Mga bagong publikasyon
Pagbaluktot ng pulso
Huling nasuri: 04.07.2025
Ang lahat ng nilalaman ng iLive ay medikal na nasuri o naka-check ang katotohanan upang masiguro ang mas tumpak na katumpakan hangga't maaari.
Mayroon kaming mahigpit na mga panuntunan sa pag-uukulan at nag-uugnay lamang sa mga kagalang-galang na mga site ng media, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik at, hangga't maaari, ang mga pag-aaral ng medikal na pag-aaral. Tandaan na ang mga numero sa panaklong ([1], [2], atbp) ay maaaring i-click na mga link sa mga pag-aaral na ito.
Kung sa tingin mo na ang alinman sa aming nilalaman ay hindi tumpak, hindi napapanahon, o kung hindi pinag-uusapan, mangyaring piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.
Kakailanganin mo:
Dumbbells at exercise bench.
Mga tren:
Extensor ng pulso
- Panimulang posisyon
Umupo sa isang bangko na nakayuko ang iyong mga tuhod at magkahiwalay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Hawakan ang mga dumbbells sa iyong mga kamay at ilagay ang iyong mga bisig sa iyong mga hita, nakaharap ang mga palad. Ang iyong mga pulso ay hindi dapat hawakan ang iyong mga tuhod - sandalan pasulong kung kailangan mo.
TANDAAN: Huwag igalaw ang iyong mga braso - hayaan ang iyong mga pulso na gawin ang gawain.
- Pangunahing kilusan
Ibaluktot ang iyong mga pulso upang ibaba ang mga dumbbells.
PAKITANDAAN: Dapat na mahigpit ang iyong pagkakahawak sa buong ehersisyo.
- Tinatapos ang paglipat
Ibaba ang mga dumbbells hangga't maaari, pagkatapos ay itaas muli ang mga ito nang mataas hangga't maaari.
TANDAAN: Ito ay isang magandang oras para sanayin ang iyong facial expression - dapat itong magmukhang talagang pinagpipilitan mo ang iyong sarili!
[