Flexion of arms na may malawak na mahigpit na pagkakahawak
Huling nasuri: 23.04.2024
Ang lahat ng nilalaman ng iLive ay medikal na nasuri o naka-check ang katotohanan upang masiguro ang mas tumpak na katumpakan hangga't maaari.
Mayroon kaming mahigpit na mga panuntunan sa pag-uukulan at nag-uugnay lamang sa mga kagalang-galang na mga site ng media, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik at, hangga't maaari, ang mga pag-aaral ng medikal na pag-aaral. Tandaan na ang mga numero sa panaklong ([1], [2], atbp) ay maaaring i-click na mga link sa mga pag-aaral na ito.
Kung sa tingin mo na ang alinman sa aming nilalaman ay hindi tumpak, hindi napapanahon, o kung hindi pinag-uusapan, mangyaring piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.
Kakailanganin mo ang:
Bar
Nagpapalakas:
Biceps
- Paunang posisyon
Ang nakatayo na posisyon, ang mga paa ay may lapad na lapad. Kunin ang barbell, ang iyong mga armas ay bahagyang mas malawak kaysa sa lapad ng iyong mga balikat. Dapat hawakan ng bar ang iyong mga hips.
PAKITANDAAN: Ang isang tao sa gym ay darating sa iyo at sasabihin, "Inilagay mo ang iyong mga kamay masyadong malawak, taong masyadong maselan sa pananamit."
- Pangunahing kilusan
Mabagal iangat ang bar up.
PAKITANDAAN: Huwag iangat ang iyong mga siko mula sa katawan. Itaas ang bar sa paglanghap at babaan ito sa pagbuga.
- Final posisyon
Itaas ang bar sa antas ng mga balikat, huminto sa isang segundo, at dahan-dahang ibababa ito sa orihinal na posisyon nito.
PAKITANDAAN: Sa kabuuan, gagastusin mo ang 2 segundo na pagtataas ng bar at 3-4 segundo para sa pagpapababa.
[