Bisteps twisting para sa mga kamay
Huling nasuri: 23.04.2024
Ang lahat ng nilalaman ng iLive ay medikal na nasuri o naka-check ang katotohanan upang masiguro ang mas tumpak na katumpakan hangga't maaari.
Mayroon kaming mahigpit na mga panuntunan sa pag-uukulan at nag-uugnay lamang sa mga kagalang-galang na mga site ng media, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik at, hangga't maaari, ang mga pag-aaral ng medikal na pag-aaral. Tandaan na ang mga numero sa panaklong ([1], [2], atbp) ay maaaring i-click na mga link sa mga pag-aaral na ito.
Kung sa tingin mo na ang alinman sa aming nilalaman ay hindi tumpak, hindi napapanahon, o kung hindi pinag-uusapan, mangyaring piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.
Bisteps twisting para sa mga kamay
Kakailanganin mo ang:
Bar
Nagpapalakas:
Biceps
- Paunang posisyon
Ang nakatayo na posisyon, ang mga paa ay may lapad na lapad. Kunin ang barbell mula sa ibaba, ang leeg ay dapat magpahinga sa iyong hips. Ang mga kamay ay dapat na nasa layo na 45 cm mula sa bawat isa.
PAKITANDAAN: Kapag ang pag-aangat sa bar, huwag itong i-ugoy. Maaari itong pigilan kung tumayo ka laban sa dingding.
- Pangunahing kilusan
Dahan-dahang iangat ang leeg sa dibdib, baluktot ang mga bisig sa mga siko, ngunit ang bahagi ng mga kamay ng balikat ay dapat manatiling nakatigil.
PAKITANDAAN: Habang nakakataas ang bar, pindutin ang bahagi ng balikat ng mga kamay laban sa mga buto-buto. Kaya iyong palakihin ang load sa mga biceps.
- Final posisyon
I-lock sa itaas na posisyon, pagkatapos ay ibababa ang pamalo sa orihinal nitong posisyon.
MAHALAGA: Dapat na lumipat ang crossbar sa parehong trajectory ng kalahati ng bilog pataas at pababa.
