Magsanay para sa mga paa para sa mga bata

Sinasabi ng mga doktor na kung ang bata ay malusog, posible at kinakailangan na gumawa ng himnastiko sa kalusugan sa kanya mula sa isa at kalahating taon.

Ang haba ng pagsasanay ay depende sa kalagayan ng bata, ang kanyang estado. Hanggang dalawang taon, kailangan mo lamang magpraktis ng sampung minuto, hanggang sa tatlong taon maaari mong dagdagan ang oras sa 20 minuto. Kung gagawin mo ito rhythmically. Sa musika, nang walang pag-pause, dapat na bawasan ang oras para sa mga klase. Sa 6-7 taong gulang ang bata ay dapat na nakikipag-ugnayan sa iyo nang hindi bababa sa 20 minuto sa isang araw. Kung ang bata ay pagod sa paggawa nito, mas mabuti na huwag ipilit. Malapit na malaman kung bakit siya tumanggi, marahil maaari kang magpatuloy sa loob ng ilang minuto, o baka bumalik sa pagsingil sa gabi. O baguhin ang musika. Bigyan ang bata ng kalayaan sa pagkilos. Kung gagawin mo ang mga pagsasanay sa paa sa kanya, siya ay masaya na ulitin para sa iyo. Higit pang pakiramdam ng katatawanan, at sa lalong madaling panahon klase ay magdadala ng kasiyahan sa lahat ng mga kalahok.

Maaari kang mag-aral sa iyong sanggol sa bahay. Kailangan lamang na maunawaan na habang lumalaki ang bata, ang kanyang paglaki, at ang mga pagsasanay para sa mga paa ng mga bata ay nagiging mas kumplikado.

Ang pinakamaliit na bata sa loob ng isang taon ay gumawa ng "passive gymnastics," ang mga diskarte na kung saan ay inilarawan sa mahusay na detalye, mayroon ding mga pang-edukasyon na mga video. Tandaan na ang mga klase ay dapat na isagawa sa isang porma ng pag-play, subukan na interesado sa bata, mag-joke sa kanya at papuri sa kanya, at sa anumang kaso ay hindi labis na trabaho. Maaari mong gamitin ang Suweko hagdan, dyimnastiko stick, pandiwang pantulong na mga item sa mga aralin sa sanggol.

Sa simula ng klase, ang pagpili ng intensity at tagal ng pagsasanay ay maaaring ibigay sa bata mismo, na parang nagbibigay sa kanya ng ganap na kalayaan sa pagkilos.

Para sa mga kabataang ina upang mabawi ang isang mahusay na pisikal na hugis, palakasin ang mga kalamnan sa tiyan at likod, inirerekomenda namin ang gumaganap na pagsasanay sa sanggol. Kaya, ang sanggol ay magsisimulang gumawa ng napakaliit na edad.

Nag-aalok kami ng isang serye ng mga ehersisyo para sa mga paa, para sa mga bata mula sa 5 taon. Ang mga pagsasanay na ito ay may mga nakakatawang pangalan, ang mga bata ay interesado sa pagtulad sa pag-uugali ng mga hayop, mga ibon, mga puno.

• Malaki at maliit

Ang panimulang posisyon ay mga binti sa lapad ng mga balikat, ang mga kamay ay binabaan. Magtataas at umupo. Maaari mong tulungan ang bata - siya ay hahawak sa dyimnastiko stick, at itaboy mo ito pataas at pababa.

• Itago at hanapin

Ang parehong squats, tanging ang bata ay dapat itago sa likod ng kanyang maliit na upuan, nagtatago sa likod nito

Ang mga squat na may malawak na diborsyong kamay ay tinatawag na "huwag hayaan silang"

• Lumaki ang herringbone

Ang sanggol ay unang squats (sa oras na ito ay kinakailangan upang sabihin: "Little Christmas tree ay maliit"), at pagkatapos ay straightens up sa mga kamay itataas sa itaas ng ulo (ang puno ng pir ay lumago).

• Nakikipaglaban sa mga paa

Mag-alok ng bata, nakahilig sa likod ng isang upuan upang iling sa unang isang binti, pagkatapos ay isa pa.

• Birdie jumping

Maikling jumps, ito ay kinakailangan upang panoorin, na ang bata nang sabay-sabay hunhon off mula sa isang sahig dalawang binti - bilang isang ibon. Hayaan siyang tumalon nang ilang minuto.

• Maikli at mahabang binti

IP - upo, nakahilig ang kanyang mga kamay sa sahig sa likod. Ang bata ay ituwid ang mga binti sa timbang (mahaba ang mga binti) at pagkatapos ay itulak ang mga ito sa kanya (maikling binti). Gawin ito ng limang hanggang anim na beses.

[1], [2]

Magsanay upang palakasin ang mga paa para sa mga bata

Ang inirerekomendang edad ng mga bata na maaari mong gawin ang mga sumusunod na pagsasanay na magkakasama - mula sa 4 na taon. Bago magsimula ang mga ehersisyo, i-on ang maligaya musika - yapakan sa lugar, tumalon, i-ugoy ang iyong mga armas at sa bawat posibleng paraan magsaya. Ito ang magiging warm-up mo. Pagkatapos ng warm-up, isang maliit na sagabal - ilagay ang iyong mga kamay pababa at ipakita kung paano ang wilow alon nito sanga. Dahan-dahang ituwid. Ang bata ay dapat ulitin para sa iyo. Kaya, magsimula tayo

• Exercise 1

Hilingin sa bata na ikonekta ang mga sakong sama-sama, at upang iwaksi ang mga medyas. Ang humahawak ay hilingin na ilagay sa iyong sinturon. Sa kapinsalaan ng mga oras - dahan-dahan sumukot, at itaas ang aming mga kamay nang malawakan. Dalawang - ang panimulang posisyon.

• Exercise 2

Simula sa posisyon tulad ng sa nakaraang ehersisyo, ang mga kamay ay tinanggal. Mabagal na umupo, at itaas ang iyong mga kamay. Ang bata ay dapat ulitin para sa iyo. Mabagal bumangon.

• Exercise 3

Ito ay isang mahusay na ehersisyo hindi lamang para sa pagpapalakas ng mga binti, kundi pati na rin para sa pustura. Tumayo sa bata sa dingding. Ang mga dingding ay dapat hawakan: ang lambat ng leeg, balikat, pigi. Dumudulas sa pader pababa, kailangan mong umupo nang dahan-dahan. At sa parehong paraan, hawakan ang pader, kailangan mong bumangon.

• Magsanay 4-5

Nagwawasak mula sa medyas hanggang sa takong. Ang mga hakbang ng bata ay dapat na parallel. Maaari mong i-hold ang iyong kamay sa likod ng isang upuan o isang pader. Pagkatapos ng limang hanggang anim na roll. Hilingin sa bata na iwagayway ang kanyang paa at ihagis ang kanyang mga kamay sa ilalim nito. Ulitin ang parehong sa iba pang mga binti - at ang parehong limang anim na beses.

• Exercise 6

Ang isang maliit na bagay, halimbawa isang kubo o isang goma na laruan, ang bata ay humahawak sa kanyang kaliwang kamay. Maingat na iangat ang kaliwang binti sa tuhod at kamay ang laruang nasa ilalim ng tuhod sa kanang kamay. Katulad nito, dapat itong gawin sa kabilang binti.

• Magsanay 7-8

Ito ay isang mahusay na ehersisyo, na pumipigil sa mga flat paa sa mga bata. IP - ang bata ay nakaupo sa sahig, na nagpapahinga ng kanyang mga kamay sa likod. Hilingin sa kanya na i-hold ang kubo sa kanyang mga paa. Bend ang iyong mga binti at ilipat ang kubo ng mas mataas, sa pagitan ng iyong mga binti. At pagkatapos ay hawakan at ibalik ito. Matapos ang ilang mga pagtatangka, hayaan siyang ilipat ang kubo sa kanyang mga paa (hawak ito sa pagitan ng kanyang mga paa) sa kanan. At pagkatapos ay sa kaliwa.

• Exercise 9

Para sa pagsasanay na ito, kailangan mo ng isang dyimnastikong stick. Sino ang hindi magkaroon ng isang bahay na tulad nito, isang hawakan mula sa isang mop, isang rolling pin, ay gagawin. Hilingin sa bata na lumakad kasama ang stick na may mga stepping step sa isang gilid at ang isa pa. Ang mga bata na mas bata ay maaaring itaboy sa isang stick sa pamamagitan ng kamay.

• Exercise 10

Kakailanganin mo ang maliliit na laruan mula sa kinder-sorpresa. Ilagay sa sahig ang 10 iba't ibang mga laruan. Ang gawain ng bata ay upang makuha ang mga ito sa isang hubad paa at paglilipat sa gilid. Una sa iyong kaliwang paa, pagkatapos ay ang iyong kanang paa.

[3], [4]

Complex of exercises sa binti para sa mga bata

Ipinakikita namin sa iyong pansin ang isang komplikadong ehersisyo para sa mga paa para sa mga bata. Ito ay isang gaming complex para sa mga bata mula 3 hanggang 5 taon.

Magpainit (tulad ng nakikita sa itaas)

Pagsasanay:

• "GUSI, GUSI, GA-GA-GA"

Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong likod, lumalakad kami sa paligid ng kuwarto sa iyong mga binti sa baluktot, lumalawak ang iyong leeg pasulong. Ulitin ng 16 beses sa iba't ibang direksyon.

• "Teddy Bear"

IP - binti bukod. Baluktot namin ang kaliwang binti at inililipat dito ang buong timbang ng katawan - at ang tamang isa ay dahan-dahan na lumayo mula sa sahig. Ang parehong bagay na ginagawa namin sa iba pang mga binti. Sa sabay-sabay, para sa bata, rhythmically namin ulitin ang kilalang tula tungkol sa isang bear-mukha bear, na lumalakad sa pamamagitan ng kagubatan. Ulitin mula sa 16 beses o higit pa.

• "FROG"

Ang masayang ehersisyo na ito ay napakamahal sa mga bata. Umupo sa iyong mga takong, ilagay ang iyong mga tuhod hangga't maaari at tumalon. Ang paglukso ay hindi sinasadya. Ulitin 8 ulit.

• "Doll"

Umupo sa sahig upang ang mga tuhod ay baluktot, at ang mga paa ay hawakan. Gawin ang mga rhythmic roll sa kanan at kaliwa, mga kamay habang hinahawak ang paa. Ulitin 8-12 ulit.

• "PETRUSHKA"

Nakaupo sa sahig, kumalat ang iyong mga binti sa maximum na lapad, ang mga kamay ay nakahiga sa sahig sa likod. Sa account ng "fold" itataas ang iyong kanang paa. Sa kapinsalaan ng "dalawa" - babaan ito. Ang parehong sa kaliwang paa. Ulitin nang 12 ulit.

• "VANKA-VSTANKA"

Sa palagay mo, at ang bata ay dapat na mabilis na "humiga" "isa-dalawa" sa likod, at sa "tatlo-apat" na mabilis na nakabangon. Ulitin 4 beses.

• "BEETLE FALLED"

Ang bata ay imitates ang pag-uugali ng mga salaginto - namamalagi sa kanyang likod at malungkot na pakikipag-chat sa kanyang mga kamay at paa. . Magagawa mo ito nang isang minuto.

Hinihiling namin sa iyo at sa kalusugan ng iyong anak at maraming kasiya-siyang minuto habang gumagawa ng mga pagsasanay sa paa.

[5], [6]