Mga ehersisyo para sa pustura para sa mga bata (video)

Ang mga pagsasanay para sa pustura para sa mga bata ay kailangang isagawa ng lahat ng mga bata, parehong malusog at may umiiral na paglabag sa pustura. Ang ganitong mga ehersisyo ay dapat kasama sa mga klase sa gymnastics sa umaga at panlabas na mga laro. Pagkatapos ng lahat, ang postura ay sumasalamin sa pisikal at mental na kalusugan ng bata, ang kanyang pagkatao at kalooban.

Upang mapangalagaan ang kalusugan ng sanggol, kinakailangang suportahan at palakasin siya sa lahat ng paraan. Ang parehong napupunta para sa ayos ng buong katawan. Ang unang mga problema sa posture ay nagsisimula sa mga kabataan. Ang kurikulum ngayon ay ang bata ay maraming nakaupo - sa paaralan para sa 6-8 na aralin sa mataas na paaralan, sa tutor at muli sa bahay, naghahanda ng araling pambahay. Kung itinuturo mo ang iyong anak araw-araw upang bigyang-pansin ang mga simpleng pagsasanay araw-araw, pagkatapos ay maiiwasan mo ang maraming problema.

Ang tamang posture ay nakakaapekto rin sa bilis ng metabolismo, ang supply ng oxygen sa utak (nalalapat ito sa mga tao kung saan ang pagsusulat at mga gawi sa pagbabasa na ang kanilang mga ulo ay bahagyang nakakiling sa gilid). Ang pinakamahalagang bagay ay ang mga pagsasanay na dapat gawin nang regular, hindi alintana kung may problema ang pag-posture o hindi. Ang pagbubukod ay ginagawa ng mga bata na regular na pumapasok para sa anumang uri ng sport - jogging, swimming, dancing, gymnastics. Ngunit kung ang iyong anak ay hindi kasangkot sa sports, pagkatapos ay igiit ang araling-bahay para sa pustura! At kahit na mas mahusay - gawin ang lahat ng sama-sama, lalo na kung ang bata ay isang preschooler at edad sa primaryang paaralan. Hindi mo mapapansin kung paano ka nasasangkot at huminto sa pagreklamo ng sakit sa leeg at sumasakit. Ang mga pagsasanay na inilarawan sa ibaba ay nakakatawa, nakakatawa at hindi mahirap. Maaari mong gawin ang isang pares ng mga pagsasanay, subukan ang lahat ng bagay at pagkatapos ay ulitin ang iyong mga paboritong mga. At maaari mong pagsamahin ang ilang mga pagsasanay para sa bawat araw ng linggo - hangga't gusto mo.

Tandaan na ang organismo ng mga bata ay mabilis na nagaganap, mayroon ding salik ng hindi inaasahang "spike ng paglago", kapag ang isang bata ay tahimik na humihingi ng bagong pantalon sa loob ng isang buwan, para sa mga lumang ay biglang naging maikli.

Ipaliwanag sa iyong anak kung ano ang pustura. Ito ang vertical na posisyon ng katawan ng tao, na pamilyar sa kanya. Kapag sinasabi nila ang "proud posture" o "dance posture" - nangangahulugan ito na ang isang tao ay ginagamit sa paglakad na may isang tuwid na likod, hawak ang kanyang ulo nang pantay-pantay. Ngunit kapag sinasabi nila ang "maling pustura" - nangangahulugan ito na ang isang tao ay ginagamit upang lumakad na may isang pabalik na likod, bahagyang pagyuko, hawak ang kanyang ulo pababa. Pagkabansag ay isa sa mga tagapagpahiwatig kung saan ang kalusugan ay hinuhusgahan. Ang perpektong pustura mula sa isang medikal na punto ng view ay kapag ang likod ay flat, stretch up at walang mga bends. Kung pinag-uusapan nila ang mga problema sa pustura at likod, ang tinatawag na scoliosis ay kadalasang nangyayari - kapag ang gulugod ay kurbada sa kanan o kaliwa. Ang panlabas sa scoliosis ay kadalasang trauma, rickets, mahina sa likod ng kalamnan tissue, ngunit maaaring mayroong congenital disorders of posture.

Ang mga bata na may mahinang postura ay kadalasang nailalarawan sa pamamagitan ng pagkamahihiyain, pagkakamali, at pagkamahihiyain.

Straight and beautiful posture ay isang straightened back, itataas ulo, balikat posisyon sa parehong antas at madaling pag-agaw, simetriko paghahanap ng balikat blades at masikip magkasya sa dibdib ang hawla, ang tiyan ay bahagyang napili, ang dibdib ay bahagyang tumulak sa harap, ang mga mas mababang mga sanga ay tuwid, hindi kalahatong baluktot.

Ang angkop na postura ay mahalaga hindi lamang mula sa aesthetic side. Binago ng patolohiya nito ang lokasyon ng mga internal organs, na humahantong sa pagkagambala sa paggana ng cardiovascular system at ginagawang mahirap ang paghinga. Ang resulta ay mabilis na pagkapagod ng bata at ang kanyang mahinang kalusugan.

Samakatuwid, ang napapanahong pag-iwas ay napakahalaga. sa mga bata, at dapat itong magsimula mula sa isang maagang edad. Ang mga panlabas na laro ay kapaki-pakinabang para sa mga bata, na nagbibigay ng kontribusyon sa pagpapaunlad ng kahusayan ng isip, lakas ng loob, inisyatiba at palakasin ang mga kalamnan ng buong katawan, at mapabuti ang paggana ng puso, respiratory system at metabolismo.

Tingnan natin kung anong mga ehersisyo at kung anong mga kaso ang tutulong sa iyo at sa iyong anak upang maiwasan ang mga problema sa pustura.

[1]

Magsanay sa mga bata na may mga posture disorder

Kung nasira ang iyong pustura at sinabi sa iyo ng doktor tungkol dito, inirerekumenda namin na bigyang-pansin mo ang mga sumusunod na pagsasanay. Kakailanganin mo ng salamin.

Exercise 1

Tumayo kami malapit sa dingding, hinahawakan ito ng mga blades sa balikat, takong, pigi at likod ng ulo. Ibinagsak namin ang aming mga kamay sa antas ng balikat na may mga palad mula sa dingding. Dahan-dahan na dumaloy sa dingding gamit ang iyong mga kamay, nang hindi binabago ang posisyon ng likod - pa rin ang lahat ng bagay na hinawakan ang pader at dapat hawakan ito, pababa at pataas. Sa panahon ng ehersisyo, ang mga kalamnan ng likod at armas ay dapat na tense. Chin forward, ang tiyan ay nakuha. Nagawa nila ang 10 repetitions - at nakakarelaks. Maaari mong gawin 10 beses tatlong set.

Exercise 2

Sa ganitong ehersisyo ang isang malaking papel ay nilalaro ng salamin. Tumayo sa harap niya at pindutin ang laban sa pader tulad ng inilarawan sa nakaraang ehersisyo. Ngayon ang iyong gawain ay upang ilipat ang layo mula sa Seine upang ang iyong likod ay nananatili sa parehong posisyon, tulad ng kung ikaw ay patuloy na sandalan sa pader. Dahan-dahang lumilipat mula sa pader, sinuri ang iyong pustura sa salamin. Kaya tatlo o apat na ulit.

Exercise 3

Ang panimulang posisyon ay kapareho ng sa nakaraang dalawang pagsasanay - laban sa dingding. Ilagay ang iyong mga kamay sa sinturon. Ang mga elbow ay dapat hawakan ang pader. Nagdulas kami kasama ng likod ng puwit, kamay, balikat ng balikat at likod ng ulo, at dahan-dahan kaming umupo at pagkatapos ay dahan-dahang tumayo. Mangyaring panoorin ang iyong sarili sa salamin. At ang iyong dalawang anak ay magiging isang "mirror". Limang tulad mabagal squats at maaari kang magpahinga. Kapag nakasanayan mo na gawin ang ehersisyo na ito, maaari mong idagdag ang bilang ng squats.

[2], [3], [4]

Magsanay para sa tamang pustura

Ang gawain ng seksyon na ito ay upang ipakita na ang tamang pustura ay kailangang pinanatili, habang lumalaki ang bata, hugis ito sa tamang direksyon. Nag-aalok kami ng mga sumusunod na simple at epektibong pagsasanay para sa:

Exercise 1

Simula posisyon - nakahiga sa kanyang tiyan, arm extended sa harap niya. Hayaang ang iyong anak ay mabagal na magtaas ng mga armas at binti sa parehong oras, bahagyang naka-arko sa mas mababang likod. Sa itaas na punto kailangan mong manatili sa loob ng ilang segundo at mabagal na bumalik sa panimulang posisyon. Limang repetitions.

Exercise 2

Ang panimulang posisyon ay pareho, ngunit ang mga kamay ng bata ay dapat magpahinga laban sa sahig. Kung hindi mo makuha ang iyong mga kamay sa sahig at nakahilig sa mga ito, kailangan mong i-pull ang iyong ulo hanggang sa tumaas bilang mataas hangga't maaari at liko pabalik. Pagkatapos ay dahan-dahan bumalik sa panimulang posisyon.

Exercise 3

Simula posisyon - nakatayo. Ang bata ay dapat yumuko sa mga bisig sa mga elbow, pagkatapos ay pindutin ang mga kamay sa mga balikat hangga't maaari sa mga balikat, at ang hinlalaki ay dapat hawakan ang balikat. Pagkatapos nito, sa isang panahong estado, ikalat ang mga daliri ng mga kamay sa mga gilid. Ang mga elbows ay pinindot sa katawan - gawin ang lahat ayon sa paglalarawan, kaya mas madali para sa iyo na maunawaan kung ano ang gagawin. Kaya, ang isang bata na may mga daliri at elbows na kumalat ay nakatayo, nakaunat sa string, at bahagyang tikwas ang kanyang ulo pabalik. Ngayon ang landas ay dahan-dahan na humantong sa mga elbow forward, hanggang sa sila ugnay, at sa parehong oras maglatag ang ulo sa elbows. Pagkatapos ay mag-relax at mabilang sa limang. Mabagal na hilahin ang iyong mga elbow at magtungo pabalik. Kasabay nito, ang tensyon sa mga kalamnan ng cervical region at ang presyon ng baba ay lubos na nadama. Ulitin ang ehersisyo ng limang ulit.

Exercise 4

Simula posisyon na nakahiga sa sahig tiyan pababa. Tiklupin palma sa baba pagkatapos ay kailangan mong gawin tulad ng isang kilusan, na kung ikaw ay nasa tubig at kumalat sa tubig sa iyong mga kamay sa gilid. Ang bata ay kumakalat sa palad ng kanyang kamay, at pagkatapos ay yumuko ang kanyang mga siko sa harap niya, pinabababa ang kanyang ulo sa mga humahawak at nagpahinga nang ilang sandali. Ang mga kalamnan ng leeg, balikat, likod at armas ay gumagana. Limang repetitions.

[5], [6], [7]

Exercise 5

Simula posisyon - nakahiga sa kanyang likod, ang bata ay dapat na iangat ang dalawang paa apatnapu't-limang degree at "i-on ang bike" sa hangin. Sampung spins forward, pagkatapos ay maaari mong babaan ang mga binti at bigyan ang bata ng pahinga, pagkatapos sampung spins paatras. At kaya tatlong paraan. Ang loin ng bata ay dapat na pinindot sa sahig, ang mga armas ng bata ay maaaring magpahinga sa sahig mula sa likod.

[8]

Exercise 6

Ang bata ay nasa orihinal na posisyon nito sa likod, na umaangat sa tuwid, mga bisig sa katawan. Ang mga binti ay dapat na pinananatiling magkakasama at unti-unting itataas ang mga ito sa itaas ng sahig (ngunit ang mga nagsisimula ay maaaring mas mataas - isang ehersisyo ay mahirap), pagkatapos ay ipaalam ang mga ito na kumalat ang kanilang mga binti ng malawak, ibibilang ang "isa, dalawa, tatlo" ay magdadala sa kanila muli at ibaba ang mga ito sa sahig. Sampung repetitions. Sundin ang hininga ng bata - dapat itong maging makinis, kalmado.

Upang mapanatili ang tamang pustura, dapat kang tumagal ng 15 minutong pahinga sa araling-bahay. Isang pahinga kada oras. Sa kasong ito, ang bata ay dapat tumayo, lumakad, o gumawa ng ilang pagsasanay. Maaari mong gawin ito tulad nito - ilagay ang iyong mga tuhod sa isang upuan, ilagay ang iyong ulo sa talahanayan sa nakatiklop na mga kamay, at sa parehong oras mag-abot ang iyong likod at yumuko ito sa isang tulay. Pagkatapos ay mamahinga ang mga kalamnan ng likod at maghigop nang ilang sandali.

Mga pagsasanay para sa pagwawasto ng pustura sa mga bata

Ang angkop na postura ay ang tamang supply ng dugo sa mga organo, mahusay na pag-andar sa baga, magandang emosyonal na kalagayan. Higit sa madalas na nakabitin ang mga tao at nalulumbay, ito ay napatunayan na ng mga siyentipiko. Ipaliwanag ito sa iyong anak at mauunawaan ka niya.

Ang pinakamadaling ehersisyo upang iwasto ang iyong pustura ay naglalakad sa iyong mga daliri ng paa na may isang aklat sa iyong ulo. Maaari mo ring ilagay ang isang libro sa iyong ulo at lumakad kasama ang iyong anak. Ayusin ang kumpetisyon - ang unang libro ay mahulog, nawala siya.

May magandang ehersisyo para sa mga bata, na tinatawag na "cat". Ang bata ay lumuluhod, nagpahinga ng kanyang mga kamay sa sahig, ang kanyang ulo pababa. Sinasabi mo: "Nakita ng pusa ang mouse! At ang bata ay nag-arches ng kanyang back bridge. Sinasabi mo: "Ang pusa ay tumitingin sa nanay! At ang bata ay umuurong, na itinataas ang kanyang ulo, nakaayos sa kabaligtaran.

Magandang ehersisyo para sa likod - Plank magpose at pushups mula sa sahig. Mga bata mahirap pushups. Samakatuwid, maaari mong simulan ang tren sa kanila push-up mula sa kanyang mga tuhod. Ang diin ay nakalagay sa mga bisig at tuhod na baluktot. Ang mga kamay na lapad at simetriko na may paggalang sa ulo ay nakahiwalay sa mga gilid. Ang likod ay tuwid. Ang ulo ay hindi binababa - tumingin nang maaga. Sapat na isang pares ng pushups ng tatlong diskarte. Unti-unti dagdagan ang bilang ng mga pushup, at pagkatapos ay hayaan ang bata na maglinis, magpahinga sa kanyang mga daliri. Ang mga ina at dads ay hindi rin magiging mapanganib na sumali sa bata. Narito rin ang mga kumpetisyon - kung sino ang mas mahusay na pindutin, na gagawing mas maraming pushups.

Magpose slats. Maaari kang magpahinga sa iyong mga elbows at medyas. Ang katawan ay nakaunat sa isang string, ang likod ay tuwid, ang mga mata ay naghahanap ng pasulong, hindi pababa. Ang tiyan ay tense. Bilang hanggang sa 30 - ito ay sapat na para sa isang bata sa simula. Hayaan ang bata na subukan na gawin ang parehong Planck magpose, resting sa nakabuka arm.

Ang isa pang mahusay na ehersisyo ay upang ipaalam ang bata na umupo sa sahig sa Turkish, panatilihing tuwid ang backrest, at palakihin ang kanyang mga armas sa kanyang ulo at iunat ang kanyang mga armas bilang mataas hangga't maaari. Gumawa ng ilang beses - sapat na upang maging komportable siya.

[9]

Isang hanay ng mga ehersisyo para sa pustura para sa mga bata

Ang kumplikadong ehersisyo para sa pustura para sa mga bata ay nagbibigay ng pagsasanay na nagpapalakas ng muscular corset at nag-aambag sa pagbuo ng tamang pustura.

Upang maiwasan ang paglitaw ng patak na pusta sa napakabata mga bata (hanggang 4 na taong gulang), inirerekomenda na magsagawa ng ilang partikular na pagsasanay sa anyo ng isang laro sa buong araw: 

• Mag-crawl sa ilalim ng isang upuan o sa ilalim ng isang naka-stretch na lubid. 
• Maglagay ng lubid sa sahig at maglakad kasama ito tulad ng isang walker ng teyp. 
• Mag-crawl sa lahat ng fours at huwag ibaba ang kanyang ulo. 
• Magsagawa ng isang ehersisyo - isang magtotroso, kapag ang bata ay parang "pagpuputol ng kahoy" habang ginagawa ang mga hilig.

Para sa mga mas lumang mga preschool mga bata (mula sa 4 na taon) at paaralan-edad na mga bata, inirekomenda ang mga sumusunod na ang isang hanay ng mga pagsasanay para sa magandang pustura :

• Exercise - isang alon. Ang bata ay dapat umupo sa kanyang tiyan, sa sahig na ang kanyang mga kamay ay nakabukas pasulong. Pagkatapos nito, kailangan mong sabay na itaas ang iyong mga armas at paa up, i-pause sa posisyon na ito nang ilang segundo at bumalik sa orihinal na posisyon. Ang bilang ng mga repetitions ay hindi bababa sa limang.
• Exercise - buaya. Upang maisagawa ang ehersisyo na ito, ang bata ay namamalagi sa kanyang tiyan, sa sahig, habang ang kanyang mga armas ay nakaunat at nagpapahinga ng kanyang mga palad sa sahig. Kung magkagayo kailangan mong mabagal na itaas ang iyong ulo, sagging sa rehiyon ng lumbar at huwag kunin ang iyong mga kamay sa sahig. Pagkatapos nito, bumalik sa orihinal na posisyon at mamahinga ang katawan. Ang bilang ng mga repetitions ay hindi bababa sa limang.
• Ito ay kinakailangan upang magsinungaling sa tiyan, at upang ilagay ang itaas na mga limbs patayo sa katawan, i.e. Sa mga panig. Mula sa ganoong posisyon, kinakailangan upang iangat ang katawan, baluktot sa thoracic spine at mag-abot pababa, pagkatapos ay bumalik sa orihinal na posisyon. Dapat mayroong limang reps.
• Sa posibilidad na posisyon, kailangan mong yumuko ang mga armas sa mga kasukasuan ng siko, at sa mga blades ng balikat ito ay kinakailangan upang i-hold ang dyimnastiko stick. Susunod na kailangan mong itaas ang katawan upang ito ay baluktot sa pamamagitan ng dyimnastiko stick, pagkatapos ay bumalik sa orihinal na posisyon. Ang bilang ng mga repetitions ay limang.
• Pagsisinungaling sa iyong tiyan, ilagay ang iyong mga kamay sa sinturon. Ito ay kinakailangan upang iangat ang katawan pataas at ang kaliwang paa sa inhale, pagkatapos nito - bumalik sa unang posisyon sa huminga nang palabas. Pagkatapos ng ehersisyo ay dapat gawin sa pagpapataas ng kanang binti.
• Dapat kang magsinungaling sa iyong likod at ilagay ang iyong mga kamay patayo sa katawan. Pagkatapos, itaas ang itaas na mga limbs up at pasulong na may sabay-sabay na pagtaas ng kaliwang binti, upang mahawakan ang braso, pagkatapos ay gawin ang ehersisyo sa kanang binti.
• Exercise - isang bisikleta. Upang maisagawa ito, ang isa ay dapat magsinungaling sa likod at gumawa ng paggalaw sa mas mababang mga limbs katulad ng pagsakay sa bisikleta mula sa lima hanggang sampung pag-ikot. Susunod, binababa natin ang mas mababang mga paa upang magpahinga ng ilang segundo at ipagpatuloy ang pag-eehersisyo sa parehong oras.
• Kinakailangan na magsinungaling sa iyong likod sa isang eroplano na may isang libis, habang kinukuha ang ibabaw nito sa iyong mga kamay. Pagkatapos ay liko ang mas mababang mga paa sa mga kasukasuan ng tuhod, pull up sa tiyan at gumawa ng pagbuga. Pagkatapos ay ituwid ang mga mas mababang paa at kumuha ng hininga.
• Habang nakatayo, kailangan mong i-hold ang dyimnastiko stick gamit ang iyong mga kamay sa lugar ng balikat blades. Susunod, kailangan mong i-tilt ang katawan ng tao pasulong, iangat ang itaas na mga limbs up sa pag-aalis ng stick. Pagkatapos - bumalik sa orihinal na posisyon.
• Sa isang nakatayo na posisyon na may isang binabaan na dyimnastiko stick sa kamay, kinakailangan upang iangat ang stick pasulong at pataas sa huminga nang palabas, pagkatapos - bumalik sa unang posisyon habang inhaling.
• Sa isang nakatayo na posisyon na may isang binabaan na dyimnastiko stick sa iyong mga kamay, kailangan mong umupo at itaas ang iyong mga kamay sa isang stick, pagkatapos ay bumalik sa iyong orihinal na posisyon. Ang likod ay dapat manatiling nakaayos.
• Ang unang posisyon ay nakatayo na may mga binti bukod, balikat-lapad bukod, arm baluktot sa siko joints, habang sa balikat. Susunod na kailangan mo upang ikiling ang katawan ng tao pasulong sa huminga nang palabas at bumalik sa orihinal na posisyon sa lumanghap. Ang likod ay dapat tuwid.
• Sa nakatayo na posisyon, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong sinturon. Pagkatapos nito, ang mga braso ay nakabaluktot sa mga kasukasuan ng siko na umuunlad habang naglalasing at bumalik sa orihinal na posisyon habang huminga nang palabas.

Ang mga pagsasanay na ito ay inirerekomenda para sa mga pang-araw-araw na klase sa umaga o gabi, depende sa aktibidad ng bata. Ang bilang ng mga repetitions ng pagsasanay ay dapat na mula sa 5-10, kailangan mong simulan ang maliit - na may limang repetitions, na may unti-unti na pagtaas. Dapat magsimula ang mga klase ng isang oras pagkatapos kumain o bago ito.

Ang iniharap na hanay ng mga pagsasanay ay higit na ginagamit para sa mga layuning pang-iwas, sapagkat ito ay mas mahusay na upang maiwasan ang sakit kaysa sa gamutin ito. Gayundin para sa parehong layunin, ang mga taunang pagbisita sa isang ediopriko orthopedist ay inirerekomenda. Para sa tamang pormasyon ng pustura ay kapaki-pakinabang din: 

• swimming 
• volleyball 
• basketball, 
• skiing 
• maliit na pisikal na pagsasanay para sa sampu hanggang labinlimang minuto, bawat oras - isa at kalahati.

Sa isip, ang pagbuo ng tamang pustura ay dapat na subaybayan hindi lamang ng mga magulang, kundi pati na rin ng mga guro ng kindergarten, at mga guro ng paaralan.

[10], [11]

Magsanay sa curvature ng pustura (scoliosis) para sa mga bata

Tingnan natin kung anong scoliotic posture at paano ito naiiba sa scoliosis? Ang medikal na kahulugan ng scoliotic posture ay sa gilid ng spinal column (frontal plane). Ang patolohiya na ito ay madaling makita. Subalit ang pagkakaiba sa scoliosis ay ang walang simetrya, irregularities at curvature ng vertebra mawala kung ang tao ay umuunlad sa pasulong o bumagsak. Para sa isang tumpak na diagnosis, ang bata ay kailangang magkaroon ng lateral radiograph ng spine. Pagkatapos - pagkatapos matanggap ang diagnosis - isinasaalang-alang ang payo ng doktor, kailangan mong gamutin ang bata gamit ang isang pinagsamang diskarte. At ang pagsasanay para sa scoliotic pustura para sa mga bata ay lubhang kapaki-pakinabang. Maaari mo ring ikonekta ang isang orthopedic corset sa mga pagsasanay (tulad ng ipinahiwatig ng doktor), kontrolin kung paano nakaupo at nakatayo ang iyong anak at nagtatrabaho kasama niya upang maalis ang masasamang gawi. Maaari kang pinapayuhan na makisali sa mga espesyal na sentro na may mga propesyonal na instructor.

Scoliotic posture ay ang tagapagsalita ng scoliosis. Ang dalawang pathologies ay katulad - at may scoliotic pustura at may scoliosis may isang kurbada ng gulugod, ang balikat blades at balikat ay hindi symmetrically matatagpuan, asimetro ay sinusunod din sa baywang lugar. Ang posisyon ng pelvis, bilang isang panuntunan, ay maaaring maging kahit na.

Ang mga ehersisyo para sa scoliotic pustura sa mga bata ay magagawang itigil ang pagpapapangit ng gulugod at gawing mas tama ang pustura, habang ang mga kalamnan ng katawan ay nagiging mas malakas na walang kalamnan na kawalan ng timbang.

Ang mga ehersisyo na may kurbada ng pustura (scoliosis) para sa mga bata ay dapat gumanap araw-araw, na may unti-unting pagtaas sa pagkarga at isama ang mga sumusunod na mahirap unawain:

• Sa nakatayo na posisyon - ang mas mababang mga limbs ay matatagpuan sa lapad ng mga balikat, at ang mga kamay sa sinturon. Sa kapinsalaan ng isa o dalawa, dapat mong ikiling ang katawan pasulong, pababa at hawakan ang sahig gamit ang iyong mga daliri sa huminga nang palabas, pagkatapos ay sa gastos ng tatlo o apat, bumalik sa orihinal na posisyon at lumanghap. Ang bilang ng mga repetitions - hindi bababa sa pitong.
• Sa isang nakatayong posisyon, ang mga kamay ay dapat na nakaposisyon sa likod ng ulo, ang likod ay dapat tuwid, upang isagawa ang mga pabilog na paggalaw ng katawan. Sa posisyon ng katawan sa likod namin lumanghap, sa harap - huminga nang palabas. Ang mga pag-uulit ay kailangang hindi bababa sa pitong.
• Sa isang posisyon na nakatayo, ilagay ang mga bisig patayo sa katawan at iikot ang katawan sa kanan, bumalik sa orihinal na posisyon, at pagkatapos ay gumawa ng isang pagliko sa kaliwa. Ulitin ang ehersisyo ay dapat na anim hanggang sampung beses.
• Sa nakatayo na posisyon na may mga kamay sa mga gilid, i-on ang ulo sa kanan at kaliwa. Ang bilang ng ehersisyo ng repetitions ay hindi mas mababa sa anim.
• Mula sa nakatayo na posisyon, na may mga bisig sa mga panig, upang mag-ehersisyo ang katawan nang malalim hangga't maaari - karapatan upang mapanghawakan - paunang posisyon - kaliwa upang huminga nang palabas. Ang ehersisyo ay paulit-ulit na anim hanggang sampung beses.
• Nakatayo sa mga binti ng balikat ng lapad, kailangan mong i-hold ang isang dyimnastiko stick sa antas ng balikat blades sa likod ng iyong likod at ikiling ang iyong katawan pasulong, bumalik sa iyong orihinal na posisyon habang inhaling at gumawa ng isang bahagyang ikiling ng iyong katawan pabalik habang huminga nang palabas mo. Ulitin ang ehersisyo ay dapat na hindi bababa sa anim na beses.

• Sa isang posisyon na lumuluhod, ang mga kamay ay nakahiga sa sahig na may mga palad, samantalang naglanghap, kinakailangang iangat ang ulo at tumingin sa itaas, kung saan ang ulo ay dapat ibababa at sa huminga nang palabas sa likod. Ang bilang ng mga repetitions ay anim hanggang sampung beses.
• Sa posisyon ng supine, dapat mahawakan ang mga paa, at sa mga kamay ay dapat humawak ng timbang na humigit-kumulang dalawa hanggang dalawang at kalahating kilo (halimbawa, isang bag ng buhangin, dumbbells). Habang naglalasing, kailangan mong yumuko at itaas ang iyong mga armas na may isang load, pagkatapos ay huminga nang palabas at bumalik sa panimulang posisyon. Ang ehersisyo ay ginaganap ng hindi bababa sa anim na beses.
• Dapat kang umupo sa sahig at sandalan likod Palms sa sahig, at pagkatapos ay upang lumanghap sa parehong oras taasan ang mas mababa at itaas na limbs sa apatnapu't-limang degrees, pagkatapos ay bilang huminga nang palabas mo upang bumalik sa orihinal nitong posisyon. Ang bilang ng mga repetitions ay anim hanggang sampung beses.
• Nakatayo na may mga binti bukod sa balikat lapad, ito ay kinakailangan upang i-hold ang expander sa mga kamay sa likod ng nape, pagkatapos ay sa gastos ng isa o dalawang upang mahati ang mga armas sa gilid at upang yumuko sa dibdib pagkuha ng hininga. Pagkatapos, sa kapinsalaan ng tatlo o apat, bumalik sa orihinal na posisyon at huminga. Mag-ehersisyo nang paulit-ulit nang anim hanggang sampung beses.
• Ang paglalagay ng mga palad ng mga kamay sa ibabaw ng noo, dapat mong ikiling ang iyong ulo pasulong upang pagtagumpayan ang paglaban mula sa mga kamay at hawakan ang iyong hininga. Pagkatapos ay bumalik sa orihinal na posisyon, lumanghap at huminga nang palabas. Ang ehersisyo ay paulit-ulit na apat na beses, na may pahinga na hindi hihigit sa sampung segundo, ang pag-igting ng kalamnan sa panahon ng ehersisyo ay dapat na apat na segundo.
• Nakatayo gamit ang mga kamay sa ibabaw ng kuko, kailangan upang ilipat ang ulo pabalik, overcoming ang paglaban ng mga kamay. Susunod, kailangan mong banayad na ibababa ang iyong mga kamay at huminga sa loob at labas. Ginagawa rin ang ehersisyo na ito ng apat na beses, na may sampung segundo, na may tensiyon ng kalamnan para sa apat na segundo.
• Nakatayo na may mas mababang mga limbs sa lapad ng balikat, kinakailangan upang ikiling ang katawan pasulong at iling sa mga nakakarelaks na mga kamay, pagkatapos ay bumalik sa orihinal na posisyon. Ang bilang ng mga repetitions ay hindi kukulangin sa pitong.
• Ito ay kinakailangan upang magsinungaling sa iyong likod sa anyo ng isang bituin, i.e. Ayusin ang mga upper at lower limbs, mamahinga ang lahat ng mga kalamnan para sa labinlimang segundo.
• Mag-ehersisyo kung saan ang paglalakad na may mga periodic toe ay kinakailangan. Maaari itong suportahan ng sabay-sabay na pagpapataas ng mga kamay. Ulitin nang hindi bababa sa apat hanggang limang beses.

Inirerekomenda ang kumplikadong nasa itaas na ito upang maisagawa ang isang oras pagkatapos ng alinman bago kumain, sa umaga o sa gabi. Ang hanay ng mga pagsasanay na ito ay isang pantulong na bahagi ng kumplikadong paggamot ng mga klinika ng spinal (scoliosis), na inireseta, sinusubaybayan at naitama ng pediatric orthopedist sa buong proseso ng paggamot.

Inaasahan namin na ang artikulo ay kapaki-pakinabang sa iyo at makakatulong kang iwasto ang pustura ng iyong anak. Ang pangunahing bagay - upang maiwasan ang patuloy na pagkasira. Lahat ay nasa iyong mga kamay. At hindi mo dapat hayaan silang pababa.

[12], [13], [14]