Magsanay para sa slimming thighs

Ang mga ehersisyo para sa pagbaba ng timbang ng mga hips ay maaaring makalipas ang maikling panahon upang dalhin ang mga paa sa pagkakasunud-sunod. Pagkatapos ng lahat, hindi lahat ng babae ay maaaring magyabang ng ganap na ganap ng bahaging ito ng katawan.

Ang mabisang ehersisyo ay makakapagpakita ng magagandang resulta pagkatapos ng isang linggo ng regular na pagsasanay. Kaya kailangan mo lang subukan.

Ang mabisang pagsasanay sa pagbaba ng timbang para sa mga hips

Kaya, ang epektibong pagsasanay sa pagbaba ng timbang para sa mga thighs ay kailangang isagawa araw-araw upang ang resulta ay talagang kapansin-pansin. Sa nakatayo na posisyon, dapat mong hilahin ang kanang binti pasulong at liko ito sa tuhod. Sa parehong oras, ang kaliwang paa ay mahigpit na nakasalalay sa daliri ng paa, ang likod ay kahit na, ang mga kamay ay nasa baywang. Sa ganitong posisyon, kinakailangan upang magluwang nang 10 beses. At lahat ng ito ay tapos na dahan-dahan. Pagkatapos ay magbago ang mga binti at mag-uulit ang ehersisyo. Mahalaga na gawin ito nang tama at huwag subukan na gawin ito nang mabilis.

Ang susunod na ehersisyo ay nangangailangan ng isang pansamantala paraan, na maaaring leaned sa. Sa kasong ito, ang isang upuan ay perpekto. Ito ay kinakailangan upang makakuha ng sa iyong mga tuhod at grab hold ng upuan. Pagkatapos nito, ang kanang binti ay nakuha sa gilid at ibinalik sa orihinal na posisyon nito. Ang pamamaraan na ito ay paulit-ulit na 10 beses. Pagkatapos ay mabago ang mga binti at ulitin ang pamamaraan.

Ang susunod na ehersisyo ay ilagay ito sa sahig. Ang mga binti at elbows ay dapat na baluktot at sa gayon ay sandalan sa sahig. Ang kakanyahan ng pagsasanay na ito ay upang ilagay ang isang paa sa likod ng iyong likod. Kinakailangan na ulitin ang pamamaraan na ito ng 10 beses kada paa. Kung gumanap ka ng mga pagsasanay na ito para sa pagbaba ng timbang ng mga hips araw-araw, pagkatapos ay ang unang resulta ay lilitaw sa isang medyo maikling oras.

[1]

Magsanay para sa slimming na panloob na hips

Anong mga ehersisyo ang pinaka-epektibo para sa pagkawala ng timbang sa iyong panloob na mga hita? Kaya, ang una sa kanila ay ginaganap sa nakatayong posisyon. Ito ay kinakailangan upang maikalat ang mga binti sa kanilang mga takong sa bawat isa sa isang medyo malaking distansya. Ang lahat ng ito ay ginagawa sa isang paraan na ang isang linya ay nakuha, habang ang mga kamay ay nasa sinturon. Ang pagiging sa posisyon na ito, kailangan mong gawin ang mga sit-ups. At dapat itong gawin sa isang paraan na ang tuhod ay hindi lumampas sa linya ng mga daliri. Ang pagkilos na ito ay paulit-ulit na 20 beses sa 3 na set.

Upang magsagawa ng isa pang ehersisyo, kailangan mong ibaba ito sa sahig at magsinungaling sa gilid nito. Sa kasong ito, ang likod at binti ay mananatiling flat. Sa ganitong posisyon, dapat mong iangat ang iyong binti, dahan-dahan, nang walang baluktot ito. Ang pagsasanay na ito ay paulit-ulit na 20 beses sa 3 set para sa bawat binti. Susunod, kailangan mong magsinungaling sa kabilang panig at ulitin ang parehong bagay.

Buweno, sa wakas, ang isa sa mga pinaka-epektibong ehersisyo ay kumpletuhin ang kabuuan ng malaking komplikadong ito. Kinakailangan na magsinungaling sa iyong likod, mga binti nang magkasama, ang iyong baywang ay pinindot sa sahig. Sa ganitong posisyon, dahan-dahang itaas ang iyong mga binti sa isang 90 degree na anggulo. Matapos na kailangan nila upang diluted sa maximum na distansya. Tanging ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang na medyas ay dapat na naglalayong sa kanilang sarili. Ang kakanyahan ng ehersisyo ay upang itaas ang mga binti at dalhin ang mga ito nang sama-sama. Ulitin ang mga pagsasanay na ito para sa pagbaba ng hips sa loob ng 25 beses sa 3 set.

Complex exercises para sa weight loss hips

Upang makamit ang isang tiyak na resulta, kailangan mong magsagawa ng isang hanay ng mga ehersisyo para sa pagbaba ng timbang ng hips. Bilang isang patakaran, kasama dito ang ilang mga pangunahing pagsasanay, salamat sa kung saan posible upang makuha ang mga binti ng iyong mga pangarap sa isang maikling panahon.

• Ang unang ehersisyo

Kinakailangan ang isang panimulang posisyon, ilagay ang iyong kanang paa pasulong, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong baywang. Ngayon mabagal na squats ay ginanap. Iminumungkahi na magtagal para sa mga 3-5 segundo sa panahon ng aksyon na ito. Sila ay naupo, ginugol ito ng kaunti at bumalik sa kanilang orihinal na posisyon. Para sa bawat binti, 10-15 sit-ups ay ginaganap sa isang diskarte. Naturally, sa paglipas ng panahon, ang pagtaas ng pagtaas ng malaki at ang bilang ng mga diskarte ay idinagdag.

• Ang ikalawang ehersisyo

Kinakailangan na magsinungaling sa iyong likod, mga kamay upang ilagay sa tabi ng katawan. Sa ganitong posisyon, dapat mong iangat ang mga binti at halili at dahan-dahang ibababa ang mga ito. Maaari mong isagawa ang ehersisyo na ito para sa bawat binti nang hiwalay, ganap na pahintulutang gawin ito ng isa. Ang bilang ng mga uplifts ay 20-25. Una, ang isang diskarte ay sapat, pagkatapos ay ang pag-load ng dahan-dahan at maayos na pagtaas.

• Ang ikatlong huling ehersisyo

Kinakailangan upang mahiga sa sahig, kamay upang ilagay sa katawan at mula sa posisyon na ito nang sabay-sabay taasan ang dalawang binti, upang bumuo ng isang anggulo ng 90 degrees. Mayroong dalawang mga pagkakaiba-iba sa pagsasanay na ito. Ang alinman sa mga binti tumaas at manatili sa estado na ito para sa 5-10 segundo, o bumaba sila at muli bumalik sa "suspendido" estado. " Mahalagang gawin ito 25-30 beses sa isang diskarte. Ang mga pagsasanay para sa pagbaba ng hips ay mas epektibo.

Magsanay para sa mabilis na slimming thighs

Alam mo ba ang pinaka-epektibo at simpleng pagsasanay para sa mabilis na pagbaba ng timbang ng hips? Sa katunayan, maaari mong gawin ang anumang pagsasanay na kilala lamang. Maaaring kahit na ito ay maliit na mahi binti, na maaaring magdala ng hindi isang masamang resulta.

• Makhi paa

Ito ay kinakailangan upang maging sa panimulang posisyon, mga kamay upang umalis sa sinturon. Ang mga binti ay pinapatakbo ng parehong pasulong at patagilid. Kung paano gawin, tanging ang tao ang nagpasiya. Natural, mas epektibo ang mahi sa kamay. Ang pangunahing bagay ay hindi upang gumawa ng masyadong biglaang paggalaw. Iminumungkahi na gawin ang ehersisyo para sa bawat binti ng 25-30 ulit.

• Mga Epekto

Habang nasa unang posisyon, dapat kang magsagawa ng mga pag-atake, para sa bawat binti naman. Para sa higit na kahusayan, sulit na manatili sa estado na ito at mabilang sa loob ng 5-10 segundo, pagkatapos ay bumalik ito sa orihinal na posisyon nito. Iminumungkahi na ulitin ang pagsasanay na ito ng 20-25 beses sa isang diskarte, na may oras na pagtaas ng pag-load.

• 90 degrees

Kinakailangan na magsinungaling sa iyong likod at itaas ang dalawang binti nang sabay. Sa ganitong posisyon, inirerekomenda na manatili sa loob ng 5-10 segundo, pagkatapos ay bumalik sa orihinal. Sa kalaunan, ang mga binti ay kailangang itago nang halos isang minuto o higit pa. Ngunit lahat ng ito ay nakamit sa pamamagitan ng patuloy na pagsasanay. Ang mga ehersisyo para sa slimming thighs ay epektibo lamang kung sila ay regular na gumanap.

Ang pinakamahusay na pagsasanay sa pagbaba ng timbang para sa mga hips

Ilang tao ang nag-iisip tungkol sa katotohanan na ang pinakamagandang pagsasanay sa pagbaba ng timbang para sa mga hips ay napaka-simple. Kaya, kahit na mga squats dumating sa aid. Ang pangunahing bagay ay upang matupad ang mga ito ng tama.

• Mga Squat

Mahalaga na gawin ang pagsasanay na ito ng tama. Sa panahon ng squat, ang mga takong ay hindi dapat lumabas sa sahig. Kinakailangan na "umupo" nang malalim. Sa kasong ito, ang bilang ng mga squats ay hindi mahalaga. Mahalaga ang mga kahaliling load at pintura ang mga ito sa pamamagitan ng araw. Kaya para sa mga starters, ito ay maaaring 50 na sit-ups, pagkatapos ay 100, muli 50 at 100. Pagkatapos nito, ang numero ay tataas ng 100 at 150, pagkatapos ay ang lahat ng bagay ay umuulit mula 50 hanggang 150 at higit pa sa incrementally.

• Bisikleta

Ang pinakasimpleng, ngunit epektibong ehersisyo. Ito ay kinakailangan upang magsinungaling sa iyong likod, taasan ang mga binti at yumuko sa mga tuhod. Kung ano ang susunod na nauunawaan mula sa pangalan mismo, kailangan mong i-twist ang "kathang-isip" na mga pedal. Ito ay simple. Maaari mong gawin ang ehersisyo hangga't gusto mo, hanggang sa ikaw ay nababagot, ngunit huwag lumampas.

• Lateral binti na may binti

Nakahiga kami sa panimulang posisyon sa gilid at haltak ang binti. Lamang huwag gumawa ng masyadong biglaang paggalaw dito. Pagkatapos nito, i-on sa kabilang panig at ulitin ang pamamaraan. Ang ganitong mga ehersisyo para sa slimming thighs ay hindi lamang simple, kundi pati na rin epektibo.