa ibaba, hawak mo ang bar sa isang banda, na parang ito ay isang dumbbell. Sinisikap na mapanatili ang balanse, aktibo mong bawasan ang mga kalamnan ng iyong katawan. Ang resulta ay isang malakas, napalaki katawan. Para sa bawat ehersisyo, gawin ang 3 set ng 6 repetitions sa bawat kamay. Magpahinga ng 60 segundo sa pagitan ng mga set at hindi bababa sa 1 araw sa pagitan ng mga ehersisyo.

Patayin sa isang kamay

Kunin ang bar sa kanang kamay at pindutin ito sa gilid ng katawan. Dalhin ang iyong mga balakang pabalik at yumuko ang iyong mga tuhod (gumawa ng squats), hips parallel sa sahig. Huminto sa isang segundo. Pagkatapos, nang walang pag-ikot ng iyong likod, itulak ang iyong mga paa sa sahig at tumayo. Gumawa ng isang diskarte, pagkatapos ay ulitin ang parehong sa kaliwang kamay.

Ang mga pinindot na pagpindot mula sa mga balikat

Nakatayo posisyon, dalhin sa kanang kamay ang bar ng bar. Panatilihin ito sa gitnang bahagi sa antas ng mukha, ang buwitre ay patayo sa mga balikat. Paliitin ang leeg hanggang ang braso ay ganap na tuwid, pagkatapos ay babaan ito sa orihinal na posisyon nito. Ulitin sa iyong kaliwang kamay.

Itulak ang pamalo sa isang kamay

Kunin ang leeg gamit ang iyong kanang kamay, ilagay ang iyong kaliwang kamay at ang iyong kaliwang tuhod sa bangko. Bumalik tuwid, Dalhin ang kanang siko pabalik habang hinahawakan ang bar sa isang matatag na posisyon. Maghintay ng isang segundo, pagkatapos ay babaan ang iyong kamay. Tapusin ang diskarte, pagkatapos ay baguhin ang posisyon at ulitin sa kaliwang kamay.

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.