Exercise program gamit ang isang espander

Pagdating sa pagbuo ng kalamnan, ang mga tunay na lalaki ay mas gustong magbuhat ng bakal at katad na sinturon. Panahon na upang pabulaanan ang mga stereotype.

Maaari mong makamit ang parehong mga resulta sa isang regular na expander. Pagdududa ito? Tingnan natin.

Mga pakinabang ng mga ehersisyo na may isang expander:

• Lalakas ka.
• Magkakaroon ka ng kalamnan.
• Mapapabuti mo ang iyong cardiovascular fitness nang hindi tumatakbo.
• Pagbubutihin mo ang iyong pagganap sa atleta (golf, basketball, baseball) habang binabawasan ang iyong panganib ng pinsala.
• Ang mga pag-eehersisyo ay magdadala lamang sa iyo ng 30-40 minuto bawat ibang araw.
• Maaari kang mag-ehersisyo kahit saan, anumang oras gamit ang mga kagamitan sa pag-eehersisyo na kasya sa iyong bulsa.

Nakakagulat, kung gagawin mo nang tama ang mga pagsasanay sa expander, mararamdaman mo ang parehong malakas at mahina sa parehong oras.

Hindi ito magiging madali. Ang banda ay hindi nag-iisa. Kailangan mong magtrabaho at magtrabaho nang husto. Kung lubos kang nakatuon, makakakuha ka ng magagandang resulta. Ang isang magandang ehersisyo ay 30-segundo bicep curls. Makikita mo kung ano ang magagawa ng 60 reps ng 30 segundo. handa na? Tara na.

Sumakay ako sa 36-pulgada ang haba, 0.5-pulgada na Super Resistance Band gamit ang dalawang paa, hinawakan ang tuktok ng banda gamit ang dalawang kamay (nakataas ang mga palad), at nagsimula ng isang set ng 2 bicep curl bawat segundo sa loob ng 30 segundo. Maayos ang pakiramdam noong una, ngunit sa 20 segundong marka ay mabagal at masakit ang aking mga galaw. Pagkatapos ay pinagawa ako ng tagapagsanay ng 30 segundo ng "mga extension ng bilis," na mga pagpindot sa tricep na ginagawa sa isang tuluy-tuloy na bilis gamit ang isang nababaluktot na banda, nang walang tigil. Nang matapos ako, masakit na ang mga braso ko, pero ramdam ko rin na napuno ito ng lakas.

Ang sensasyon na ito ay maaaring mangyari sa anumang grupo ng kalamnan. Halimbawa, kung nakatayo ka sa parehong resistance band, balutin ito sa iyong balikat, o hilahin ito sa iyong ulo, maaari kang magsagawa ng mga full squats. Sa pamamagitan ng pag-clamp ng resistance band sa isang pinto o pagkabit nito sa isang doorknob o iba pang hindi natitinag na bagay, maaari kang magsagawa ng mga crunches sa isang nakatayong posisyon.

Bilang karagdagan sa mga benepisyo ng lakas, ang mga pagsasanay sa resistance band ay nagpapataas ng cardiovascular endurance at nagpapabilis ng calorie burning. Para patunayan ito, nilagyan ako ng tagapagsanay ng heart rate monitor. Karaniwang hindi lalampas sa 145 beats bawat minuto ang aking tibok ng puso sa panahon ng pisikal na aktibidad, tulad ng kapag ako ay nagbibisikleta sa isang bundok. Ngunit pagkatapos lamang ng 15 minuto ng mga pagsasanay sa resistance band, ang aking tibok ng puso ay 144 na mga tibok bawat minuto, at kahit na matapos ang pag-eehersisyo, ang aking tibok ng puso ay patuloy na tumaas sa 154 na mga tibok bawat minuto. Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay tinatawag na EPOC, o "labis na pagkonsumo ng oxygen pagkatapos ng ehersisyo." Ito ang magandang bagay tungkol sa pagsasanay sa paglaban—maaaring magsunog ng mga calorie ang iyong katawan nang hanggang 48 oras pagkatapos ng pag-eehersisyo. Ang katotohanan na ang mga pagsasanay sa resistance band ay maaaring makagawa ng parehong epekto tulad ng tradisyonal na pagsasanay sa timbang ay patunay ng kanilang halaga.

Ang isa pang benepisyo na agad kong napansin ay ang banda ay maaaring mahila sa anumang direksyon, pati na rin lumikha ng anumang pagtutol. Tulad ng mga tradisyunal na cable, ang mga flexible na device na ito ay maaaring gamitin sa anumang eroplano, na kinokopya ang mga paggalaw sa tennis, golf, baseball, o kahit na paglangoy. Kung ikaw ay sapat na malikhain, ang anumang pangunahing kilusang pampalakasan ay maaaring gayahin ng isang banda.

Sinimulan ko ang 8-linggong programa ng ehersisyo nang may malaking sigasig. Mas kaunti ang ginawa ko sa pagtakbo at pagbibisikleta. Sa halip, nag-ehersisyo ako sa isang banda ng paglaban araw-araw. Noong una, nahirapan akong umakyat sa hagdan pagkatapos ng mga ehersisyo - literal na nanginginig ang mga binti ko - ngunit sa paglipas ng panahon, nagkaroon ako ng bagong pakiramdam ng lakas na hindi ko pa nararanasan noon. Pakiramdam ko ay mas malakas ako.

Pagkatapos ng 2 buwan ay nakakuha ako ng 2.5 kg ng mass ng kalamnan. Mas lumakas ang pakiramdam ko kapag tumatakbo, nagbibisikleta at tumatalon.

Gayunpaman, itinuturo ng mga fitness trainer na ang mga pagsasanay sa resistance band ay hindi ang pinakamahusay na paraan upang bumuo ng maraming mass ng kalamnan (mas mahusay pa rin ang mga klasikong ehersisyo na may libreng timbang para sa layuning ito). Gayunpaman, nalaman ko na ito ay isang magandang opsyon para sa pagpapanatili at pagbuo ng mass ng kalamnan at pagpapabuti ng tibay kung wala kang access sa iyong karaniwang kagamitan sa gym. Sa katunayan, ang mga pagsasanay sa resistance band ay isang mahusay na karagdagan sa anumang programa ng ehersisyo, kahit na gumagawa ka na ng tradisyonal na pagsasanay sa lakas.

Ang mga trend sa fitness ay dumarating at umalis. Una ay ang fitball, pagkatapos ay cardio kickboxing, pagkatapos ay ang medicine ball sa susunod na taon... Palaging may bagong lumalabas at ang mga lalaki ay lumilipat mula sa isang uso patungo sa susunod nang hindi gumagawa ng anumang pag-unlad. Mas mainam na isipin ang lahat ng mga pagsasanay na ito bilang magkakaibang mga tool sa isang toolbox. Huwag gumamit ng parehong martilyo para sa lahat. Sa halip, gamitin ang mga tamang tool para sa mga tamang ehersisyo.