Ang programa ng pagsasanay na gumagamit ng isang expander

Pagdating sa pagtatayo ng kalamnan, gusto ng mga tunay na lalaki na pull straps ng bakal at katad. Panahon na upang iwaksi ang mga stereotype.

Maaari mong makamit ang parehong mga resulta sa isang maginoo expander. Duda? Tingnan natin.

Mga pakinabang ng pagsasanay na may isang expander:

• Ikaw ay magiging mas malakas.
• Pinagsama mo ang mga kalamnan.
• Mapapabuti mo ang kondisyon ng iyong cardiovascular system nang walang tulong ng pagtakbo.
• Mapapabuti mo ang pagganap ng iyong atleta (sa golf, basketball, baseball), habang binabawasan ang panganib ng pinsala.
• Ang pagsasanay ay magdadala sa iyo ng 30-40 minuto bawat ikalawang araw.
• Maaari kang magsanay kahit saan at anumang oras sa tulong ng mga sports equipment, na angkop sa iyong bulsa.

Kahanga-hanga, salamat sa mga pagsasanay sa expander, kung tama ang mga ito ay gumanap, ikaw ay pakiramdam parehong malakas at mahina sa parehong oras.

Hindi madali ito. Ang expander ay hindi umaabot mismo. Kailangan mong magtrabaho at magtrabaho nang husto. Kung lubusang ipagkatiwala mo ang iyong sarili sa ganitong dahilan, makakamit mo ang mahusay na mga resulta. Ang isa sa mga magagandang pagsasanay ay isang 30 segundo na pagbaluktot para sa mga biceps. Makikita mo na maaari mong gawin 60 repetitions para sa 30 segundo. Handa ka na ba? Tayo na.

Ako parehong paa sa paanan Superespander, 90 cm ang haba, 1.25 cm ang lapad, gripped itaas na bahagi ng expander na may parehong mga kamay (Palms up) at paggamot ay nagsimula 2 bitsepsovyh natitiklop na isang segundo sa loob ng 30 segundo. Sa simula ang paglaban ay tila medyo katanggap-tanggap, ngunit sa ika-20 ikalawang ang aking mga paggalaw ay naging mabagal at masakit. Pagkatapos ay inutusan ako ng coach na walang tigil upang maisagawa ang 30 segundo ng "mabilis na mga extension", iyon ay mga pagpindot sa trisep, na ginanap sa parehong tulin sa isang kakayahang umangkop na expander. Kapag natapos ko, ang aking mga armas ay naubos sa pagkapagod, ngunit nadama ko rin na parang pinupuno ng lakas.  

Ang panlasa na ito ay maaaring lumitaw sa bawat grupo ng kalamnan. Halimbawa, kung ikaw ay sa parehong expander, balutin ito sa paligid ng iyong balikat o pull ito sa iyong ulo, maaari kang magsagawa ng buong squats. Ang pagkakaroon ng grasped ang expander sa isang pinto o sa pamamagitan ng paglakip ito sa isang hawakan ng pinto o iba pang mga bagay na hindi nababago, maaari kang magsagawa ng twisting sa nakatayo na posisyon.

Bilang karagdagan sa mga bentahe ng lakas, ang mga pagsasanay na may isang expander ay nagdaragdag ng tibay ng cardiovascular system at pinabilis ang pagkasunog ng calories. Upang patunayan ito, inilagay ng coach ang pulse-meter sa akin. Karaniwan, ang aking pulso sa panahon ng pisikal na aktibidad ay hindi hihigit sa 145 na mga dose kada minuto, halimbawa, kapag umakyat ako ng isang bundok sa pamamagitan ng bisikleta. Ngunit pagkatapos lamang ng 15 minuto ng pagsasanay sa expander ang aking pulse ay 144 na mga beats kada minuto, at kahit pagkatapos ng pagtatapos ng pagsasanay, ang puso ay patuloy na lumaki hanggang sa 154 na beats kada minuto. Ang kababalaghan na ito ay tinatawag na EPOC o "labis na pagkonsumo ng oxygen pagkatapos mag-ehersisyo". Ito ay isang mahusay na bentahe ng pagsasanay sa paglaban - ang iyong katawan ay maaaring magsunog ng calories hanggang 48 oras pagkatapos ng pagsasanay. Ang katunayan na ang pagsasanay sa isang expander ay maaaring gumawa ng parehong epekto bilang tradisyonal na timbang ay patunay ng kanilang halaga.

Isa pang bentahe na agad kong napansin ay ang expander ay maaaring mahila sa anumang direksyon, at lumikha ng anumang pagtutol. Tulad ng tradisyunal na mga cable, ang mga aparatong nababaluktot na ito ay maaaring gamitin sa anumang eroplano, pagkopya ng mga paggalaw sa tennis, golf, baseball o kahit swimming. Kung ikaw ay malikhaing sapat, ang anumang pangunahing kilusang pampalakasan ay maaaring paulit-ulit sa tulong ng isang expander.

Sa pamamagitan ng mahusay na sigasig, nagsimula ako ng isang 8-linggo na ehersisyo na programa. Nagsimula akong tumakbo nang mas mababa at sumakay ng bisikleta. Sa halip, nagtrabaho ako araw-araw sa isang expander. Sa una, pagkatapos ng pagsasanay, mahirap para sa akin na umakyat sa hagdanan - ang aking mga binti ay literal na nanginginig - ngunit sa paglipas ng panahon nagkaroon ako ng isang bagong pakiramdam ng kapangyarihan na hindi pa ako nakaranas ng dati. Tila para sa akin na naging mas malakas ako.

Pagkatapos ng 2 buwan, nadagdagan ko ang 2.5 kg ng mass ng kalamnan. Nagsimula akong maging malakas habang tumatakbo, sumakay ng bisikleta at tumatalon.

Gayunpaman, ang mga fitness trainer ay nagpapahiwatig na ang pagsasanay na may isang expander ay hindi ang pinakamahusay na paraan upang mag-usisa ng maraming kalamnan mass (gayon pa man para sa layuning ito ang mga klasikal na pagsasanay na may libreng timbang ay mas mahusay na angkop). Gayunpaman, natagpuan ko na ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa pagpapanatili at pagbuo ng mass ng kalamnan at pagpapabuti ng pagtitiis kung wala kang access sa karaniwang sports equipment. Sa katunayan, ang pagsasanay sa isang expander ay isang mahusay na karagdagan sa anumang programa ng ehersisyo, kahit na ikaw ay gumagawa ng tradisyonal na lakas ng pagsasanay.

Ang mga trend ng sports ay darating at pupunta. Una - ito ay fitball, pagkatapos - cardio-kickboxing, isang taon mamaya - isang medikal na bola ... Laging may isang bagay na bago at ang mga guys pumunta mula sa isang fashion novelty sa isa pa, nang walang pagkamit ng anumang pag-unlad. Mas mahusay na mag-isip tungkol sa lahat ng mga pagsasanay na ito, tulad ng tungkol sa iba't ibang mga instrumento sa isang hanay. Huwag gumamit ng martilyo para sa lahat. Sa halip, gamitin ang tamang tool para sa tamang pagsasanay.