Scandinavian Finnish walking with sticks

Ang sports ngayon para sa marami ay naging isang paraan ng pamumuhay. Napagtatanto ng bawat isa ang pangangailangan para sa paggalaw at maskuladong aktibidad sa iba't ibang paraan: ang isang tao ay mas pinipili ang umaga o gabi na tumatakbo sa parke, ang isang tao ay sumakay ng bisikleta o swims sa pool. Sinuman ay maaaring pumili ng isang isport, anuman ang edad at kasarian. Mayroon ding ilang mga uri ng sports, na kung saan kaunti ang nalalaman tungkol sa, halimbawa, ang Finnish paglalakad ay isang tiyak na uri ng sports na pagsasanay na nakakakuha ng higit pa at higit pa admirers sa maraming mga bansa sa mundo.

Ang paglalakad ng Finnish bilang isang isport ay lumitaw sa mga bansa ng Scandinavia - kung minsan ito ay tinatawag na "Scandinavian walking". Ang mga katulad na aktibidad - ang paglalakad na may stick, o simulating skiing - ay isinagawa ng propesyonal na mga skier upang suportahan ang pisikal na aktibidad sa panahon ng mainit-init na panahon. Gayunpaman, ilang sandali, nagsimula ang paglalakad sa Finnish na gamitin sa gamot - para sa rehabilitasyon ng mga pasyente na may mga pinsala at sakit ng cardiovascular system.

Ang mga benepisyo at pinsala sa paglalakad sa Finnish

Ang paglalakad sa Finland ay maaaring tiwala na tinatawag na unibersal na uri ng isport, dahil ang mga klase na ito ay angkop para sa mga taong propesyonal sa sports, at para sa mga walang kahit na pisikal na pagsasanay. Samakatuwid, ang paggamit ng Finnish paglalakad bilang isang paraan ng pagbabagong-tatag ay ganap na makatwiran.

Ang mga positibong epekto mula sa Finnish paglalakad ay napakarami:

1. Ang dugo ay puspos ng oxygen, ang mga proseso ng hematopoiesis ay pinabuting, ang sirkulasyon ng dugo ay pinabilis.
2. Ang mga normal na proseso ng kaisipan, mayroong pagtutol sa stress.
3. Ang katawan ay nagiging mas mahirap.
4. Ang matatag na tono ng vascular, pagpapabuti ng sirkulasyon ng maliliit na ugat.
5. Ang mga tagapagpahiwatig ng presyon ng dugo ay normal sa pamamagitan ng pagpapalakas sa mga pader ng mga daluyan ng dugo.
6. Ang myocardium ay pinalakas, nagpapabuti ang aktibidad ng puso.
7. Ang mga mekanismo ng koordinasyon ay nagpapatatag, salamat sa mahusay na pinag-ugnay na gawain ng mga limbs.
8. Ang dami ng baga ay tumataas, ang pag-andar ng sistema ng paghinga ay nagpapabuti.
9. Ang mga kalamnan ng likod ay pinalakas, ang mga spasms ay naalis.
10. Ang sobrang timbang - sa partikular, ang pinaka-mapanganib, ang tinatawag na visceral fat - napupunta ang layo.

Ang pagiging epektibo ng paglalakad sa Finland para sa kalusugan ay hindi maikakaila. Sa kasong ito, walang pinsala sa mga kalamnan, joints at spine - dahil sa kakulangan ng biglaang paggalaw. Ang bigat ng puno ng kahoy ay bahagyang ibinahagi sa isang diin sa mga sticks, ang pag-load sa ligaments at joints ng mga binti bumababa. Dahil dito, ang paglalakad ng Finland ay maaaring gawin ng mga pasyente na may pamamaga at pinsala ng bukung-bukong, tuhod at bahagi ng hip.

Ang pinsala mula sa pagsasagawa ng Finnish paglalakad ay maaaring mangyari lamang sa dalawang kaso:

• Kung ang maling manlalaro ay nakakuha ng sticks para sa pagsasanay;
• kung ang manlalaro ay may mali na nakikibahagi - halimbawa, gumaganap ng masyadong biglaang paggalaw, o nagkokonekta ng mga karagdagang pagsasanay at workload.

Sa mga kasong ito, maaaring mangyari ang mga pinsala: upang maiwasan ang nangyari ito, kinakailangan upang simulan ang pagsasanay na may suporta ng isang espesyal na sinanay na coach, na makikipag-usap nang detalyado tungkol sa tamang pamamaraan ng paglalakad sa Finland. Hindi bababa sa unang pagkakataon na gawin ang Finnish paglalakad ay mas mahusay sa grupo. Ito ay magbibigay-daan sa iyo upang makita ang iyong mga pagkakamali at pagkukulang, ayusin ang mga ito, upang patuloy na harapin ito ng tama. Bilang karagdagan, ang pakikipag-usap sa mga taong tulad ng pag-iisip ay higit na nakapagpapalakas para sa tagumpay!

Mga pahiwatig para sa reseta

Kung ang paglalakad sa Finnish ay ginagamit bilang isang paraan ng rehabilitasyon - halimbawa, bilang bahagi ng ehersisyo therapy, pagkatapos ay para dito kailangang mayroong ilang mga indications at contraindications. Ang paglalakad sa Finland ay kadalasang ginagamit upang ibalik ang kalusugan sa mga pasyente na may mga sakit ng cardiovascular system, musculoskeletal system, nervous at respiratory system.

Ang mga medikal na indikasyon para sa regular na trabaho sa pamamagitan ng Finnish paglalakad ay:

• ang panahon ng pagbawi pagkatapos ng traumas ng gulugod, ligamentous apparatus o joints;
• osteochondrosis, ang mga unang yugto ng pagbubuo ng herniated intervertebral disc (anuman ang lokalisasyon);
• degenerative at nagpapaalab na sakit ng mga kasukasuan;
• hypertension, pagkabigo ng puso;
• malalang mga anyo ng baga pagkabalot, asthmatic bronchitis sa pagpapatawad;
• metabolic disorder, labis na katabaan ng anumang antas;
• talamak na kondisyon ng depresyon, mga sakit sa pagtulog, neuroses;
• suportahan ang katawan sa panahon ng pagbubuntis.

Sa mga karamdaman sa pagtulog, depression at neuroses, mas mahusay na magpraktis ng Finnish paglalakad sa umaga o sa umaga.

Finnish walking with sticks: contraindications

Tulad ng anumang iba pang isport, ang Finnish paglalakad ay may ilang mga contraindications, na kung saan ay higit sa lahat pansamantala. Kahit bago mo simulan ang unang pag-eehersisiyo, kailangan mong maingat na masuri ang iyong kalusugan. Contraindications sa Finnish walking ay maaaring:

• talamak na yugto ng mga talamak pathologies;
• sakit sa puso ritmo;
• lagnat, matinding panahon ng mga impeksyon ng viral at bacterial;
• postoperative period;
• sakit ng hindi maipaliwanag na etiology, panloob na pagdurugo;
• decompensated states.

Sa anumang pag-aalinlangan tungkol sa pagpapayo ng naturang pagkarga sa katawan ay dapat kumunsulta sa isang medikal na espesyalista. Iminumungkahi na gawin ito bago ang kagamitan para sa Finnish walking ay binili.

[1], [2], [3],

Ang mga panuntunan ng Finnish paglalakad

Sa mga pangkalahatang tuntunin, sasabihin namin sa iyo kung paano "maglakad" nang maayos habang gumagawa ng Finnish walking. Siyempre, lahat tayo ay maaaring lumakad, ngunit may ilang mga punto na nais kong linawin.

• Bago mo gawin ang mga unang hakbang sa paglalakad sa Finnish, kailangan mong suriin ang iyong pustura: ang likod ay dapat na tuwid, balikat - unatin, at ang itaas na kalahati ng puno ng kahoy ay itinulas pasulong.
• Nagsisimula kaming lumipat, alternating hakbang na may sabay-sabay na paggalaw ng mga kamay: ang kanang binti - ang kaliwang bisig, ang kaliwang binti - ang kanang braso, atbp. Ang paa ay nasa ibabaw, lumiligid mula sa sakong sa daliri. Ang stick ay "landing" sa tabi ng foot support.
• Kinokontrol namin ang paggalaw ng mga limbs - dapat silang maindayog: huwag hilahin ang mga stick sa likod mo, isipin na sa tuwing ilubog mo sila sa niyebe. Dapat mayroong isang diin sa sticks.
• Ang paghinga sa paglalakad sa Finnish ay dapat ding tama: huminga sa ilong, huminga nang malalim sa bibig. Kung mas mataas ang intensity ng kilusan, mas malalim ang paghinga.
• Bago at pagkatapos ng pagsasanay, dapat kang magsagawa ng mga tradisyonal na ehersisyo para sa paglaki ng kalamnan.

Ang natitirang bahagi ng payo ng isang indibidwal na character ay bibigyan sa iyo ng coach ng Finnish paglalakad: siya ay masuri ang iyong mga pagsisikap mula sa gilid at ituro ang posibleng mga error.

Finnish Nordic Walking: Posibleng Pagkakamali

Ang pagsasanay sa Finnish paglalakad, sa unang sulyap, tila medyo simple. Gayunpaman, ang mga bagong dating ay paulit-ulit na gumawa ng parehong mga pagkakamali, na sa hinaharap ay maaaring humantong sa isang hindi tamang pamamahagi ng mga pwersa. Anong uri ng mga error ang pinag-uusapan natin?

1. Masyadong malawak ang hakbang amplitude.

Upang madagdagan ang bilis ng paggalaw, marami ang nagsisikap na gumawa ng napakalawak na hakbang - ito ay mali. Sa katapusan, ang pagtaas sa tibial na kalamnan ay nagdaragdag, na humahantong sa labis na pag-igting.

2. Maling setting ng mga kamay.

Huwag mahigpit ang iyong mga kamay: ang iyong mga siko ay hindi dapat pindutin laban sa iyong katawan, ang iyong mga kamay ay dapat ilipat malayang. Kung hindi man, ang gawain ng mga itaas na limbs ay hindi magiging dynamic.

3. Maling pagpoposisyon ng paa.

Ang paa ay hindi dapat ilagay, ngunit pinagsama mula sa takong sa daliri.

4. Maling pinili na kagamitan para sa paglalakad sa Finland.

Kung ang mga stick ay pinili nang may kainggitan, at ang mga damit o sapatos ay nagdudulot ng isang pakiramdam na hindi komportable, kung gayon sa mga kondisyong ito ay napakahirap na sundin ang mga kinakailangang pamamaraan ng pagsasanay.

Paano pumili ng Finnish walking poles?

Mayroong dalawang uri ng stick para sa Finnish walking:

• Madaling iakma ang mga stick-teleskopyo, na binubuo ng mga maaaring iurong na bahagi;
• stick-monoliths, ang haba ng kung saan ay mahigpit na naayos.

Ang mga teleskopyong stick ay maginhawa upang mag-imbak at mag-transport para sa matagal na distansya, gayunpaman ang mga kagamitang tulad ng madalas na masira, dahil mayroon silang maraming mga mahina na puntos.

Ang mga monolithic sticks para sa Finnish walking ay napili nang mahigpit ayon sa paglago ng atleta - mas mahirap silang mag-imbak at mag-transport, ngunit mas malakas at mas matibay ang mga ito.

Ang materyal para sa paggawa ng mga stick ay maaaring aluminyo, carbon o isang composite alloy. Ang hawakan ay nilagyan ng isang espesyal na may-hawak ng strap, upang matatag na hawakan ng atleta ang sangkap sa kanyang kamay. Mahalaga: ang sinturon ay dapat na may mataas na kalidad, kung posible ang pagkakasuka at trauma ng balat sa mga kamay.

Ang pag-aayos ng spike sa sticks para sa Finnish paglalakad ay maaaring maging walang galaw o naaalis. Dahil ito ay may pag-aari ng mabilis na pagbubura, mas mabuti kung mapapalitan ito sa paglipas ng panahon.

At ang huling, napakahalagang impormasyon: kung gaano tama ang kalkulahin ang haba ng accessory?

• Kung nagsasagawa ka ng isang mababang tulin ng Finnish paglalakad, pagkatapos ay pumili ng isang stick na may ganitong formula: dagdagan ang atleta multiply sa pamamagitan ng 0.66. Halimbawa, kung ang iyong taas ay 170 cm - dumami sa 0.66 = 112.2 cm Samakatuwid, dapat kang bumili ng sticks 112 cm ang haba (110 cm ang pinapayagan).
• Kung ikaw ay isang adherent ng medium-intensity kilusan, pagkatapos ay ang index ng iyong paglago ay dapat na multiply sa pamamagitan ng 0.68. Kaya, na may isang pagtaas ng 170 cm, ang haba ng stick para sa Finnish paglalakad ay dapat na tumutugma sa 115.6 cm (115 cm).
• Gamit ang aktibong bilis ng pagsasanay para sa paglalakad ng Finnish, ang rate ng paglago ay pinarami ng 0.7. Ito ay lumiliko out na may taas na 170 cm, sticks dapat magkaroon ng isang haba ng 170 beses 0.7 = 119 cm (120 cm).

Mga Review

Sumasang-ayon ang mga doktor na ang paglalakad sa Finland ay mabuti para sa kalusugan. Ipinapalagay na ang naturang pagsasanay ay angkop kahit para sa mga taong may kapansanan, na para sa kanino ang karaniwang mga pisikal na aktibidad ay lampas sa kontrol o contraindicated.

Eksperto bigyang-diin na sa panahon ng Finnish layo mula sa pantao kalamnan ay ginagamit, tulad ng mga balikat, subscapularis, pectoralis, may tatlong sulok, pati na rin halos lahat ng mga kalamnan ng likod, tiyan at paa't kamay.

Para sa mga nais na mapupuksa ang dagdag na pounds, may sumusunod na impormasyon: Ang paglalakad ng Finnish ay tumutulong sa "pagsunog" ng isang average ng 600 kilocalories bawat oras. Kung magbibigay ka ng mga aralin ng hindi bababa sa tatlong oras sa isang linggo, pagkatapos ay may wastong nutrisyon, ang pagbaba ng timbang ay garantisadong.

Ayon sa mga eksperto, ang pagsasanay ay kanais-nais na gawin sa mga pagitan: lumakad nang una nang dahan-dahan, hanggang sa 5 km kada oras, at pagkatapos ng 20 minuto, dagdagan ang bilis sa 7 km kada oras. Pagkatapos ng 10 minuto, babaan muli ang bilis at umalis ng 20 minuto, at iba pa. Sa regular na klase, maaari mong alisin ang 15-20 kg para sa 5-6 na buwan.

Itinuturo ng maraming tao na ang sistematikong pag-aaral ng paglalakad sa Finland ay nagpapabuti sa kalagayan at nagbibigay ng positibong saloobin sa buong araw. Mahalagang makinig sa iyong katawan at suportahan ito. Salamat sa ganitong uri ng isport, tulad ng paglalakad sa Finland, maaari mong makabuluhang mapabuti ang iyong sariling kalusugan at kagalingan.