Romanian deadlift
Huling nasuri: 20.11.2021
Ang lahat ng nilalaman ng iLive ay medikal na nasuri o naka-check ang katotohanan upang masiguro ang mas tumpak na katumpakan hangga't maaari.
Mayroon kaming mahigpit na mga panuntunan sa pag-uukulan at nag-uugnay lamang sa mga kagalang-galang na mga site ng media, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik at, hangga't maaari, ang mga pag-aaral ng medikal na pag-aaral. Tandaan na ang mga numero sa panaklong ([1], [2], atbp) ay maaaring i-click na mga link sa mga pag-aaral na ito.
Kung sa tingin mo na ang alinman sa aming nilalaman ay hindi tumpak, hindi napapanahon, o kung hindi pinag-uusapan, mangyaring piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.
Ilipat sa susunod na antas
Pumunta sa susunod na antas ng pisikal na fitness na may mga sumusunod na mga pagkakaiba-iba ng deadlift ng Romania
Ang mga pagkakaiba-iba ng klasikal na bangkay na ito ay naglalayong mapalakas ang mga biceps ng hip at ang mga gitnang kalamnan. Bago magsagawa ng paghila, gumawa ng mga slope upang mabatak ang mga hamstring at mas mababang likod - dalawang zone na ang bahagi ay nakatago sa mga lalaki. Bonus para sa mga atleta: ang kahabaan na ito ay kapaki-pakinabang para sa mga manlalaro ng golf, mga manlalaro ng tennis at iba pang mga atleta, mapapalakas nito ang mas mababang likod, at mapabuti ang kakayahang umangkop at balanse.
Banayad na antas
TILT
Maging tuwid. Pindutin ang dyimnastiko stick sa likod. Lean forward, habang ang mga binti ay dapat bahagyang baluktot sa tuhod, ang likod ay likas na baluktot. Ang stick ay dapat magpanatili ng kontak sa ulo, likod at pigi. Itigil sa sandaling ang stick ay bumaba sa ibaba ng iyong puwit. Ayusin sa posisyon na ito para sa 20 segundo, pagkatapos ay bumalik sa nakatayo na posisyon. Ulitin ang kilos ng dalawang beses.
Kumplikadong antas
Average na antas
STAINLESS STAINLESS ROMANIAN 1
Tumayo sa iyong kanang paa at iangat ang medikal na bola sa iyong kanang balikat. Dalhin ang iyong mga balakang pabalik at ibababa ang bola pababa sa loob ng iyong kanang paa. Itigil kapag ang katawan ng tao ay halos parallel sa sahig, hangga't maaari. Siguraduhin na ang likod ay hindi masyadong liko at hindi masyadong tuwid. Pagkatapos ay ulitin ang kilusan sa reverse order. Magsagawa ng 12 repetitions, pagkatapos ay ulitin ang paggalaw sa kaliwang paa.
ROMANIAN STATIONARY THRUST 2
Gawin ang pagsasanay na ito sa parehong paraan na ito ay nagiging thrust No.1 (inilarawan sa itaas), ngunit ipasok ang isang pagbabago upang gawin itong mas mahirap. Sa simula ng ehersisyo, iangat ang bola sa kaliwang balikat at, nakahilig, babaan ito pababa at sa buong katawan. Mapapabuti nito ang iyong balanse, koordinasyon, kakayahang umangkop at lakas. Magsagawa ng 12 repetitions sa bawat binti.
[