Magsanay para sa pagbaba ng timbang puwit

Makakaapekto ba ang pagbaba ng timbang ehersisyo makatulong na mabawasan ang labis na taba deposito sa gluteus kalamnan? Matutulungan sila, ngunit sa kondisyon ng kanilang regular na pagpapatupad: araw-araw, naglaan lamang ng 20 minuto upang mapabuti ang kanilang hugis at mapupuksa ang hindi kinakailangang mga tindahan ng taba.

[1]

Epektibong pagsasanay para sa pagbaba ng timbang puwit

Ang mabisang ehersisyo para sa pagbaba ng timbang puwit ay lamang kapag kapag ang kanilang pagganap ay pisikal na load, ie, strain, ang lahat ng tatlong mga pares ng mga kalamnan gluteal (musculus gluteus): malaki, daluyan at maliit. Ang pag-andar ng malalaking kalamnan ay upang ihiwalay at i-rotate ang balakang magkasanib na panlabas, ituwid ang baluktot na puno at panatilihin ang vertical na posisyon ng katawan. Ang average na kalamnan puwit Nito layunin: upang makatulong makahatak ng mga kalamnan hita at ituwid ang baul at magbigay ng katawan na tilts sa tabi. Ang isang maliit na kalamnan (lahat ng nasa mas malalim) magpe-play ang papel na ginagampanan ng katulong ng mas malakas na mga kalamnan gumana sa pagbibigay ng musculoskeletal at pagpapatupad ng lokomosyon (paglipat ng katawan sa espasyo).

Bakit natin pinag-uusapan ang mga kalamnan? Sapagkat ito ay sa pagitan ng mga ito ay isang solidong layer ng taba - gluten fatty tissue. Tulad ng anumang taba tissue, ito ay may mga function: upang magbigay ng katawan na may init at makatipid ng enerhiya.

Narito kung paano gawin ang mga magsanay para sa mabilis na pagbaba ng timbang puwit upang mapahusay ang enerhiya gastos ay hindi dahil sa ingested calories, ngunit sa pamamagitan ng paggastos ng dagdag na reserba ng taba depot enerhiya na naipon sa pamamagitan ng katawan sa upuan.

[2]

Mag-ehersisyo para sa slimming ang puwit sa isang tuwid na posisyon

Dapat ito ay remembered na ang maximum na pakinabang para sa pag-activate ng mga interstitial taba metabolismo ay hindi nakakamit pangmatagalang exercise in sinusukat mong bilis, at ang kanilang intensity: 20 minuto ay dapat na magkaroon ng panahon upang gawin ang bawat ehersisyo ng hindi bababa sa 10-15 beses, na may isang minimum na ng pahinga ng labanan sa pagitan ng mga ito at uulit ang buong complex ay hindi mas mababa sa tatlong beses. Pagkatapos lamang ay ang mekanismo ng biochemical para sa pagsusunog ng labis na taba magsimula.

Ang pinakamahusay na gawain ay upang maisaaktibo ang malalaking at gitnang gluteus muscles na may mga binti at lunges, at magsimula sa kanila.

• Ang unang ehersisyo - ang machi pabalik

Ang pagpindot sa likod ng upuan o sa gilid ng talahanayan sa halili magpatupad ng 10-15 mahov binti pabalik, sinusubukang itaas ang binti bilang mataas hangga't maaari; samantalang ang likod ay dapat manatiling pantay-pantay, ibig sabihin, huwag ikiling ang katawan pasulong.

• Ang ikalawang ehersisyo - lumilipas

Ang natitirang nakatayo sa isang upuan o may hawak na kamay para sa isa pang suporta, lumiko sa kanyang kanang bahagi at magsagawa ng mga swings kasama ang iyong kaliwang paa sa gilid. Baguhin ang posisyon (kaliwang bahagi sa suporta) at isakatuparan ang swing sa kanang paa (kung gaano karaming beses ang kailangan mong gawin, tandaan mo).

• Ang ikatlong ehersisyo - atake

Mula sa isang nakatayo posisyon, mga kamay sa kanyang belt, upang gumawa ng isang hakbang pasulong sa iyong kanang paa at baluktot ang mga ito sa tuhod, talbog gawin squats habang lumalawak ang mga kalamnan ng kaliwang (flat) foot (kaliwang paa ng stress - sa toes). Tiyakin na ang likod ay nananatiling tuwid. Pagkatapos ay palitan ang iyong mga binti.

• Ang ikaapat na ehersisyo - squats

Ang posisyon ng mga paa ay mga paa sa lapad ng mga balikat, ang mga kamay ay dapat na konektado sa "lock" sa likod ng ulo. Magsagawa ng makinis na mga sit-up na walang pag-aangat ng takong sa sahig; Ang likod ay dapat itago bilang tuwid hangga't maaari at subukan upang maglupasay bilang mababang hangga't maaari.

• Ang ikalimang ehersisyo - pag-aalis ng binti na may balanse

Ang posisyon ng mga paa - mga paa magkasama, mga kamay sa sinturon. Dalhin ang iyong kanang paa pabalik hanggang sa ang paa ay nakapatong sa sahig gamit ang iyong mga daliri, pagkatapos ay iangat ang iyong binti at balansehin ang iyong kaliwang binti. Pagkatapos ng 5-7 minuto ng isang static na posisyon, baguhin ang iyong mga binti (ulitin ang 10 beses sa bawat paa).

Magsanay para sa slimming ang puwit sa isang pahalang na posisyon

• Ang unang ehersisyo ay isang half-jog

Sa pagharang sa kanyang likod, ang kanyang mga binti ay kahit na sa lapad ng kanyang mga balikat, ang kanyang mga kamay ay nakaunat sa kahabaan ng puno ng kahoy, ang kanyang mga kamay ay pinindot sa sahig. Sequence of execution: Baluktot ang mga binti sa tuhod upang ang mga binti ay patayo sa sahig; itaas ang pelvis na may suporta sa mga paa, palad at mga blades sa balikat. Hold 5-7 segundo, bumalik sa orihinal na posisyon.

• Ang ikalawang ehersisyo - ang paglipat ng mga binti

Nakahiga sa likod, ang dalawang binti ay nakatungo sa mga tuhod, ang mga bisig ay nakabukas sa kahabaan ng puno ng kahoy. Na nakahilig sa iyong palad at hindi pag-aangat ang iyong likod mula sa sahig, yumuko ang iyong mga binti sa baluktot sa kanan at kaliwa, sinusubukan na hawakan ang sahig gamit ang iyong mga tuhod.

• Ang ikatlong ehersisyo ay isang half-board

Nakahiga sa tiyan, ang mga binti ay kahit na, ang mga paa ay nagpapahinga sa mga daliri, ang mga bisig ay nakabaluktot sa mga siko. Sequence of execution: iangat ang puno ng kahoy na may diin sa mga daliri ng mga paa at elbow, ang likod ay kahit na. Hold sa posisyon na ito para sa 10 segundo at bumalik sa panimulang posisyon.

• Ang ikaapat na ehersisyo ay kalahating board na may mga binti na nakataas

Ito ay nagsisimula sa parehong posisyon tulad ng nakaraang ehersisyo, ngunit sa panahon ng pagpindot ng itinaas na katawan kinakailangan upang itaas ang binti pataas, sa bawat oras na pagbabago ng mga binti.

• Ang ikalimang ehersisyo - ang pag-aangat ng mga binti nang walang bar

Pagsisinungaling sa tiyan, ang mga binti ay kahit na, ang mga paa ay nagpapahinga sa mga daliri, ang mga braso ay nakatungo sa mga elbow, ulo sa mga kamay. Ang buong katawan ay nananatili sa isang supine posisyon, at tanging ang mga binti ay dapat na lifted, walang baluktot ang mga ito sa mga tuhod. Sa ganitong ehersisyo, hindi lamang ang mga gluteal na kalamnan ay napakahusay, kundi pati na rin ang pindutin ng tiyan.

Tulad ng makikita mo, ang pagsasanay ay simple, ang pangunahing bagay ay gawin ito araw-araw. Napakaraming tulong upang labanan ang may labis na gluten-free na taba ng isang bisikleta (kung gagawin ito nang hindi bababa sa araw) at swimming (anumang estilo at sa anumang reservoir).

Ang pagsasaayos ng timbang ng katawan ng isang tao ay isang napaka-komplikadong proseso ng physiological, kung saan ang mga kalamnan ay aktibong sumipsip ng malaking halaga ng enerhiya. Kung ang isang tao ay humahantong sa isang pare-pareho ang pamumuhay (mga doktor na tinatawag na ito hypodynamia), pagkatapos laban sa isang background ng labis na paggamit ng calories, mayroong isang paglabag sa enerhiya balanse ng katawan, na kung saan ay hindi maaaring hindi humahantong sa pag-unlad ng labis na katabaan. Ang mga doktor ay pinapayuhan na magsagawa ng mga pagsasanay para sa pagbaba ng timbang puwit, ngunit huwag kalimutan ang tungkol sa pangangailangan upang bawasan o ganap na abandunahin ang paggamit ng carbohydrates, na nagiging taba.