^

Kalusugan

A
A
A

Winter psoriasis: kung paano ituring

 
, Medikal na editor
Huling nasuri: 23.04.2024
 
Fact-checked
х

Ang lahat ng nilalaman ng iLive ay medikal na nasuri o naka-check ang katotohanan upang masiguro ang mas tumpak na katumpakan hangga't maaari.

Mayroon kaming mahigpit na mga panuntunan sa pag-uukulan at nag-uugnay lamang sa mga kagalang-galang na mga site ng media, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik at, hangga't maaari, ang mga pag-aaral ng medikal na pag-aaral. Tandaan na ang mga numero sa panaklong ([1], [2], atbp) ay maaaring i-click na mga link sa mga pag-aaral na ito.

Kung sa tingin mo na ang alinman sa aming nilalaman ay hindi tumpak, hindi napapanahon, o kung hindi pinag-uusapan, mangyaring piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.

Ang soryasis ng taglamig ay isa sa mga varieties ng patolohiya na ito. Sa pamamagitan ng mismo, ang psoriasis ay isang malalang sakit sa balat na may di-nakakahawang pinagmulan. Sa pag-unlad nito sa pasyente sa balat lumitaw ang inflamed na lugar, sakop sa mga kaliskis ng pilak. Madalas ang recurs ng pssasis (lumalala ang form na ito sa taglamig), na nakakaapekto sa mga tisyu na matatagpuan sa tabi ng mga joints.

Epidemiology

Tinatayang 2-3% ng mga tao sa planeta (depende sa lugar ng paninirahan) ay nagdurusa sa psoriasis. Ipinapakita ng istatistika na karaniwang ang sakit na ito ay nangyayari sa pagitan ng 30-40-ka, at din 50-60-taon, ngunit minsan ay bubuo din sa mga bata.

trusted-source[1], [2], [3], [4]

Mga sanhi taglamig psoriasis

Ang mga sanhi ng hitsura ng soryasis ng taglamig ay isang pagbawas sa dami ng UV rays na nakukuha sa balat ng pasyente, gayundin ang pagkatuyo ng hangin.

Dahil sa ang katunayan na sa malamig na panahon ang mga tao ay may posibilidad na tumira mas mababa sa kalye, at damit sa layers ng mainit-init na damit, ang balat na natatanggap ng isang mas maliit na halaga ng UV rays, at sa katunayan ato nila ang mga sintomas ng soryasis sa taglamig tagsibol at tag-init. Ayon sa mga mananaliksik, ang ultraviolet ay nagpapahintulot sa iyo na antalahin ang pinabilis na paglago ng mga selula ng balat (ito ay itinuturing na pangunahing sintomas ng pagpapaunlad ng soryasis). Samakatuwid, bilang isang resulta ng pagbawas ng oras na ginugol sa kalye, ang mga pasyente na may sakit na ito ay nasa mas mataas na peligro ng paglala, pati na rin ang paglala ng mga plura ng psoriasis.

Bilang karagdagan, dahil sa ang katunayan na ang malamig na taglamig hangin sa kalye (pati na rin sa laban mainit sa isang maraming mga kuwarto) ay hindi basa-basa sapat, ito ay mayroon ding isang negatibong epekto sa balat.

trusted-source[5], [6], [7]

Mga kadahilanan ng peligro

Ang isang exacerbation ng psoriasis sintomas ay maaaring manifested sa ilalim ng impluwensiya ng isang virus o isang impeksyon sa bacterial na nakuha sa katawan ng pasyente.

Ang anumang disorder, virus, microbes at bakterya - anumang bagay na maaaring makagambala sa matatag at wastong paggana ng immune system, ay maaaring makapagpapalala ng paglala ng kurso ng sakit. Magpasimula ng isang exacerbation ng soryasis ay may kakayahang kahit na ang pinakasimpleng mga virus - halimbawa, respiratory o catarrhal.

Gayundin, ang pagkasira ay posible dahil sa pang-aabuso sa alak. Sa partikular, kung ito ay sinamahan din ng paninigarilyo - ito ay nagdudulot ng negatibong epekto sa katawan.

trusted-source[8], [9],

Pathogenesis

Ang pathogenesis ng soryasis ay hindi pa ganap na nauunawaan. Mayroong maraming mga hypotheses para sa pag-unlad ng sakit na ito, at ang pangunahing sa kanila ay namamana.

Ang katotohanan na ang pathogenesis ng sakit ay depende sa genetic pathogens ay evidenced sa pamamagitan ng ang katunayan na ang konsentrasyon ng kanyang pag-unlad ay mas mataas sa mga pamilya na ang kasaysayan ay may soryasis. Bilang karagdagan, sa kasong ito, masyadong, mayroong isang mas mataas na konkordansiya sa pagitan ng monozygotic at hindi dizygotic twins. Kahit na walang tiyak na data tungkol sa kung anong uri ng inheritance ng soryasis, ngunit may mga maraming mga indications na ito ay isang multifactorial sakit, ang proporsyon ng genetic mga bahagi ng kung saan ay 60-70%, at pangkapaligiran, ayon sa pagkakabanggit, katumbas ng 30-40%.

Speaking of nakakahawang haka, mayroong ilang mga madetalye katibayan (tulad ng pagtuklas ng mga katulad na viral immune inclusions, pati na rin complexes, at sa karagdagan, ang pagkakaroon ng cytopathic epekto sa embryo ng manok at tissue kultura dahil sa ang impluwensiya exerted ng mga putative virus) na mga virus Maaari Pukawin ang pagpapaunlad ng soryasis. Ngunit sa parehong oras ang mga magagamit na data ay hindi sapat upang makipag-usap tungkol viral disease - dahil ang impeksyon pa rin ay hindi pa muling ginawa sa pang-eksperimentong mga pamamaraan, ang virus ay hindi nakilala, at nakumpirma kaso ng impeksiyon na may soryasis ay hindi pa inilarawan.

trusted-source[10], [11], [12], [13], [14],

Mga sintomas taglamig psoriasis

Ang mga pangunahing sintomas ng soryasis ay inflamed at matingkad na pulang spots sa balat - parehong sa katawan at sa ulo. Sa mga lugar na ito ay mayroon ding isang malakas na kati. Sa ilang mga kaso, maaaring makaapekto ang sakit sa mga kuko.

Alinsunod sa panahon na ang mga relapses ay madalas na nangyari, ang sakit ay maaaring mauri sa ilang mga hiwalay na uri. Halimbawa, kung ang mga exacerbations mangyari sa taglamig - tulad ng isang soryasis ay tinatawag na taglamig.

Sa kaso ng exacerbation ng psoriasis, isang pulang pantal ay lumilitaw sa katawan ng pasyente, na kahawig ng panlabas sa mga plaka. Ang mga spot sa balat ay maaaring maliit (hindi hihigit sa isang pinhead), at malaki, na sumasakop sa isang malaking lugar ng balat. Ang pantal ay lubos na patumpik-tumpik at makati, at ang ibabaw na layer nito, na tinatawag na mga kaliskis, ay maaaring sumipsip. Sa proseso ng pag-sloughing, ang malalim na layer ng balat na may density ay matatagpuan sa ibabaw. Sa ilang mga kaso, ang pag-unlad ng suppuration, pati na rin ang hitsura ng mga bitak, ay maaaring mangyari sa mga sugat.

Mga yugto

Sa pamamagitan ng kalubhaan, ang psoriasis ay maaaring nahahati sa 3 yugto - mabigat, daluyan, at liwanag din. May liwanag na psoriatic plaques na sumasakop sa isang maximum ng 3% ng lugar ng balat, at sa isang average ng 10% ng lugar. Ang mabigat ay itinuturing na yugto kung ang sakit ay sumasaklaw ng higit sa 11% ng balat.

Mayroon ding 3 yugto ng pagpapaunlad ng sakit - panunumbalik, at bukod sa ito ay walang galaw at progresibo.

Kapag ang pasyente ay may progresibong yugto ng patolohiya, laban sa background ng pagbuo ng mga bagong papules, lumalaki din ang mga lumang elemento. Sa parehong oras sa paligid ng papules isang espesyal na talutot ay nabuo, at ang mga bagong plaka lumitaw dahil sa pagsasanib ng mga papules.

Sa isang nakapirming yugto ng pag-unlad, ang taludtod ng paglago ay hindi nabuo, tulad ng mga bagong papules.

Sa panahon ng regressing yugto, ang mga pockets ng pantal maputla at patagin, at sa karagdagan maging mas mababa. Gayundin, ang pagbabalat ay nawala, at sa mga lugar sa palibot ng mga papulap ay nabuo ang isang palit ng depigmentasyon.

trusted-source[15], [16]

Mga komplikasyon at mga kahihinatnan

Ang soryasis bilang isang malayang sakit ay hindi mapanganib sa kalusugan, at hindi rin ito nakakahawa. Ang mga plak nito ay maaaring lumitaw sa balat, at pagkatapos ay nawawala at muling lumitaw sa iba pang mga lugar. Ang panganib ay nakasalalay sa katotohanan na sa psoriasis, ang mga pagbabago sa pathological ay maaaring mangyari sa iba pang mga bahagi ng katawan (pangunahin sa mga kasukasuan). Ang isang katulad na komplikasyon ay tinatawag na psoriatic arthritis. Humigit-kumulang 20% ng lahat ng mga kaso ng sakit na ito ay nangyayari sa lugar ng tuhod, ngunit ang iba pang mga joints ay maaaring maapektuhan din, halimbawa, sa mga phalanges ng mga daliri. Sa matinding kurso ng sakit, kumpleto ang immobilization ng mga joints.

Sa karagdagan, ang komplikasyon ng soryasis ay maaaring maging isang pagbawas sa sensitivity ng tisyu sa sangkap ng insulin, na nagreresulta sa pag-unlad ng uri ng diyabetis, lalo na sa matatanda.

Sa psoriasis, ang produksyon ng melatonin (ito ang pineal gland / epiphyseal hormone) ay nagiging mas malala - ito ay responsable para sa pag-andar ng pagtulog. Gayundin sa 10% ng mga kaso, ang sakit ay maaaring maging sanhi ng sakit sa mata.

Bilang karagdagan, ang pag-unlad ng psoriatic glomerulonephritis ay posible, pati na rin ang pagkatalo ng cardiovascular system.

Sa mga pasyente na may psoriasis (lalo na sa isang pangkaraniwang form), ang mga sikolohikal na karamdaman ay maaari ding sundin - madalas na depression.

trusted-source[17], [18]

Diagnostics taglamig psoriasis

Ang pssasis ay masuri dahil sa pagkakaroon ng panlabas na sintomas, pati na rin ang anamnesis (pagkatapos ng pakikipag-usap sa pasyente). Ang mga panlabas na sintomas ay manifestations na bahagi ng psoriatic triad:

  • sintomas stearin mantsang (pagkatapos scraping plaka kaliskis simulan na bumaba sa anyo ng shavings, katulad ng stearin);
  • kababalaghan ng psoriatic film (pagkatapos alisin ang lahat ng kaliskis sa balat mayroong isang makinang na red inflamed surface na kahawig ng polyethylene);
  • Auspitz sintomas (pagkatapos ng pag-scrape ng cleansed skin, ang mga droplet ng dugo ay lilitaw dito - dahil sa pinsala sa maliliit na mga vessel sa ibabaw).

Upang kumpirmahin ang diagnosis, ang isang biopsy na pamamaraan ay ginaganap.

Gayundin, sa pagsusuri ng psoriasis, ang dermatoscopy ay maaring gumanap.

trusted-source[19], [20], [21]

Ano ang kailangang suriin?

Iba't ibang diagnosis

Kahit na ang klinikal na larawan ng soryasis ay medyo pangkaraniwan, kinakailangan pa rin na linawin ang diagnosis, na iba-iba ang sakit mula sa iba pang mga dermatos. Kabilang dito ang red lichen planus, nodular syphilis, Reiter's syndrome, seborrheic dermatitis at seborrhea. Bilang karagdagan din atopic dermatitis, Gibert sakit, parapsoriasis, Flegel sakit, ang pangunahing paraan ng cutaneous retikuloza, premikoticheskaya step kabute granuloma, DHQ, at kasama ng mga ito eythrokeratodermia etc.

trusted-source[22], [23], [24],

Sino ang dapat makipag-ugnay?

Paggamot taglamig psoriasis

Matapos ang diagnosis ng "psoriasis", ang pasyente ay inireseta ng isang komplikadong paggamot, kabilang ang paggamit ng mga pinaka-epektibong pamamaraan.

Gamot

Para sa paggamot, ang mga hormonal na gamot ay ginagamit, na dapat ilapat sa mga inflamed area ng balat.

Kabilang sa mga pinaka-epektibong gamot ay ang Elokom, Diprosalik, Betamethasone, at bilang karagdagan sa Schering-Plough at Flucionolone.

Tandaan na ang dalas ng paggamit ng mga bawal na gamot ay maaaring matukoy lamang isang dalubhasa dahil, dahil sa hindi nakokontrol na paggamit ng mga hormonal na gamot ay maaaring makapukaw ng allergy, contact dermatitis o pag-unlad ng pangalawang impeksiyon pati na rin ang pagkatuyo ng balat.

Bitamina

Napaka-epektibo sa soryasis ay mga bitamina - pinapayagan nila kami na pahinain ang mga sintomas ng sakit.

Retinol (bitamina A) ay isang taba-natutunaw na sangkap na ginagamit upang maalis ang mga sakit sa balat. Ang sangkap na ito ay nagpipigil sa mga proseso ng kanyang keratinisasyon, at pinabababa rin ang rate ng taba ng pagpapalaya. Ang pagsipsip ng retinol sa katawan ay tumatagal ng 30 minuto. Para sa paggamot ng soryasis, epektibo ito sa pagpapanatili ng kinakailangang antas ng keratin sa mga selula ng balat. Para sa paggamot, ang bitamina A ay ginagamit sa madulas na patak, na inirerekomendang uminom ng 15 minuto pagkatapos kumain. Ang mga doktor ay maaaring magreseta at retinol derivatives - retinoids.

Dahil sa paggamit ng retinol sa malalaking dosis, ang mga hepatikong pathology at pancreatic na sakit ay maaaring lumala, kaya sa psoriasis ito ay inireseta sa dosages na hindi lalampas sa pangangailangan para sa isang organismo.

Ng mga gamot, ang Cetrin ay maaaring inireseta. Ang mga dosis ay depende sa kurso ng sakit at ang anyo nito (saklaw mula sa 25-50 mg / araw). Dagdag pa, maaaring mag-iba ang halaga - napili ang indibidwal na dosis. Kung sa simula ng pamamaraan ang pasyente ay bumubuo ng isang pantal at pangangati, kinakailangan upang kanselahin ang paggamit ng mga gamot.

Gayundin, ang bitamina A ng grupo A ay maaaring makuha mula sa paminta, at bilang karagdagan sa atay at mantikilya - sa mga produktong ito ay nakapaloob ito sa malalaking dosis.

Ang bitamina D ay natutunaw din sa taba. Hindi ito mabulok sa ilalim ng impluwensiya ng mataas na temperatura at hindi matutunaw sa tubig. Ito ay may positibong epekto sa kondisyon ng balat.

Sa paggamot ng soryasis ay tumutulong upang patatagin ang metabolismo ng posporus, pati na rin ang kaltsyum. Ito ay mahusay na ginawa sa pamamagitan ng exposure sa UV ray. Ang paggamit ng bitamina D ay maaaring mabawasan ang pantal (o alisin ito nang ganap, ngunit para lamang sa isang tiyak na tagal ng panahon). Gayundin ang bitamina D ay tumutulong upang mas epektibong maunawaan kaltsyum, na kung saan strengthens buto na rin.

Ang bitamina D3 sa soryasis ay inireseta sa anyo ng isang Calcipotriol ointment. Ang gamot ay kailangang maipapataw sa plaques, ngunit ito ay pinapayagan lamang na gamitin ito kapag ang lugar ng rashes sa balat ay hindi higit sa 40% ng buong ibabaw.

Ang mga buntis na kababaihan ay maaaring makatanggap ng bahagi na ito mula sa pagkain - langis ng mantikilya o gulay, mga produkto ng gatas na fermented. Bilang karagdagan, ang isang malaking halaga ng sangkap na ito ay matatagpuan sa seafood (tulad ng halibut atay, pati na rin ang bakalaw), perehil, at din oatmeal na may patatas at iba pang mga produkto.

Bukod sa sikat ng araw, sariwa, malinis na hangin ang kinakailangan ding gumawa ng bitamina D sa loob ng katawan. Dahil sa kakulangan ng sangkap na ito sa soryasis, ang mga buto ay nagsimulang lumambot - kaya mahalaga na gamitin ito. Nakakatulong ito upang palakasin ang mga buto.

Ang bitamina E ay isang epektibong antioxidant na nagtataguyod ng mga proseso ng metabolic na nangyayari sa loob ng mga cell, at nakikilahok din sa proseso ng synthesis ng DNA. Para sa paggamot ng soryasis na ito ay kinuha pasalita - ito ay magagamit sa anyo ng isang madulas na solusyon. Para sa mga buntis na kababaihan, ang dosis ay 15-100 mg (pagkuha sa isang araw o 2-3 beses sa isang linggo). Ang paggamit ng mga injection ay isang bihirang pamamaraan, dahil ang mga naturang mga iniksiyon ay lubhang masakit at maaaring makapagpukaw ng hitsura ng pagkaputol. Sa psoriasis, ang sangkap na ito ay nag-aambag sa isang minarkahang pagpapabuti sa kondisyon ng balat.

Inirerekomenda ng mga eksperto na gamitin ito kasama ng bitamina A sa anyo ng mga espesyal na capsule Aevit. Ang mga kapsula ay dapat na lasing ng isa o dalawang beses sa isang araw (ang dalas ay depende sa anyo ng patolohiya, pati na rin ang antas ng kalubhaan nito).

Ang isang pulutong ng bitamina E ay matatagpuan sa langis ng gulay na may rosehip, mga mani na may mga dahon ng raspberry at sa mga berdeng sibuyas, at bukod sa ito sa mga radish at mga cucumber.

Ang mga bitamina mula sa kategorya B ay nalulusaw sa tubig. Ang mga ito ay ginagamit upang gamutin ang psoriasis, dahil ang B1 kasama ang cocarboxylase, na kung saan ay nanggagaling nito, ay may nakapagpapagaling na epekto sa balat. Ang mga ito ay maaaring inireseta para sa paggamit ng bibig (sa diluted form), pati na rin sa pangangasiwa sa / m.

Ang Pyridoxine ay aktibong kasangkot sa carbohydrate, protina at taba pagsunog ng pagkain sa katawan. Naglalaman ito ng bitamina sa isda (halimbawa, herring at halibut), pati na rin ang mga produkto ng karne, perlas barley, buckwheat at barley, at mga produktong harina ng magaspang nakakagiling.

Gayundin, sa panahon ng paggamot ng psoriatic manifestations, ang B12 ay palaging inireseta - upang patatagin ang gawain ng NA, at upang mapabuti ang proseso ng hematopoiesis.

Ang mga tablet ng kaltsyum na pangamate ay naglalaman ng B15 sa kanilang komposisyon. Tumutulong sila upang gawing normal ang proseso ng pagsipsip ng oksiheno sa pamamagitan ng mga tisyu.

Sa psoriasis, ang lahat ng bitamina mula sa kategorya B ay dapat na kinuha eksklusibo ayon sa pamamaraan na inireseta ng dumadating na manggagamot. Ang bitamina complex ay pinili para sa bawat pasyente na isa-isa.

Physiotherapeutic treatment

Mayroon ding ilang mga pamamaraan ng physiotherapeutic treatment ng psoriasis.

Pamamaraan ng UFO. Kung ang pamamaraan na ito ay ginagamit ng tama, pagkatapos ay ang psoriasis ay titigil sa pagkalat sa balat, at kasama na ito ang mga dating manifested na manifestations ng sakit ay maglaho.

Ang photochemotherapy ay itinuturing na isa sa mga pinaka-epektibong paraan ng pagpapagamot sa sakit (lalo na sa malalang kaso). Ang kurso ng paggamot ay batay sa isang kumbinasyon ng dalawang mga elemento - isang epekto sa balat pang-wave UV light, pati na rin ang paggamit ng photosensitizing gamot mula sa kategoryang (ito psoralen puvalen at metoksipsoragen at ammifurin). Salamat sa photochemotherapy, ang mga pasyente ay namamahala upang makakuha ng mapupuksa ang tungkol sa 80% ng plaka, at sa kaso ng mga regular na paggamit ng ang paraan na ito ay maaaring matanggal ang 90-95% ng lahat ng strains sa balat.

Sa ating panahon, ang psoriasis ay matagumpay na natanggal sa pamamagitan ng laser therapy. Sa tulong nito, maaari mong gamutin at patolohiya, na bumubuo sa anit. Sa panahon ng pamamaraan, ang mga molecule ng mga buhay na tisyu ay nasasabik bilang isang resulta ng application ng laser beam. Ito ay isang photomechanical, pati na rin ang photochemical at iba pang mga positibong epekto sa balat.

Bilang karagdagan sa mga pamamaraan sa itaas, posible na gamutin ang sakit na may ultrasound, X-ray at electrotherapy, at bilang karagdagan sa ultraphonophoresis at pagkakalantad sa mga mababang temperatura o magnetic wave. Epektibo rin ang Thalassotherapy - ito ay nakakapagpapatibay sa kaligtasan ng pasyente.

Alternatibong paggamot at paggamot sa erbal

Mayroong maraming iba't ibang mga paraan ng alternatibong paggamot na makakatulong upang maalis ang mga sintomas ng soryasis. Kabilang sa mga pinaka-popular at epektibong mga recipe ay ang mga sumusunod.

Ibuhos ang dry bay leaf (20 g) na may tubig na kumukulo (2 tasa). Kinakailangan na panatilihin ang gamot sa mababang init para sa mga 10-15 minuto, at pagkatapos ay pilitin at palamig ito. Kumuha ng isang sabaw tatlong beses sa isang araw sa halagang 1/3 tasa.

Ang epektibo para sa soryasis ay mga therapeutic na paliguan na kasama ang pagdaragdag ng wort, sage, alternatibo, celandine o fir extract ng St. John.

Well, at ang pagtanggap ng erbal gamot (mula sa wort St. John, buffalo, string, horsetail, at ang ugat ng elecampane) ay tumutulong din. Kinakailangan na ibuhos ang tubig na kumukulo (1 salamin) na halo ng mga damo (1 kutsara), pagkatapos ay ipilit ang isang paliguan ng tubig - mga 15-20 minuto. Uminom ng tsaa ay dapat na sa umaga, pati na rin sa gabi kaagad pagkatapos kumain.

Ang psoriasis ay mahusay na hinahawakan ng langis ng buckthorn ng dagat - dapat itong gamitin 1 oras bawat araw para sa 1 kutsarita.

Ang mga dahon at bulaklak ng itim na matanda ay itinuturing din na isang mabisang paraan. Kailangan mong ibuhos ang pinakuluang tubig (0.5 liters) herbal na halo (2 teaspoons), at pagkatapos ay igiit para sa 1 oras. Pagkatapos nito, dapat na ma-filter ang tincture. Panatilihin ito sa isang malamig na tuyo na lugar, at uminom ng tatlong beses sa isang araw sa halagang 1/3 tasa.

Kabilang sa mga gamot na ginagamit sa labas, maaari mong kilalanin ang langis ng langis, katas ng celandine, pati na rin ang tincture ng bawang. Kailangan nilang gamutin ang mga apektadong bahagi ng balat ng 1-2 beses bawat araw. Bilang karagdagan, inirerekumenda na kumuha ka ng bath ng oatmeal o mais na harina.

trusted-source[25]

Pag-iwas

Ang pinaka-epektibong paraan ng pag-iwas sa soryasis ay ang regular na pagpapanatili ng pinakamainam na antas ng kahalumigmigan ng balat. Ngunit dapat tandaan na mayroon ding mga paraan ng patolohiya na kung saan ang kahalumigmigan ng balat sa kabaligtaran ay maaari lamang pukawin ang isang exacerbation.

Dapat din itong protektahan ang balat mula sa anumang pinsala: mga gasgas at abrasion, pati na rin ang mga pinsala sa proseso ng pagputol ng mga kuko.

Pukawin ang soryasis at may kakayahang regular na stress kasama ang isang estado ng pare-pareho ang nerve strain.

Upang maiwasan ang pagpapaunlad ng soryasis, kailangan mong abandunahin ang masasamang gawi (alkohol, paninigarilyo), at upang palakasin ang lakas ng immune system.

Pagtataya

Winter soryasis, pati na rin ang anumang iba pang mga anyo ng sakit ay walang kagamutan, ngunit ang kasalukuyang forecast ay maaaring maging kapaki-pakinabang - modernong pamamaraan ng paggamot gawing posible upang makamit ang pangmatagalang kapatawaran - mula sa 1 taon hanggang sa isang panahon ng 30 o kahit na 50 taon. Upang makamit ang resulta na ito, kailangan mong mapanatili ang isang malusog na pamumuhay - ang tamang diyeta, pahinga at trabaho, ang kawalan ng pagkapagod, pati na rin ang mga nakababahalang kondisyon.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.