10 pagsasanay para sa pagkawala ng timbang

Gusto mo bang mawalan ng timbang? Tayo'y agad na matukoy iyan

• kailangan mo ito, una sa lahat, para sa kalusugan;
• at para sa pagpapahalaga sa sarili
• Well, siyempre sa iyong mga paboritong maong ay hindi nasaktan upang umakyat. Ano ang dapat gawin at kung saan magsisimula? Nag-aaplay kami ng sistematikong diskarte. Ang sistema ay binubuo ng tatlong simpleng direksyon: pagkain at tubig, pagtulog at pagsasanay para sa pagbaba ng timbang. Dapat nating agad na magpatibay ng ilang mga simpleng alituntunin at manatili lamang sa kanila. Kung gayon, at pagkatapos ay ang lahat ay mawawala.

Una, uminom ng tubig. Magsimula sa bawat araw ng isang basong malinis na tubig. Uminom ng bawat oras hanggang 16-00. Sa kabuuan dapat umalis ng 1.5-2 liters ng tubig, hindi pagbibilang ng tsaa at kape. Pangalawa, matulog sa araw na nakuha mo. Kung natutulog ka ng kaunti, ang metabolismo ay magpapabagal. Ikatlo - basahin ang mga rekomendasyon para sa tamang nutrisyon at manatili sa kanila. At kailangan mo munang bawasan ang bahagi. Ikaapat, regular na mag-ehersisyo. Ang tao ay itinayo na para sa normal na paggana ng katawan ay kailangang pumasa sa isang araw ... Hindi kukulangin sa 8 kilometro. Kaya kailangan nating lumipat. 20 minutong masinsinang ehersisyo araw-araw na may tamang pagsasanay para sa pagbawas ng timbang ay i-save ka. Huwag maging tamad. Huwag kang mahiya. Huwag magsimula sa Lunes. Magsimula ngayon. Kaya:

Madaling magpainit. Para sa mga nagsisimula - pinutol namin ang aming paboritong track ng tunog at sayaw. I-rotate ang iyong ulo. Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng lapad at elbows ng ilang beses sa sahig. Pahitiin ang iyong mga balikat. I-twist ang iyong mga armas at katawan. Sa isip - 10-15 minuto lamang itong tumatakbo o magtrabaho sa nakatigil na bisikleta. Pagkatapos ng isang mahusay na pag-eehersisiyo, dapat kang HEAVY BREATH. Kung hindi, sumayaw ng kaunti pa, i-ugoy ang iyong mga binti pasulong, patagilid, paurong.

[1]

10 Epektibong Pagsasanay sa Pagbaba ng Timbang

Patuloy ang pag-uusap tungkol sa pagsasanay sa bahay, dapat sabihin na ang pinakamainam na oras para sa kanila ay mula 10 ng umaga hanggang 12 at 18-20. Para sa mga nawalan ng timbang - ito ay naka-istilong uminom sa panahon ng pagsasanay, isang pares ng mga sips. Ngunit pagkatapos ng ehersisyo hindi ka maaaring uminom ng 30 minuto, ngunit may mga dalawang oras. Kaya kalkulahin ang pag-inom ng pagkain upang ang isa at kalahating oras bago mag-ehersisyo ang iyong kakainin. At pagkatapos - isang oras at kalahati pagkatapos ng pagsasanay.

Ang aming pagsasanay sa isang mahusay na mode ng bilis ay tumatagal ng 25 minuto. Ang sampung epektibong pagsasanay sa pagbaba ng timbang ay madaling maisagawa, hindi sila nangangailangan ng espesyal na kagamitan, ngunit makakatulong sila upang makuha ang nabagsak, at mabawasan ang timbang, at alisin rin ang sobrang dami. Nahati namin ang pagsasanay sa dalawang bahagi. Ito ay magiging 8 minuto ng matinding pag-eehersisyo, tulad ng paghinga. At dalawang minuto ng sagabal pagkatapos ng pagsasanay.

Magsimula tayo ng pagsasanay sa mga may problemang edad na lumang zone - mga hita, puwit.

1. Mga Squat. Ang isang linggo ay ang mga squats ordinaryong, alternating malalim sa mga kapag ang hita linya ay kahilera sa sahig. Linggo gumawa ng plie - para sa inner thighs. Plie ay maaaring gawin sa isang light load - hawak ang iyong mga kamay sa harap mo na may isang load (isang dumbbell ng kilo sa 6-7 ay angkop). Panatilihin ang iyong likod tuwid, pull ang tiyan, tumingin sa harap mo.
2. Makhi paa. Kunin ang upuan. Lumiko ito patagilid at manalig sa iyong kamay. Sa kapinsalaan ng mga oras gumawa kami ng isang pabalik na slip, sa gastos ng dalawang ituwid, na umaabot sa kanyang paa up, bilang mataas hangga't maaari. Para sa sampung repetitions sa bawat binti.
3. Ang talon. Gawin ang mga pag-atake tulad ng inilarawan sa itaas. Mas mahusay na pagsasanay para sa mga binti at puwit lamang ay hindi. Alagaan ang iyong mga tuhod! Mag-ingat na ang tuhod ay hindi umaabot sa ibayo ng paa.
4. Nakahiga si Makhi. Ang pag-asa sa mga armas (o mga elbow) ay magbabalik ng isang binti at punasan ito pataas at pababa, pagkatapos ay yumuko ito at itulak ang sakong pababa, pagkatapos ay magkapareho ang paa sa gilid. Ito ang lapad na lapitan. Ang ikalawang paa ay ang parehong bagay. Ipalagay ang 10-15 swings back, 10 push ups at 10-15 swings sa side
5. Pindutin ang. Nakahiga kami. Ilagay ang iyong mga paa sa isang upuan sa isang tamang anggulo. Ngayon, pinindot ang baywang sa sahig, at inilagay ang kanyang mga kamay sa likod ng kanyang ulo, kami ay umaabot sa itaas. Tumingin si Chin. Subukan na huwag pilitin ang iyong leeg. Sa isip, masakit ito sa dibdib at sa ibaba - sa itaas na pindutin (ang "mga cubes"). Maaari mong iunat ang iyong mga armas pasulong. Tatlong tuldok ang 25 beses bawat isa.
6. Mas mababang pindutin. IP namamalagi sa likod ng kamay sa ilalim ng asno. Itaas ang mga tuwid na binti at kunin ang mga ito sa pamamagitan ng ulo. 15 ulit, tatlong paraan, ang ideya ng hindi pagpapahinga ng iyong mga binti sa tamang mga anggulo ay itinutulak, ang malawak ng naturang swings pataas at pababa ay maliit, ngunit ang epekto ay madarama mo. 15 beses, tatlong paraan
7. Pindutin ang - nakahiga sa likod, nabaluktot ang mga binti. Nakaaabot kami sa mga gilid - kaliwang kamay sa kaliwang takong - 10 beses. Kanang kamay sa kanan sakong - 10 beses.
8. Ang bisikleta. Isang minuto, tatlong paraan
9. Push-up mula sa sahig. Ito ay isang epektibong ehersisyo sa dibdib at armas.
10. Maaari kang maglagay ng mop sa pagitan ng dalawang upuan o isang dyimnastikong stick. At gumawa ng pull-up mula sa sahig. Kung mayroon kang mga dumbbells, tumayo ka lamang at ihayag ang mga ito sa mga panig, at pagkatapos ay pasulong. Tatlong pamamaraan ay 10 beses.

[2]

Ang unang ehersisyo

IP nakatayo tuwid, paa balikat lapad bukod, mga kamay sa baywang. Baluktot namin ang isang binti sa tuhod, itaas ito at ituwid ito. Binibilang namin sa limang. Ibababa namin ito. Binago namin ang mga binti.

Ang ikalawang ehersisyo

Mga Squat. Ang unang paraan ay mula sa parehong IP. Ano sa unang ehersisyo ang gawin ang mga sumusunod - pinapanatiling diretso ang ulo at balikat upang umupo upang ang femur ay magkapareho sa sahig, ngunit ang mga puwit ay pinigilan at ibalik ang mga ito hangga't makakaya mo. Ang mga kamay ay ituwid habang nag-squatting sa harap ng kanya at bahagyang up. Para sa mga advanced na - maaari mong sumukot sa dumbbells. Para sa mga na-poprised, subukan plie. Yaong squats, binti lamang ayusin ang mas malawak na balikat, tuhod, pag-squat kapag nanonood symmetrically sa mga gilid, sa paanan sa ibaba lamang ng tuhod (leg form ng isang anggulo ng 90 degrees). Ang mga kamay ay maaaring manatili sa baywang. Maaaring mahawakan ng advanced ang isang dumbbell sa mga kamay, na tumitimbang ng isang kilo ng 7-10. Sa lahat ng kaso, ginagawa namin ang tatlong pamamaraang 10 beses. Sa isip, nadaragdagan ang bilang ng mga sit-up. Ang mga kalamnan ng puwit, thighs, backs ay gumagana dito. Huwag kalimutan na gumuhit sa iyong tiyan.

Konseho. Crouch sa harap ng mirror - kaya makikita mo kung ang iyong mga binti ay lumipat symmetrically o hindi.

Ang ikatlong ehersisyo

Pagpipiga mula sa sahig. Para sa mga nagsisimula - maaari mong simulan ang pagtulak sa iyong sarili mula sa iyong mga tuhod. Maaari mong pindutin muna mula sa pader o mula sa sofa. Tatlong kampanya - ang maximum na dami ng beses. Ang mga kalamnan ng mga armas, mga binti, mga kalamnan ng glute, mga kalamnan sa likod ay kasangkot.

Ang ikaapat na ehersisyo

IP namamalagi. Mga kamay sa kahabaan ng katawan. Ang mga binti ay baluktot at nagpapahinga sa sahig gamit ang kanilang mga paa. Sa bilang ng mga "beses" - nang masakit itulak ang katawan pasulong at pataas. Binibilang namin sa limang. "Dalawang" - bumalik kami sa IP. Tatlong tuldok ang bawat isa ay 20 beses. Ang mga kalamnan ng pelvis, thighs ay gumagana.

Ikalimang ehersisyo

Ang mga ito ay pag-atake. Magaling sa lahat ng respeto, ngunit! Kinakailangang sundin ang pamamaraan ng ehersisyo. Ang mga binti ay laging baluktot sa isang anggulo ng 90 degrees. Ang sakong ay palaging nasa ilalim ng tuhod. Ang tuhod ay hindi lalagpas sa sakong. Natutuhan mo ba? Nagsisimula kami. Gumawa ng isang lunging, lapad ng lapad ng lapad, paa magkapareho sa isa't isa. Ngayon, ibaba ang binti na iyong naiwan, mas mababa hangga't maaari. Panatilihin ang iyong likod tuwid, ang iyong tiyan inilabas, ang iyong mga mata tuwid sa harap mo. Punto ng isang maliit na likod. Sa isip, ang hita ng binti na nasa hinaharap ay dapat na masakit. Sila ay lunged, 10 umupo-up at binago ang kanilang mga binti. Para sa advanced - gawin ang parehong sa dumbbells sa kamay. Kung mas lumalaki ang iyong kakayahan, mas mabibigat ang mga dumbbells.

[3],

Sixth Exercise

Pose Plancks. Ito ay isang static exercise. Ngunit kapag sinimulan mong gawin ito, ang epekto ay naabutan sa pangalawang ikalawa. Kasama sa trabaho ang lahat ng mga kalamnan: mga kamay, mga binti, puwit, pindutin. Kaya, nakahilig sa mga kamay (o sa mga bisig na nakabaluktot sa mga elbow) at sa mga binti, umaabot sa isang tali, ang likod na parallel sa sahig. Tumungo at pigi sa parehong linya. At tumayo roon nang isang minuto. Advanced maaari at dalawang minuto. Tatlong repetitions para sa isang minuto.

Ikapitong Pagsasanay

Ang pagsasanay na ito ay naglalayong magtrabaho sa likod ng balikat. Ito ay doon (tanungin ang Google, ito ay kumpirmahin) ay ang triseps. Kailangan mo ng sofa, bench o upuan. Umupo at ilagay ang iyong mga kamay sa isang paraan na ang iyong mga daliri hold sa gilid (sofa, upuan, bangko). Magtabi at mag-sit-up, ituwid ang iyong mga armas at baluktot ang mga ito sa mga siko. Mahirap. Ngunit ito ay kinakailangan. Tatlong ulit ang pag-uulit.

Pang-walo na ehersisyo

Ang pagsasanay na ito ay para sa pindutin. Ang kalamnan ay tuwid, mas mababa - lahat. IP - nakahiga, mga kamay sa likod ng ulo. Sa kapinsalaan ng pagtataas ng kanyang ulo at isang baluktot na binti. Sinusubukan ang tuhod sa kabaligtaran ng siko. Kaliwang braso na may kanang tuhod, pagkatapos ay kanang braso na may kaliwang tuhod. Mayroon bang "bisikleta", ngunit ang mga pulutong ay nakikilahok din. Tatlong pamamaraan ay may 15 beses bawat isa.

[4], [5],

Ang Pang-siyam na Ehersisyo

Patuloy naming pinahihirapan ang pindutin. Ang IP ay pareho, nakahiga sa likod, mga kamay lamang sa kahabaan ng katawan. Itaas ang parehong mga binti (panoorin ang iyong mga tuhod, ang iyong mga binti ay dapat na tuwid) degrees sa 30 mula sa sahig. At hawakan ng ilang sandali. Ibababa namin ito. At kaya oras 20.

Ikasampu ehersisyo

Ito ay lunges sa gilid. Mula sa IP nakatayo tuwid, binti sa lapad ng mga balikat (mga kamay alinman sa baywang, o sa kahabaan ng katawan - hangga't gusto mo) gumawa ng isang baga patagilid. Sa kasong ito, ang tuhod ay nakatungo sa isang anggulo ng 90 degrees, at ang paa ay direkta sa ibaba ng tuhod. Gumawa kami ng sampung pag-atake sa bawat paa. Ito ay isang paraan. Mayroong tatlong mga pamamaraang kinuha.

Kailangan mong mag-aral bawat araw. Linggo pagkatapos ng apat, o baguhin ang kumplikadong, o dagdagan ang pag-load. Dahil ang iyong mga kalamnan ay masanay sa ganitong pagkarga at mangangailangan ng bago. Ang mga maliliit na bonus sa anyo ng ibinalik na baywang, madaling lakad at magandang kalooban ay ibinibigay sa iyo.

Sa konklusyon, ipaalam sa akin na ang katawan ng tao ay lubos na nagpapasalamat. Ang mga kalamnan ay natututo. Magamit sa mga naglo-load. Ang tiyan ay makakakuha ng mas kaunting pagkain. Ang katawan ay nangangailangan ng mas maraming tubig. Kung ikaw ay nakikibahagi sa iyong sarili, pagkatapos ay bukod sa isang pakiramdam ng malalim na kasiyahan mula sa iyong paghahangad, makakatanggap ka sa salamin ng isang batang babae, isang batang payat at sa isang magagandang pakiramdam. Na pagmumuni-muni, na matagal na pinangarap mo. Good luck sa iyo!