Magsanay para sa mga slimming kamay sa kababaihan

Upang magsimula, agad naming tukuyin - walang ganoong bagay na ang isang bahagi ng katawan, halimbawa, mga kamay, nawalan ng timbang. Ang isang tao ay alinman sa slimmer, kabilang ang asno, binti, hips, binti at armas, ay napili, nagtatayo ng mass ng kalamnan. Alinman - walang mangyayari. Kung hindi ka titigil na kumain ng lahat, matulog ka ng huli at uminom ng kaunting tubig - hindi ka mawawalan ng timbang. Kahit na may regular na pag-uulit ng mga ehersisyo para sa slimming ng iyong mga kamay. Kung gayon - kung sumasang-ayon kang baguhin ang kaunti (hindi gaanong) ang iyong paraan ng pamumuhay, tanggapin ang pangangailangan para sa mga bagong alituntunin, pagkatapos ay mawawalan kami ng timbang sa daan at sa proseso.

Bakit mahalaga ang isang babae na magkaroon ng magagandang kamay? Ito ay higit na paliwanag para sa mga lalaki. Kaya, ang magagandang kamay ay maipakita, may suot na damit na walang manggas, isang bukas na damit ng gabi, isang sarafan. Ngunit kung ang mga kamay ay puno ng taba, hindi na makakatulong ang mga designer trick at mamahaling tatak ng mga damit. Ang mga balikat na puno ng damit sa mga damit ng taga-disenyo ay nakalulungkot. Samakatuwid, ipaalam sa amin upang mag-ehersisyo para sa slimming kamay ng mga kababaihan, na kung saan ay gumanap sa loob ng pangkalahatang kalusugan ng katawan.

Bago simulan ang pagsasanay, gagawin namin ang ilang mahahalagang bagay para sa ating sarili, lalo:

• makakatanggap kami ng mas kaunting enerhiya kaysa magagawa naming gastusin. Sa simpleng salita, gagawin namin, kumain ng mas kaunti. Bawasan ang mga bahagi at kabuuang calorie na nilalaman ng pagkain;
• sisimulan namin ang bawat araw na may isang basong tubig. Hanggang 17-00 kami ay nakatuon sa pag-inom ng 1500-2000 ML ng malinis na tubig;
• regular naming sanayin;
• pupunta kami sa kama nang hindi lalampas sa 23-00.

Bago simulan ang pagsasanay, kailangan mong gawin ang isang buong katawan warm-up. Kung ikaw ay nakikibahagi sa isang bulwagan - pagkatapos ay tumakbo, mangyaring, sa isang bilis ng hindi bababa sa 6.5 para sa 15 minuto. Kung hindi ka maaaring tumakbo, maglakad kasama ang gilingang pinepedalan sa parehong bilis. Pagkatapos nito, magpainit. Squats, mga slope ng katawan, mga liko ng katawan, madaling lumalawak.

Magpainit para sa mga kamay:

1. Ang mga paggalaw ng pabilog sa buong amplitude ng kaliwang kamay - pakanan at 10 beses, kanang kamay - pareho. Pagkatapos nito, ulitin nang sampung beses sa parehong mga kamay
2. Ang mga kamay ay kumalat sa antas ng balikat. Paikutin ang iyong mga daliri sa mga kamao. Maliit na circular movement na may fists clockwise 15 beses at pakaliwa 15 beses.
3. Mga kamay ay umaabot sa harap niya kahilera sa linya ng sahig. Ang mga palad ay tumingin sa isa't isa, paglalahad ng mga palad "mula sa sarili." At kaya 30 beses, kami ay uri ng mga "twist" na mga kamay. Ang mga kamay ay dapat paikutin sa mga joints ng balikat.
4. Ngayon ay magpatuloy tayo sa mga pagsasanay. Una NANG WALANG GANTELEY. Nang walang load, ang mga pagsasanay ay ginaganap maraming beses, higit sa 20. Ito ay tinatawag na "pagpapatuyo ng mga kamay".
   • ang panimulang posisyon - ang mga binti sa lapad ng mga balikat. Nag-iangat kami ng mga kamay, umunat sa kahabaan sa mga balikat at yumuko sa mga panig. Ulitin 420 ulit.
   • hold namin ang mga kamay sa harap ng dibdib, baluktot sa mga elbow. Gumawa ng mga lilipad sa kanan papunta sa kaliwa, paglalahad ng katawan at pag-straightening (sa halip na paghahagis sa ibinigay na direksyon ng kamay) 35 beses sa bawat direksyon;
   • panimulang posisyon: ang mga paa ay may lapad na lapad, isang bisig, ang ikalawang kasama ng katawan. Malakas na baguhin ang posisyon ng mga kamay - 25 beses;
   • push-ups. Sino ang hindi, ang mga push-up "mula sa mga tuhod". Sino ang hindi kahit na mula sa kanyang mga tuhod - kinatas mula sa pader. Tatlong pamamaraan ay 10 beses.

Epektibong pagsasanay para sa slimming mga kamay ng mga kababaihan

Ang mabisang ehersisyo para sa mga slimming kamay ay gagawin namin gamit ang dumbbells.

1. Ang mga kamay na may mga dumbbells ay binabaan, ang mga dumbbells ay nakabukas sa kanilang sarili. Iyon ay, tinitingnan ka ng iyong sariling siko. Exhalation - itinaas namin ang dumbbells sa mga balikat sa parehong oras. Mahalaga! Ang mga Elbows ay pinindot sa katawan. Huminga nang palabas - inilalagay namin ang aming mga kamay sa FE. Sa isang timbang ng dumbbells ng 2 kg. Gawin 3 set ng 10 beses.
2. Ang triseps. Mga kamay sa itaas ng ulo, sa bawat kamay ang timbang ay posible. Ang compressed fists ay tumingin sa pader PARA SA IYO. Huminga - hinuhubad namin ang aming mga bisig sa mga siko pababa. Exhalation - taasan sa IP. Mahalaga! Panatilihin ang mga elbow malapit sa ulo, mga kamay na magkapareho.
3. Butterfly. Ito ay para sa iyong nakuhang mga balikat. Patayin ang iyong likod, panatilihing tuwid ang iyong ulo. Inaasahan namin. Ang mga binti sa lapad ng mga balikat, ang mga bisig na may dumbbells ay ibinaba sa kahabaan ng katawan. Inaasahan namin ang "mga oras" Itinaas namin ang mga bisig sa mga gilid, sa antas ng mga balikat sa isang paraan na ang iyong maliit na daliri, na humahawak sa dumbbell, ay AY ANG iba pang mga daliri. Iyon ay, iikot namin ang kamay sa pag-akyat. 3 ay nalalapit nang 10 ulit. Subukan mong huwag i-load ang iyong leeg!
4. Isang simple ngunit epektibong ehersisyo. Nakatayo ang FE, ang mga paa ay may lapad na lapad. Nagtataas kami ng mga kamay na may dumbbells pasulong, parallel sa sahig na linya. Ibinaba namin ang 10. Pinababa namin ito.
5. Ang mga binti ay kalahating baluktot, ang katawan ay bahagyang baluktot sa isang anggulo na 30 degrees. Inaasahan namin - hINDI namin ibababa ang aming ulo. Ibinaba ang mga kamay na dumbbells dahan-dahan taasan, baluktot armas sa elbows. Sa isip, ang dumbbells ay umaabot sa antas ng dibdib. Huminga - kamay, huminga nang palabas - pababa.
6. Nakatayo ang IP, pinipigilan ang kaso. Ang kanang kamay ay nasa itaas, hinawakan ng kaliwang kamay ang daliri ng kanang paa. Sa isang maayos na paggalaw binago namin ang posisyon ng mga kamay - ngayon ang kaliwa sa itaas, at ang tamang touch sa daliri ng paa sa kaliwang binti. Ang ganitong gilingan ay nakuha. Tatlong pamamaraan ay 10 beses.
7. Mag-ehersisyo nang walang dumbbells. Kumplikado - mga kamay, pindutin, sa harap ng hita. Arms Hands sa sofa (bench, chair). Ang mga binti ay nagpapahinga sa sahig, ang mga tuhod ay nakatungo sa isang anggulo ng 90 degrees. Baluktot namin ang aming mga kamay, bumaba, iuunat ang aming mga bisig at itulak ang katawan. Kontrolin ang iyong likod - huwag hump. Ito ay isang mabigat na ehersisyo, ngunit napaka-epektibo. Magsimula sa 5 magandang mabagal na pagsasanay. May perpektong 10 beses, tatlong paraan.
8. Ang ehersisyo na ito ay kailangang gawin nang mabilis - imitasyon ng boxing na may dumbbells sa mga kamay. Kasabay nito, binuksan namin ang katawan at itatapon ang braso, na tila nakakahawa sa kahon. 10 beses, tatlong paraan.

Magsanay sa dumbbells para sa slimming mga kamay para sa mga kababaihan

Ang mga pagsasanay sa dumbbells para sa slimming mga kamay ng mga kababaihan ay maaaring gawin sa sahig. Kung magagawa mo, pagkatapos ay hanapin ang magandang lumang set ng pagsasanay mula sa Amerikanong supermodel na si Cindy Crawford. Ito ay isang simple, balanse at napaka-epektibong pagsasanay, pinapayo namin ito dahil may detalyadong pag-aaral ng "glossary" ng lahat ng pagsasanay, upang maayos ang mga ito. Narito ang ilang pagsasanay sa artikulo.

1. Nakahiga sa sahig, ang mga kamay na may dumbbells sa likod ng ulo ay diborsiyado sa mga panig. Exhale - itaas ang iyong mga kamay at kolektahin ang mga ito sa isang punto sa itaas ng dibdib. Huminga - bumalik kami sa panimulang posisyon. Magsimula sa isang bigat ng mga dumbbells ng isa at kalahating kilo. Ang timbang ay maaaring tumaas habang ang lakas ay dumating.
2. Ang "Butterfly" ay namamalagi. IP - nakahiga sa sahig, nabaluktot ng mga binti sa tuhod, paa sa sahig, mababa ang pinindot (!) Sa sahig. Mga kamay sa mga gilid. Huminga - binabawasan namin ang mga baluktot na armas sa dibdib. Exhalation to initial position
3. IP - nakahiga sa sahig, nabaluktot ang mga binti, nakatayo ang mga paa sa sahig. Ang mga bisig ay nakaunat sa ilalim ng katawan, ang mga ito ay diluted nang bahagya sa mga gilid. Lumanghap - itaas ang iyong mga kamay sa mga dumbbells at bawasan ang mga ito sa iyong noo. Exhalation - sa panimulang posisyon.
4. Nakahiga sa sahig. Mga kamay na may mga dumbbells sa mga balikat. Ang mga binti ay kalahating baluktot, ang mga paa ay nasa sahig. Panoorin ang iyong mas mababang likod (!). Huminga - ang mga kamay na may mga dumbbells ay ituwid sa iyong sarili, na parang pinapatuloy ang dumbbells. Exhalation - bumalik kami sa panimulang posisyon.
5. Mag-ehersisyo sa dumi ng tao. Umupo sa gilid ng upuan, binti sa isang anggulo ng 90 degrees, ang katawan ay tilted pasulong, ang mga arm na may dumbbells ay binabaan. Sa paglanghap inangat namin ang mga dumbbells sa dibdib, sa pagbuga ay bumalik kami sa panimulang posisyon.
6. Nakaupo sa isang upuan, tumagal kami ng isang dumbbell. Mga binti ay bahagyang diborsiyado, siko pahinga sa balakang. Baluktot namin ang braso sa isang paraan na ang dumbbell touch ang balikat, maximally unbend. Pagkatapos ay dadalhin namin ang dumbbell sa kabilang banda at gawin ang parehong.
7. Nakatayo, mga binti ang lapad ng lapad. Ang mga braso ay baluktot upang ang mga dumbbells ay nasa antas ng iyong leeg. Magpahinga - itapon ang dumbbells tuwid, huminga nang palabas - bumalik sa panimulang posisyon.

Ang lahat ng pagsasanay para sa mga kamay sa pagbaba ng timbang ay nahahati sa mga pamamaraang - tatlong pamamaraan 8-10 beses.

Complex exercises para sa slimming hands sa kababaihan

Tatalikdan natin agad ang kathang-isip na ito, na kung saan sa ilang mga dahilan ay patuloy na nakaupo sa isip ng maraming babae. Huwag iwasan ang mga ehersisyo na may dumbbells, hindi mo bomba ang mga kalamnan "tulad ng isang tao". Upang mag-usisa ang mga kalamnan ng mga armas at sinturon sa balikat, dapat kaming umupo sa gym para sa tatlong oras araw-araw, habang kumukuha ng malubhang timbang. Itapon ang mga pag-aalinlangan - ipinapanukala naming patuyuin ang taba ng mga kamay at balikat, gawin ang anyo ng mga kamay na nagpapahayag. Ipinapayo ng mga eksperto na makihalubilo sa isang kumplikadong lakas ng pagsasanay (maaari itong maging ordinaryong push-up mula sa sahig) at taba na nasusunog.

Simulan natin ang aming mga komplikadong ehersisyo para sa pag-slimming ng iyong mga kamay gamit ang isang mainit-init. Ginagawa namin ang isang pekeng jumps na may skipping rope - 100 beses. Kung ikaw ay isang baguhan, pagkatapos ay magsimula sa 40-50 jumps. Pagkatapos nito, gumawa ng 30 malalim na swings pabalik sa bawat paa. Gumawa ng tatlumpung beses ang ehersisyo ng gilingan. Ngayon nagpatuloy kami sa pangunahing bahagi ng aming mga kumplikadong para sa mga kamay.

Magsimula tayo sa "bar" na ehersisyo. Umaasa kami sa mga kamay at daliri ng paa, ang likod ay tuwid. Ang mga palad ay nasa ilalim ng mga balikat. Nararamdaman mo ang lahat ng bagay na masakit - pindutin, pabalik, balikat. Tumayo sa pose ng bar na kailangan mo ng isang minuto, pagkatapos ay magpahinga at ulitin.

Ang susunod na triseps ehersisyo. Umupo kami sa isang upuan, pinahihintulutan ang aming mga kamay sa upuan, ngayon namin hang down ang puwit down at pilitin ang triseps upang yumuko at unbend ang aming mga armas. Ito ay isang mahirap na ehersisyo. Ginagawa namin ito ng 10 beses, dalawang pamamaraan.

Pagkatapos mag-ehersisyo sa sahig. Umupo sa sahig, diin sa mga binti, at mga kamay sa likod. Itulak ang mga puwit mula sa sahig pasulong at umupo pabalik. Mukhang simple .. Ngunit napaka-epektibo. Huwag lumampas ang lobo ito - 3 na hanay ng 10 beses.

Pagkatapos ay kumuha kami ng mga dumbbells. Mag-ehersisyo para sa mga biceps sa squat. Patigilin ang iyong pindutin at umupo upang ang mga hips ay parallel sa sahig. Sa kapinsalaan ng isa o dalawang yumuko ang aming mga bisig sa mga siko. Ang mga kalaban ay pindutin ang laban sa katawan. Hawakan ang squat, gawin ang 20 repetitions, tatlong paraan.

Ang isa pang ehersisyo para sa pagkawala ng timbang ay tinatawag na mga balikat sa pag-atake. Ginagawa namin ang tamang guwapo na pahinga - ito ay kapag ang mga binti ay baluktot lapad kahilera sa bawat isa, na binti, na baluktot sa isang anggulo ng 90 degrees, hihinto sa ilalim ng tuhod. Mula sa posisyon na ito, nagtaas kami ng mga kamay na may mga dumbbells sa mga panig, pagkatapos ay ibababa namin ang mga ito pabalik. Mahalaga! Ang likod ay tuwid, ang tiyan ay binawi, ang puwit ay bahagyang baluktot pabalik. Ang mga balikat ay makinis, ang mga paggalaw ay simetriko. Ulitin namin ang 20 diskarte ng tatlong beses.

Nakumpleto ang stretch ang aming kumplikadong ehersisyo para sa mga slimming kamay sa mga kababaihan.