L-carnitine

Pangunahing pag-andar

• Pinapataas ang paggamit ng mga mataba acids bilang isang mapagkukunan ng enerhiya.
• Binabawasan ang dami ng taba sa katawan.
• Nagtataas ng lakas.

[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7]

Batayan ng teorya

Ang L-carnitine ay sinulat sa katawan mula sa amino acids lysine at methionine. Ito ay matatagpuan sa pagkain ng hayop (karne, mga produkto ng pagawaan ng gatas) at, sa isang mas mababang lawak, mga produkto ng halaman. Ito ay isang maikling chain carboxylic acid na naglalaman ng nitrogen. Mga 90% ng carnitine na pumapasok sa katawan ay nasa tisyu ng kalamnan. Ang teoretikal, ang mga supplement sa carnitine ay maaaring mapataas ang oksihenasyon ng mataba acids sa pamamagitan ng pagpapadali sa transportasyon ng mahaba kadena mataba acids sa mitochondria. Maaari ring mapabilis ng L-carnitine ang oksihenasyon ng pyruvate, na nagpapataas ng paggamit ng glucose at binabawasan ang pagbuo ng lactic acid sa panahon ng ehersisyo.

Mga resulta ng pananaliksik

Ang mga resulta ng pag-aaral ng mga additives ng L-carnitine ay hindi nagpapatunay ng ergogenic effect nito. Trappe et al. Ang epekto ng suplemento ng L-carnitine sa mga swimmers ay sinusuri upang matukoy kung ang L-carnitine ay magpapabuti sa mga indeks, pagbawas ng akumulasyon ng lactic acid. Ang mga paksa ay 20 lalaki na swimmers mula sa koponan ng unibersidad na na-training para sa 16 linggo bago ang eksperimento.

Ang mga paksa ay nagsagawa ng 5 repetitions ng 100-yard distansya na may 2-minutong panahon ng pagbawi sa pagitan ng mga swimmers bago at pagkatapos ng isang linggo ng pagkuha ng L-carnitine supplements. Ang grupo, na gumagamit ng mga suplemento sa umaga at gabi, ay nakatanggap ng 236 ML ng isang citrus drink na naglalaman ng 4 g ng L-carnitine. Ang grupo na gumagamit ng placebo ay nakatanggap ng parehong halaga ng inuming sitrus, ngunit walang L-carnitine. Sa huling paglangoy, walang pagkakaiba sa pagitan ng dalawang grupo para sa lactic acid, pH ng dugo, at bilis ng paglangoy, na nagpapahiwatig na ang paggamit ng L-carnitine ay hindi nagpapabuti ng pagganap.

Greig et al. Sinuri ang epekto ng L-carnitine supplements sa maximum at submaximal na kakayahan upang maisagawa ang pagsasanay. Sa dalawang magkahiwalay na pagsusulit, dalawang grupo ng mga hindi pinag-aralan ay nakatanggap ng alinman sa 2 g ng L-carnitine kada araw o isang placebo sa loob ng dalawang linggo. Ang kakayahang magsagawa ng pagsasanay ay tinasa gamit ang patuloy na ergometry. Nagkaroon ng bahagyang pagpapabuti sa mga submaximal na halaga sa 50% V02max sa L-carnitine test. Gayunpaman, ang rate ng puso ay bahagyang mas mababa para sa anumang intensity ng ehersisyo sa panahon ng maximum na pisikal na bigay sa L-carnitine group. Napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang pagdaragdag ng L-carnitine ay bahagyang nagpapabuti sa pagganap o hindi nagpapabuti.

Mga Rekomendasyon

Ang mga resulta ng maraming mga pag-aaral ng mga additives ng L-carnitine negate nito ergogenic benepisyo, ngunit karagdagang pag-aaral ay kinakailangan. Habang L-carnitine ay tila hindi makasasama additive, ito ay feared na ito ay maaaring ma-huwad at maaaring isama ang D-carnitine, na kung saan ay maaaring maging nakakalason, dahil depletes L-carnitine at ay humantong sa isang kakulangan ng carnitine.