Kahalagahan ng mga sukat sa pagpapaunlad ng mga kalamnan ng mga kamay
Huling nasuri: 23.04.2024
Ang lahat ng nilalaman ng iLive ay medikal na nasuri o naka-check ang katotohanan upang masiguro ang mas tumpak na katumpakan hangga't maaari.
Mayroon kaming mahigpit na mga panuntunan sa pag-uukulan at nag-uugnay lamang sa mga kagalang-galang na mga site ng media, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik at, hangga't maaari, ang mga pag-aaral ng medikal na pag-aaral. Tandaan na ang mga numero sa panaklong ([1], [2], atbp) ay maaaring i-click na mga link sa mga pag-aaral na ito.
Kung sa tingin mo na ang alinman sa aming nilalaman ay hindi tumpak, hindi napapanahon, o kung hindi pinag-uusapan, mangyaring piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.
Ang iyong mga kamay ay magiging hitsura ng mga bloke kung hindi mo sanayin ang isang mahabang ulo - ang itaas na bahagi ng iyong biceps at ang panloob na bahagi ng triseps. Kung bumuo ka ng mga mahalagang kalamnan na madalas na nakalimutan, makakatanggap ka ng mga relief aid at pagbutihin ang iyong mga sukat ng kalamnan.
Sa dulo ng programa ng ehersisyo sa itaas na katawan, magsagawa ng 2-3 set ng 12-15 reps bawat isa. Ang iyong balikat blades dapat ay inilatag pabalik at pababa upang patatagin ang mga joints balikat, pag-aangat ang mga timbang ay dapat tumagal ng isang segundo, gumawa ng isang 2-segundo pause, pagkatapos ay babaan ang mga ito sa 2-3 segundo.
- I-thrust ang lubid sa nakatayo na posisyon
Maging iyong likod sa bloke. Dalhin ang cable sa mababang bloke (kung posible, isa sa bawat oras sa bawat kamay) at dalhin ang iyong kamay tungkol sa 5 cm mula sa katawan - upang ang iyong kamay ay 10 degrees patayo sa sahig. Itaas ang balikat sa balikat. Ayusin para sa 2 segundo, pagkatapos ay dahan-dahan babaan ang iyong kamay.
Mga extension para sa mga trisep na nakahiga sa fitball
Kumuha ng mga dumbbells at ilagay ang iyong tiyan sa fitball, ang iyong mga armas ay baluktot sa isang anggulo ng 90 degrees. Huwag ililipat ang iyong mga siko at bahagi ng iyong mga bisig, ituwid ang iyong mga armas sa likod mo. Ayusin para sa 2 segundo, pagkatapos ay dahan-dahan bumalik sa panimulang posisyon.
Baluktot ng kamay at pindutin ang dumbbell
Nakatayo na posisyon, tumagal ng dumbbells mula sa ibaba (umaasa ang mga palma) at i-hold ang mga ito sa antas ng hips. Nang hindi nakataguyod ang iyong mga balikat pasulong, dalhin ang iyong mga kamay ng kaunti likod. Dalhin ang dumbbells sa iyong mga balikat, pagkatapos ay i-on ang iyong mga kamay, dumbbells sa itaas ng iyong ulo, sa tuktok na posisyon, ang iyong Palms ay dapat umasa. Huminto sa loob ng 2 segundo, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon.
[