Medikal na dalubhasa ng artikulo
Mga bagong publikasyon
Pahalang na pagbabanto ng mga kamay sa mga gilid
Huling nasuri: 23.04.2024
Ang lahat ng nilalaman ng iLive ay medikal na nasuri o naka-check ang katotohanan upang masiguro ang mas tumpak na katumpakan hangga't maaari.
Mayroon kaming mahigpit na mga panuntunan sa pag-uukulan at nag-uugnay lamang sa mga kagalang-galang na mga site ng media, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik at, hangga't maaari, ang mga pag-aaral ng medikal na pag-aaral. Tandaan na ang mga numero sa panaklong ([1], [2], atbp) ay maaaring i-click na mga link sa mga pag-aaral na ito.
Kung sa tingin mo na ang alinman sa aming nilalaman ay hindi tumpak, hindi napapanahon, o kung hindi pinag-uusapan, mangyaring piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.
Pahalang na pagbabanto ng mga kamay sa mga gilid
Gamitin ang bench upang pump up ang malakas na kalamnan ng mga balikat
Ang pindutin ng Bench ay hindi lamang ang (o pinakaligtas na) paraan upang mag-usisa ang malakas na mga kalamnan sa balikat. Ang mga pahalang na paglutas ng mga kamay sa mga gilid ay naglalayong sa pinakamahina sa likod ng iyong mga balikat, pinatatag din nila ang iyong mga nakakapagpapabilis na mga kalamnan at pinoprotektahan ang pabilog na pabilog ng balikat. Gamitin ang pagsasanay na ito bilang isang kapalit para sa diluting ang mga armas sa mga panig sa slope.
- Mga Benepisyo
Maraming mga pinsala ang nangyari dahil sa kawalan ng kalamnan - ang likod ay mas mahina kaysa sa front part. Ang mga pahalang na pagpapalubog ng mga kamay sa mga gilid ay sanayin ang likod ng iyong mga balikat at mapabuti ang kakayahang umangkop - isang hindi pinansin na bahagi ng malusog na articular joints. Ang pag-unlad ng matatag na kalamnan sa balikat ay magbibigay-daan sa iyo upang makamit ang mas mahusay na mga resulta sa lakas ng pagsasanay.
- Kung paano gawin ito
Kunin ang dumbbell sa iyong kanang kamay at magsinungaling sa kaliwang bahagi ng antas ng hukuman.
Dapat na ibababa ang kamay pababa, patayo sa sahig. Ang palad ay dapat na patungo sa iyo, ang braso ay bahagyang baluktot sa siko.
Dahan-dahang itaas ang iyong braso sa itaas ng balikat (habang pinapanatili ang liko sa siko). Pagkatapos ay dahan-dahan bumalik sa panimulang posisyon.
Ulitin 2-3 set ng 12-15 reps sa bawat panig.
- Ang Konseho ng mga Eksperto
Upang mas mahusay na mapabuti ang mga kalamnan ng rotator sampal ng balikat, i-on ang iyong pulso kapag taasan mo ang iyong kamay. Kapag sinimulan mong itaas ang iyong kamay, ang iyong palad ay dapat tumingin sa paa. Kapag itinataas mo ang dumbbell, ibaling ang iyong kamay upang ilagay ang iyong palad sa iyong ulo.
[