Mga bagong publikasyon
Deadlift ng Romanian
Huling nasuri: 08.07.2025
Ang lahat ng nilalaman ng iLive ay medikal na nasuri o naka-check ang katotohanan upang masiguro ang mas tumpak na katumpakan hangga't maaari.
Mayroon kaming mahigpit na mga panuntunan sa pag-uukulan at nag-uugnay lamang sa mga kagalang-galang na mga site ng media, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik at, hangga't maaari, ang mga pag-aaral ng medikal na pag-aaral. Tandaan na ang mga numero sa panaklong ([1], [2], atbp) ay maaaring i-click na mga link sa mga pag-aaral na ito.
Kung sa tingin mo na ang alinman sa aming nilalaman ay hindi tumpak, hindi napapanahon, o kung hindi pinag-uusapan, mangyaring piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.
Dalhin ito sa susunod na antas
Dalhin ang iyong fitness sa susunod na antas sa mga pagkakaiba-iba ng Romanian Deadlift na ito.
Tina-target ng mga variation na ito ng classic deadlift ang hamstrings at core. Bago ka mag-deadlift, gumawa ng ilang mga liko upang iunat ang hamstrings at lower back, dalawang bahagi na kadalasang masikip sa mga lalaki. Bonus para sa mga atleta: Ang kahabaan na ito ay mahusay para sa mga manlalaro ng golf, tennis player, at iba pang mga atleta, dahil palalakasin nito ang ibabang likod habang pinapahusay din ang flexibility at balanse.
Madaling antas
TILTS
Tumayo ng tuwid. Pindutin ang gymnastic stick sa iyong likod. Yumuko pasulong, panatilihing bahagyang nakayuko ang iyong mga tuhod at ang iyong likod ay natural na naka-arko. Ang stick ay dapat mapanatili ang pakikipag-ugnay sa iyong ulo, likod at pigi. Huminto sa sandaling bumaba ang stick sa ibaba ng iyong puwit. Hawakan ang posisyong ito sa loob ng 20 segundo, pagkatapos ay bumalik sa nakatayong posisyon. Ulitin ang paggalaw ng dalawang beses.
Mahirap na antas
Intermediate na antas
ROMANIAN DEADLIFT 1
Tumayo sa iyong kanang binti at itaas ang bola ng gamot sa iyong kanang balikat. Itulak ang iyong mga balakang pabalik at ibaba ang bola pababa sa loob ng iyong kanang binti. Huminto kapag ang iyong katawan ay malapit sa parallel sa sahig hangga't maaari. Siguraduhin na ang iyong likod ay hindi masyadong arko o masyadong tuwid. Pagkatapos ay baligtarin ang paggalaw. Gumawa ng 12 reps, pagkatapos ay ulitin sa iyong kaliwang binti.
ROMANIAN DEADLIFT 2
Gawin ang pagsasanay na ito sa parehong paraan tulad ng Deadlift #1 (inilarawan sa itaas), ngunit gumawa ng isang pagbabago upang gawin itong mas mapaghamong. Simulan ang ehersisyo sa pamamagitan ng pag-angat ng bola sa iyong kaliwang balikat at yumuko upang ibaba ito sa iyong katawan. Mapapabuti nito ang iyong balanse, koordinasyon, flexibility, at lakas. Gumawa ng 12 reps sa bawat binti.
[ 1 ]