L-carnitine

Ang L-carnitine ay isang tanyag na suplemento sa mundo ng fitness at pagbaba ng timbang dahil sa potensyal nito na mapabuti ang metabolismo ng taba at magsulong ng pagbaba ng timbang. Gayunpaman, mahalagang maunawaan kung paano eksaktong makakaapekto ang L-carnitine sa pagbaba ng timbang at kung anong ebidensya ang sumusuporta sa pagiging epektibo nito.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Paano gumagana ang L-Carnitine?

Ang L-carnitine ay isang natural na nagaganap na sangkap na may kaugnayan sa mga bitamina B na gumaganap ng mahalagang papel sa proseso ng katawan ng pag-convert ng taba sa enerhiya. Nagdadala ito ng mga long-chain fatty acid sa mitochondria ng mga selula, kung saan ang mga taba ay na-oxidized at na-convert sa enerhiya. Ginagawa nitong kaakit-akit ang L-carnitine sa mga nagnanais na magbawas ng timbang, dahil ito ay naisip na dagdagan ang dami ng nasusunog na taba at mapabuti ang tibay ng ehersisyo.

Ang L-carnitine ay synthesize sa katawan mula sa amino acids lysine at methionine. Ito ay matatagpuan sa mga pagkaing hayop (karne, mga produkto ng pagawaan ng gatas) at, sa mas maliit na lawak, mga pagkaing halaman. Ito ay isang short-chain carboxylic acid na naglalaman ng nitrogen. Humigit-kumulang 90% ng carnitine na pumapasok sa katawan ay matatagpuan sa tissue ng kalamnan. Sa teoryang, ang mga suplemento ng carnitine ay maaaring magpataas ng oksihenasyon ng fatty acid sa pamamagitan ng pagpapadali sa transportasyon ng mga long-chain fatty acid sa mitochondria. Ang L-carnitine ay maaari ding mapadali ang oksihenasyon ng pyruvate, na nagpapataas ng paggamit ng glucose at binabawasan ang pagbuo ng lactic acid sa panahon ng ehersisyo.

Pangunahing pag-andar

• Pinapataas ang paggamit ng mga fatty acid bilang pinagkukunan ng enerhiya.
• Binabawasan ang dami ng taba sa katawan.
• Nagpapataas ng tibay.

Pananaliksik sa pagiging epektibo ng L-carnitine

Sa kabila ng katanyagan ng L-carnitine bilang isang tulong sa pagbaba ng timbang, nananatiling magkahalo ang siyentipikong ebidensya para sa pagiging epektibo nito. Ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita ng katamtamang mga pagpapabuti sa pagbaba ng timbang at pagtitiis sa mga kalahok na regular na umiinom ng L-carnitine supplement, habang ang ibang mga pag-aaral ay walang nakitang makabuluhang pagkakaiba sa pagbaba ng timbang sa pagitan ng L-carnitine at mga control group.

Bakit kailangan ng katawan ang L-carnitine?

Ang L-carnitine ay isang sangkap na may kaugnayan sa B-bitamina na natural na ginawa sa katawan ng tao. Ito ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa metabolismo ng enerhiya sa pamamagitan ng pagdadala ng mga fatty acid sa mitochondria, ang mga organel ng cell kung saan ang mga acid na ito ay na-oxidized at na-convert sa enerhiya. Narito ang mga pangunahing function at benepisyo ng L-carnitine para sa katawan:

1. Pinahusay na Metabolismo ng Enerhiya: Ang L-Carnitine ay nagtataguyod ng mas mahusay na paggamit ng taba bilang pinagmumulan ng enerhiya, na maaaring makatulong sa pagtaas ng tibay at pagbabawas ng pagkapagod.
2. Suporta sa Cardiovascular: Ipinapakita ng pananaliksik na ang L-carnitine ay maaaring magkaroon ng mga positibong epekto sa cardiovascular system, pagpapabuti ng paggana ng puso at pagbabawas ng panganib na magkaroon ng ilang partikular na sakit.
3. Tulong sa pagbaba ng timbang: Bagama't ang L-carnitine lamang ay hindi isang "magic pill" para sa pagbaba ng timbang, maaari itong makatulong sa iyong pagsunog ng taba nang mas epektibo, lalo na kapag pinagsama sa isang malusog na diyeta at regular na ehersisyo.
4. Sinusuportahan ang pagbawi ng ehersisyo: Maaaring mabawasan ng L-carnitine ang pananakit ng kalamnan at magsulong ng mas mabilis na pagbawi ng kalamnan pagkatapos ng matinding ehersisyo.
5. Tumaas na Metabolic Efficiency: Tinutulungan ng L-Carnitine ang pag-optimize ng mga metabolic process, pagpapabuti ng metabolismo at pagtataguyod ng mas mahusay na paggamit ng mga nutrients.
6. Neuroprotective effect: May ebidensya na ang L-carnitine ay may proteksiyon na epekto sa nervous system at maaaring magkaroon ng positibong epekto sa ilang neurodegenerative na sakit.

Gayunpaman, sa kabila ng maraming potensyal na benepisyo, ang mga suplemento ng L-carnitine ay dapat gamitin nang may pag-iingat at sa ilalim ng pangangasiwa ng isang manggagamot, lalo na kung mayroon kang kondisyong medikal o umiinom ng iba pang mga gamot.

Mga Benepisyo ng L-Carnitine

Ang L-carnitine ay isang conditional essential nutrient na gumaganap ng mahalagang papel sa paggawa ng enerhiya at metabolismo ng fatty acid. Itinuturo ng ilang pag-aaral ang iba't ibang potensyal na benepisyo ng pagdaragdag ng L-carnitine sa diyeta:

1. Pinahusay na paggaling pagkatapos mag-ehersisyo: Maaaring bawasan ng L-carnitine ang pinsala sa kalamnan at bawasan ang mga marker ng pagkasira ng cellular at pagbuo ng free radical, gayundin ang pagpapagaan ng pananakit ng kalamnan. Ang pagdaragdag ng L-carnitine ay maaaring mapabuti ang daloy ng dugo at paghahatid ng oxygen sa tissue ng kalamnan, pagbabawas ng hypoxic stress at pagtataguyod ng pagbawi pagkatapos ng ehersisyo ( Filding et al., 2018 ).
2. Metabolic function at kahalagahan sa mga tao: Ang L-carnitine ay kasangkot sa transportasyon ng mga fatty acid chain sa mitochondrial matrix, na nagpapahintulot sa mga cell na masira ang mga taba at makakuha ng enerhiya mula sa mga fat store. Maaaring mayroon itong mga katangian ng antioxidant, na nagmumungkahi na ito ay isang paggamot para sa maraming mga kondisyon, kabilang ang pagpalya ng puso, angina, at pagbaba ng timbang ( Pękala et al., 2011 ).
3. Proteksyon ng mga bahagi ng plasma mula sa mga pagbabago sa oxidative: Ang L-carnitine na idinagdag sa plasma ng dugo sa mga pag-aaral sa vitro ay nagpoprotekta sa mga protina at lipid ng plasma mula sa oksihenasyon at nitrasyon na dulot ng peroxynitrite, isang malakas na oxidizing/nitrating agent. Ito ay nagpapahiwatig ng isang potensyal na aktibidad ng antioxidant ng L-carnitine (Kołodziejczyk et al., 2011).
4. Mga Gamit sa Palakasan: Bagama't ang katibayan para sa mga epekto ng L-carnitine sa pagpapabuti ng pagtitiis at pagganap ng atletiko ay halo-halong, ang ilang mga pag-aaral ay nagmumungkahi ng potensyal na benepisyo nito sa pagpapabuti ng paggamit ng taba bilang isang mapagkukunan ng enerhiya, na maaaring mag-ambag sa pagtaas ng tibay ng ehersisyo ( Karlic & Lohninger, 2004 ).

Mahalagang tandaan na sa kabila ng mga potensyal na benepisyo, ang mga epekto ng L-carnitine ay maaaring mag-iba depende sa indibidwal at sa mga partikular na kondisyon kung saan ito ginagamit. Inirerekomenda din na kumunsulta ka sa iyong doktor bago kumuha ng L-carnitine bilang suplemento, lalo na kung mayroon kang kondisyong medikal o umiinom ng iba pang mga gamot.

Mga pandagdag sa L-carnitine

Ang mga paghahanda ng L-carnitine ay malawak na magagamit sa merkado bilang mga pandagdag sa pandiyeta at mga produktong medikal. Maaari silang magamit upang mapabuti ang metabolismo ng fatty acid, dagdagan ang tibay, mapabuti ang pagbawi pagkatapos ng matinding pisikal na aktibidad, at sa kumplikadong paggamot ng mga sakit sa cardiovascular at neurological. Narito ang ilang halimbawa ng mga paghahanda at pandagdag na naglalaman ng L-carnitine:

1. L-Carnitine Fumarate - Madalas na ginagamit sa mga pandagdag sa sports upang mapabuti ang tibay at itaguyod ang pagsunog ng taba.
2. Ang Acetyl-L-Carnitine ay isang anyo ng L-carnitine na mas mahusay na hinihigop at tumagos sa hadlang ng dugo-utak, na ginagawa itong kapaki-pakinabang para sa pagsuporta sa paggana ng utak, kabilang ang memorya at atensyon.
3. Propionyl-L-carnitine - Ang form na ito ay madalas na pinag-aaralan sa konteksto ng pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo at paggamot sa talamak na pagpalya ng puso.
4. Ang L-Carnitine Tartrate ay isa sa mga pinakakaraniwang anyo ng L-Carnitine sa mga sports supplement, na kilala sa mataas na bioavailability nito.

Available ang mga suplemento at paghahanda ng L-carnitine sa iba't ibang anyo, kabilang ang mga kapsula, tablet, likido, at pulbos. Mahalagang tandaan na ang pagiging epektibo at kaligtasan ng mga suplemento ng L-carnitine ay maaaring depende sa maraming salik, kabilang ang mga indibidwal na salik, kondisyong medikal, at iba pang mga gamot. Bago simulan ang pag-inom ng L-carnitine o mga analogue nito, inirerekumenda na kumunsulta sa isang manggagamot o kwalipikadong propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan upang matukoy ang pinakaangkop na anyo, dosis, at posibleng pakikipag-ugnayan sa ibang mga gamot.

Paano kumuha ng L-carnitine?

Ang mga dosis ng L-carnitine para sa pagbaba ng timbang ay iba-iba sa mga pag-aaral, ngunit karaniwang nasa hanay na 500 mg hanggang 2,000 mg bawat araw, na iniinom kasama ng pagkain para sa pinakamahusay na pagsipsip. Mahalagang magsimula sa ibabang dulo ng hanay na ito upang masuri ang tolerance at unti-unting taasan ang dosis kung kinakailangan.

Kailan ang pinakamagandang oras para uminom ng L-carnitine?

Ang timing ng iyong L-carnitine intake ay maaaring makaapekto sa pagiging epektibo nito, lalo na kung ang iyong layunin ay pagbaba ng timbang o pagpapabuti ng athletic performance. Tingnan natin ang pinakamainam na timing para sa pagkuha ng L-carnitine batay sa iba't ibang layunin:

1. Upang mapabuti ang pisikal na tibay at pagganap sa atleta

• Bago mag-ehersisyo: Uminom ng L-carnitine 30-60 minuto bago mag-ehersisyo. Maaari nitong mapataas ang tibay, mapabuti ang metabolismo ng taba, at mabawasan ang pagkapagod dahil tinutulungan ng L-carnitine ang katawan na gamitin ang taba nang mas mahusay bilang isang mapagkukunan ng enerhiya sa panahon ng ehersisyo.

2. Para sa pagbaba ng timbang

• Bago kumain: Kung ang iyong pangunahing layunin ay pagbaba ng timbang, isaalang-alang ang pag-inom ng L-carnitine 15-30 minuto bago ang mga pangunahing pagkain o pisikal na aktibidad. Ito ay maaaring makatulong na mapabuti ang fat oxidation.

3. Para sa pangkalahatang pagpapabuti ng metabolismo

• Sa umaga: Ang pag-inom ng L-carnitine sa umaga nang walang laman ang tiyan ay maaaring makatulong na palakasin ang iyong metabolismo sa buong araw. Makakatulong din ito sa iyong paggamit ng taba para sa enerhiya nang mas mahusay.

4. Sa araw

• Sa Pagitan ng Pagkain: Makakatulong ito na mapanatili ang metabolismo at balanse ng enerhiya, lalo na sa pagitan ng mga pagkain kapag maaaring mababa ang antas ng enerhiya.

Pangkalahatang rekomendasyon

• Hindi Bago Matulog: Iwasang uminom kaagad ng L-carnitine bago matulog, dahil ang nakakapagpasiglang epekto nito ay maaaring makagambala sa kalidad ng pagtulog.

Mga karagdagang tip

• Co-administration na may carbohydrates: Iminumungkahi ng ilang pag-aaral na ang pagkuha ng L-carnitine kasama ng carbohydrates ay maaaring mapabuti ang pagsipsip nito at mapataas ang mga antas ng carnitine ng kalamnan, na maaaring potensyal na mapabuti ang pagganap ng atleta at suportahan ang pagbaba ng timbang.
• Kumonsulta sa iyong doktor: Bago kumuha ng L-carnitine, lalo na kung mayroon kang kondisyong medikal o umiinom ng mga gamot, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor.

Ang oras ng iyong paggamit ng L-carnitine ay dapat na nakabatay sa iyong mga indibidwal na layunin at pamumuhay. Ang ilang mga tao ay maaaring makakita ng mas mahusay na mga resulta kapag iniinom ito bago mag-ehersisyo, habang ang iba ay maaaring makinabang mula sa pagkuha nito sa umaga o sa pagitan ng mga pagkain upang suportahan ang metabolismo.

Mga Side Effect ng L-Carnitine

Ang pag-inom ng L-carnitine ay maaaring magdulot ng ilang mga side effect, bagaman ito ay itinuturing na ligtas at mahusay na disimulado sa maraming mga kaso. Narito ang ilan sa mga side effect at downsides na nauugnay sa pagkuha ng L-carnitine na nabanggit sa mga pag-aaral:

1. Mga problema sa pagtunaw at sirkulasyon: Ang L-carnitine ay maaaring magdulot ng mga side effect, ang pinakakaraniwan ay mga problema sa pagtunaw at mga abnormalidad sa sirkulasyon. Sa ilang mga kaso, ang L-carnitine ay maaaring makaapekto sa mental na estado ng gumagamit.
2. Paghina ng Atay at Bato na may Pangmatagalang Paggamit: Ang isang pag-aaral sa mga daga ay nagpakita na ang pangmatagalang paggamit ng L-carnitine ay maaaring negatibong makaapekto sa paggana ng atay at bato sa pamamagitan ng pagdudulot ng oxidative stress at pag-activate ng proseso ng pamamaga sa atay, gayundin ang potensyal na pagkasira ng kidney function.
3. Mga Epekto sa Gut Microbiome at Liver Function: Ang mataas na L-carnitine intake ay maaaring makagambala sa komposisyon ng gut microbiome, na magdulot ng akumulasyon ng mga nakakapinsalang bacteria at negatibong nakakaapekto sa paggana ng atay, na humahantong sa pagtaas ng mga antas ng ilang partikular na inflammatory marker at metabolite na nauugnay sa pagbaba ng function ng atay.

Mahalagang tandaan na maraming pag-aaral ang nagha-highlight sa mga potensyal na benepisyo ng L-carnitine para sa iba't ibang kondisyong medikal, kabilang ang cardiovascular disease at mga kondisyong nauugnay sa metabolismo ng enerhiya. Gayunpaman, higit pang pananaliksik ang kailangan upang kumpirmahin ang kaligtasan ng pangmatagalang paggamit ng L-carnitine, lalo na sa mataas na dosis. Inirerekomenda na kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang L-carnitine supplementation, lalo na kung mayroon kang malalang kondisyong medikal o umiinom ng iba pang mga gamot.

Contraindications ng L-carnitine

Walang mga pag-aaral na partikular na tumutuon sa mga kontraindikasyon para sa L-carnitine na natagpuan sa magagamit na literatura. Gayunpaman, batay sa magagamit na data, ang L-carnitine ay karaniwang itinuturing na ligtas na inumin sa mga inirerekomendang dosis para sa karamihan ng mga tao. Gayunpaman, may ilang mga sitwasyon at kundisyon kung saan ang pagkonsumo ng L-carnitine ay maaaring mangailangan ng pag-iingat o maaaring hindi inirerekomenda:

1. Pagbubuntis at pagpapasuso: May limitadong data ng kaligtasan sa L-carnitine sa panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso, kaya ang mga kababaihan sa mga panahong ito ay pinapayuhan na iwasan ang paggamit nito nang hindi kumukunsulta sa doktor.
2. Allergy o Intolerance: Dapat iwasan ng mga taong may kilalang allergy o sensitivity sa L-Carnitine o mga bahagi nito.
3. Mga taong may ilang partikular na kondisyong medikal: Maaaring kailanganin ng mga taong may ilang partikular na kundisyon, tulad ng sakit sa atay o bato, na ayusin ang kanilang dosis ng L-carnitine o iwasan ito nang buo. Dapat ding mag-ingat kung mayroon kang ilang mga metabolic disorder.
4. Mga pakikipag-ugnayan sa droga: Maaaring makipag-ugnayan ang L-carnitine sa ilang uri ng mga gamot, kabilang ang mga ginagamit sa paggamot sa thyroid disease. Samakatuwid, mahalagang kumunsulta sa iyong doktor bago kumuha ng L-carnitine, lalo na kung umiinom ka ng iba pang mga gamot.

Sa pangkalahatan, ang L-carnitine ay itinuturing na ligtas para sa karamihan ng mga tao kapag kinuha sa mga inirerekomendang dosis. Gayunpaman, kung mayroon kang ilang partikular na kondisyong medikal o umiinom ng iba pang mga gamot, dapat kang kumunsulta sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan bago kumuha ng L-carnitine.

L-Carnitine Overdose

Ang labis na dosis ng L-carnitine ay bihira, ngunit maaari itong mangyari kapag kumukuha ng labis na mataas na dosis ng sangkap, lalo na sa anyo ng mga pandagdag sa pandiyeta. Ang katawan ng tao ay karaniwang pinahihintulutan ng mabuti ang L-carnitine, at ang labis ay karaniwang pinalalabas ng mga bato. Gayunpaman, kung ang mga inirerekomendang dosis ay labis na nalampasan, ang ilang mga hindi gustong epekto ay maaaring mangyari.

Ang mga sintomas ng labis na dosis ng L-carnitine ay maaaring kabilang ang:

• Pagduduwal at pagsusuka
• Pagtatae
• Sakit ng tiyan
• Panghihina ng kalamnan
• Mabahong hininga (malasang amoy), pawis, at ihi dahil sa akumulasyon ng trimethylamine, isang metabolic na produkto ng L-carnitine
• Insomnia o nadagdagan ang excitability
• Arrhythmia o iba pang mga pagbabago sa ritmo ng puso (sa napakabihirang mga kaso)

Ano ang gagawin kung pinaghihinalaan mo ang labis na dosis:

1. Ihinto ang Paggamit: Kung pinaghihinalaan mo ang labis na dosis ng L-carnitine, ihinto kaagad ang paggamit.
2. Humingi ng medikal na atensyon: Kung malala ang mga sintomas o kung ang kondisyon ay nagdudulot ng pag-aalala, dapat kang makipag-ugnayan kaagad sa iyong doktor o pumunta sa pinakamalapit na ospital.
3. Panatilihin ang Hydration: Kung mayroon kang mga sintomas tulad ng pagsusuka at pagtatae, mahalagang manatiling hydrated sa pamamagitan ng pag-inom ng sapat na tubig.

Pag-iwas sa labis na dosis:

• Pagsunod sa Mga Inirerekomendang Dosis: Palaging sundin ang mga rekomendasyon sa dosis sa pakete ng suplemento o ayon sa direksyon ng iyong propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan.
• Kumonsulta sa iyong doktor: Bago kumuha ng L-carnitine, lalo na kung mayroon kang malalang kondisyong medikal o umiinom ng iba pang mga gamot, kumunsulta sa iyong doktor.
• Mag-ingat Kapag Gumagamit ng Mataas na Dosis: Iwasang lumampas sa mga inirerekomendang dosis, kahit na hindi ka nakakaranas ng agarang pagpapabuti sa iyong mga kondisyon o nakamit ang ninanais na mga resulta ng fitness.

Ang L-carnitine ay maaaring isang kapaki-pakinabang na sangkap para sa pagsuporta sa metabolismo at pagpapabuti ng pisikal na pagganap kapag ginamit sa katamtaman at sa isang kontroladong paraan. Gayunpaman, mahalagang magkaroon ng kamalayan sa mga potensyal na panganib ng labis na dosis at sumunod sa mga kasanayan sa ligtas na paggamit.

L-carnitine sa panahon ng pagbubuntis

Ang pananaliksik sa paggamit ng L-carnitine sa panahon ng pagbubuntis ay tumutukoy sa mahalagang papel nito at mga potensyal na positibong epekto:

1. Ang pag-aaral ni Bai et al. (2019) tinalakay na ang antas ng plasma L-carnitine sa mga buntis na kababaihan ay makabuluhang nabawasan, ngunit hindi ito nagresulta sa pagbaba sa maternal liver fatty acid beta-oxidation. Iminumungkahi na ang paglipat ng L-carnitine sa buong inunan ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagbabawas ng antas ng plasma ng L-carnitine sa mga buntis na kababaihan, na hindi nagresulta sa pagbaba sa maternal liver fatty acid oxidation ( Bai et al., 2019 ).
2. Isang pag-aaral ni De Bruyn et al. (2015) ay nagpakita ng mga kaso ng carnitine deficiency sa mga buntis na kababaihan, na binibigyang-diin ang kahalagahan ng L-carnitine supplementation sa panahon ng pagbubuntis. Ang supplement ng carnitine ay inirerekomenda upang maiwasan ang mga seryosong komplikasyon na nauugnay sa kakulangan nito at dapat ipagpatuloy sa buong pagbubuntis ayon sa mga konsentrasyon ng plasma ( De Bruyn et al., 2015 ).

Itinatampok ng mga pag-aaral na ito ang mahalagang papel ng L-carnitine sa pagsuporta sa metabolismo ng enerhiya at ang potensyal na pangangailangan para sa supplementation sa panahon ng pagbubuntis upang suportahan ang kalusugan ng ina at pangsanggol. Gayunpaman, ang mga buntis na kababaihan ay dapat kumunsulta sa kanilang manggagamot bago simulan ang L-carnitine o ang mga analogue nito upang matiyak na ang naturang supplementation ay ligtas at angkop para sa kanilang mga indibidwal na pangangailangan.

L-carnitine para sa mga bata

Ang pananaliksik sa paggamit ng L-carnitine sa mga bata ay nagpapakita ng mga potensyal na benepisyo nito, ngunit nagmumungkahi din ng pangangailangan para sa karagdagang pananaliksik at pag-iingat kapag ginagamit ito. Narito ang ilang mahahalagang natuklasan mula sa magagamit na pananaliksik:

1. Kaligtasan at Kahusayan: Iminumungkahi ng ilang pag-aaral ang kaligtasan at mga potensyal na benepisyo ng L-carnitine para sa ilang partikular na kondisyon sa mga bata, ngunit binibigyang-diin ang pangangailangan para sa isang indibidwal na diskarte at pagsubaybay ng mga propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan.
2. Paggamot at pag-iwas: Ang L-carnitine ay ginagalugad bilang isang opsyon sa paggamot at pag-iwas para sa iba't ibang kondisyon, kabilang ang mga metabolic disorder at cardiovascular disease, ngunit ang kahalagahan ng karagdagang pananaliksik upang kumpirmahin ang pagiging epektibo nito ay binibigyang-diin.
3. Mga Metabolic Disorder: Tinatalakay ng ilang pag-aaral ang papel ng L-carnitine sa pagpapabuti ng metabolic function sa mga bata na may ilang partikular na karamdaman, na nagpapahiwatig ng mga potensyal na benepisyo kapag ginamit nang naaangkop.
4. Dosis at Pangangasiwa: Binibigyang-diin ng mga review ang kahalagahan ng tumpak na dosing at pagsubaybay kapag gumagamit ng L-carnitine sa mga bata, na binabanggit ang panganib ng mga posibleng epekto kung ginamit nang hindi tama.
5. Kailangan ng higit pang pananaliksik: Halos lahat ng pag-aaral ay nagpapahiwatig ng pangangailangan para sa karagdagang mga klinikal na pagsubok upang mas maunawaan ang mga epekto ng L-carnitine sa mga bata at upang bumuo ng mga rekomendasyon para sa paggamit nito.

Sa pangkalahatan, itinatampok ng umiiral na data ang potensyal ng L-carnitine bilang suplemento upang mapabuti ang kalusugan at gamutin ang ilang partikular na kondisyon sa mga bata, ngunit itinatampok din ang pangangailangan ng pag-iingat, maingat na pagsubaybay, at karagdagang pananaliksik upang matukoy ang pinakamainam na dosis at regimen. Mahalaga para sa mga magulang at tagapag-alaga na kumunsulta sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan bago ipakilala ang L-carnitine sa mga bata.

Mga resulta ng pananaliksik

Ang mga resulta mula sa mga pag-aaral ng L-carnitine supplementation ay hindi nagpapakita ng ergogenic effect. Trappe et al. sinusuri ang mga epekto ng L-carnitine supplementation sa mga manlalangoy upang matukoy kung ang L-carnitine ay mapapabuti ang pagganap sa pamamagitan ng pagbabawas ng akumulasyon ng lactic acid. Ang mga paksa ay 20 lalaking collegiate swimmers na nagsanay sa loob ng 16 na linggo bago ang eksperimento.

Ang mga paksa ay nagsagawa ng 5 pag-uulit ng isang 100-yarda na distansya na may 2 minutong panahon ng pagbawi sa pagitan ng mga paglangoy bago at pagkatapos ng isang linggo ng L-carnitine supplementation. Nakatanggap ang supplementation group ng 236 ml ng citrus drink na naglalaman ng 4 g ng L-carnitine sa umaga at gabi. Nakatanggap ang pangkat ng placebo ng parehong dami ng inuming sitrus ngunit walang L-carnitine. Sa huling paglangoy, walang nakitang pagkakaiba sa pagitan ng dalawang grupo sa lactic acid, pH ng dugo, o bilis ng paglangoy, na nagpapahiwatig na ang L-carnitine supplementation ay hindi nagpapabuti sa pagganap.

Greig et al. tumingin sa mga epekto ng L-carnitine supplementation sa maximum at submaximal na kapasidad ng ehersisyo. Sa dalawang magkahiwalay na pagsusuri, dalawang grupo ng mga hindi sanay na indibidwal ang binigyan ng alinman sa 2 g L-carnitine bawat araw o placebo sa loob ng dalawang linggo. Ang kapasidad ng ehersisyo ay nasuri gamit ang tuloy-tuloy na ergometry. Ang isang maliit na pagpapabuti sa submaximal na pagganap sa 50% V02max ay natagpuan sa pagsubok ng L-carnitine. Gayunpaman, ang HR ay hindi gaanong mas mababa sa lahat ng intensidad ng ehersisyo sa panahon ng pinakamataas na ehersisyo sa L-carnitine group. Napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang L-carnitine supplementation ay nagbigay ng kaunti o walang pagpapabuti.

L-carnitine sa mga pagkain

Ang L-carnitine ay isang sangkap na may kaugnayan sa B-bitamina na gumaganap ng mahalagang papel sa paggawa ng enerhiya sa pamamagitan ng pagdadala ng mga fatty acid sa mitochondria ng mga selula, kung saan sila ay na-oxidized at na-convert sa enerhiya. Kahit na ang katawan ay maaaring gumawa ng sapat na L-carnitine, ito ay matatagpuan din sa ilang mga pagkain, lalo na sa karne at iba pang mga produkto ng hayop. Narito ang isang listahan ng mga pagkain na may pinakamataas na nilalaman ng L-carnitine:

Mga produktong karne:

• Pulang karne: Ang karne ng baka at tupa ay kabilang sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng L-carnitine. Halimbawa, ang steak ay maaaring maglaman ng hanggang 95 mg ng L-carnitine bawat 100 g ng produkto.
• Baboy: Naglalaman din ng malaking halaga ng L-carnitine, bagaman mas mababa sa pulang karne.

Mga produkto ng pagawaan ng gatas:

• Gatas: Ang buong gatas sa partikular ay isang magandang source ng L-carnitine.
• Keso: Ang ilang uri ng keso ay naglalaman din ng L-carnitine, ngunit sa mas maliit na dami kaysa sa karne.

Isda at pagkaing-dagat:

• Isda: Ang matabang isda, tulad ng salmon, ay lalong mataas sa L-carnitine.
• Seafood: Ang hipon at iba pang seafood ay maaari ding pagmulan ng L-carnitine.

Ibon:

• Manok at pabo: Naglalaman ng L-carnitine, ngunit sa mas maliit na halaga kaysa sa pulang karne.

Mga mapagkukunan ng gulay:

Bagama't ang L-carnitine ay pangunahing matatagpuan sa mga produktong hayop, ang maliit na halaga ay maaari ding matagpuan sa ilang mga pagkaing halaman, tulad ng:

• Abukado
• Mga mani
• Ilang munggo

Gayunpaman, ang mga vegetarian ay maaaring magkaroon ng mas mahirap na oras na makakuha ng sapat na L-carnitine mula sa mga pagkaing halaman lamang at maaaring naisin na isaalang-alang ang pagkuha ng mga suplemento pagkatapos kumonsulta sa isang doktor.

Mahalagang tandaan na para sa karamihan ng malulusog na tao, ang katawan ay gumagawa ng sapat na L-carnitine upang matugunan ang mga pangangailangan nito, at ang supplementation ay kailangan lamang sa ilang partikular na kondisyong medikal o may mga espesyal na dietary regimen, gaya ng mahigpit na vegetarianism o veganism.

L-carnitine analogues

Ang mga pag-aaral na direktang sinusuri ang mga analogue ng L-carnitine at ang kanilang mga potensyal na epekto na katulad ng L-carnitine ay limitado sa magagamit na literatura. Gayunpaman, kapag sinusuri ang papel at mekanismo ng pagkilos ng L-carnitine, posibleng isaalang-alang ang ilang mga sangkap at diskarte na maaaring magkaroon ng katulad na metabolic effect:

1. Acetyl-L-carnitine: Isang derivative ng L-carnitine, mayroon itong mga katulad na katangian ngunit maaari ding magkaroon ng karagdagang mga neuroprotective effect. Ang Acetyl-L-carnitine ay mas madaling tumatawid sa hadlang ng dugo-utak, na ginagawa itong isang ginustong pagpipilian para sa paggamot ng mga neurological disorder (Kelly, 1998).
2. Propionyl-L-Carnitine: Ang L-carnitine analogue na ito ay may mga partikular na katangian na maaaring maging kapaki-pakinabang sa paggamot ng cardiovascular disease, kabilang ang pagpapabuti ng endothelial function at pagbabawas ng mga sintomas ng peripheral arterial disease.
3. Coenzyme Q10: Bagama't hindi direktang analog ng L-carnitine, gumaganap ng mahalagang papel ang Coenzyme Q10 sa metabolismo ng enerhiya ng mitochondrial at maaaring gamitin upang suportahan ang paggana ng puso at pagbutihin ang tibay.
4. Mga Omega-3 fatty acid: May iba't ibang mekanismo ng pagkilos, ngunit maaaring makatulong na mapabuti ang metabolismo ng fatty acid at magkaroon ng mga cardioprotective effect na katulad ng L-carnitine.
5. Mga bitamina B: Mahalaga para sa metabolismo ng enerhiya at maaaring umakma sa pagkilos ng L-carnitine sa pamamagitan ng pagtulong sa pag-convert ng pagkain sa enerhiya.

Dahil sa iba't ibang mga potensyal na analogue at suplemento, mahalagang bigyang-diin na ang pagpili ng isang partikular na sangkap o kumbinasyon ay dapat na nakabatay sa mga tiyak na layunin sa paggamot, indibidwal na pagpapaubaya, at mga rekomendasyon ng espesyalista. Ang pagkonsulta sa doktor bago simulan ang anumang suplemento ay lalong mahalaga upang makamit ang pinakamahusay na mga resulta at mabawasan ang panganib ng mga hindi gustong epekto.

Mahahalagang Pagsasaalang-alang

• Ang L-carnitine ay karaniwang itinuturing na ligtas para sa karamihan ng mga tao kapag kinuha sa mga inirekumendang dosis, ngunit ang mga side effect tulad ng pagduduwal, pagsusuka, sira ang tiyan, at pagtatae ay posible.
• Ang pagiging epektibo ng L-carnitine para sa pagbaba ng timbang ay maaaring depende sa mga indibidwal na salik, kabilang ang diyeta, antas ng aktibidad, at pangkalahatang kalusugan.
• Ang pagdaragdag ng L-carnitine intake na may malusog na diyeta at regular na ehersisyo ay maaaring mapahusay ang mga potensyal na benepisyo nito sa pagbaba ng timbang.

Konklusyon

Bagama't maaaring makatulong ang L-carnitine sa pagbaba ng timbang at pisikal na pagganap, hindi ito dapat ituring na isang himalang lunas. Ang balanseng diyeta at regular na ehersisyo ay nananatiling pangunahing bahagi ng matagumpay na pagbaba ng timbang. Inirerekomenda na kumunsulta sa iyong doktor bago kumuha ng L-carnitine o anumang iba pang suplemento.

Listahan ng mga pag-aaral na may kaugnayan sa pag-aaral ng L-carnitine

1. " Supplementation ng L- carnitine sa mga atleta: may katuturan ba ito? " - Ang isang pag-aaral na isinagawa ng isang grupo ng mga may-akda na pinamumunuan ni Fatouros IG ay inilathala sa journal Med Sci Sports Exerc noong Oktubre 2010. Sinusuri ng pag-aaral ang pagiging advisability ng supplementing diets ng mga atleta na may L-carnitine.
2. " Epekto ng L-carnitine at/o L-acetyl-carnitine sa nutritional treatment para sa male infertility: isang sistematikong pagsusuri " - Ang sistematikong pagsusuri na ito sa epekto ng L-carnitine at/o L-acetylcarnitine sa paggamot ng male infertility ay nai-publish sa DARE database. Sinuri ng pagsusuri ang mga resulta ng siyam na RCT na may kabuuang 862 kalahok.
3. " L-Carnitine - Metabolic Functions and Meaning in Humans Life " - Isang artikulo ni Jolanta Pekala et al. na inilathala sa Current Drug Metabolism, Isyu 7, Volume 12, sinusuri ang metabolic function ng L-carnitine at ang kahulugan nito sa buhay ng tao. Sinusuri ng pag-aaral ang parehong mga mapagkukunan ng pandiyeta ng L-carnitine, ang papel nito sa metabolismo ng taba, at ang epekto nito sa iba't ibang sakit.
4. " Mga bagong pananaw sa mga nutritional intervention upang madagdagan ang paggamit ng lipid sa panahon ng ehersisyo." - Gonzalez JT, Stevenson EJ, inilathala sa Br J Nutr noong Pebrero 2012.
5. " Carnitine at sports medicine: use or abuse? " - Brass EP, na inilathala sa Ann NY Acad Sci noong Nobyembre 2004.
6. " L-Carnitine at Male Fertility: Kapaki-pakinabang ba ang Supplementation? " - Mateus FG, Moreira S, Martins AD, Oliveira PF, Alves MG, Pereira ML, na inilathala sa J Clin Med noong Setyembre 6, 2023.
7. "Targeted Metabolomics sa High Performance Sports: Mga Pagkakaiba sa pagitan ng Resting Metabolic Profile ng Endurance- at Strength-Trained Athlete in Comparison with Sedentary Subjects sa kurso ng isang Training Year ng isang Training Year." - Parstorfer M, Poschet G, Kronsteiner D, Brüning K, Friedmann-Bette B., na inilathala sa Metabolites Hulyo 10, 2023.
8. " Mga Epekto ng L-Carnitine Intake sa Exercise-Induced Muscle Damage at Oxidative Stress: Isang Narrative Scoping Review." - Caballero-García A, Norie, inilathala nang walang petsa.
9. " Epekto ng L-carnitine at/o L-acetyl-carnitine sa nutritional treatment para sa male infertility: isang sistematikong pagsusuri ", na inilathala sa DARE database, kasama ang pagsusuri ng siyam na randomized controlled trials (RCTs) na may kabuuang 862 kalahok.
10. " L-Carnitine - Metabolic Functions and Meaning in Humans Life ", mga may-akda: Jolanta Pekala, Bozena Patkowska-Sokola, Robert Bodkowski, Dorota Jamroz, Piotr Nowakowski, Stanislaw Lochynski, Tadeusz Librowski, na inilathala sa journal Current Drug Metabolism.