Diet para sa isang hanay ng masa ng kalamnan: mataas na calorie, vegetarian, carbohydrate

Kami ay ginagamit sa pag-iisip na ang isang diyeta ay isang bagay tulad ng isang gutom strike. Ito ay ginagamit para sa layunin ng pagkawala ng timbang, at ilang mga uri para sa mga therapeutic layunin. Sa anumang kaso, ang pagkain ay nagbibigay para sa paglilimita ng mga calories na natupok ng katawan. Samakatuwid, pagdating sa isang mataas na calorie diet, ang layunin nito ay hindi upang mabawasan, ngunit, sa kabaligtaran, upang madagdagan ang volume ng katawan, marami sa mga ito tila walang katotohanan. Gayunpaman, ang diyeta para sa mass ng kalamnan, na kinasasangkutan ng mas maraming calories kaysa karaniwan, ay lubos na popular, at hindi lamang sa mga atleta.

Ano kaya ang kapaki-pakinabang na high-calorie diet? Ang isang malaking halaga ng mga consumed calories namin iugnay sa paglago ng taba layer, ay talagang kawili-wili sa isang tao upang madagdagan ito? Ito ay lumiliko ang lahat ng bagay ay hindi sa bilang ng mga calories, ngunit sa mga pangangailangan ng katawan at ang tamang balanse ng carbohydrates, taba at protina. Ang tamang diyeta para sa isang hanay ng mass ng kalamnan ay nagsusumikap sa layuning ito, at hindi ang akumulasyon ng taba na mga selula.

[1], [2]

Mga pahiwatig

Dahil ito ay tungkol sa pagtaas ng mga calories natupok, ito ay nagiging malinaw na ang isang pagkain para sa kalamnan mass ay hindi isa sa mga pamamaraan na ang lahat at lahat ng tao ay pagsasanay para sa pagbaba ng timbang. Sa kabaligtaran, ang paggamit ng naturang pandiyeta na pamamaraan nang hindi nakakatugon sa ilang mga kinakailangan (at ang pinakamahalaga sa kanila ay regular na mataas na pisikal na bigay) ay mapapalaki lamang ang pangkalahatang timbang, at hindi lamang sa pamamagitan ng pagtaas ng kalamnan.

Ang kakanyahan ng pagkain para sa paglago ng kalamnan ay ang saturation ng katawan na may enerhiya na kinakailangan para sa aktibong sports. Pagkatapos ng lahat, ang intensified training ay nauugnay sa isang malaking paggasta ng enerhiya, na tinatanggap ng katawan mula sa pagkain. Ang enerhiya na natanggap sa mga produkto ay ginagastos sa iba't ibang proseso ng mahahalagang aktibidad ng isang organismo, kabilang ang paglago ng mga muskular fibre. Kung, gayunpaman, na may malalaking pisikal na naglo-load, ang katawan ng tao ay hindi tumatanggap ng sapat na enerhiya mula sa labas, kinukuha ito una sa lahat para sa mga stock na nakaimbak sa mga kalamnan, na iniiwan ang taba layer sa reserba.

Sa ordinaryong buhay at ilang sports, ang pagkalubha ay kahit na tinatanggap, na hindi maaaring sinabi ng kapangyarihan. Posible bang isipin ang isang weightlifter atleta na may malambot, walang hugis na mga kalamnan? Ngunit ang pagkonsumo ng enerhiya sa kasong ito ay hindi kapani-paniwala na mahusay, na nangangahulugan na ito ay nangangailangan ng regular na muling pagdadagdag upang mapanatili ang mga form ng kalamnan.

Sa ngayon popular na bodybuilding at bodybuilding sa pangkalahatan, ang diin ay sa pagbuo ng isang magandang volumetric muscular relief. Ngunit ang lunas na ito ay dapat lamang maskulado, at hindi taba. Kaya, ang mga naturang atleta ay nangangailangan ng isang espesyal na pinalalakas at balanseng pagkain, isinasaalang-alang ang kanilang mga pangangailangan.

Ang pagwawasto ng mass ng kalamnan sa pamamagitan ng nutrisyon ay maaaring isagawa sa iba't ibang paraan, depende sa nais na resulta at aktibidad ng tao. Maliwanag na ang pagkain ng mga propesyonal na atleta, ang mga weightlifter ay dapat na naiiba mula sa menu ng mga kababaihan, aktibong nakikibahagi sa fitness at amateur sports upang bumuo ng isang magandang sports body. Samakatuwid, mayroong ilang mga uri ng sports diets na kailangan mong pumili depende sa halaga ng pisikal na bigay at mga layunin.

Kaya, ang diyeta sa protina para sa isang hanay ng mass ng kalamnan ay perpekto para sa mga kababaihan na nagsisikap para sa mga magagandang pormularyo ng sports at mga lalaking may sapat na gulang na nakikibahagi sa sports. Ngunit ang mga weightlifters ay makikinabang mula sa isang mataas na calorie diet carbohydrate.

[3]

Pangkalahatang Impormasyon diet para sa isang hanay ng mass ng kalamnan

Anuman ang pagkain para sa kalamnan mass dial (protina, karbohidrat o protina-karbohidrat) ay may ilang mga kinakailangan na karaniwan sa lahat ng kapangyarihan ng mga diskarte, nang walang kung saan ito ay simpleng imposible upang makamit ang magandang resulta. Pag-isipan natin nang mas detalyado ang mga iniaatas na ito:

• Pagpaparami ng pagkain. Sa pagkain na ito para sa kalamnan paglago ay medyo nakapagpapaalaala ng therapeutic fractional nutrisyon. Inirerekomenda na kumain ng mga atleta nang hindi bababa sa 5 beses sa isang araw, at mas mabuti 6 o kahit na 7 beses, hindi pinapayagan ang hitsura ng gutom.

Ang katotohanan na ang isang tao ay walang gaanong pisikal na bigay bilang isang buo ay nagsisimula sa pakiramdam gutom pagkatapos ng 4 na oras matapos ang isang pagkain, kapag ang karamihan sa mga pagkain ay ganap na digested at buyo. Ang mga atleta ng proseso ng metabolismo ay mas mabilis, na nangangahulugang ang pakiramdam ng kagutuman ay nangyayari nang mas maaga (sa isang lugar sa loob ng 3 oras). Ang pagnanais na kumain, siya namang, ay nagmumungkahi na ang mga panlabas na enerhiya pinagmulan ay naubos, at para sa karagdagang paggana ng katawan ay magsisimulang upang ubusin ang panloob (muscle) reserves ng nutrients, na kung saan ay puno na may isang pagbaba sa kalamnan mass at lakas (tibay) atleta.

Kapaki-pakinabang din ang praksyonal na pagkain dahil hindi ito nagpapahintulot sa iyo na i-save ang taba sa araw mula sa hindi ginagamit calories, tulad ng nangyayari sa 3 beses sa isang araw.

• Caloric na nilalaman ng mga pinggan. Kapag kumukuha ng mass ng kalamnan, maiwasan ang pagkain ng mataas na calorie ay hindi katumbas ng halaga. Dapat itong binubuo ng halos 2/3 ng buong menu. Ang mga kalamnan, bagaman karamihan ay binubuo ng tubig, ngunit mula lamang sa tubig ay hindi lumalaki.
• Ang bilang ng mga calories. Tulad ng sinabi natin, ang pangangailangan para sa mga kaloriya para sa isang taong nakikibahagi sa mga aktibong gawain ay mas mataas kaysa sa mga hindi kailangang gumalaw ng marami. Ang mas pisikal na bigay, mas malaki ang pagkonsumo ng enerhiya at ang pangangailangan para dito. Kaya, ang caloric na nilalaman ng pagkain sa mga propesyonal na atleta ay dapat na mas mataas kaysa sa mga ordinaryong tao at kahit na ang mga sports irregularly.

Tila na may mga kumplikado, kumain ng mas maraming taba at matamis, at binibigyan ka ng mga calories. Sa katunayan, hindi ito ganap na totoo. Sa pagkain na ito, maaari mo lamang ibigay ang iyong sarili sa isang mataba layer, ngunit hindi mass ng kalamnan. Kaya ang calories ay iba sa calories.

Oo, ang diyeta ng atleta ay dapat na binubuo ng 50-60 porsiyento ng mga carbohydrates, bilang pangunahing mapagkukunan ng enerhiya. Ngunit dapat itong maging mabagal carbohydrates na hindi maging sanhi ng isang matalim pagtaas sa asukal sa dugo, sa huli ay pag-aayos sa katawan bilang taba (dahil ito ay kinakailangan ng katawan upang gawin ang isang bagay na may labis na enerhiya ng mahalagang raw materyales).

Ang protina ay ang pangunahing materyal na gusali para sa mga cell, lalo na ang mga selula ng kalamnan, kaya ang bahagi nito sa pagkain ay dapat ding malaki. Gayunpaman, ang malalaking pagkarga ay nagdudulot ng pagkasira ng mga fibers ng kalamnan, at kinakailangan ang protina upang maibalik ang mga ito.

Ang mainam para sa mga atleta ay itinuturing na naglalaman ng 25-35% ng protina sa pagkain, habang may pagkain, kalahati lamang ng kinakailangang halaga ang dapat dumating. Ang natitirang 50% ng protina ay kinakain sa katawan na may espesyal na nutrisyon sa sports.

Tulad ng para sa taba, imposibleng ibukod ang mga ito mula sa diyeta sa pamamagitan ng aktibong pagsasanay ng mga tao. Ang mga taba sa rasyon ng isang atleta ay dapat nasa pagitan ng 10 at 20%. Kaya, ang balanse ng mga sustansya ay hindi nababagabag, at ang katawan ay tumatanggap ng dami ng enerhiya na mahigpit na kinakailangan ito nang walang posibilidad na gumawa ng taba ng mga reserba.

• Mga gulay at prutas. Ang mga benepisyo ng mga gulay at prutas ay mahusay, at hindi ka maaaring magtatalo sa iyon, ngunit sa bagay ng paglago ng kalamnan hindi sila nakatutulong, kaya ang kanilang bahagi ay hindi dapat lumampas sa 1/3 ng pagkain. Bukod pa rito, ang mga produktong ito ay naglalaman ng hibla ng gulay, na nagpapabilis sa proseso ng pagtunaw ng pagkain. Ngunit para sa mataas na calorie na pagkain ay tumatagal ng mas maraming oras upang digest, kaya bahagi ng ito lamang ay hindi digested sa katawan.
• Mga pagkain sa hapon at oras ng gabi. Ito ay malinaw na ito ay dapat na naiiba. Sa unang kalahati ng araw, ang katawan ay nangangailangan ng maraming enerhiya, na nangangahulugan na ito ay makikinabang mula sa isang buong pagkain, na ganap na pinagsasama ang carbohydrates, protina at taba. Ngunit sa gabi, kapag bumaba ang aktibidad ng motor, ang halaga ng mga carbohydrate at taba ay dapat limitado upang hindi sila ay makakasunod sa gilid at tiyan. Kaagad bago ang oras ng pagtulog, pinahihintulutan ang mahigpit na pagkain ng protina, at kanais-nais na ang protina ay pinagmulan ng hayop (karne, isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas).

Ang bulk ng pagkain ay kinakain bago tanghalian. At kailangan mong isaalang-alang ang oras ng pagsasanay. Ang huling pagkain bago ang mga aralin ay dapat na gaganapin nang hindi lalampas sa 2 oras bago ang simula. Karaniwang tumatagal ang pagsasanay mula sa 40 minuto hanggang 1 oras, kaya sa pagitan ng mga pagkain ay kukuha ng hindi hihigit sa 3-3.5 na oras, na naaayon sa pagkain.

• Pag-inom ng tubig. Tubig ang pinagmumulan ng buhay ng tao. Ang aming katawan kung wala ito ay hindi maaaring umiiral, na nangangahulugan na ang pagkawala ng naturang isang mahalagang bahagi ay dapat na patuloy na replenished. Ang pagkawala ng timbang ng asin sa tubig ay humantong sa isang pagkasira sa estado ng kalamnan tissue, na halos karamihan ay binubuo ng tubig.

Ang isang karaniwang tao ay inirerekumenda na uminom ng mga 2 litro ng likido sa isang araw upang matiyak ang pagkakapare-pareho ng panloob na kapaligiran. Ngunit kung ang isang tao ay aktibong nakikibahagi sa sports, ang kanyang pinabilis na metabolismo humahantong sa release ng higit pang mga likido mula sa katawan at upang ibalik ang tubig-asin balanse ay kailangan na gumamit ng isang pulutong ng mas maraming tubig (tungkol sa 3 liters). Maaari itong maging kasing dalisay na tubig, at likido na pagkain sa batayan nito (tsaa, compote, sopas, borsch, kissel, atbp.).

• Uri ng accounting ng katawan. Tradisyonal na isaalang-alang ang 3 uri ng pisikal: ectomorph, mesomorph, endomorph. Ang lahat ng nasa itaas ay perpekto para sa isang mesomorph - isang lalaki na may isang normal na katawan. Ngunit paglangoy ng (ectomorph) o isang sagana sa lasa (endomorph) ang atleta ay magkakaroon upang baguhin ang ipinanukalang mga pagkain upang dagdagan o bawasan ang bilang ng mga calories natupok, kung hindi man makamit ang ninanais na mga resulta ito ay napakaraming problema.

Paano gumawa ng pagkain para sa isang hanay ng mass ng kalamnan?

Sa ngayon, ito ay tungkol sa mga prinsipyo ng isang diyeta para sa mass ng kalamnan at kasama lamang ang mga pangkalahatang konsepto: protina, taba, carbohydrates. Ngunit pagkatapos ng lahat, kapag pumunta kami sa grocery store, ibig sabihin namin ang pagbili ng ilang mga produkto ng pagkain, kung saan ang aming pagkain ay binubuo. At ang pagbili ng karne o kubo na keso, hindi namin pinag-uusapan ang pagbili ng protina na may kaunting taba.

Subukan nating bigyan ang mga pangkalahatang konsepto ng tunay kongkreto mga form upang maunawaan kung aling mga produkto ang diyeta ng atleta ay dapat na binubuo ng. Dahil ang carbohydrates sa pagkain ay dapat na ang pinaka, una sa lahat bigyang-pansin ang mga ito. Kaya, ano ang karaniwang mga produkto na nauunawaan bilang "carbohydrates":

• Ang mga produkto ng siryal na ginagamit upang gumawa ng kapaki-pakinabang na mga siryal na naglalaman ng mabagal na carbohydrates. Ang pinaka-kapaki-pakinabang ay ang bakwit, kanin, mais, barley at mga trigo ng trigo.
• Pasta, para sa paggawa kung saan ginamit ang mga solidong trigo at magaspang na harina.
• Tinapay (karamihan bezdozhzhevoy ng madilim na harina).
• Mga cereal flake at muesli (sumangguni sa mas mabilis na carbohydrates, ngunit lubos na katanggap-tanggap sa sports nutrisyon at kapaki-pakinabang sa katawan).

Ang mga gulay at prutas, gulay, mushroom, bagama't naglalaman ang mga ito ng mas kaunting mga carbohydrates, ngunit isang pinagmumulan ng mga mahalagang bitamina at mineral, na nangangahulugan na dapat din silang dumalo sa talahanayan ng atleta.

Ngayon tingnan natin kung ano ang mga produkto ng protina. Ang mga ito ay mga pagkain na naglalaman ng maraming hayop o gulay na protina:

• Ang karne na may mababang taba ng nilalaman (manok, turkey, karne ng baka, kuneho, sandalan ng baboy, atbp.).
• Anumang uri ng isda (isda langis ay isang napaka-kapaki-pakinabang na substansiya para sa katawan, kaya ang paggamit nito ay hindi dapat limitado).
• Mga produkto ng gatas na may mababang taba ng nilalaman (kubo na keso na may taba na nilalaman ng hanggang sa 2.5%, namumutok na gatas, kefir, gatas ng mababang taba ng nilalaman o diluted).
• Itlog puti. Sa prinsipyo, ang mga itlog ay maaaring ganap na natupok, ngunit kailangan mong maunawaan na ang yolk ay isang masaganang pinagkukunan ng nakakapinsalang kolesterol, kaya't ito ay hindi sulit na gamitin.
• Ang pangunahing pinagmumulan ng protina ng gulay ay mga legumes. Hayaan ang protina ng gulay at mas mahalaga sa sports kaysa sa hayop, ngunit para sa isang iba't ibang mga pagkain at bilang isang pinagkukunan ng mga sangkap ng mineral, beans ay angkop. Ang pag-iingat ay dapat na sundin lamang sa toyo, na may malaking hormonal na aktibidad, na maaaring humantong sa nakuha ng timbang.

Ang mga taba ay mga produkto na naglalaman ng malaking halaga ng sangkap na ito. Ang mga ito ay hindi partikular na kapaki-pakinabang para sa mga atleta. Ngunit upang tanggihan ang mga ito ay hindi inirerekomenda sa lahat. Totoo, laging posible na makahanap ng isang paraan ng kasalukuyang sitwasyon, halimbawa, sa pamamagitan ng pagpapalit ng di-kapaki-pakinabang na mga taba ng hayop na may gulay. Kasama sa mga taba ng gulay ang: mirasol, olibo, mais, flaxseed at ilang iba pang mga langis. Bilang karagdagan, ang isda at pagkaing-dagat ay maaaring maging isang mapagkukunan ng kapaki-pakinabang na taba at mataba na mga acids.

Ngayon ay naging malinaw kung ano ang mga produkto ng menu ng atleta ay dapat na binubuo ng, ngunit kung paano tama upang kalkulahin ang mga calories na kinakailangan para sa katawan at isalin ang mga ito sa bigat ng mga produkto?

Pagkalkula ng calories ayon sa sex at uri ng katawan

Imposibleng magbigay ng mga tiyak na bilang ng mga calorie, na magiging unibersal, i.e. Lumapit sa ganap na lahat. Ang bawat tao ay naiiba: hindi lamang siya ay may ibang hitsura, kundi pati na rin ang kanyang sariling kumbinasyon ng taas, timbang at mga konstitusyunal na katangian ng kanyang katawan. Sa ganitong mga kondisyon mahirap na pag-usapan ang anumang mga pamantayan.

Ngunit maaaring isaalang-alang ng isa ang basal na kinakailangan ng isang organismo para sa mga caloriya nang nakapag-iisa. Sa isang pinasimple na bersyon ng mga kalkulasyon, kailangan mo lamang malaman ang iyong eksaktong timbang:

M x 30 = E

Kung saan ang M ay ang bigat ng katawan sa kg, ang E ay ang enerhiya o ang bilang ng mga kinakailangang kilocalories

Ang formula na ito ay maaaring gamitin ng sinuman na interesado sa pinakamainam na bilang ng mga calories na kinakailangang matanggap ng kanilang katawan sa loob ng isang araw, nang hindi isinasaalang-alang ang pisikal na aktibidad. Ngunit ang mga atleta ay nadagdagan, at samakatuwid, ang mga resultang calories ay hindi sapat. Bilang karagdagan, ang formula ay nagsasabi lamang tungkol sa mga calories na kinakailangan upang mapanatili ang timbang. At kailangan din nating dagdagan ito sa pamamagitan ng pagtatayo ng kalamnan. At kung isinasaalang-alang mo ang enerhiya na ginugol sa panahon ng pagsasanay at may kaugnayan sa pinabilis na metabolismo, kailangan mong magdagdag ng hindi bababa sa 500 kcal sa natanggap na E.

Ngunit muli, marami ang nakasalalay sa uri ng katawan. At kung para sa mesomorph at endomorph ang mga kalkulasyon ng E + 500 ay may kaugnayan, pagkatapos ay ang isang ectomorph ng tulad ng isang dami ng calories ay hindi sapat upang bumuo ng kalamnan mass. Maaari niyang ligtas na masakit ang isa pang 500 kcal mula sa itaas nang walang takot sa pagtaas ng mataba na layer.

Kung mayroong isang pagnanais na matuto nang mas tumpak na mga numero, kung saan hindi lamang ang timbang, kundi pati na rin ang taas, edad, kasarian ng isang tao ay kukunin, inirerekomenda na gamitin ang sumusunod na pormula:

M x 10 + P x 6,25 - B x 5 = E

Kung saan ang M ay ang mass ng katawan sa kg, P ay ang taas sa cm, B ang edad (kung gaano karaming mga buong taon), E ay ang enerhiya sa kcal.

Ang formula na ito ay perpekto para sa pagkalkula ng pinakamainam na bilang ng mga calories upang mapanatili ang timbang sa mga kababaihan. Ang mga lalaki, gamit ang formula na ito, ay dapat na magdagdag ng 5 sa resulta na nagresulta, ie. E _m = E _x + 5.

Halimbawa, para sa isang 20 taong gulang na babae na may taas na 168 cm at isang timbang na 65 kg, E ay magiging: 65 × 10 + 168 × 6.25 - 20 × 5 = 1600 kcal. Para sa isang tao na may parehong mga parameter, ang E ay magiging katumbas ng 1605 kcal.

May isang lohikal na tanong, hindi masyadong maliit ang mga numero na nakuha? Hindi naman, dahil ang formula ay nagbibigay sa amin lamang ng lakas na kailangan ng katawan upang mapanatili ang iba't ibang proseso ng mahahalagang aktibidad dito, at hindi isinasaalang-alang ang mga pisikal na aktibidad para sa araw.

Sa account para sa lokomotora aktibidad at ang load sa katawan ng tao, na nakalagay sa itaas-inilarawan formula espesyal na mga kadahilanan na kailangan upang i-multiply ang aming E. Iyon ay, ang panghuling resulta ay depende sa antas ng pisikal na aktibidad at sa gayon ay magmukhang: E _a  = E x k, kung saan E ay _isang  - ang kinakailangang bilang ng calories kasama ang dami ng exercise (ehersisyo) at E - ay batay sa gender E _w  o E _m at k - factor accounting antas ng pisikal na aktibidad:

• sa mababang aktibidad at hypodynamia ito ay katumbas ng 1.2 (aktwal na para sa mga taong malayo sa sports),
• para sa isang maliit na aktibidad na may 1-3 na ehersisyo bawat linggo ang koepisyent ay bahagyang mas mataas - 1.275,
• ang mga taong nagsasanay ng higit sa 3, ngunit mas mababa sa 5 beses sa isang linggo, ang halaga ng E ay kailangang i-multiply ng 1.55,
• na may mas mataas na pisikal na aktibidad, kapag ang pagsasanay ay nagaganap araw-araw, ibig sabihin. 5-7 beses sa isang linggo, ang koepisyent ay 1,725,
• sa panahon ng paghahanda para sa mga kumpetisyon, kapag ang isang tao ay nagsasanay ng maraming beses sa araw, ang halaga ng E ay dapat na multiplied ng 1.9 (pareho ay maaaring ihandog sa mga taong nakikibahagi sa mabibigat na pisikal na paggawa).

Ano ang nakukuha natin para sa ating mga atleta, kung magtuturo sila araw-araw?

• Para sa batang babae: Е _о  = 1600 х 1,725 = 2760 kcal
• Para sa lalaki: E _о  = 1605 х 1,725 = 2769 kcal

Ito ay lumalabas na upang mapanatili ang iyong timbang sa pamantayan ang aming mga atleta ay kailangang magbigay ng pang-araw-araw na pangangailangan ng katawan sa 2760-2770 kcal.

Ngunit kung pinag-uusapan natin ang isang hanay ng mass ng kalamnan, ito ay hindi sapat. Samakatuwid, mayroong isang pagwawasto sa formula, na nakasalalay sa mga katangian ng katawan ng atleta. Kung ito ay tumutukoy sa endomorphs, na madali at mabilis na makakakuha ng timbang,  15% ay idadagdag sa nakuha na halaga ng E _o. Ang Ectomorphs, ang timbang na nagpapakita ng ilang mga paghihirap, maaari mong idagdag ang lahat ng 20%, at mesomorphs - ang average figure (17-18%).

Halimbawa, para sa aming endomorph girl, magkakaroon kami ng: 2760 + 15% = 3174 calories, at para sa mesomorph guy - 2769 + 17% = 3240 kcal.

Kaya, sa caloric na nilalaman ng iyong diyeta sa panahon ng diyeta para sa mass ng kalamnan, pinagsama namin ito. Panahon na upang isalin ang mga calories sa gramo ng mga produkto na kasama sa menu.

Ito ay kinakailangan upang maunawaan na ang mga carbohydrates at protina ay mas mababa caloric sangkap kaysa sa taba. Kaya 1 gramo ng carbohydrate o protina na pagkain ay nagbibigay sa amin ng 4 kcal lamang, habang ang parehong halaga ng taba ay may enerhiya na halaga ng 9 kcal.

Kalkulahin ang halaga ng mga taba ng protina at carbohydrates para sa aming mga atleta, kumukuha ng average ng lahat ng tatlong bahagi, batay sa inirekumendang ratio ng BJU. Kaya, kumukuha kami ng carbohydrates sa isang halaga ng 55%, protina - 30%, taba - 15%.

• Carbohydrates: 3174 x 0.55: 4 = 436 g,
• Protina: 3174 x 0.3: 4 = 238 g,
• Mga taba: 3174 x 0.15: 9 = 53g.

Iyon ay, ang bahagdan ng BZHU para sa 20 taon aktibong coached atleta na tumitimbang ng 65 kg na may taas 168 cm ay 238h53h436 ay ngayon pagpili ng up ng isang talahanayan ng pagkainit nilalaman ng mga produkto, ito ay magiging lubhang mas madaling gumawa ng isang diyeta menu para sa isang hanay ng mga kalamnan mass.

Isaalang-alang ang isang maliit na halimbawa ng naturang menu para sa 1 araw na may 6 na pagkain sa isang araw:

• 1 B  - madaling madurog bakwit 100 g ng siryal, scrambled 3 1 pula ng itlog protina at isang toast at isang maliit na piraso ng keso, ang isang baso ng gatas.
• 2 almusal  - 100 gramo ng pinatuyong prutas at tinapay.
• Tanghalian  - pasta na may braised manok dibdib, gulay salad na may langis ng halaman at damo, prutas compote.
• Hapon snack  - isang baso ng yogurt, isang toast na may jam.
• 1 hapunan  - isda na may gulay, berdeng tsaa.
• 2 hapunan  - cottage cheese, fermented baked milk.

Ang laki ng mga bahagi ay kinakalkula batay sa calorie na nilalaman ng mga pagkaing ginagamit sa mga pinggan. Sa simula hindi madali, kaya inirerekomenda na ihanda ang menu nang maaga nang hindi bababa sa isang linggo. Ngunit sa paglaon, kapag ang isang tao ay ginagabayan ng caloric na nilalaman ng kanyang diyeta, ang pangangailangan para sa patuloy na kalkulasyon ay mawawala.

[4], [5]

Isang hanay ng mass ng kalamnan sa mga kalalakihan at kababaihan

May isang teorya na ang mga kalalakihan at kababaihan - ay nilalang mula sa iba't ibang mga mundo, kaya ang kanilang mga katawan ay naiiba mula sa bawat isa. Halimbawa, karamihan sa mga kababaihan ay may posibilidad na makaipon ng reserbang taba (na mag-ambag sa female hormones estrogen), habang ang mga lalaki ay mas madali bumuo ng kalamnan mass (salamat ulit sa lalaki testosterone hormon).

Maaari kang magtaltalan, na sinasabi na sa katawan ng mga tao, ang mga hormone ng kababaihan ay ginawa rin, tulad ng sa mga babaeng babae, na nangangahulugan na ang mga hormone ay walang kinalaman sa ito. Ngunit ang punto ay hindi kung ito ay ginawa o hindi, ngunit sa kanilang dami. Halimbawa, ang male body ay gumagawa ng testosterone 12-15 beses nang higit pa kaysa sa babae, lalo na ang testosterone ay may pananagutan sa paglaki ng mass ng kalamnan.

Ang diyeta para sa isang hanay ng mass ng kalamnan na may tamang aplikasyon para sa mga lalaki ay nagbibigay ng pagtaas sa kalamnan. Ang parehong diyeta ay maaaring gamitin ng mga kababaihan, ngunit kailangan mong maunawaan na ang pagtaas sa mass ng kalamnan sa kanila ay hindi magiging aktibo. At kung kahit na sa parehong intensity ng pagsasanay ay hindi tumutugma sa calorie nilalaman ng pagkain, pagsasanay na ito ay puno na may timbang na hindi sa pamamagitan ng matipuno tissue.

Hindi kinakailangan na isipin na ang mga babaeng bodybuilders ay nakamit lamang ang kanilang mga resulta salamat sa isang pagkain para sa isang hanay ng mass ng kalamnan at mahirap na pagsasanay. Walang pagkain at ehersisyo ang maaaring gumawa ng katawan ng isang babae bilang embossed bilang lalaki. Hindi nila maaaring gawing mas aktibo ang testosterone sa babaeng katawan.

Ngunit upang maimpluwensyahan ang hugis ng katawan ng isang babae at gawin silang masculine na medyo anabolic steroid, na itinuturing na mga hormonal na droga. Kung ang layunin ng isang babae ay magkaroon ng isang nilalang na muskular na katawan, tulad ng isang tao, pagkain at ehersisyo sa anumang kaso ay kailangang suplemento ng anabolic na paggamit.

At ang mga kababaihan na nais makakuha ng magandang sporty body magkasya, walang takot. Diet para sa isang hanay ng mass ng kalamnan - ang pinakamaraming ito para sa mga batang babae na nais na lumiwanag sa beach na may nababanat na mga form. Ang pangunahing bagay ay ang pagkain at ehersisyo ay dapat na regular.

Upang maiwasan ang busting, at ang katawan ay makakakuha ng ilang mga ganda ng relief nang paunti-unti at sa pag-moderate, ito ay hindi kinakailangan kaagad sa sandalan ng husto sa mga high-calorie pagkain. Kung walang mahabang kalkulasyon, maaari mong inirerekomenda ang pagtaas ng bilang ng mga calories na kailangan ng katawan sa pang-araw-araw na buhay ng 300, at huwag makaligtaan. Ang muscular body ng isang tao, sabihin natin ito ay tapat, hindi kailangan ng isang babae, kaya walang dahilan para sa kanya na magsikap para dito. Yaong dagdag na 300 calories sasaklawan ang enerhiya deficit sa panahon ehersisyo sa panahon ng fitness o palakasan, pero ang power supply sa flanks, hips at baywang katawan ay hindi gumawa ng kahit ano pa man.

Ang pagkakaiba sa pagitan ng "babae" at "lalaki" na mga pagkain na may pantay na naglo-load at pisikal na data ay lamang sa laki ng mga bahagi. Buweno, marahil mas maraming babae ang magiging mas mapaglikha sa pagluluto, na hindi talaga isang katotohanan (para sa magandang dahilan, sa hukuman ng mga hari, ang mga chef ay halos lalaki).

[6], [7], [8]

Carbohydrate diet para sa isang hanay ng mass ng kalamnan

Sa halip ito ay isang variant ng diet-carbohydrate diet, dahil sa isang maliit na halaga ng protina sa diyeta, walang timbang na nakuha ng mga kalamnan dahil sa pagsasalita. Sa prinsipyo, ang paraan ng pagwawasto sa katawan na inilarawan namin bilang isang diyeta para sa isang hanay ng mass ng kalamnan na may mga sukat ng mga carbohydrates, protina at taba tungkol sa 55x30x15.

Tulad ng nakikita natin, narito ang labi sa labi ng karbohidrat na pagkain. Ito ay kalahati ng buong diyeta. Ito ay malinaw na ang calorie na nilalaman ng nutrisyon sa kasong ito ay mas mataas kaysa sa isang protina diyeta para sa kalamnan mass makakuha. Samakatuwid, ang naturang nutrisyon ay nangangailangan ng maraming pisikal na pagsusumikap at para sa pagbaba ng timbang ay hindi angkop. Maliban kung ang isang tao ay nagpasiya na pahirapan ang kanilang mga sarili sa regular, mahaba, masalimuot na mga trabaho sa gym, na iniiwasan ang mas madaling paraan upang labanan ang sobrang timbang.

Ang pagkakaiba sa pagitan ng karbohidrat na pagkain at protina ay hindi lamang sa nilalaman ng protina sa diyeta, kundi pati na rin sa mga pinahihintulutang produkto. Halimbawa, ang diet sa carbohydrate ay hindi nagbabawal sa pagkain ng macaroni, itim na tinapay, asukal, matamis. Ngunit ang mabilis na carbohydrates ay pinapayagan lamang pagkatapos ng pagsasanay, kapag kailangan ng katawan na mabawi mula sa mga naglo-load. Bago ang pagsasanay, mabagal ang mabagal na carbohydrates at protina. Para sa gabi sa parehong mga kaso inirerekumenda na gamitin lamang ang protina na pagkain.

Ang pagkain ng karbohidrat para sa isang hanay ng mass ng kalamnan ay nagbibigay din para sa isang unti-unting pagtaas sa calorie nilalaman ng pagkain. Kung ang timbang ay may higit sa 800 g, ang calorie na nilalaman ng pagkain ay dapat mabawasan, dahil ito ay malamang na ipahiwatig ang paglago ng hindi lamang kalamnan kundi pati na rin ang taba masa, na hindi malugod sa isport.

Tulad ng para sa taba, sila ay limitado kahit sa mataas na calorie diet. Ang mataba karne at taba, mantikilya, sausages at pinausukang karne ay hindi welcome. Ang mantikilya sa maliit na halaga ng carbohydrate diet ay nagpapahintulot pa rin, ngunit sa iba pang mga nakalistang fats para sa oras ng isang diyeta ay mas mahusay na magpaalam.

Paghiwalayin ang nutrisyon para sa isang hanay ng mass ng kalamnan

Ang isang kagiliw-giliw na variant ng diet-carbohydrate na pagkain ay ang pamamaraan ng uri ng hiwalay na nutrisyon. Kung ang karaniwang diyeta ay nangangahulugan na pagkain para sa isang araw ng protina, taba at carbohydrates, kapag protina-karbohidrat alternation (at ang ilang mga kaya tinatawag na diskarteng batay sa mga prinsipyo ng isang hiwalay na pagkain) mga produkto na may isang mataas na nilalaman ng mga sangkap ay ginagamit sa iba't ibang araw.

Mayroong iba't ibang mga variant ng diet-carbohydrate diet para sa isang hanay ng mga mass ng kalamnan sa batayan ng hiwalay na nutrisyon. Mga taong hindi kailanman sinubukan ito sa kanyang sarili ay hindi gamitin ang paraan ng hiwalay na mga hindi katugmang produkto, para sa starters, maaari mong subukan upang kahaliling sa buong diskarte sa araw ng protina at karbohidrat pagkain, pagdaragdag ng isang maliit na halaga ng taba.

Kapag kumportable ang katawan, maaari kang lumipat sa mas epektibong pamamaraan. Halimbawa, magsimula sa paggamit ng pantay na bilang ng mga protina at carbohydrates bawat araw. Sa araw 2-3, gamitin lamang ang protina na pagkain, at pagkatapos ay isang araw upang umupo sa isang mahigpit na karbohidrat diyeta. Susunod, at kahaliling 2 araw ng protina at 1 karbohidrat para sa 3-4 na linggo.

Sa prinsipyo, ang teorya ng hiwalay na nutrisyon ay nalalapat din sa pagkain sa protina na maraming pagsasanay sa bodybuilders. Kaya, sa kaso ng hiwalay na nutrisyon, ayon sa teorya ni Sheldon, ang mga di-angkop na mga produkto ay dapat na kainin ng isang pagitan ng hindi bababa sa 2 oras. Ito ay pinaniniwalaan na ang protina pagkain ay hindi mabuti upang pagsamahin sa karbohidrat. Ngunit sa kaso ng isang protina diyeta na ginagamit para sa pagpapatayo ng katawan at pagkakaroon ng kalamnan mass, ang mga prinsipyo ng hiwalay na nutrisyon ay hindi mahirap na obserbahan. Lalo na kung isinasaalang-alang ang madalas na pagkain at isang maliit na halaga ng carbohydrates (mga 15-20% ng kabuuang pagkain), na maaaring kainin kahit sa isang upuan. Maaaring gamitin ang mga carbohydrates, halimbawa, bilang meryenda o pampalakas ng katawan kaagad pagkatapos ng pagsasanay.

Vegetarian na diyeta para sa isang hanay ng mass ng kalamnan

Ang vegetarianism ay naging popular na trend. At sumunod sa pamamaraang ito ng nutrisyon, hindi lamang mga kababaihan, kundi mga lalaki rin. Kasabay nito, ang pag-iisip ng vegetarian ay walang balakid sa sports.

Huwag isipin na ang mga vegetarians ay madalas na "lasing", dahil ang mga ectomorphs ay madalas na tinatawag. Oo, ang mga protina ng hayop ay bawal para sa kanila, ngunit mayroon ding mga protina at mga taba ng gulay, pati na rin ang malaking iba't ibang mga carbohydrate na magagamit para sa mga tumatanggi sa pagkain ng hayop.

Ito ay malinaw na ang magandang kaluwagan katawan ay hindi maaaring binuo sa lahat ng ito. Maraming mga bodybuilders ang sumang-ayon na walang suplemento ng karne ng karne kahit kinakain ng mga kinakain ng karne ay kailangang magtrabaho nang napakahirap upang makakuha ng magandang kalamnan ng kalamnan. At ano ang maaari nating sabihin tungkol sa mga vegetarians.

Gayunpaman, kahit na sa mga kilalang bodybuilders maaari mong matugunan ang mga vegans, sa diyeta na walang mga itlog, gatas, karne, manok at isda. Paano sila namamahala upang makamit ang isang pakinabang sa masa ng kalamnan na walang sapat na protina?

Upang mapalago ang mga kalamnan, dapat kainin ng isang vegetarian ang 150 gramo ng protina sa isang araw. Dahil ang pagkain ng hayop, mayaman sa mga protina, ay bawal para sa kanya, ang dapat pansinin ay dapat bayaran sa mga produktong gulay. Alalahanin, ang pangunahing pinagmumulan ng mga protina ng gulay ay mga tsaa. Kabilang dito ang: black, white and spotted beans, beans, peas, lentils.

Maaari mong gamitin ang mga legumes sa iba't ibang mga pinggan: sarsa, borscht, katas, gumawa ng inihaw sa kanila, maghurno sa sarsa, magprito. Kasabay nito, ang lahat ng mga pinggan ay maaaring lutuin nang masarap na walang gatas, itlog o karne.

Totoo, sa kabila ng pagkakaroon ng produkto at ang mataas na nutritional value mula sa hindi ginagamit na paggamit, hindi madali ang kumain ng isang bahagi ng ulam ng bean na sapat para sa pagtubo ng kalamnan. Bilang karagdagan, ang mga binhi ay maaaring humantong sa nadagdagan na bituin ng gas sa digestive tract. Upang makayanan ang problemang ito, tulungan ang mga espesyal na gamot at sabaw ng mga buto ng haras. Ngunit upang madagdagan ang halaga ng protina beans makatulong grain, halimbawa, bigas. Ito ay pinahihintulutan na kumain ng mga itlog ng gulay na may tinapay mula sa buong harina.

Ang ilang mga protina at gulay ay matatagpuan din sa mga mani, na gumagawa ng kapaki-pakinabang sa isang vegetarian na diyeta para makakuha ng kalamnan sa masa. Kung pinag-uusapan natin ang mga mani, hindi natin malilimutan na ito ay isang halip matatabang produkto, ang labis na paggamit na maaaring magdulot ng pagtaas sa mga taba ng mga tindahan.

Ngunit pagkatapos ng lahat, ang karaniwang vegetarian na pagkain ay hindi sapat na calories na gagamitin ito sa isang diyeta upang makakuha ng mass ng kalamnan. Kaya nuts ay darating lamang sa oras, dahil kahit na may 150-160 g ng protina paggamit laban sa isang background ng mababang-calorie nutrisyon, imposible upang makamit ang paglago ng kalamnan. Ang mas malakas na pagsasanay sa 2000-2500 calories sa bawat araw ay hahantong sa ang katunayan na ang enerhiya para sa pagsasanay ay pumped out ng mga kalamnan.

Ang mga nuts bukod sa protina ay naglalaman ng mga monounsaturated na taba at hibla, na nakakatulong sa pag-iimpake ng pagkain, upang ang katawan ay makatatanggap ng sapat na nutrisyon.

Kapaki-pakinabang sa mga tuntunin ng calorie ay itinuturing na langis ng oliba at iba pang mga langis ng halaman, na kung saan ay mahusay para sa refueling vegetarian pinggan. Sa panahon ng aktibong sports, ang dami ng pagkonsumo ng naturang mga taba ay inirerekomenda na tumaas, na magbibigay sa katawan ng labis na enerhiya na hindi manirahan sa maling lugar.

Bilang isang pinagmumulan ng mga langis at protina, mga mirasol, kalabasa, at mga buto ng flax ay maaaring gamitin sa kanilang diyeta, ngunit dapat isaalang-alang ang isa sa mataas na nilalaman ng walang kalutasan na hibla sa kanila.

At kung ano ang tungkol sa soybeans at ang halaga ng toyo protina, batay sa kung saan ang industriya ay gumagawa ng iba't-ibang mataas na calorie vegetarian na pagkain na maaaring bilhin sa mga tindahan ng diyeta. Ang soy protein isolate ay ginagamit upang gumawa ng mga produkto ng powdery na maaaring ligtas na isama ang isang menu ng diyeta na may kumbinasyon ng mga juice at soy milk.

Ang mga Vegetarians higit sa iba pang mga atleta ay darating sa pamamagitan ng paraan ng mga cocktail na protina, ang batayan ng kung saan ay ang lahat ng parehong toyo protina at kasein. Ang mga ganitong anabolika ay maaaring palitan ang ilan sa pagkain ng atleta na lulutas ang problema ng pagkakaiba-iba ng diyeta at ang kakulangan ng protina sa vegetarian na pagkain.

Pag-iba-iba sa menu ng vegetarians sa mga nakaraang taon ay naging mas madali. Still, ang industriya ay iningatan sa tulin ang mga oras, at ito ay sa shelves ng maginoo supermarket grocery maaari mong mahanap ang vegetarian sauces, pasta, desserts at inumin na maging katulad ng gatas, tofu at mga produkto nito, isang uri ng hamburger na walang ang presensya ng mga produkto ng karne, at iba pa . Maraming mga libro sa vegetarian diyeta isama ang mataas na pagkain protina at toyo at beans, na kung saan ay maaaring gamitin sa diyeta para sa isang hanay ng mga kalamnan mass.

Mataas na calorie diet para sa mass gain ng kalamnan

Ang isang hanay ng mga mass ng kalamnan ay imposible nang walang pag-ubos ng isang malaking bilang ng mga calories at isang sapat na dami ng pagkain protina. Ito ay malinaw na ang mga karaniwang low-calorie diets ay hindi maaaring makatulong sa ito. Kaya, ang diskarte ay dapat na ganap na naiiba.

Dapat nating maunawaan na ang isang high-calorie diet ay hindi isang hiwalay na paraan ng sports nutrisyon. Sa ilalim ng konsepto na ito, ang iba't ibang mga diet na may mataas na caloric na nilalaman ay pinagsama. Marami sa kanila ay hindi makatwiran sa agham at ang resulta ng isang mayaman na pantasya ng mga bodybuilder na nagsisikap na makamit ang mabilis na mga resulta. Ang mga diet na ito ay hindi isinasaalang-alang ang mga konstitusyunal na katangian ng katawan, ang edad at bigat ng atleta, kaya walang kamangha-mangha ang isang maliit na bilang ng mga positibong resulta. Ngunit ang paggamit ng naturang mga eksperimentong diet ay maaaring puno ng iba't ibang mga karamdaman sa kalusugan.

Subalit kung ang pagkain ay ginawa ng mga eksperto at nakumpirma na sa pamamagitan ng maraming mga review tungkol sa mga ito, maaari itong gamitin na rin upang bumuo ng kalamnan sa sport, bilang ginamit high-calorie pagkain para sa paggamot ng malnutrisyon at pagkaubos sa mga medikal na institusyon.

Sa sports circles na ito ay kaugalian na magsanay ng ganitong mga uri ng high-calorie diets:

• Home nutrisyon kasama ang isang protina-taba suplemento para sa kalamnan mass makakuha. Sa pamamagitan ng paraan, bilang isang protina-taba karagdagan, madalas na hindi espesyal na cocktail, ngunit buong gatas ng baka, na naglalaman ng parehong taba at protina sa parehong oras, at mayroon ding isang mahusay na nilalaman calorie.

Ang ganitong pagkain ay itinuturing na kapaki-pakinabang para sa mga batang atleta, siloviki, na may isang hanay ng mga kalamnan mass sa parehong oras sa paglago ng buong katawan, dahil ang sports karera ay nagsisimula sa isang maagang edad, kapag ang katawan ay lumalaki pa rin.

• Diet para sa isang hanay ng mga dry mass kalamnan. Ang nutrisyon sa kasong ito ay kahawig ng isang karbohidrat na pagkain na may malaking kalamangan ng mga carbohydrates sa mga taba at protina, na ipinakilala sa menu sa humigit-kumulang pantay na sukat. Kaya ang pang-araw-araw na rasyon ng 100-kilogram na tagaluwas ng timbang ay dapat maglaman ng 400-600 g ng carbohydrates, 150-200 g ng mga protina at 100-130 g ng taba.

Ang ganitong pagkain ay hindi lamang isinasaalang-alang na ang pinakamahusay na opsyon para sa masahe ng mga kalamnan, ngunit ito rin ay nagpapabuti sa kakayahan ng lakas ng atleta. Ito ay popular sa Bodybuilding, triathlon ng kapangyarihan at iba pang sports kung saan kinakailangan ang lakas at lakas.

Siya nga pala, mga taong propesyonal ay nakikibahagi sa kapangyarihan ng sports na nangangailangan ng malaking reserba ng enerhiya, pagkain na ito ay inirerekomenda sa isang regular na batayan at ay itinuturing na kapaki-pakinabang sa kamalayan na pagbubutihin ang nagbabagong-buhay proseso sa katawan, ito pinipigilan ang pamamaga, ito ay itinuturing na talamak nakakapagod na pag-iwas.

• Diet sa matinding timbang. Pinahusay na bersyon ng nakaraang diyeta na may mas mataas na nilalaman ng karbohidrat (hanggang 7 g kada 1 kg ng timbang ng katawan). Sa kasong ito, ang ilan sa mabagal na carbohydrates ay maaaring mapalitan ng mga mabilis. Ang pagsasanay na ito ay lubos na katanggap-tanggap sa kaso ng mga ectomorphic athlete upang madagdagan ang halaga ng labis na lean body.

Ang menu ng isang high-calorie diet ay nananatiling mas malapit hangga't maaari sa malusog na pagkain. Oo, at ang fractional nutrition sa kasong ito ay nananatiling may kaugnayan, bagaman, higit sa lahat dahil posible na mabawasan ang pasanin sa bituka. Kung kailangan mong pumili sa pagitan, kumain ng 3 beses sa isang malaking bahagi o 6 na beses sa average, malinaw na ang pagpipilian ay ang huling.

Kung kahit na 6 beses sa isang araw ay hindi pinapayagan upang mapawi ang gastrointestinal tract (halimbawa, sa panahon ng masinsinang pagsasanay sa bisperas ng kumpetisyon), ang mga atleta ay kailangang gumamit ng tulong sa mga enzymes. Pagkatapos ng lahat, upang mabawasan ang dami ng pagkain, pinapanatili itong calorie, nang walang pagdaragdag ng taba ay napakahirap. Ngunit upang bawasan ang caloric na nilalaman sa ilalim ng mataas na naglo-load ay puno na may pagkawala ng mass ng kalamnan.

"Enerhiya diyeta" para sa levying mass kalamnan

Tulad ng naiintindihan natin, mayroong isang hindi maikukumpara na ugnayan sa pagitan ng nutrisyon ng tao at ang mga proseso na nagaganap sa kanyang katawan. Sa mga tuntunin ng pagsasanay, ang espesyal na diin ay ibinibigay sa enerhiya exchange, salamat sa kung saan ang mga atleta na natatanggap hindi lamang lakas at kapangyarihan, kundi pati na rin ang kakayahang mag-disenyo ng kanyang katawan sa direksyon ng pagtaas ng kaluwagan ng mga kalamnan.

Upang ma-optimize ang metabolismo ng enerhiya, ang mga atleta ay gumagamit ng iba't-ibang diet para sa kalamnan sa mass gain at kasama sa kanilang mga diyeta na kapaki-pakinabang na pandagdag, halimbawa, mga protina na inumin at mga cocktail ng karamihan sa mga dayuhang producer. Kaya sa Pransya ngayon isang espesyal na kasikatan ay isang serye ng mga produkto ng pagkain na "Enerhiya Diet", na unti-unting nanalo appreciation at domestic mga mamimili.

Ang "Diet ng Enerhiya" sa maraming mga site ay nakaposisyon bilang isang slimming program, dahil ang mga produkto ng serye na ito ay may mababang calorie na nilalaman. Ang mga ito ay mga masasarap na cocktail, pati na rin ang una at pangalawang pagkain, na may isang creamy consistency at iba't ibang mga kagustuhan (prutas, karne, gulay, atbp.). Ang mga ito ay naglalaman ng mga karaniwang gulay, prutas at siryal, pinatuyo ng paraan ng pag-aalis ng tubig at naging pulbos, na maaaring maimbak ng mahabang panahon nang hindi nawawala ang nutritional value nito.

Ngunit kung susuriin mo ang pagkakagamit ng impormasyon mula sa opisyal na site ng "Enerhiya Diet" nang mas detalyado, maaari mong makita na ang programa ay may isang serye ng mga produkto, "Enerhiya Diet Sport", na kung saan ay sadyang ginawa para sa mga atleta na may mataas na pisikal na aktibidad araw-araw. Ang mga produkto ng mga ito linya "Enerhiya Diet" ay inirerekomenda bilang isang bahagi ng isang programa sa nutrisyon para sa kalamnan recruitment at katawan drying.

Ito ay malinaw na ang paggamit ng isang serye ng mga produkto na "Enerhiya Diet" bilang isang kapalit para sa normal na nutrisyon ay hindi inirerekomenda kahit para sa mga nais na mabilis na mawalan ng timbang. Still, ang ngipin din kailangang ma-bibigyan ng isang trabaho, sa halip na tumagos pamamagitan ng mga ito, likido at creamy na pagkain, kahit na isang balanseng halaga ng mga protina, carbohydrates at taba, at enriched din na may mahalagang mga bitamina at bakasin sangkap. Ngunit kung buong grain cereal ay itinuturing na kapaki-pakinabang, kung ano ang maaari naming sabihin tungkol sa mga pulbos na sangkap, dahil hindi ito ay enriched sa pamamagitan ng.

Gayunpaman, bilang isang kapaki-pakinabang na enerhiya-balanseng additive "Enerhiya Diet" ay well-ugma bilang isang bahagi ng isang buong pagkain ng mga atleta. Cocktail ng serye na ito ay inirerekumenda na uminom pagkatapos ng ehersisyo sa unang dalawang oras, upang makatulong sa katawan mabawi mula sa stress at Sopas ay maaaring maging layaw at sa pagsasanay sa gym (30-90 minuto bago ang mga ito).

At kahit na ang isang atleta ay nagsasanay sa isang araw (3 pagsasanay bawat linggo), maaari kang kumain ng mga produkto ng Enerhiya na Diet araw-araw. Kapag walang mga sesyon ng pagsasanay, ang mga "Diet ng Enerhiya" ay idinagdag sa pangunahing diyeta.

Ang mga produkto ng serye ng sports ay maaaring linisin ng tubig o gatas sa iyong paghuhusga, kung ang gatas ay isang karagdagang pinagkukunan ng protina, kaya kinakailangan para sa dami ng mga kalamnan.

[9], [10], [11]

Contraindications

Ngayon hayaan natin ang mga kontraindiksyon sa isang diyeta para sa paglago ng kalamnan. Dahil ang paraan ng nutrisyon ay kumpleto at nagbibigay ng katawan sa lahat ng mga kinakailangang sangkap, kabilang ang mga bitamina, mineral at 8 pangunahing amino acids, ang mga panganib sa kalusugan na nauugnay sa diyeta ay hindi partikular na sinusunod. Ang pangunahing panganib ng isang diyeta ay ang panganib ng pagkakaroon ng labis na taba timbang sa kawalan ng matinding pisikal na aktibidad na ibinigay sa panahon ng pagsasanay. Ito ay para sa kadahilanang ito na ang isang epektibo, tila, diyeta ay hindi inirerekomenda para sa mga taong malayo sa sports at pisikal na paggawa.

Contraindications sa diyeta ay maaaring cardiovascular, ng pagtunaw at nauukol sa dumi sistema, ngunit atleta ay dapat na palaging pagpapatingin sa pamamagitan ng isang doktor, sa gayon ito ay marahil ay hindi isang problema ay maaari. Ngunit ang mga taong nakikibahagi sa mabibigat na pisikal na labor o mag-ehersisyo ang anumang mga di-propesyonal na karamdaman sa kalusugan at ang posibilidad ng paggamit ng de-calorie diyeta ay dapat na tinalakay sa isang espesyalista, sa isang espesyal na diyeta ay hindi humahantong sa posibleng mga komplikasyon ng isang umiiral na sakit.

[12], [13], [14], [15], [16], [17], [18], [19]