Garahe sa palapag

Sa pagsasalin mula sa Pranses, ang "lupa" ay nangangahulugang "sa lupa". Ang kakaiba ng parterre gymnastics ay ang pagganap ng pagsasanay sa sahig. Ito ay isang espesyal na idinisenyong komplikadong na nakasalalay o nakaupo, sa gilid o sa lahat ng apat na may minimal na articular load, na kinasasangkutan ng mga kinakailangang kalamnan. Ang lalaki, na nakatayo sa dalawang paa, ay tinanggihan ang pantay na pamamahagi ng bigat ng katawan sa gulugod at mga kasukasuan at ngayon ay nagbabayad para sa kakayahang manatiling tuwid. Ang mga naturang himnastiko ay ibabalik ang mga ito at maiwasan ang sakit, gawin ang pustura kahit na, mapabuti ang koordinasyon ng kilusan, ibalik ang paghinga, suportahan ang mga organo sa loob ng mahusay na kondisyon sa pagtatrabaho.

Mga pahiwatig

Ang mga pahiwatig sa pagkakaroon ng himnastiko ay:

• pinsala ng mga kalamnan at ligaments;
• pag-iwas sa mga sakit ng musculoskeletal system;
• thoracic at lumbar scoliosis;
• gumagalaw na gulo;
• magkasanib na pagkasira;
• Dystrophy ng tisyu at pagpapalakas ng mga kalamnan.

[1]

Paglalarawan ng ehersisyo

Ang komplikadong pagsasanay ng parterre gymnastics ay nahahati sa tatlong yugto at sa kabuuan ay kinakalkula para sa isang oras ng klase:

1. dynamic - na naglalayong palakasin ang iba't ibang mga grupo ng kalamnan, na ginagampanan nang magkakasabay sa coach, oras ng pagsasanay hanggang 40 minuto;
2. kahabaan - pinatataas nito ang pagkalastiko ng mga tisyu, nagpapalakas sa pindutin ng tiyan, na responsable para sa gawain ng mga panloob na organo. Kasama ang mga stretch mark kasama ang tamang paghinga. Ang haba ng entablado ay 20 minuto;
3. Meditative - relaxation pagkatapos ng pisikal na pagsusumikap, positibong saloobin, pagsasanay sa counteracting negatibong emosyon (5 minuto).

Mayroong ilang mga uri ng himnastiko alinsunod sa paghahanda ng tao. Ang eksaktong angkop para sa isang partikular na tao ay tinutukoy ng isang doktor depende sa pagkakaroon ng mga pathology at pisikal na fitness. Para sa mga nagsisimula, mayroong nakakapag-agpang gymnastics - isang magaan na bersyon na may mabagal na bilis ng pagpapatupad. Para sa mga taong may average na paghahanda mayroong isang average na antas - isang complex na may isang malaking bilang ng mga pagsasanay, ginanap sa isang hindi masyadong mabilis na tulin ng lakad. Para sa sinanay at paulit-ulit - kumplikadong mga pagsasanay sa isang mabilis na ritmo. Upang makamit ang resulta kailangan mo ng hindi bababa sa isang pagbisita sa sports center sa isang linggo.

Parterre gymnastics para sa mga bata

Ang mga parterre gymnastics para sa mga bata ay naiiba para sa iba't ibang edad. Mula sa apat hanggang anim na taon ito ay gaganapin sa isang porma ng pag-play. Ang susunod na taon ay ginugol sa pagpapatibay ng mga kalamnan ng likod, binti, baywang - eksakto sa mga kung saan ang pangunahing pisikal na pag-load ay kasinungalingan. Ang mga pagsasanay na ito ay kahalili ng mga elemento ng himnastiko. Sa 7-8 taong gulang na classical na ehersisyo ay natupad - pagsasanay sa sahig (pagpapalakas at pag-stretch binti, likod, katawan). Sa susunod na taon, ang mga parterre gymnastics ay nagiging mas kumplikado. Mula 9 hanggang 12 taon, nagiging mas mababa ito, dahil ang mas maraming oras ay ginugugol sa pagtatanghal ng sayaw, ang kanilang pag-eensayo, at gayunpaman ang mga himnastiko ay dapat na naroroon bilang mga elemento ng mga modernong sayaw. Pagkatapos ng 12 taon, ang mga parterre gymnastics ay gaganapin nang hiwalay bago o pagkatapos ng klase.

Joint parterre gymnastics

Ang pinagsamang himnastiko ay ang pinakamataas na dami ng mga komplikadong paggalaw ng malaking amplitude, na ginanap ng hindi bababa sa 20 beses bawat isa na may kinalaman sa iba't ibang mga kalamnan. Ang mga klase ay gaganapin sa mga banig o banig sa musika. Sa ilalim ng paggabay ng coach, pagsasama ng ritmo, ang pag-synchronize ng paggalaw at paghinga ay nakamit - kung hindi, ang inaasahang epekto ay hindi makakamit.

Ang programa ng ground gymnastics

Ang programa sa ground gymnastics ay kinabibilangan ng mastering complex movements sa pamamagitan ng paulit-ulit na paulit-ulit sa kanila, pagkatapos ay isagawa ang mga ito sa pamamagitan ng lahat ng mga kalahok na kasabay ng coach. Ang ganitong pagsasanay ay nakatalaga sa papel ng koordinasyon sa pagitan ng mga central at peripheral nervous system. Ang pag-eehersisyo sa mga taong may mga problema sa sistema ng musculoskeletal, ay nagpapahiwatig ng tagumpay ng ilang mga positibong resulta. Ang pangunahing bilang ng paggalaw ay nakadirekta sa pindutin ng tiyan; ito ay kasangkot sa paggana ng digestive tract, sumusuporta sa pelvic organo, restores sirkulasyon ng dugo sa mga ito, impluwensya sa diaphragm. Sa susunod na yugto, pagkatapos ng pabago-bagong bahagi, ang mga stretching exercise ay ginanap, salamat sa kung saan ang pagkalastiko ng mga kalamnan at ligaments ay nakakamit. Depende ito sa pagiging kapaki-pakinabang ng pang-araw-araw na buhay, kalayaan sa paggalaw, ang posibilidad ng pisikal na paggawa. Ang huling bahagi ng programa ay kinabibilangan ng kinakailangang emosyonal na kondisyon na kinakailangan para makakuha ng positibong resulta ng pagsasanay, pagpapalakas ng espiritu at paniniwala sa pinakamahusay, umaasa sa pagbawi ng mga pasyente.

Parter Gymnastics of Bubnovsky

Ang pinakamahusay na paraan ng paggamot ay ang nakaranas ng doktor sa kanyang sarili. Kaya nangyari ito sa SM Bubnovsky, nang hindi pa siya isang doktor. Sa sandaling sa isang malubhang aksidente sa murang edad, siya na binuo ng kanyang sariling sistema ng pagbabagong-tatag, ilagay ang kanyang sarili sa kanyang mga paa na may saklay, ay nakatanggap ng dalawang medical diploma, binuksan pagbabagong-tatag sentro, na kung saan tumulong sa ibang tao mabawi o panatilihin ang kalusugan. Ang kanyang sistema ay isang komplikadong ehersisyo ng nakakapag-agpang himnastiko at nagsisimula sa paghugas ng hininga. Ang paglalagay ng kanyang mga kamay sa tiyan at pagbigkas ng mga saradong labi sa pagbuga ng "pf", naghahanda ang isang tao upang magsimula ng mga klase. Hindi tulad ng opisyal na gamot, na nagtatakda ng kumpletong pahinga sa kaso ng mga problema sa sistema ng musculoskeletal, inilalantad ni Bubnovsky ang lahat ng mga grupo ng kalamnan sa aerobic exercise. Sinasabi niya na ang mga buto ay hindi nasaktan, ngunit ang mga kalamnan at ang lahat ng mga problema sa spine at joints mula sa kanilang mababang kadaliang mapakali. Ang mga sentro ng kalusugan nito ay may mga natatanging simulator, ngunit bago ka makisali sa mga ito kailangan mong ihanda ang iyong katawan. Ang mga tao na para sa ilang mga dahilan ay hindi maaaring dumalo tulad ng mga klase ay maaaring gamitin ang video sa kanyang kurso ng agpang gymnastics sa bahay. Una, hindi lahat ng bagay ay maaaring at walang lakas na gawin ang maraming repetitions ng parehong kilusan. Ngunit unti-unti, pagdaragdag ng bilang at tulin ng mga klase, ang isang reassessment ng mga pwersa ay nangyayari, ang kumplikadong pagsusumite sa tao, na nagdadala ng mga bunga nito. Inirerekomenda ng may-akda ang tatlong pangkalahatang ehersisyo para sa self-fulfillment:

• upang mapawi ang tensyon mula sa mga balikat at leeg - itulak ang layo mula sa sahig;
• para sa abdominals, nagpapabuti sa bituka likot at gallbladder, na may isang madaling kapitan ng sakit na posisyon sa kanyang likod sa binti baluktot sa tuhod, at arm stretch sa likod ng kanyang ulo at pipi sa mga tenga, pansiwang ng itaas na katawan mula sa sahig;
• para sa back at sciatic nerve - nakahiga sa tiyan, na may mga arko nakatungo sa mga elbow, nag-iisa ang mga pakaliwa sa bawat binti, pagkatapos magkasama.

Ang mga pagsasanay na ito ay ginagawa sa isang walang laman na tiyan, hindi bababa sa 20 minuto, bago ang hitsura ng pawis. Sapat ng mga ito upang makabisado, maaari kang kumonekta sa complex.

Ground floor gymnastics Borshtenko

Kandidato ng Medikal na Agham, neurosurgeon Borshchenko IA Nilikha niya ang kanyang sistema ng pagsasanay upang palakasin ang muscular corset, batay sa pagsasanay sa isometric, i.e. Sa static mode. Ang kakanyahan ng pamamaraang ito ay ang panandaliang epekto ng paglaban. Ang mga pagsasanay na ito ay hindi nagbabago sa haba ng kalamnan, at samakatuwid iwanan ang magkasanib na paggalaw. Mayroong ilang mga uri ng pagsasanay na ito, ang ilan sa kanila na ginamit sa maximum na kalamnan hindi mabuting samahan para sa 6-12 segundo, sa iba - nakatuon hinto sa ikatlong - ang maximum na boltahe inilapat sa unang yugto, ngunit hindi pag-abot sa 12-15 cm sa target na kilos tumitigil. Ang lahat ng mga manipulasyong ito ay nagbibigay ng isang pagkakataon upang i-load at bumuo ng mga kinakailangang mga kalamnan. Ang mga agwat sa pagitan ng pagsasanay ay karaniwang hindi hihigit sa isang minuto, at ang buong ehersisyo ay tumatagal ng hindi hihigit sa 20 minuto.

Ang nakakapag-angkop na himaymay na parterre na si Elena Kopeliovich

Ang nakakapag-angkop na himaymay na parterre na si Elena Kopeliovich ay gumagamit ng pamamaraan ni Bubnovsky. Na-record sa DVD sa pagganap ng Kopeliovich exercises ay dinisenyo para sa mga klase sa bahay. Ang layunin ng video ay upang bigyan ang mga nagsisimula ng mga kinakailangang kasanayan sa pag-aalaga sa kanilang kalusugan, pagpigil sa sakit sa likod at magkasamang sakit. Ipinakita ni Elena Kopeliovich ang mga pagsasanay, habang nagsasabi sa kanila. Ang mga ito ay natupad mula sa posisyon ng nakahiga sa iyong likod, sa iyong tiyan, upo, sa lahat ng apat.

Gymnastics parade ni Boris Knyazev

Prince Boris - may-akda ng isang rebolusyonaryo sa larangan ng choreography diskarte, ang kakanyahan ng ito ay na ang lahat ng mga pagsasanay ng pagsasanay, na kung saan ay binubuo ng isang aralin ng classical dance, natupad nakahiga o nakaupo sa sahig. Ang pansamantalang himnastiko ni Boris Knyazev ay naglalayong pagbuo ng pagkalastiko ng mga ligaments, pagpapalakas ng mga kalamnan ng mas mababang mga limbs, magandang posture, katatagan, mahusay na koordinasyon ng paggalaw. Ang mga likhang ito ay ginagamot sa kanilang sariling mga paaralan ng ballet, ang una ay binuksan niya noong 1937 sa Paris. Sa kanyang sistema, ang mga posisyon ng pagliko ng mga binti ay humalili sa di-pag-ikot, salamat sa kung saan ang isang modernong sayaw ay ipinanganak. Si Boris Knyazev ay isang pandaigdigang pedagogue-modernista, koreograpo at mananayaw sa mundo.

Parterre gymnastics sa koreograpia

Ang kumbinasyon ng magagandang musika at mga paggalaw ng plastic ay isang kamangha-manghang pagkilos. Mahirap isipin kung gaano kahirap upang makamit ang kaginhawahan, pagkalalaki, pagiging mabait ng pagpapatupad. Upang makuha ang mga katangian na kinakailangan para sa sayaw: kakayahang umangkop, pag-ikot, pagtitiis, pagtalon, hakbang sa sayaw sa koreograpia, gamit ang parterre gymnastics. Ang mga pagsasanay batay sa pagsasanay ng Boris Knyazev ay napili. Ang mga ito ay higit sa lahat binago, nakaayos para sa isang partikular na mananayaw, ngunit ang kanyang mga ideya. Ang isang maayos na mananayaw ay maaaring itataas, simula sa pagkabata. Samakatuwid, para sa junior at middle class ng mga koreograpikong paaralan, ang mga espesyal na programa ay binuo, alinsunod sa kung aling pagtuturo ang isinasagawa.