Flexion of wrists
Huling nasuri: 20.11.2021
Ang lahat ng nilalaman ng iLive ay medikal na nasuri o naka-check ang katotohanan upang masiguro ang mas tumpak na katumpakan hangga't maaari.
Mayroon kaming mahigpit na mga panuntunan sa pag-uukulan at nag-uugnay lamang sa mga kagalang-galang na mga site ng media, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik at, hangga't maaari, ang mga pag-aaral ng medikal na pag-aaral. Tandaan na ang mga numero sa panaklong ([1], [2], atbp) ay maaaring i-click na mga link sa mga pag-aaral na ito.
Kung sa tingin mo na ang alinman sa aming nilalaman ay hindi tumpak, hindi napapanahon, o kung hindi pinag-uusapan, mangyaring piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.
Kakailanganin mo ang:
Dumbbells at training bench.
Mga Tren:
Extender ng pulso
- Paunang posisyon
Umupo sa isang bangko, ang mga binti ay nakatungo sa mga tuhod, mga paa sa lapad ng mga balikat. Pumili ng dumbbells at ilagay ang iyong forearms sa iyong hips sa iyong mga kamay palm up. Ang mga pulso ay hindi hawakan ang mga tuhod - sandalan pasulong kung kailangan mo ito.
PAKITANDAAN: Huwag ililipat ang iyong mga kamay - hayaan ang gawain na isakatuparan ang iyong mga pulso.
- Pangunahing kilusan
Baluktot ng iyong mga pulso, babaan ang mga dumbbells.
PAKITANDAAN: Hg ay dapat na malakas sa buong ehersisyo.
- Huling Trapiko
Ibaba ang dumbbells bilang mababang hangga't maaari, pagkatapos ay iangat ang mga ito muli bilang mataas hangga't maaari.
PAKITANDAAN: Ito ang tamang panahon upang maisagawa ang iyong facial expression - dapat itong magmukhang talagang pinipilit mo!
[