Mag-ehersisyo para sa pagbaba ng timbang para sa mga bata

Ang mabisang ehersisyo para sa mga batang slimming - ito ay swimming, ice rink, roller blaze, football, badminton.

Sa pangkalahatan, ang lahat ng mga sports kung saan kailangan mong aktibong ilipat. Walang mga espesyal na paghihigpit sa pagsasagawa ng mga exercise sa pagbaba ng timbang sa mga bata. Napakaliit na iyan. Ang tanging bagay na gusto nating tandaan, hindi inirerekomenda ng mga doktor ang isang bata na dumalo sa isang gym hanggang sa 14 na taon. May masidhing paglago at pagbuo ng balangkas. At kahit pagkatapos ng 14, hindi ka makakakuha ng mabibigat na naglo-load kapag gumagawa ng pagsasanay. Pinakamaganda sa lahat - umarkila sa isang coach, makipag-usap sa kanya tungkol sa mga gawain sa hinaharap at siguraduhin na ang coach at ang bata ay magkakaroon ng simpatiya. Pagkatapos ay magsisikap ang iyong buong anak na makisali. At iyong hikayatin at suportahan siya sa lahat ng posibleng paraan. Gumawa ng masarap na pagkain sa pagkain. Papuri para sa tagumpay. O baka sa huli, magsimula - mag-aral nang sama-sama.

Ito ay malungkot upang mapagtanto ito, ngunit modernong mga bata ay mahilig sa ... Upo. Umupo sila sa mga kotse habang ina o dadalhin sila sa susunod na tagapagturo, mayroon silang limang o anim na aralin sa paaralan, at sa bahay ay umupo na muli, gumagawa ng takdang-aralin. Ang masunuring mga bata ay matuto nang mabuti. Ngunit lahat ng ito ay malungkot - kadalasan hanggang sa 12 taon matapos ang pag-upo sa bata ay may mga problema sa parehong likod at sobra sa timbang. Kaya kung may problema: isang tagapagturo o sekswal na seksyon, magaling ka na mga magulang, at pumili ng seksyon ng sports. Ang pag-develop ng pagiging kumpleto sa mga bata ay kahila-hilakbot - karamihan ay visceral taba sa paligid ng baywang, kapag sa pamamagitan ng 11-15 taon ang kasalukuyang labis na katabaan ng mga panloob na organo ay. Tandaan na ang mga bata ay malupit. Chubby peers, sila lamang lason, magbiro tungkol sa timbang at pagkakumpleto tungkol sa at walang. Ang mga bata ay nakadarama ng kahihiyan, kadalasan ay nahihiwalay sa kolektibo (kung wala silang sapat na katangian), magsimulang magpalimos at "bibili" ng pagkakaibigan at pansin ng mga kapantay. Kaya nag-aalok kami upang matulungan ang isang bata na nararamdaman na hindi komportable dahil sa lakas ng tunog. Una sa lahat, dapat naming ibukod ang mga medikal na dahilan at gumawa ng isang survey. Kung ang iyong anak kumakain sapat at humahantong sa isang hindi aktibo lifestyle, kailangan mong mamagitan. Sa kabataan ng mga kabataan, ang sobrang taba ay nagiging sanhi ng isang pagbabago sa hormonal background, kapag nakakakuha sila ng taba sa uri ng babae - sa mga hita at pigi. Ito ay tunay na problema. Ang mga tinedyer ay napaka-mahina kapag nagsimula silang mapagtanto ang lahat ng mga paghihirap at panganib ng buhay, ang anumang problema ay tila hindi matatakot sa kanila. Pakitandaan na ang bata ay maaring mapahiya upang lumakad sa seksyon at sa gym. Oo, at ang mga naglo-load doon ay dinisenyo para sa mga bata, kalusugan at sports

Hikayatin ang isang pagkamapagpatawa at lakas ng pag-iisip. At baguhin ang iyong pamumuhay sa iyong anak. Una sa lahat, ang pamilya ay dapat lumipat sa liwanag na pagkain ng pagkain sa pamamagitan ng buong kawani. Kahit na ang isang tao ay ginagamit upang pare-pareho ang mga sandwich na may sausage at pizza. Kumuha ng isang malusog na ugali upang makapagpahinga aktibong. Planuhin ang iyong mga biyahe sa pool kasama ang iyong buong pamilya tuwing Sabado at Linggo. Hindi ito gumagana - sa Sabado kasama ang bata upang lumangoy, sabihin, Nanay, at sa Linggo - Tatay. Mag-sign up si mommy para sa fitness classes sa gabi at dalhin ang kanyang anak na babae sa kanya, kung payagan ng mga patakaran ng club. Kung walang anuman, at imposibleng umalis sa bahay, kailangan mong umuwi at mag-aral.

[1], [2]

Ang mabisang pagsasanay sa pagbaba ng timbang para sa mga bata

Ang mga regular na klase ay magiging epektibo. Subukan upang makahanap ng isang simpleng 15-20 minuto na komplikadong pagsasanay para sa simula at gawin ito kasama ang bata. O magpasya at bumili ng ehersisyo bike o isang gilingang pinepedalan. Ito ay isang tunay na pamumuhunan sa iyong kalusugan. Ang bawat araw na tumakbo nang 20-30 minuto ay kapaki-pakinabang para sa lahat. Nagpapalakas sa kalamnan ng puso, normalizes ang presyon, habang tumatakbo ang lahat ng mga kalamnan ng mga binti, pigi, kamay, katawan at ang pindutin. Epektibong kalooban at pagsunod sa mga simpleng panuntunan - kumain ng maliit na bahagi, uminom ng tubig bago kumain (mas maganda kalahating oras), upang maging pinigilan at hindi isang pulutong ng mga sweets, huwag kumain ng isang pulutong ng lutong kalakal. Pinapayuhan namin kayo na magbayad ng sapat na pansin sa pag-uunat.

[3], [4]

Complex exercises para sa pagbaba ng timbang para sa mga bata

Magsimula gaya ng lagi sa mainit-init. Ipaliwanag sa bata kung ano ang isang warm-up, kung bakit kinakailangan upang iwaksi ang iyong pulso sa mga "indicator ng sunog na pagsunog" na mga tagapagpahiwatig, kung bakit mas ligtas na gumana ang mga mainit na kalamnan. Una, i-twist ang iyong ulo, pahabain ang iyong mga balikat at bisig, pagkatapos ay maaari kang gumawa ng isang tradisyonal na pag-ikot ng katawan - una sa isang paraan, kung gayon ang isa pa. Kailangan mong pahabain ang iyong mga binti nang bahagya, tumalon, lumilipad tulad ng isang kiskisan, sandalan ng patagilid, sa likod ng isang kamay na kumakalat sa kahabaan ng katawan. Pinakamainam na magpainit sa maindayog na musika, upang tumakbo sa lugar. Susunod na kinakailangang maglakad ng ilang bilog sa paligid ng silid, mataas na mga binti. Anyayahan ang bata na maglaro sa boksingero - upang masidhing matalo sa hangin ang isang hindi nakikitang target na may mga liko ng katawan. Pagkatapos ay ipaalam sa kanya na pindutin ang parehong target sa kanyang mga paa - sampung stroke kaliwa, sampung kanan.

Simulan ang komplikadong pagkatapos ng pag-init ng mga squats. Ang mga nagsisimula ay maaaring humawak sa upuan, gumawa ng isang ganap na hindi gaanong halaga ng pag-uulit sa una. Ang isang mahusay na ehersisyo ay squatting laban sa pader. Nagbubuo ito ng pustura at nagsasangkot ng mga kalamnan ng glute at mga kalamnan sa balakang. Ikaw lamang ang dumaloy sa pader at pataas, pagpindot laban sa likod ng ulo, balikat at pigi. Dalhin ang bilang ng mga repetitions sa 15-20. At ang bilang ng mga diskarte sa tatlo.

Ipakita sa bata kung paano gawin ang pose ng bar. Hayaan ang kanyang mga kamay sa sahig, at sinusuportahan mo, upang maunawaan ng bata na ang likod ay dapat tuwid.

Epektibong mga paa. Maaari mong iwagayway ang iyong mga binti pasulong. Sa gilid, at pabalik. Upang gawin ang mahi sa mga partido kailangan mong tumayo malapit sa upuan, na may hawak na sa kanyang likod, upang makakuha ng isang binti sa likod ng sock ng iba at gumawa ng isang mabagal na ugoy. Ipaliwanag sa bata na ang binti ay dapat tuwid. Gumawa ng sampu ng espada sa bawat paa. Gamit ang parehong upuan maaari mong gawin ang mahi likod.

Para sa mga kamay, maaari kang mag-alok sa pagkasira mula sa sahig. Hayaan siyang subukan na gawin ito ng hindi bababa sa isang beses.

Para sa pindutin, maaari mong subukan ang ehersisyo sa bola. Ang bata ay namamalagi sa sahig, ang bola ay nahahawakan sa pagitan ng mga paa. Pagkatapos ay itataas ng bata ang kanyang mga binti at dadalhin ang bola sa kanyang mga kamay, itinutuwid, hinahawakan ang bola sa likod ng kanyang ulo. Pagkatapos ay ipinasa niya ang bola pabalik sa kanyang mga paa.

Upuan sa sahig ang bata ay dapat bumaling sa paligid at hawakan ang sahig sa kanyang sariling likod sa gilid na mga twist.

Ang paraan ng bata ay namamalagi sa kanyang tiyan. Imungkahi sa kanya na itaas ang parehong mga arm nakabuka, ito ay isang ehersisyo para sa likod. Hayaang palakihin niya ang tapat na bisig at binti. Pagkatapos ay ipaalam sa kanya na itaas ang kanyang mga binti at i-hold ang mga ito para sa isang timbang ng 30 segundo.

Hatiin ang mga pagsasanay sa tatlong iba't ibang mga cycle ng 20 minuto bawat isa. Dalawampung minuto ng regular na mga gawain ng pagiging matapat sa isang araw ay sapat na ang iyong anak upang higpitan at maging mas malakas na atletiko. Marahil sa isang buwan ng ibang pag-aaral sa bahay, ang bata ay magiging handa na magpatala sa seksyon ng sports, o mga espesyal na klase para sa mga bata sa fitness club.

[5], [6], [7]

Magsanay para sa pagkawala ng timbang sa tahanan

Dapat kang pumili ng isang diskarte kasama ang bata. Alinman siya ay nakikipagtulungan tuwing umaga para sa 15-20 minuto, o tatlong beses sa isang linggo, ay nagbibigay ng home sports sa loob ng 40 minuto. Ipaliwanag na ang mga ehersisyo para sa pagkawala ng timbang sa tahanan ay kasing epektibo lamang kung ilagay mo ang iyong katigasan ng ulo sa tamang lugar. Sabay-sabay sumang-ayon na kung ang iyong anak ay hindi maaaring tanggihan ang "nakakapinsalang" pagkain, pagkatapos ay pinapayagan mo siya na pepsi-chips-nuts-roll-at na siya pa rin ang nagmamahal sa kanila, lamang tuwing Linggo. Makipaglaban sa bata, magsaya at ibayuhin siya. Lumiko boring gymnastics sa isang kapana-panabik na aktibidad, posible. Halimbawa, kung siya ay may matindi na bagay, ang isa ay maaaring sumang-ayon sa mga sumusunod: "Hindi ko nais na linisin, ngunit hindi mo gusto ang himnastiko. Ipinapangako ko sa iyo, habang hinuhulog mo ang dalawampung minuto upang hugasan ang sahig sa buong apartment sa oras na ito. Kaya makikinabang tayo at madaig ang ating sarili. "

Ang bawat aralin ay dapat magsimula sa isang madaling mainit-init. Payagan ang bata na hatiin ang mga araw - sa isang araw siya ay nakikibahagi sa mga binti at pigi, sa isang araw kasama ang kanyang likod at ang pindutin, sa ikatlong araw gamit ang kanyang mga kamay. Sama-sama piliin ang magagawa complexes. Siyempre mas mahusay na magkaroon ng mga video file. Ngunit, maaari mo lamang i-play ang musika.

Ang isang approximate algorithm ay ito: warm-up - sit-ups - lunges-mahi - push-up - gumana na may maliit na dumbbells - pindutin-sagabal.

[8]