Mga problema sa pagtulog: mga sanhi, sintomas

Ang pagtulog ay isang mahalagang elemento ng buhay ng tao. At bagaman hindi kami makatulog sa loob ng 16 na oras sa isang araw, tulad ng isang coteyki, kailangan namin ng hindi gaanong isang panaginip. Sa mga 6-9 na oras, na kung saan ay ibinigay sa pagtulog sa pamamagitan ng average na tao, ang katawan ay may sapat na oras upang magpahinga at mabawi para sa mabungang trabaho sa araw. Ang ganitong mga natitirang kailangan ng katawan upang mapabuti ang mental na proseso, mabawi ang enerhiya at lakas, stabilizing proteksiyon function, kaya kapag may mga problema sa pagtulog, ang ginagawa namin hindi lamang sa panahon ng araw inaantok at sira, ang aming kalusugan suffers.

Huwag isipin na sa pagtulog sa gabi ang katawan ay ganap na lumiliko. Ang mga organo at mga sistema nito ay patuloy na gumagana, ngunit hindi gaanong aktibo, na ginagawang posible na i-save at maipon ang enerhiya na kinakailangan upang magtrabaho sa araw. Tahimik na trabaho na walang naglo-load - ito ay isang kumpletong pahinga para sa aming mga katawan, na kung saan sila ay talagang kailangan, kung hindi man ito wears out at unti nagsisimula sa mabibigo. Hindi ba ito ang dahilan upang mag-isip tungkol sa kalidad ng iyong pagtulog at tungkol sa kung ano ito para sa katawan: pahinga o isang karagdagang, nakakapagod na puwersa load?

[1], [2],

Mga sanhi mga problema sa pagtulog

Kung hindi magambala ng buong iba't ibang mga karamdaman sa pagtulog, subukan nating tukuyin ang mga pangunahing pathological at physiological sanhi na maaaring maging sanhi ng naturang mga paglabag:

• Mga karamdaman sa isip. Marahil, marami kaagad sa harapan niya ay schizophrenic o paranoyd, na, siyempre, ay nailalarawan sa mga karamdaman sa pagtulog. Sa katunayan, pinag-uusapan natin ang higit pang mga araw-araw na pathologies, tulad ng mga stress, neurosis, depression, malakas na emosyonal na karanasan, phobias.
• Pagsisikap ng katawan at utak lalo na bilang isang resulta ng labis na pisikal o mental na stress.
• Hindi pagsunod sa pagtulog at wakefulness (may kamalayan o walang malay).
• Neurological at iba pang mga syndromes, ipinakita sa nadagdagan ang hindi malay pisikal na aktibidad o mga sakit sa paghinga sa gabi.
• Pang-aabuso ng alak, pagkuha ng droga, paninigarilyo.
• Ang pagkalasing ng isang organismo ng anumang etiology.
• Pang-aabuso ng mabigat na mataba at matamis na pagkain sa gabi, labis na pagkain, hapunan.
• Aktibong therapy na may mga psychotropic na gamot at mga gamot na pasiglahin o kabaligtaran ang pagkilos ng central nervous system, ang walang kontrol na paggamit ng hypnotics.
• Malalang at malalang sakit ng mga panloob na organo.
• Metabolic disorder, hormonal imbalance dahil sa mga pagkagambala sa endocrine system.
• Organic pathologies ng utak, kabilang ang mga benign at malignant neoplasms.
• Pain syndrome ng iba't ibang lokalisasyon.

[3], [4]

Mga kadahilanan ng peligro

Panganib kadahilanan para sa paglitaw ng mga iba't-ibang mga problema sa pagtulog ay maaaring itinuturing na salungat na kondisyon para sa natitirang isang gabi: hindi komportable kama, labis nanggagalit odors, matinding liwanag, malakas noises, hindi tamang temperatura at halumigmig sa kuwarto. Ang mga problema sa pagtulog ay maaaring inaasahan kung ang isang strain ang utak sa gabi ng pagpunta sa kama, na kung saan ay ang kaso sa trabaho sa gabi sa isang computer, pagbabasa, panonood ng TV, atbp.

Sa edad ng pag-aaral, ang isang ugali ng paggawa ng araling-bahay sa huli sa gabi ay maaaring maging sanhi ng hindi pagkakatulog at pagkagambala ng pagtulog, at pagkatapos ay ang utak ay nananatiling gising sa loob ng mahabang panahon. Maaaring obserbahan ng mga matatandang mag-aaral at mag-aaral ang mga hindi pa natutuklasan na insomnia o mga karamdaman sa pagtulog batay sa mga karanasan sa pag-ibig.

[5], [6], [7], [8], [9], [10], [11], [12],

Pathogenesis

Mga problema sa pagtulog - ito ay isang pangkalahatang konsepto, na pinagsasama ang iba't ibang mga paglabag sa libangan ng gabi ng isang tao. Ang pinaka-karaniwang problema ay, siyempre, hindi pagkakatulog. Ayon sa istatistika, 10 hanggang 20% ng populasyon ay nahihirapan na makatulog. At pagkatapos ito ay tungkol lamang sa reklamong ito. At sa katunayan, ang hindi pagkakatulog ay nangangahulugang hindi lamang ang mga problema sa pagtulog, kundi pati na rin ang mga maagang pag-awaken bago pa ang takdang oras, mga episode ng pagtigil ng pagtulog sa kalagitnaan ng gabi, kalahating tulog. Iyon ay ang lahat na hindi pinapayagan ang katawan upang lubos na magpahinga sa gabi.

Ito ay isang bahagi ng barya. At sa kabilang banda, nakikita natin ang mga kaso na iyon kapag ang isang tao ay talagang bumaling sa mga espesyalista para sa mga karamdaman sa pagtulog. Ngunit karamihan sa atin ay hindi nagmamadali upang bisitahin ang mga doktor na may ganitong problema, isinasaalang-alang ito pansamantala at hindi mapanganib. Ito ay lumiliko out na kung humukay ka ng isang maliit na mas malalim, ang statistical larawan lumiliko na maging ganap na naiibang, ngunit kahit na hindi umaaliw.

Bilang karagdagan sa hindi pagkakatulog, na tinatawag na "hindi pagkakatulog" sa siyensiya, may iba pang mga karamdaman sa pagtulog:

• Hypersomnia (sa pagkakatulad sa insomnia, maaari mong maunawaan na ito ay labis na pagtulog o nadagdagan na pagkakatulog),
• Parasomnia (sa kasong ito, ipahiwatig ang mga paglabag sa gawain ng iba't ibang organo, na nagaganap lamang sa pagtulog),
• Paglabag ng biological rhythms.

Isaalang-alang ang mga pathologies na ito ng pagtulog nang mas detalyado, mula sa katotohanang ang bawat isa sa kanila ay may sariling sikolohikal at pathological na mga sanhi.

Hindi pagkakatulog

Ang insomnya (hindi pagkakatulog) ay nauunawaan bilang isang paglabag sa mga proseso ng pagtulog, pagtulog at paggising, bunga ng kung saan ang kabuuang bilang ng mga oras ng pagtulog sa gabi ay hindi sapat para sa tamang kapahingahan. Ang isang tao ay hindi makatulog sa gabi, o ang pagtulog ay tumatagal ng 0.5 hanggang 4 na oras, bagaman ang karaniwang pagbawi ay karaniwang nangangailangan ng 6 hanggang 9 na oras ng pagtulog para sa pagbawi.

Ito ay malinaw na ang lahat ng mga figure na ito ay tinatayang, dahil ang bawat tao ay indibidwal. Ang isang tao ay maaaring magkaroon ng sapat at 4 na oras na malalim na pagtulog upang magkaroon ng isang mahusay na pahinga, at ang isa at pagkatapos ng isang 9-oras na pahinga ay madarama.

Ang oras na kailangan natin para sa tamang kapahingahan ay depende:

• mula sa edad (para sa mga bata na lumalaki at lumaki sa isang panaginip, at para sa mga matatandang tao, na ang katawan ay nawala at nangangailangan ng mahabang pahinga, ito ay tumatagal ng mas maraming oras kaysa mga batang nasa hustong gulang)
• mula sa isang paraan ng pamumuhay (isang aktibong paraan ng pamumuhay na may malaking paggasta ng enerhiya ay nangangailangan ng mas maraming oras upang magpahinga at ibalik ang katawan kaysa sa isang laging nakaupo),
• mula sa uri ng aktibidad (trabaho na may mabigat na pisikal o intelektwal na paggawa ay dapat bayaran ng 8-9 na oras ng normal na pagtulog, upang ang produktibong paggawa ay tumatagal nang mahabang panahon)
• mula sa estado ng kalusugan, atbp.

Ngunit ang tanong ngayon ay hindi gaanong tungkol sa oras ng pagtulog, ngunit tungkol sa katotohanan na ang isang tao ay hindi maaaring gamitin ang oras na inilaan para matulog sa patutunguhan. Hindi siya maaaring makatulog, wakes up sa gitna ng gabi o maaga sa umaga, bagaman hindi na kailangan para sa isang maagang pagtaas.

Naisip namin na ang insomnya ay resulta ng aming matinding kaisipan-emosyonal na kalagayan. Mayroong ilang mga katotohanan sa ito. Kung ang isang tao ay labis na nasasabik ng mga kaisipan o mga alaala ng isang mahalagang pangyayari, napakahirap matulog sa estado na ito. Sa kasong ito kami ay nagsasalita tungkol sa psychosomatic insomnia, na maaaring magkaroon ng parehong isang pansamantalang at isang permanenteng kalikasan. Sa unang kaso, mayroon kami ng episodic (situational) insomnia, na nauugnay sa isang partikular na kaganapan. Sa pangalawang kaso, ito ay isang tanong ng gulo sa pagtulog sa mga taong may mas mataas na nervous excitability o depressed minded na indibidwal.

Sa malusog na tao, ang sanhi ng hindi pagkakatulog ay maaaring maging, bilang isang nasasabik na kalagayan ng nervous system (matingkad na mga alaala, kapana-panabik na mga kaisipan, mga pangarap, atbp.), At ang mga kombensiyon na inilagay natin kaugnay sa pagtulog. Halimbawa, karaniwang pinaniniwalaan na:

• Upang matulog ito ay kinakailangan sa closed kurtina,
• na naka-off ang TV,
• Kailangan mong matulog sa 9:00,
• tumayo sa 6,
• Ang pagtulog ay dapat na hindi bababa sa 8 oras at lamang sa katahimikan, atbp.

Ngunit sa pamamagitan ng kanino ito tinanggap, at sa anong dahilan? Pagpipilit sa ating sarili na kumilos ayon sa mga patakarang tulad nito, tanging natutulog lamang tayo. Subukan na matulog sa 09:00 sa gabi, kung hindi mo nais na matulog sa lahat. Ang resulta ay 2-3 oras ng pag-inom sa kama bago matulog, walang tulog na pagtulog at hamak sa umaga.

Sumusunod sa panuntunan ng pagtulog sa katahimikan at kadiliman, ginagawa lamang natin ang katawan sa katotohanang magpapahinga tayo sa mga ganitong kondisyon. Kailangan lamang na maging sa gabi sa isang lugar sa kalsada o sa isang silid na malapit dito, at hindi kami makatulog dahil sa ingay. Ang parehong naaangkop sa mga iluminado na kuwarto (halimbawa, ang ilang mga tao ay maaaring makapagpahinga sa istasyon ng tren sa pag-asam ng tren, at ang iba ay hindi papayagang mahulog ang ilaw sa hall).

Ang magkaparehong sitwasyon at may ban sa pagkain bago matulog o sa gabi, dahil ang sistema ng pagtunaw ay dapat ding magpahinga. Ngunit hindi ka maaaring makatulog sa isang walang laman na tiyan, at hindi ka maaaring managinip ng isang mapayapang panaginip. At ito ba ay katumbas ng halaga upang limitahan ang iyong sarili kaya magkano sa pamamagitan ng pagsakripisyo ng isang ganap na holiday?

Ang gabi ay isang oras para sa pahinga, hindi para sa karahasan laban sa sarili. Samakatuwid, ang kama ay hindi na kailangan mag-isip tungkol sa bilang ng oras ng pagtulog, ang isang angkop at kanais-nais na mga kondisyon ng mga kahihinatnan ng kakulangan ng pagtulog, hindi pagkakatulog o isang posibleng paglaban sa kanya sa tulong ng mga gamot na pangpatulog, etc. Kung hindi man, kahit na isang itinalagang pagtulog 8-9 na oras ay hindi sapat, dahil ang naturang mga saloobin lamang patalasin ang aming mga pandama, kaya nagsisimula sa inisin ang anumang bagay na maaaring makagambala sa normal, sa aming view, isang panaginip: ang smells, ang noises, ang tunog ng mga oras, mahirap o masyadong isang malambot na unan, hilik sa likod ng isang pader, atbp.

Ngunit ang hindi pagkakatulog ay hindi palaging ang produkto ng aming mga saloobin at prejudices. Ang sanhi ng hindi pagkakatulog ay maaaring makuha bago ang oras ng pagtulog ng maraming bahagi ng pagkain o isang nakapagpapalakas na inumin (halimbawa, kape o enerhiya). Ang insomnya ay maaaring maging sanhi ng regular na pang-aabuso ng alkohol o pagkuha ng mga gamot na may stimulating o nagbabawal na epekto sa central nervous system. Ang mga disorder ng pagtulog ay maaari ring maging sanhi ng isang matalim na pag-withdraw ng mga gamot na may gamot na pampakalma o hypnotic effect.

Ang insomnya ay maaaring sintomas ng iba't ibang sakit ng psyche, hindi mapakali binti sindrom, respiratory disorder (sleep apnea, alveolar ventilation decline syndrome). Kapag mapakali binti sindrom ang isang tao ay hindi maaaring matulog dahil sa kasiya-siya sensations sa mga hita, ng paghinga disorder maging sanhi ng hindi pagkakatulog ay maaaring maging ang takot sa simula ng mga sintomas (respiratory arrest), ang pag-iisip ng mga ito ang kanilang mga sarili paghinga karamdaman.

Maliwanag na ang mga problema sa pagtulog sa anyo ng hindi pagkakatulog ay maaaring mangyari sa panahon ng pagpapalabas ng iba't ibang mga sakit, metabolic disorder na nakakaapekto sa gawain ng utak at central nervous system, sakit sindrom.

[13], [14], [15], [16], [17], [18], [19], [20], [21]

Hypersomnia

Ito ang kabaligtaran ng insomnya, dahil ang mga tao ay patuloy na nais matulog, kahit na matulog sila nang hindi bababa sa 9 na oras sa isang araw. Ang psychophysiological variety ng hypersomnia, na maaari ring maging episodic o permanenteng, ay nauugnay sa overstrain, parehong pisikal at psycho-emosyonal. Sa kasong ito, mayroong isang pagtanggi sa lakas, na nangangailangan ng mas maraming oras upang ibalik ang mga function ng katawan. Hypersomnia sa isang patuloy na batayan ay maaaring nauugnay sa physiological katangian ng isang partikular na indibidwal.

Tulad ng hindi pagkakatulog, hypersomnia ay maaaring sanhi ng paggamit ng alak o ilang mga gamot, side effect na isinaad sintomas tulad ng pagkahilo, sakit sa isip at karamdaman ng paghinga sa panahon ng pagtulog (sa kasong ito apektado sa pamamagitan ng ang kakulangan ng pahinga sa gabi, na kung saan ay ipinahayag sa anyo ng mga araw antok) .

Sa kategorya ng hypersomnia mayroon ding tulad na neurological patolohiya bilang narcolepsy, kung saan ang isang tao ay maaaring "i-off" ng ilang beses sa araw para sa isang maikling panahon. Ang tinatawag na namamana na sakit na ito ay may mga partikular na sintomas:

• biglang bumabagsak na tulog, paggising, sinamahan ng pagkalumpo ng mga kalamnan (ang kamalayan ay aktibo nang mas maaga kaysa sa kapasidad para sa aktibidad ng motor, sa mga unang instant pagkatapos ng paggising lamang ang mga mata at mga talukap ng mata)
• isang matinding kahinaan ng mga kalamnan dahil sa epekto ng maliwanag na damdamin (cataplexy), na nagiging sanhi ng pagbagsak at pinsala,
• Nagising ang mga pangarap na lumitaw kahit na bago mahulog ang isang tao, o kaagad pagkatapos ng paggising (ang mga pangitain ay maliwanag, ay maaaring sinamahan ng mga tunog at mga sensasyon, kaya mahirap sila makilala mula sa mga tunay na iyan).

Maliwanag na ang nadaramang pag-aantok ay maaaring mangyari sa iba't ibang mga problema sa kalusugan, parehong talamak at talamak, na nagpapahiwatig ng kahinaan dahil sa karamdaman.

Parasomnia

Konsepto na ito ay hindi sumangguni sa isang tiyak na sakit, ngunit isang mahabang listahan ng mga pathologies kung saan sa panahon ng sleep o paggising sinusunod malfunctions ng iba't-ibang bahagi ng katawan at system. Ang pinaka-karaniwan sa mga listahang ito ay ang mga: somnambulism (sleepwalking), bangungot at ang mga kakilabutan, bruxism na nauugnay sa mas mataas na aktibidad sa utak sa pagtulog at bedwetting, na kung saan alam ng lahat ng kawalan ng pagpipigil sa gabi.

Ang sleepwalking ay isang sakit na kung saan ang aktibidad ng motor ng isang tao sa panahon ng pagtulog ay hindi aktwal na naiiba mula sa na sa mga panahon ng wakefulness. Ang isang tao ay maaaring maglakad, mag-navigate nang mahusay sa kalawakan, gawin ang karaniwang mga gawain sa bahay, pagsagot sa mga tanong nang hindi nakakagising. Sa kabila ng katotohanan na ang mga mata ng sleepwalker sa panahon ng paggalaw ay karaniwang bukas, at ang kanyang mga pagkilos at mga sagot ay tila makabuluhan, pagkatapos ng paggising hindi niya matandaan ang anumang bagay.

Ang sleepwalking ay isang episodic phenomenon. Ang isang tao ay hindi lumalakad sa gabi nang regular. Bouts ng sleepwalking ay maaaring maging sanhi ng isang pagtulog depisit, pahinga ang mga depekto gabi, pagkuha ng ilang mga gamot, paglalasing at droga, stress, neurosis, epilepsy, pagkabalisa. Ang mga episode ng somnambulism ay maaaring maobserbahan sa panahon ng lagnat sa panahon ng sakit.

Mga bangungot at horrors - ito ay kung ano ang hindi bababa sa isang beses chased sa bawat isa sa amin sa isang panaginip. Ang paggising na ito ay hindi nangangako ng anumang bagay na kaaya-aya. At bagaman walang malinaw na mga alaala kung ano ang nakita niya sa isang panaginip pagkatapos ng paggising, ang pagkabalisa at kawalan ng pag-asa ay nadama sa kanyang kaluluwa.

Mga bangungot - ito ay isang uri ng ordinaryong mga pangarap, na lumilitaw sa yugto ng mabilis na pagtulog. Matapos ang mga ito, lamang mabigat emosyon mananatiling. Ngunit ang mga horrors - ito ay isang bagay na hindi tipiko, dahil lumilitaw ang mga ito sa phase ng malalim na pagtulog, na sa kanyang sarili ay abnormal. Ang paggising mula sa mga horrors ay itinuturing na mas mahirap, sapagkat ang isang tao ay hindi agad maunawaan kung saan ang panaginip ay, at kung saan ang katotohanan ay.

Bakit mayroong mga panaginip na nakagambala ng isang buong pagtulog at hindi pinapayagan ang mga ito upang mabilis at ligtas na makatulog matapos ang mga ito? Malamang na dati ay nakaranas ang isang tao ng isang malakas na pagkabigla sa isip, kung saan ang subconscious kasunod ay binago sa mga imahe ng engkanto-kuwento, mga elemento ng pantasiya, atbp. Ang parehong nakakatakot na pangarap ay maaaring maging isang senyas mula sa hindi malay tungkol sa pagsisimula ng sakit. Ngunit maaari rin silang maging resulta ng isang masayang pantasya pagkatapos magbasa ng mga libro, nanonood ng mga pelikula o nakikilahok sa mga laro sa computer na naglalaman ng mga sangkap ng panginginig sa takot.

Ito ay malinaw na ang mga pangarap ay maaaring ituloy ang isang tao na ang isip ay inookupahan ng troubling mga saloobin. Ang ganitong mga karamdaman sa pagtulog ay katangian ng depresyon at maaaring maging sanhi ng hindi pagkakatulog. Ang mga bangungot ay maaaring madalas na managinip ng mga taong mayroon ng ilang mga takot (phobias). Kasabay nito, mukhang pinasisigla nila ang mga sakit sa isip mula sa loob.

Ang mga terrors ng gabi ay maaaring isang side effect ng ilang mga gamot: antidepressants at mga gamot mula sa presyon.

Ang Bruxism, o di-sinasadyang pagngangalit / pag-tap sa mga ngipin sa isang panaginip, ay isang problema na hindi gaanong para sa natutulog na tao para sa mga nasa paligid niya. Ang mga episod ng patolohiya ay maaaring maging solong o paulit-ulit nang maraming beses sa isang gabi. Ang tao ay kadalasang hindi gumising, karamihan sa mga ngipin at mga panga, dahil ang natutulog ay hindi makontrol ang lakas ng presyon sa kanila. Ngunit ang mga taong natutulog sa parehong silid na may gayong tao ay may mahirap na oras.

Mayroong ilang iba pang mga uri ng parasomnia:

• gabi myoclonia, na kinabibilangan ng hindi mapakali binti syndrome, panggabi cramps, rhythmic mga paggalaw ng paa,
• gabi na epilepsy seizures,
• nocturia o madalas na pag-ihi sa gabi,
• ang hereditary patolohiya, na nailalarawan sa pamamagitan ng pagkalumpo ng mga kalamnan ng mga limbs na may matalim na paggising (pagtulog ng pagtulog).

Mas maaga ito ay naniniwala na ang sanhi ng problemang ito sa pagtulog ay helminths, ngunit ang teorya na ito ay hindi natagpuan ang kanyang pang-agham na pagbibigay-katarungan. Malamang, ang nakapagpapagalaw na kadahilanan ay nakapagpapabigat pa rin, malaking kaguluhan, dakilang pag-iisip ng kaisipan, isang estado ng pagkapagod sa isip pagkatapos ng karanasan ng kalungkutan. Ang patolohiya na ito ay karaniwang para sa mga taong may maling kagat.

Ang pag-uugali ng mabilis na pagtulog sa pag-uugali ay isa pang patolohiya na kung saan ang isang tao ay nagsimulang aktibong gumagalaw sa isang panaginip. Ngunit kung ang somnambulism, ang mga paggalaw na ito ay walang pag-aalinlangan at makabuluhan, at pagkatapos ay sa paglabag na ito sila ay kusang-loob at matalim. At ang aktibidad ng motor ay sinusunod lamang sa yugto ng mabilis na pagtulog.

Sa isang normal na tao, ang phase ng mabilis na pagtulog ay nailalarawan sa pamamagitan ng aktibong utak na gawain, ang hitsura ng mga pangarap, habang ang mga kalamnan lamang ng puso at respiratory system ay maaaring mabawasan. Ang tono ng mga natitirang mga kalamnan ay nabawasan, kaya ang tao ay nananatiling hindi matinag.

Kapag ang bahagi ng mabilis na tulog ay nasira, ang pagkalumpo ng kalamnan ay hindi mangyayari. Sa kabaligtaran, ang isang tao ay aktibong tumugon sa kanyang mga pangarap, bilang isang resulta kung saan siya ay maaaring sumigaw, sumigaw, tumalon mula sa kama, pigain ang kanyang mga kamay, mag-ugoy ng mga bisig at binti, atbp. Ang pag-uugali na ito ay hindi lamang pinipigilan ang iba sa pagtulog, ngunit maaari ring maging sanhi ng pinsala, kapwa para sa pasyente at para sa mga taong nakapaligid sa kanya.

Ang mga dahilan para sa paglabag na ito ay para sa ilang hindi alam. Ang koneksyon ng disorder ng phase ng mabilis na pagtulog sa ilang mga malubhang neurological pathologies, kabilang ang parkinsonism at senile pagkasintu-sinto, maaaring traced. Ngunit ipinakikita ng mga istatistika na kadalasang kasama ng disorder na ito ang pagtanggap ng mga inuming nakalalasing at antidepressant.

Paglabag ng ritmo ng pagtulog at wakefulness

Narito kami ay pakikipag-usap ay hindi kaya magkano ang tungkol sa mga indibidwal na patolohiya ng tungkol sa pag-unlad ng mga syndromes, sa huli humahantong sa ang paglitaw ng hindi pagkakatulog (syndromes naantala at premature pagtulog syndrome ay hindi dalawampu't-apat na oras na ikot ng panahon ng pagtulog at kawalan ng tulog).

Ang mga estado ng pagtulog at wakefulness (circadian rhythms) ay kinokontrol ng aming biological orasan, na oras-oriented. Ang impetus sa produksyon ng melatonin (isang sleep hormone) ay itinuturing na pagbawas sa pag-iilaw sa gabi. Nagsisimula itong mangitim, at malamang na matulog tayo, dahil ang utak ay nagbibigay ng signal upang lumabas. Ang ilaw ay isang nagpapawalang-bisa sa mga organo ng kahulugan, na humahantong sa paggising ng utak, at pagkatapos sa kanya at sa lahat ng iba pang mga organo.

Ang mga problema sa pagtulog magsimula kapag ang circadian rhythms ay lumabag. Ito ay pinadali ng:

• pagbabago ng mga time zone,
• gumana sa shifts (ang katawan ay mahirap na magamit upang makakuha ng up at matulog sa iba't ibang oras, ito ay hindi natural para sa kanya matulog kapag ito ay ilaw sa labas at manatiling gising sa madilim)
• mga pagbabago sa iskedyul ng trabaho,
• labis na pisikal at lalo na ang stress ng isip, pagbagal ng produksyon ng sleep hormone,
• ang pagsasalin ng orasan sa tagsibol at taglagas (maraming mga tao para sa isang buwan o higit pa ay may mga problema sa pagtulog tiyak sa batayan na ito).
• ang kawalan ng rehimen ng araw kapag ang isang tao mismo ay pumipigil sa circadian rhythms, sa mga katapusan ng linggo ay matutulog sa ibang pagkakataon (karaniwan nang mas kaunti kaysa sa mga karaniwang araw),
• ang creative na hindi pagkakatulog (ang sitwasyon ay katulad ng naunang isa, ngunit ang tao ay madalas na mag-post ng pag-urong sa ibang pagkakataon, na arguing na ito ay gumagana nang mas mahusay sa gabi)
• masamang kapaligiran kondisyon (matalim odors, malakas na ingay, maliwanag na ilaw sa gabi, masyadong mataas o mababa ang temperatura ng hangin, mataas o napakababang halumigmig).

Sa kasong ito, pagtulog disorder ay maaaring alinman sa pansamantalang (tumakbo pagkatapos ng loading ang mikroklima sa kuwarto ay naging normal o nabawasan sa pamamagitan ng katawan), at pare-pareho (halimbawa, kung ang isang tao na regular naglalakbay at ang katawan ay may upang maiayos ang jet lag).

Upang maiwasan ang ganoong mga pagkagambala, dapat kang palagiang matulog at umalis sa parehong oras. Kung gayon hindi mo na kailangang pilitin ang iyong sarili sa pagtulog, na imposible sa prinsipyo.

Mga sintomas mga problema sa pagtulog

Ang klinikal na larawan ng iba't ibang problema sa pagtulog ay laging kakaiba, kung gaano natatangi ang organismo ng bawat isa sa atin. Minsan ay nagsasalita ang mga reklamo ng mga pasyente tungkol sa mga paghihirap na makatulog at walang tulog na pagtulog para sa kanilang sarili, at hindi mahirap para sa doktor na magpasya sa pagsusuri. Sa ibang mga kaso, ang isang tao ay hindi lamang pinaghihinalaan kung ano ang pagkasira ng kanyang estado ng kalusugan dahil sa, samakatuwid ang paksa ng pagtulog ay hindi nakakaapekto.

Ngunit sa anumang kaso, mga problema sa pagtulog ay hindi maaaring overlooked, dahil mayroon silang isang negatibong epekto hindi lamang sa kakayahan ng isang tao upang gumana productively parehong itak at pisikal, kundi pati na rin sa pangkalahatang kondisyon, na nagiging sanhi ng pagkamayamutin, sakit ng ulo, pare-pareho ang pagkapagod, pag-aantok, kawalang-interes.

Ang symptomatology ng iba't ibang mga karamdaman sa pagtulog ay dapat isaalang-alang hindi lamang tungkol sa isang partikular na patolohiya, kundi pati na rin isinasaalang-alang ang mga dahilan na naging sanhi nito. Sa kasong ito, ang klinikal na larawan ng parehong patolohiya ay maaaring magkaroon ng sariling mga natatanging katangian, na kung saan ay lalong kapansin-pansin sa kaso ng insomnya.

Psychosomatic insomnia

Ang insomnya laban sa background ng malakas na karanasan ay kadalasang isang pansamantalang hindi pangkaraniwang bagay at tumatagal ng hindi hihigit sa tatlong linggo. Kung ang problema ay nananatiling at higit pa, kahit na ang mga karanasan ay hindi totoo, mas mabuti na huwag ipagpaliban ang paglalakbay sa isang espesyalista.

Ang isang tao na may psychosomatic insomnia ay nagreklamo na para sa isang mahabang panahon hindi siya makatulog habang nasa kama, pagkatapos ay higit sa isang beses wakes up sa gitna ng gabi at muli ay natutulog sa kahirapan. Sa umaga, ang mga pasyente ay kadalasang gumigising bago ang singsing ng orasan ng alarma, ngunit hindi dahil ang katawan ay nagpahinga nang sapat. Sa araw na nararamdaman nila na wala silang sapat na tulog, gusto nilang matulog, ang lahat ay nakakainis.

Ayon sa mga pasyente, ang oras ng wakefulness ng gabi ay masyadong mabagal, na ginagawang mas nakapapagod. Naghihintay ang isang tao hanggang sa dumating ang isang panaginip o ang umaga ay dumating upang matakpan ang mga pagpapahirap na ito. Lahat ng bagay ay kumplikado sa pamamagitan ng ang katunayan na sa kanyang isipan ng isang tao simulan upang pumunta nakalipas na mga sitwasyon ng kawalan ng tulog: siya binibilang ang oras na tumaas, iniisip kung paano ito ay pakiramdam pagkatapos ng isang walang tulog gabi, hindi nababahala tungkol sa pagganap ng mga tungkulin ng trabaho, at ito ay imposible upang magpahinga sa oras ng trabaho, mga plano para sa ang hinaharap, pagbibigay para sa maagang pagreretiro. Ito ay nagiging sanhi ng utak upang gumana kahit na mas mahirap, at doon ay hindi maaaring anumang makipag-usap tungkol sa isang buong pahinga.

Ngunit ang mga ito ay lamang ang mga unang palatandaan ng patolohiya. Dagdag pa, ang tao ay lumilikha ng malubhang pagkapagod, na lubhang nakakaapekto sa pagiging produktibo ng paggawa. Ang isang tao ay maaaring makaramdam ng kahinaan at kahinaan sa panahon ng araw, siya ay may sakit sa ulo, inaantok. Ngunit sa kabila ng malakas na pagnanais na matulog, hindi ito magagawa sa araw dahil sa pag-igting ng nervous system, na tumutugon sa pinakamaliit na stimuli.

Ang mga pasyente ay nagiging emosyonal na hindi matatag, na sinamahan ng isang marahas na reaksyon sa anumang stimuli. Bilang resulta, mayroon tayong mga labanan sa trabaho at sa tahanan, di-katuparan ng mga tungkulin, demotion, depression, atbp.

Kadalasan ang sitwasyon na depresyon ay walang malubhang kahihinatnan. Ang pagtulog ay normal sa lalong madaling normal ang kalagayan ng psycho-emosyonal ng isang tao. Alas, hindi palaging ito ang kaso. Mayroong ilang porsiyento ng mga kaso kapag para sa tulong ng pagpapanumbalik ng isang normal na pahinga sa gabi kailangan mong buksan ang mga espesyalista, dahil ang insomnia ay nagiging isang permanenteng form, na puno ng iba't ibang mga komplikasyon.

Drug at alcohol insomnia

Ang insomnya laban sa background ng pagkuha ng mga gamot para sa kanilang mga sintomas ay katulad ng insomnya sa matagal na paggamit ng mga inuming nakalalasing. Kasabay nito, ang tao ay tila natutulog normal, ngunit ang phase ng mabilis na pagtulog ay nagiging mas maikli, at ang panaginip ay patuloy na nagambala.

Ang mga problema sa pagtulog pagkatapos ng pag-inom ay katangian para sa parehong mga kalalakihan at kababaihan. Pagkatapos ng lahat, ang dahilan para sa gayong mga karamdaman ay ang nakakalason na epekto ng alak sa sistema ng nervous. Ang mga cell ng nerve ay nagdurusa, na nagiging kawalang kakayahan upang maisagawa ang mga impulses, ang mga sirkadian rhythm ay nasira, ang mga phase ng pagtulog ay lubricated.

Ang insomnya ay maaaring maging resulta ng pag-inom ng maraming alak. Ngunit sa kasong ito, nag-i-drag lamang ito sa loob ng ilang araw. Sa talamak alkoholismo intoxication sa anumang kaso ay humahantong sa pagkagambala ng biological rhythms (alcoholics madalas na lituhin ang gabi at araw, sa gayon ang mga ito ay mahirap na ilagay sa gabi at gumising sa umaga), ito ay mas mahirap upang itama at maaaring humantong sa permanenteng pagkakatulog.

Mga sintomas ng insomnya ng alak:

• ang isang tao ay hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog nang regular,
• nararamdaman pagod (kahit na sa umaga),
• matulog, bagaman malalim, ngunit maikli o paulit-ulit,
• ang hitsura ng mga bangungot at pagkabalisa sa paggising,
• may mga sintomas ng disorder ng pag-uugali ng phase ng mabilis na pagtulog sa anyo ng mga screams at biglaang paggalaw sa isang panaginip.

Ang paggamot para sa hindi pagkakatulog sa alkoholismo ay posible lamang matapos maalis ang pag-asa ng alkohol. Karaniwan, sa sandaling ang isang tao ay huminto na lason ang kanyang sarili sa alkohol, ang panaginip ay unti-unti na nagpapabuti sa loob ng 2-3 linggo.

Ang isang katulad na larawan ay sinusunod din sa panahon ng pangangasiwa ng mga sedative, hypnotics o antidepressants. Kung ang mga gamot na ito ay tumatagal ng isang mahabang panahon upang maging gumon sa kanila, na makabuluhang binabawasan ang epekto ng pagkuha ng gamot. Bilang isang resulta, kinakailangan upang madagdagan ang dosis, na humahantong din sa pagkalasing at komplikasyon ng kondisyon. Kaya ang mga gamot para sa hindi pagkakatulog ay lalakas lamang ang sitwasyon kung matagal at walang pangangasiwa ng isang doktor.

Ang mga problema sa pagtulog sa mga may sapat na gulang ay karaniwang nabawasan sa hindi pagkakatulog o hypersomnia. At ang isa ay karaniwang sumusunod mula sa iba. Ito ay malinaw na kung ang isang tao ay hindi makatulog nang maayos sa gabi, ang araw niyang nararamdaman pagod at nag-aantok, at kung siya ay magagawang mag-relaks sa panahon ng araw, maaari kang magkaroon ng kahirapan sa bumabagsak na tulog sa gabi.

[22], [23]

Paninigarilyo at hindi pagkakatulog

Ngunit may mga may sapat na gulang, pinalala ng maraming masamang gawi, at isang misteryo: huminto sa paninigarilyo, may mga problema sa pagtulog. Tila, bakit ang pagtanggi sa alak ay nag-aambag sa normalisasyon ng pagtulog, at ang pagtanggi sa mga sigarilyo, sa kabaligtaran, ay nagiging sanhi ng hindi pagkakatulog, bagaman dati ang taong ito ay walang problema? Sa kasong ito, ang insomnya ay nagpapakilala sa pangunahin sa katotohanan na ang isang tao ay hindi maaaring makatulog nang hindi muna mag-iilaw ng sigarilyo. Kung hindi ka naninigarilyo, ang pagtulog ay hindi mapakali, marahil isang maagang pag-usig, na sanhi ng parehong pagnanais na makakuha ng paghinga ng nikotina.

Dapat sabihin na ang hindi pagkakatulog sa pagtigil sa paninigarilyo ay isang pangkaraniwang problema. 95-97% ng mga umalis sa paninigarilyo, nakakaharap ng mga karamdaman sa pagtulog. Ang tao at kaya mahirap alisin ang addiction, at pagkatapos ay may mga problema sa pagtulog, lamang ang pagtaas ng pagkamayamutin. Ngunit ano ang kaugnayan sa pagitan ng nikotina at normal na pagtulog?

Una, ang nikotina ay binabawasan ang produksyon sa katawan ng isang neurotransmitter neurotransmitter, acetylcholine, dahil ito ay gumaganap sa parehong paraan. Ang utak ay nagsisimula sa pakiramdam ang addiction sa nikotina, upang simulan upang gumana aktibong, kaya doon ay isang hindi mapaglabanan gumiit sa usok, na kung saan ay hindi nagpapahintulot upang makapagpahinga sa nervous system na nagpo-promote ng pagtulog.

Pangalawa, ang paninigarilyo bago matulog o sa umaga ay naging isang ritwal para sa maraming naninigarilyo. Ang paninigarilyo na sigarilyo sa isang may sapat na gulang ay may epekto katulad ng isang pacifier, na nakakatulong na huminahon at matulog sa bata. Mahirap sa psychologically para sa isang dating smoker na bigyan ang pagkakataon upang kalmado nerbiyos sa isang magandang paraan para sa kanya. Bukod pa rito, hindi niya natatandaan ang iba pang mga paraan upang mapawi ang stress na naipon sa buong araw upang mabilis na matulog.

Ikaw ay may na maunawaan na ang nikotina, tulad ng alak o bawal na gamot, ang negatibong epekto sa nervous system, na nagiging sanhi ng tumaas na presyon ng dugo, nabawasan pagganap, ang paglitaw ng sakit sa ulo, pagkaputol ng maraming mga bahagi ng katawan at system, kabilang ang mga circadian rhythms. Ibig sabihin. Ang mga abala sa pagtulog ay maaaring lumitaw sa mga tao bago, ngunit ang smoker na ito ay naging lalong talamak lamang matapos siya ay nagpasya na abandunahin ang addiction.

"Pathological" insomnia

Kung ang sanhi ng hindi pagkakatulog ay naging isang malubhang sakit sa kaisipan, kabilang ang depression, pagtulog disorder ay magiging sa pare-pareho ang pagkabalisa gabi, sensitively pangarap na sa lalong madaling panahon ay maaaring tinawag na half-sleep at madalas awakenings. Ang susunod na umaga ang pasyente ay nagiging walang malasakit, pagod, inhibited.

Ang insomnya sa background ng panggabi apnea arises mula sa biglaang paghinto ng paghinga. Ang isang tao ay nagsisimula sa hagik o hindi nagagalaw na lumipat sa isang panaginip, at mula dito upang gumising. Ito ay malinaw na ang paghihirap ng paghinga at ang panganib ng inis ay maaaring maghasik ng takot sa kaluluwa ng pasyente, dahil sa kung saan siya ay matakot na matulog at mamatay sa isang panaginip. Sa paglipas ng panahon, ang problema ng paggising sa kalagitnaan ng gabi ay lumalaki sa mga kahirapan sa pagtulog.

Insomnia laban sa background ng mapakali binti sindrom ay ipinahayag sa ang katunayan na ang mga tao unang hindi makatulog dahil sa kasiya-siya sensations, ginagawang mong ilipat ang iyong mga paa (ngunit ipinapasa ang pakiramdam na lamang kapag ang mga tao makakuha ng up mula sa kama at ito ay), at pagkatapos ay sa ang paggising ng gabi para sa parehong dahilan. Tanging ngayon involuntary pagbaluktot paggalaw ng mga binti, paa o mas mababa paa't kamay mga daliri ng tao wakes ang kanyang sarili. Siya ay muli upang makakuha ng up upang mapupuksa ang isang hindi kasiya-siya pakiramdam.

At ngayon ay usapan natin nang kaunti ang tungkol sa mga sintomas ng iba pang mga karamdaman sa pagtulog.

Hypersomnia

Ang unang mga palatandaan ng nadagdagan antok ay, siyempre, ang isang pare-pareho ang pagnanais na pumunta sa pagtulog, kaya tumingin sila inaantok at kakulangan ng inisyatiba (lalo na sa umaga at sa gabi kapag ito ay makakakuha ng dark). Ang ganitong mga tao ay karaniwang makatulog mabilis (ang mga ito ay tinutukoy kung ano ang naka-disconnect agad, lamang resting ang kanyang ulo sa unan) at matulog para sa isang mahabang oras (9-12 na oras bawat araw at kung minsan higit pa). Ang mga eksepsiyon ay mga sitwasyon na nagdudulot ng malaking kaguluhan. Ngunit narito ang proseso ng pagtulog ay hindi masyadong mahaba.

Minsan hypersomnia ay isang tanda ng pagkapagod ng katawan kapag labis na paggalaw o sakit, ngunit napakadalas na mga doktor ay nahaharap sa isang physiological tampok ng katawan, na kung saan ay hindi magkaroon ng kahulugan.

Ang isang kawili-wiling paraan ng hypersomnia ay narcolepsy. Ang mga siyentipiko ay naniniwala na ang sanhi ng patolohiya ay ang kakulangan ng produksyon ng oroxine hormone sa katawan ng pasyente, na siyang responsable para sa wakefulness ng organismo. Kaya, ang isang tao kahit na sa panahon ng araw ay nangangailangan ng isang panaginip, tila siya ay inaantok at maaaring matulog sa anumang sandali, at hindi lamang makatulog, ngunit relaks sa isang sukat na ito lamang ay bumaba sa sahig.

Ang mga episode ng biglaang pagbagsak ng tulog sa panahon ng narcolepsy ay nangyayari hindi lamang sa panahon ng pahinga o walang pagbabago sa trabaho. Ang isang tao ay hindi makagambala sa pagtatanggal sa panahon ng isang paglalakbay sa sasakyan (kahit habang nagmamaneho) o iba pang mga aktibong gawain. Kasabay nito ay maaaring umupo o tumayo, at ang susunod na minuto ay nasa sahig. Madalas itong nangyayari laban sa isang background ng matinding kaguluhan (takot, kagalakan, galit, atbp.).

Mga karamdaman ng circadian rhythms

Ang mga problema sa pagtulog sa background ng pagbabago ng mga time zone o ang paglipat ng oras ay ipinahayag sa mga paghihirap ng adaptasyon sa isang bagong oras. Kung ang isang tao ay ginagamit upang matulog sa 10:00 sa gabi, pagkatapos ay sa 8-9 ng gabi siya ay hindi pa rin pakiramdam ang pangangailangan para sa pahinga, at pagtulog para sa mga halatang kadahilanan ay matagal. Ngunit kung ang paglilipat ng oras ay nasa kabaligtaran na direksyon, at pagkatapos ay sa gabi ay mahihina ang tao, at sa umaga ay gumising siya nang mas maaga kaysa sa lokal na oras at mahihina.

Lalo na mahirap para sa mga taong madalas na naglalakbay sa ibang mga bansa, kung saan ang pagkakaiba sa mga time zone ay 3 oras o higit pa, pati na rin ang mga nagtatrabaho sa shift. Ang katawan ay hihinto sa pag-unawa kung oras na matulog, at kailan mananatiling gising. Ang isang tao ay mahuhulog lamang sa araw, at makaranas ng mga problema sa pagtulog sa gabi. Hindi ito ibinukod at nakakaapekto sa kalagitnaan ng gabi, at natutulog sa pangalawang pagkakataon ang isang tao ay magiging lubhang problema.

Ang sindrom ng pagkaantala sa pagtulog ay isang paglabag, kung saan mahirap para sa isang tao na makatulog sa tamang oras. Hanggang sa 12 sa gabi, ang mga taong ito ay totoong nagagalak, kaya't hindi na maaaring makipag-usap tungkol sa pagpunta sa kama. Pagkatapos ng 12, ang aktibidad ay medyo nabawasan, ngunit ang isang tao ay maaaring makatulog hindi mas maaga kaysa sa 1-2 oras ng gabi, at kahit na mamaya. Maliwanag na ang mga taong ito ay hindi maaaring gumising sa oras sa oras, kaya makakakuha sila ng sapat na tulog tuwing Sabado at Linggo, kapag hindi na kailangang sumunod sa rehimen.

Ang syndrome ng pagtulog na wala sa panahon ay isang kundisyon na kabaligtaran sa inilarawan sa itaas. Ang mga taong may sindrom na ito ay matulog nang maaga at gumising din nang maaga, na karaniwan sa karamihan sa matatanda. Ang mga ito ay lubos na masayang sa araw at mabawasan ang kanilang aktibidad kapag nagsisimula itong mangitim. Sa prinsipyo, ang problema ng kawalan ng tulog ay hindi lumitaw dito, kaya, ang espesyal na tulong at pagwawasto ng rehimen ng araw ay hindi kinakailangan.

Syndrome, kung saan ang biological orasan ng isang tunay na tao ay hindi 24 oras, ngunit higit pa, ay nailalarawan sa pamamagitan ng pare-pareho na shift sa mga phase ng pagtulog at wakefulness. Kadalasan, ang patolohiya na ito ay nangyayari sa bulag, dahil ang kanilang utak ay hindi nakatatanggap ng utos upang makagawa ng hormone na pagtulog tungkol sa mga mata, kaya ang katawan ay sumusukat sa oras na humigit-kumulang, na nagiging sanhi ng pagkasira. Ang isang katulad na sitwasyon ay maaaring sundin sa mga pagkatao disorder.

[24], [25], [26], [27], [28]

Parasomnia

Ang kombinasyong ito ng mga karamdaman sa pagtulog at mga karamdaman ng iba't ibang organo at sistema. Nabanggit na natin ang somnambulism sa lahat ng mga detalye nito. Para sa patolohiya ay nailalarawan sa pamamagitan ng paglalakad sa kanyang pagtulog, walang malay mga paggalaw na tila lubos na kamalayan, ay hindi pa naging mapanganib sa tao, pakikipag-usap sa kanyang pagtulog, ang mga mata ay madalas na bukas, ang kakayahan upang sagutin ang mga katanungan (karaniwan ay sa monosyllables). Sa kasong ito, ang tao ay tila medyo kalmado, ngunit ang paglalagay sa kanya pabalik sa kama ay hindi madali.

Ang mga nakagugulat na gabi at bangungot ay bihirang lumitaw sa kalagitnaan ng gabi o sa umaga. Kadalasan ang isang tao wakes up mula sa kanila sa ilang sandali matapos ang bumabagsak na tulog. Isang pagtingin sa kanya ay sapat na upang maunawaan ang mga dahilan para sa tulad ng isang matalim na paggising: sa harap ng takot at sindak, mata malawak na bukas, pupils dilat, katawan sakop na may pawis, paghinga at nadagdagan puso rate. Ang pasyente ay maaaring sumigaw sa paggising mula sa takot, umupo sa kama o grab sa kanyang mga paa.

Karaniwan, sa ilang mga minuto, pagdating sa pag-unawa na ito ay isang panaginip lamang, ang tao ay humihinga at mabilis na natutulog. Sa umaga, hindi niya matandaan ang anumang bagay tungkol sa isang bangungot o tandaan lamang ng ilang sandali.

Ang enuresis ng gabi ay isa lamang sintomas - hindi sapilitan pag-ihi sa panahon ng pagtulog, na nakakaapekto sa karamihan ng mga sanggol. Sa kasong ito, ang pasyente ay hindi maaaring gumising. Para sa mga sanggol na hindi pa alam kung paano maglakad sa isang palayok, normal ito. Sa mas matatandang mga bata, ang kundisyong ito ay madalas na nauugnay sa mga sakit sa kaisipan na nangyayari at laban sa isang background ng stress o nervous shock. At ang mas matanda ang bata ay nagiging, ang mas maraming problema ay lumitaw sa batayan na ito. May takot sa paghatol ng mga adulto o mga kapantay, ang bata o kabataan ay matakot na matulog sa common room na may mga iba pang mga guys, dahil hindi siya ay maaaring managinip upang makontrol ang daloy ng ihi, at sa umaga upang itago ang mga bakas ay magiging kahit na mas may problema.

Mga problema sa pagtulog sa iba't ibang grupo ng mga tao

Dapat kong sabihin na ang mga karamdaman sa pagtulog ay pantay na katangian para sa mga taong may iba't ibang kasarian at edad. Ang mga dahilan at uri ng gayong mga paglabag ay maaaring magkaiba. Halimbawa, matatanda mga tao ay karaniwang magdusa mula sa labis na pag-aantok at kapansanan biological rhythms, na kung saan ay naiintindihan laban sa background ng edad-kaugnay na mga physiological mga pagbabago sa iba't-ibang bahagi ng katawan at system. Mga kabataan at nasa katanghaliang-gulang tao, mired sa domestic problema, ang complexities ng mga relasyon at mga propesyonal na mga gawain ay mas madaling kapitan ng pagkakatulog, habang maraming mga tinedyer at mga mag-aaral ay maaaring "magdusa" hypersomnia dahil sa unang bahagi ay tumataas at mataas na pisikal na aktibidad.

Mga problema sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis  - isa sa mga pinaka-karaniwang problema sa mga umaasam na ina. Ito ay higit sa lahat tungkol sa insomnya, ang mga dahilan kung bakit sa maselang panahon ay lumalaki sa bawat bagong araw.

Tungkol sa 80% ng mga buntis na kababaihan ang nagdurusa sa walang tulog na gabi. Kadalasan ang kundisyong ito ay isang direktang katibayan ng pagbubuntis, sapagkat ito ay nangyayari na sa mga unang buwan pagkatapos ng pagbuo ng sanggol. Ang sanhi ng mga problema sa pagtulog sa panahon na ito ay ang mga pagbabago sa hormonal na naghahanda ng katawan ng isang babae para sa pagsusumikap. Ang progesterone at iba pang mga hormone ay hindi pinapayagan ang hinaharap na ina upang magrelaks, na inaalaala na ang kanyang gawain ay upang matiis at manganak ng isang malusog na sanggol.

Ang mga problema sa pagtulog ay maaaring magsimula na mula sa sandaling ang babae ay natututo tungkol sa kanyang pagbubuntis. Para sa isang tao, ito ay isang hindi kapani-paniwalang kagalakan, para sa iba - isang kakila-kilabot na trahedya, na nangangailangan sa lalong madaling panahon upang makagawa ng isang pagpipilian: iwan ang bata o magkaroon ng aborsiyon. Sa anumang kaso, ang katawan ay nakakaranas ng sobrang emosyon, na hindi pinapayagan ang isang babae na matulog nang tahimik.

Pagkatapos ay sinusunod ang mga pagbabago sa hormonal at isang buong pangkat ng mga problema na sumasakit sa buntis sa bawat hakbang:

• ang tiyan ay lumalaki at nagiging unting mahirap na piliin ang mga posisyon na kung saan ito ay posible upang matulog at tahimik na pagtulog (namin ang lahat ng masanay sa pagtulog sa kanyang sariling paraan, ang isang tao sa kanyang tiyan, ang iba pang sa gilid o likod, at upang baguhin ang mga posisyon ay maaaring mahirap sa anumang kaso)
• may mga pasyente sa likod at mas mababang likod na hindi nagmamadali upang mabawasan, kahit na ang isang babae ay nagpapahinga,
• ang sanggol sa sinapupunan ay nagsimulang lumipat, kaya madali itong gisingin ang kanyang ina sa kalagitnaan ng gabi (hindi siya nakikita, araw sa kalye o gabi),
• madalas na kinakailangan upang pumunta sa banyo para sa isang maliit na pangangailangan, kabilang ang mga pagtaas ng gabi, at ang lahat dahil ang lumalagong matris ay nagsimulang pumirma sa pantog, na ngayon ay may mas maliit na kapasidad,
• may mga problema sa sistema ng pagtunaw, na hindi rin magkaroon ng pinakamahusay na epekto sa pahinga ng gabi,
• sa panahon ng pagbubuntis ay hindi bihira na pangyayari ng cramps sa binti, lalo na kung mom gustong hilahin ang medyas sa panaginip, ito ay malinaw na ang mga pangyayari ng Pagkahilo, na nagreresulta sa isang dramatic na paggising na aggravates karagdagang upang makatulog,
• sa tiyan, maraming mga buntis na kababaihan ang nagpapansin ng nakakainis na pangangati, na hindi nagtatapos kahit sa gabi, na pumipigil sa pagtulog,
• ang lumalaking tiyan ay isang presyon hindi lamang sa pantog, kundi pati na rin sa mga baga, na nagreresulta sa kakulangan ng paghinga at mga problema sa paghinga sa isang panaginip,
• ang katawan ng isang buntis na babae ay patuloy para sa dalawang, kaya ito ay hindi nakakagulat na sa paglipas ng panahon, ang isang batang ina ay nagsisimula sa karanasan ng talamak nakakapagod na, na sa isang kamay ay nagiging sanhi ng pag-aantok, ngunit sa kabilang - ay hindi nagpapahintulot ng normal na pahinga sa gabi,
• isang babae sa panahon ng buong pagbubuntis ay nakararanas hindi lamang kagalakan, kundi kagalakan din para sa kanyang hindi pa isinisilang na sanggol. Ang takot sa pagpinsala sa isang bata sa isang panaginip, ang mga pag-iisip tungkol sa mga darating na kapanganakan at buhay sa hinaharap sa isang bagong kalidad kaya sumisipsip sa babae, na humahantong sa isang nerbiyos na pang-agos na humahantong sa hindi pagkakatulog. At kung may mga komplikasyon pa rin at may dahilan para sa pag-aalala, ang mga bangungot ay maaaring sumali sa hindi pagkakatulog, na higit na maubos ang babaeng handa na maging ina.

Tulad ng nakikita natin, may higit sa sapat na mga dahilan para sa mga karamdaman sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis, ngunit ang kawalan ng tulog ay maaaring hindi makakaapekto sa kalusugan ng ina sa hinaharap, habang ang kalusugan at buhay ng bata sa kanyang sinapupunan ay direktang nakasalalay sa puntong ito. Ang kakulangan ng tamang pagtulog sa mga kondisyon ng mas mataas na gawain ng katawan ay maaaring humantong sa hindi pa panahon kapanganakan o mahinang trabaho.

Sa katunayan, ang mga problema ng mga batang ina ay karaniwang hindi nagtatapos sa panganganak. Ang pitong hanggang siyam na buwan ng paghihintay at kabagabagan ay walang kabuluhan. Ang nervous system ng babae ay naging masyadong marumi sa oras na ito, kaya ang anumang nagpapawalang-bisa ngayon ay nakikita na may poot. Ang pagkapagod pagkatapos ng panganganak, ang pangangailangan para sa bawat minuto na pag-aalaga para sa sanggol, mag-alala tungkol sa kanyang kalusugan laban sa isang mahinang nervous system ay kadalasang nagiging sanhi ng mga problema sa pagtulog.

Sa kabila ng pagkapagod, sa literal na paglalaglag ang bagong mama sa gabi, hindi siya madaling makatulog. Bagay ay na ang nervous at pisikal na strain plus proverbial kawalan ng tiwala ng mga batang ina na takot sa panaginip na huwag na marinig ang sanggol coughed srygnet o huwag sana, itigil paghinga, huwag ibigay ang pagod babae pagtulog nang normal. At sa paglipas ng panahon, nakakapagod na lamang ang natipon.

Hindi ka makakakuha ng kahit saan, ang mga buntis na kababaihan at mga batang ina ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang nadagdagan na kahinahinalala, na pinondisyon ng maternal instinct upang protektahan ang kanilang anak mula sa lahat ng kahirapan. Ang tulong ay maaari lamang suportahan at pag-aalaga ng mga kamag-anak, pati na rin ang mga diskarte sa pagsasanay ng pagpipigil sa sarili at pagpipigil sa sarili.

Ang panganganak ay mahirap na trabaho at posibleng pinsala sa mga tisyu ng katawan. Ang isang bagong ina ay nangangailangan ng oras upang maibalik ang normal sa katawan. Sa mga unang araw, maaaring masakit sa mas mababang sakit ng tiyan na nauugnay sa pag-urong ng matris at bumalik sa dating estado. Ang malubhang kakulangan sa ginhawa ay maaari ding maging sanhi ng aching sutures pagkatapos ng caesarean section. Ang mga inconveniences sa background reverse hormonal mga pagbabago ay hindi ang pinakamahusay na paraan makakaapekto sa gabi magpahinga ng isang babae na sa una hindi makatulog, at pagkatapos ay nahahawakan sa gabi tulad ng isang signal.

Ang isa pang problema ay ang takot sa katunayan na pagkatapos ng pagbubuntis at panganganak ang figure ng isang babae ay naging mas kaakit-akit. Nag-aalala ang isang kabataang babae na ang kanyang asawa ay maaaring lumamig sa kanya at humingi ng kasiyahan sa panig.

Ang pinaka-karaniwang problema sa pagtulog pagkatapos ng panganganak ay nangyari sa mga kababaihan na may unang anak. Ang pagnanais na magtagumpay sa lahat ng dako at gawin ang lahat sa "mahusay" ay nakatagpo ng kakulangan ng karanasan. Ang kabataang ina ay nababahala at napapagod sa mga gawain na inilagay niya, na nakakaapekto sa kalidad ng kanyang pagtulog.

Sa mga kabataang pamilya na may pagdating ng unang bata ay madalas na magsimula at ang unang pag-aaway. Ang isang tao ay maaaring gumawa ng mga claim sa isang kakulangan ng pagmamahal at pansin, kakulangan ng sex, hitsura ng isang babae na kaya malalim na gusot. May kontrobersya kung sino ang dapat tumayo sa gabi sa isang bata. Ang lahat ng ito ay higit na umuurong sa nervous system ng babae pagkatapos ng panganganak, na negatibong nakakaapekto sa proseso ng pagtulog at ang kalidad ng pagtulog.

Ngunit sa ang pangangailangan sa feed sa gabi at babangon mula sa kama sa unang tawagan ang kid sino ay hindi iniangkop sa mundo, kaya maaari itong maging nag-aalala tungkol sa halos anumang bagay, Nanay at sumalungat sa mga una at pangalawa, at kasunod na bata. Ang pag-aalaga para sa isang bagong panganak ay hindi limitado sa pang-araw na oras lamang, kaya maaaring si Mommy ay mangarap lamang tungkol sa pagtulog ng isang buong gabi kung ang kanyang pamilya ay hindi tumulong sa kanya.

Ang problema ng mga kababaihan hindi lamang pasanin at manganganak, ngunit ito ay posible rin upang ilabas ang bagong panganak at gatas ng ina ng hindi bababa sa hanggang sa taon na siya ay isang malakas na immune system, na nagpoprotekta ito sa hinaharap sa iba't-ibang mga sakit. At ang mommy na ito ay maaaring magpasuso, dapat siya kumain ng mabuti at magkaroon ng sapat na pahinga, na kung saan ay magpapahintulot sa kanya upang maging mas mababa kinakabahan. Matapos ang lahat, alam ng lahat na ang mga nerbiyo ay madalas na mawawalan ng gatas mula sa mga babaeng nagpapasuso.

Ngunit sa panahon ng paggagatas, ang mga kababaihan bukod sa mga sanhi ng mga karamdaman sa pagtulog, na katangian ng postpartum period, ay lumitaw din bago, ang paggawa ng mas masaholang problema, at sa gayon ay kumakatawan sa isang karagdagang panganib ng pagkawala ng gatas. Kaya, ang mga problema sa pagtulog sa isang ina na nag-aalaga ay maaaring sanhi ng:

• kakulangan sa ginhawa sa dibdib, hanggang sa siya ay makakakuha ng ginagamit upang ang mga bagong kalidad (dibdib ay puno, ito ay nagiging mabigat at maliit na aches, gatas ay maaaring tumagas, na kung saan ay nangangailangan ng pag-angkop ng mga karagdagang hakbang upang maiwasan ang pagkuha ng wet at pagkakalantad ng mammary glandula, atbp)
• overeating sa gabi (sa isang banda, ang isang babae ay kailangang kumain ng maraming, kaya ang sanggol ay may sapat na gatas para sa pagpapakain ng gabi, ngunit sa kabilang banda isang late o makapal na hapunan negatibong nakakaapekto sa pagtulog)
• iba't ibang mga disorder ng neurological at mental na nakapagpapaalaala sa kanilang sarili pagkatapos ng panganganak,
• pagkuha ng iba't-ibang mga gamot (kung sila ay inireseta ng isang doktor).

Muli mayroon kang upang tumingin para sa isang komportableng posisyon, dahil sa lalong madaling kasinungalingan sa may tiyan o likod ay makakakuha ng komportable at kahit na masakit, ngunit ang ilang mga kababaihan kahit sa panahon ng pagbubuntis at maaaring masanay sa pagtulog sa isang hindi pamilyar na magpose para sa kanila.

Pagbubuntis, panganganak, ang pangangailangan sa feed at pangangalaga para sa mga bagong panganak na - ang lahat ng ito ay hindi kaaya-aya sa matahimik na pagtulog babae na siya ay lamang kinakailangan sa harap ng mas mataas na load sa katawan. At ang gawain ng pamilya sa lahat ng paraan upang matulungan ang isang batang ina matagumpay na nakataguyod makalipas ang ito mahirap na panahon, upang talamak nakakapagod at karamdaman ay hindi overshadowed sa pamamagitan ng kagalakan sa pagiging ina at hindi maging isang balakid sa ganap na pag-unlad ng bata.

Mga komplikasyon at mga kahihinatnan

Kahit na ilang mga kaso ng hindi pagkakatulog ay maaaring kumatok sa amin off track para sa buong araw, hindi upang mailakip ang hindi nagbabagong problema sa pagtulog. At kung bago 10 am ang tao ay maaari pa ring kahit papaano ay pangiti, at pagkatapos ay karagdagang sa mga ito ay nagsisimula sa sandalan napaka-pagod, gusto kong humiga at magpahinga, at sa kawalan ng tulad ng isang posibilidad episode ng antok at panghihina panaka-nakang napalitan ng pagkamayamutin at galit.

Bukod dito, ang isang katawan na hindi nagpahinga para sa isang gabi ay nagsisimula sa pagkabigo. May mga sakit ng ulo, kahinaan, nadagdagan na pagkapagod. Sa katapusan ng linggo, maaari mong kayang magpahinga ng kaunti sa umaga o sa hapon, ngunit muli ay nagkakahalaga ng isang maliit na pagtulog, at matulog ay pangungunahan ng isang gabi mahaba pagpupuyat minuto sa kama na may bukas o sarado na mga mata papuwersa. At sa kabilang banda, kung ang katawan ay walang pahinga sa gabi o araw, ang malubhang pagkapagod ay nagsimulang magpakita mismo ng parehong insomnya.

Ngunit paano ka makakapagpahinga sa mga araw ng trabaho? Napakakaunting tao ang natutulog sa oras ng tanghalian, at ang mga problema sa gabi na may pagtulog sa hapon ay kadalasang nagreresulta sa isang kapansin-pansing pagbawas sa kahusayan. Kung nangyayari ito ng isang beses o dalawang beses, ang pamamahala ng enterprise ay sa pinakamahusay na gumawa ng isang komento. Ngunit ang patuloy na kakulangan ng pagtulog at masamang gawain ay isang walang pasubaling dahilan para sa pagpapaalis nang hindi tinatalakay ang mga dahilan.

Ang kakulangan sa pagtulog sa gabi at ang nauugnay na pagkasira ng kagalingan ay kadalasan ay nagiging sanhi ng mga domestic scandal at mga kontrahan sa trabaho. Ang lahat ng ito ay nagpapalubha lamang ng sitwasyon, at ang isang tao ay nagsimulang makaranas ng malalang pagkapagod mula sa lahat, at ito ang direktang paraan sa depresyon.

Ang talamak na pagod ay palaging nagiging sanhi ng pagbawas sa mga panloob na pwersa ng katawan, na nagiging mas mahirap upang harapin ang mga negatibong kapaligiran na mga kadahilanan. Ang isang madepektong paggawa ng immune system humantong sa ang katunayan na ang mga tao (matanda o bata) ay magsisimula upang saktan mas madalas nakakahawang sakit, maaari itong maipakita hanggang ngayon dormant namamanang kasamaan, ang metabolismo. At ang mga ito ay lamang ang mga kahihinatnan na maaaring magkaroon ng isang malusog na tao.

Ngunit pagkatapos ng lahat, ang mga problema sa pagtulog at ang kanilang sarili ay maaaring maging resulta ng iba't ibang sakit. Huwag pansinin ang mga ito, pagkatapos ay bigyan ang sakit upang bumuo ng karagdagang, na nagiging sanhi ng iba't ibang mga komplikasyon, na nakakaapekto sa kagalingan at mood ng isang tao.

[29], [30], [31]

Diagnostics mga problema sa pagtulog

Kapag ang isang tao ay may gulo ng pagtulog at pagtulog ito ay napakahirap upang agad na sabihin kung ano ang eksaktong sanhi nito. Pagkatapos ng lahat, kahit na ang stress at pagkabalisa na malakas na activators ng nervous system, na nakakaapekto sa kalidad ng pagtulog, hindi tuntunin ang pag-unlad ng ilang mga sakit sa katawan, na maaari ring masamang makaapekto sa natitirang bahagi ng gabi. Iyon ay, ang isang tao ay maaaring tumagal ng mga nakapapawing pag-inom at umiinom ng mga tabletas sa pagtulog, ngunit ang problema sa pagtulog ay mananatili, nagiging sanhi ng higit at higit na mga paghihirap.

Kung ang isang tao ay natutulog lamang ng 6 na oras sa isang araw, at sa parehong oras ay nararamdaman ng mabuti, ay nagpapanatili ng sapat na aktibidad at pagganap sa araw, walang dahilan upang sumangguni sa isang doktor. Ang bawat organismo ay indibidwal. Samakatuwid, ang isa ay sapat at isang anim na oras na tulog, at ang isa at pagkatapos ng 8-9 na oras ng buong pagtulog ay maaaring makaramdam na hindi matulog nang maayos. Sa pamamagitan ng paraan, ang huli ay dapat na may alarma, lalo na kung ang drowsy estado magpatuloy pagkatapos awakening para sa higit sa kalahati ng isang oras, ang paglikha ng mga paghihirap sa trabaho, komunikasyon, pang-unawa ng impormasyon.

Anong iba pang mga sintomas ang itinuturing na may alarma at nangangailangan ng mas masusing pananaliksik kaysa sa pag-aaral ng mga flight kasama ang mga kaibigan at kaibigan? Pinagkakahirapan paghinga sa panahon ng pagtulog at hilik, matulog apnea, frequent bangungot, hindi makatwiran na paggising sa gabi - ang lahat ng iyon ay isang sanhi para sa pagkonsulta sa isang doktor. Ngunit ito ay hindi mas mababa ng isang problema ay maaaring sleepwalking at pakikipag-usap sa kanyang pagtulog, ngipin paggiling, nang hindi kinukusa pag-ihi sa kama (gabi-ihi sa kama), mga episode ng biglaang pagtulog (narcolepsy), na kung saan din ay nangangailangan ng isang detalyadong pag-aaral upang makilala ang mga sanhi at patolohiya.

Ang diagnosis ay dapat gawin kung ang insomnya ay nangyayari sa kawalan ng mga dahilan para sa pagkabalisa at pagkabalisa at hindi nauugnay sa pisikal na pagkapagod, at kung ang pagkuha ng mga sedatives ay hindi makakatulong upang malutas ang problema. Ang doktor ay dapat din bisitahin ang mga taong may insomnia na sanhi ng mga pathological sanhi (gabi cramp, sakit, phobias, takot, atbp).

Kung ito ay dumating sa isang bata, humingi ng tulong sa mga espesyalista (pediatrician, isang pagtulog, sikolohiya) kailangan kung kakulangan ng pagtulog ay nagsisimula upang maapektuhan ang kagalingan ng maliit na tao, ang kanyang pagganap ng paaralan, mental at pisikal na kakayahan, sira ang ulo-emosyonal na estado. Sa prinsipyo, maaari kang mag-aplay sa isang psychologist bago. Lalo na ang mga magulang na hindi ang kanilang mga sarili ay maaaring malutas ang problema ng disorder pagtulog sa kanyang mga anak, na sila mismo ay provoked labis na pag-aalala o mapagpahintulot saloobin.

Ngunit kung bumisita ka sa isang therapist o isang pedyatrisyan, neurologist, cardiologist, endocrinologist at isang sikologo, kahit na sa karamihan ng mga kaso ay hindi kumplikado, ang diagnosis ng doktor, dalubhasa sa mga problema sa pagtulog (isang pagtulog) ay maaaring hindi magagamit sa kawalan ng tulad ng isang espesyalista sa clinic. Sa maliit na bayan, rehiyon centers, mga espesyalista at mga nayon ay hindi mahanap, kaya makikita mo kailangang umasa sa kadalubhasaan ng mga doktor magagamit, pati na rin ang mga karaniwang diagnostic pamamaraan:

• mga pagsusuri sa laboratoryo ng ihi at dugo, na magsasabi sa iyo tungkol sa estado ng katawan bilang buo at ang mga indibidwal na organo nito,
• pagsukat ng presyon ng dugo at pulso,
• ECG,
• Ultratunog,
• radiography at iba pang posibleng pag-aaral,
• pagsusuri ng isang optalmolohista, cardiologist, urologist, endocrinologist at iba pang mga espesyalista na doktor.

Ang ganitong mga diagnostic ay maaaring maging lubos na nakapapagod, dahil ito ay hindi madaling upang malaman ang sanhi ng pagtulog disorder sa karaniwang tao. Marahil, ito ay kinakailangan upang pumasa sa hanay ng mga inspeksyon at upang maghintay ng kanilang mga resulta na pagkatapos ng pagdala ng kaugalian diagnostics posible upang mabilang sa higit pa o mas mababa kongkreto diagnosis. Kaya mas mahusay na maghanap ng isang pagkakataon upang bisitahin pa ang isang somnologist at sumailalim sa pinasadyang pag-aaral (polysomnography at SLS).

At kahit dito ang hypersomnia, halimbawa, ay magkakaroon ng pagkakaiba sa asthenic syndrome, depression, matagal na pagkapagod. Bilang karagdagan, laging mahalaga na maunawaan kung ano ang nagiging sanhi ng paglitaw ng mga karamdaman sa pagtulog: may isang psychoemotional na estado o may mga organic na pathology ng kalusugan.

Polysomnography ay isang pag-aaral na tumutulong upang maunawaan ang mga sanhi ng insomnya at iba pang mga karamdaman sa pagtulog. Maaari itong gawin ng isang doktor sa isang espesyal na silid o sa bahay sa isang pasyente (lalo na kung ang pasyente ay bata). Hindi na kailangang gawin ang anumang mga komplikadong gawain, ang tanging gawain ng mananaliksik ay pagtulog.

Ang pag-aaral ay isinasagawa sa gabi. Ang isang iba't ibang mga sensor ay konektado sa katawan ng tao, ang bawat isa ay nagrerehistro ng ilang mga parameter. Bilang isang resulta, ang doktor ay may impormasyon ng EEG (utak pananaliksik), ECG (heart na operasyon), ang graph ng paggalaw dibdib, impormasyon sa dami ng inhaled at exhaled air, dugo, oxygen at iba pang mga kagamitan.

Sa panahon ng pag-aaral, ang isang video ay naitala, ngunit ang doktor sa tungkulin din patuloy na sinusubaybayan ang kondisyon ng pasyente, sinasabihan ang anumang mga pagbabago dito. Dahil ang mga instrumento diagnostic para sa gabi ay patuloy na, ang isang pagtulog ay magagawang subaybayan ang mga instrumento at isang video camera sa lahat ng mga yugto ng pagtulog na ginagawang posible upang mas tumpak na matukoy ang sanhi ng mga problema sa pagtulog.

Ang pamamaraan ng SLS (pagtukoy sa average na latency ng pagtulog) ay may mahusay na halaga sa hypersomnia, lalo na para sa pagsusuri ng narcolepsy. Nakakatulong ito upang matukoy ang mga sanhi ng nadagdagang pag-aantok.

Sa araw na iyon, kailangan ng pasyente na sikaping matulog nang 5 ulit. Ang tagal ng paglulubog sa pagtulog ay 20 minuto, ang agwat sa pagitan ng mga pagtatangka ay 120 minuto. Ang oras kung kailan namamahala ang pasyente upang matulog ay naitala.

Ang isang malusog na tao na walang abala sa pagtulog ay natutulog nang 10 minuto o higit pa. Kung ang resulta ay sa pagitan ng 5 at 10 minuto, ang kondisyong ito ay itinuturing na borderline. Kung ang pagsusulit ay kinuha ng mas mababa sa 5 minuto upang malunod sa mga bisig ni Morpheus, ito ay isang katanungan ng patolohiya na antok (hypersomnia).

Ang diagnosis ng mga pagkabigo ng biological rhythms ng tao at kaugnay na mga disorder sa pagtulog ay isinasagawa gamit ang isang espesyal na aparato - isang actigraph. Ang pasyente na may isang aparato sa kanyang braso sa anyo ng isang orasan ay lumakad nang 1-2 linggo, ang aparato sa panahong ito ay nakukuha ang lahat ng paggalaw nito. Huwag mong sikaping matulog at gumising sa tinukoy na oras. Ang pasyente ay dapat matulog at manatiling gising kapag gusto niya ito.

Isinasagawa ang diagnosis ng parasomnias gamit ang polysomnography. Ngunit ang pananaliksik lamang na ito ay hindi limitado. Ang pasyente ay nagbibigay ng isang pangkalahatang at biochemical na pagsusuri ng dugo, sumasailalim sa iba't ibang eksaminasyon mula sa iba't ibang mga doktor. Ang pangwakas na diyagnosis ay kadalasang inilalagay sa isang konsultasyon, kung saan ang iba't ibang mga espesyalista ay lumahok.

[32]

Pag-iwas

Tungkol sa pag-iwas sa mga karamdaman sa pagtulog, lahat ng bagay dito ay sobrang simple. Upang makatulog nang maayos, kailangan mo ng:

• lumikha ng mga komportableng kondisyon para sa pahinga: isang komportableng kama, nakapapawi ng aroma sa silid-tulugan, isang nakabukas na computer at telepono, mahinang malambot na ilaw, natural na kumot, walang malakas na noises at noises, atbp.
• araw-araw na aktibong paglalakad sa sariwang hangin, ngunit hindi bago ang kama, at sa hapon o hindi bababa sa ilang oras bago matulog,
• sa kama, subukan na kalimutan ang lahat ng mga pang-araw-araw na mga problema at alalahanin, tungkol sa nakaraang mga problema at pagkabigo, hindi upang subukan upang gumawa ng mga plano para sa hinaharap; tulong sa ito ay maaaring espesyal na diskarte sa paghinga, pagpapahinga, yoga,
• hanapin nakapapawi nerbiyos mga klase na maaari mong alagaan ang iyong sarili bago pagpunta sa kama: pagniniting, pagbuburda, maligayang pakikinig mabagal na musika, pagbabasa, liriko gawa, atbp, ngunit ang lahat ng mga lessons na kailangan upang harapin ang ay ang kama (kama ay kinakailangan lamang para sa sleeping at paggawa ng pag-ibig!)
• kung ang mga nerbiyos ay labis na napakasakit at hindi ka makapagpahinga, dapat kang kumuha ng mga patak na pampakalma ng halaman (halimbawa, motherwort tincture),
• Bago ang oras ng pagtulog, palaging magpainit ang kuwarto at likhain ang mga kondisyon para sa pagtulog: ang naaangkop na temperatura at halumigmig, oxygenated na hangin, ang kawalan ng mga nanggagalit na usok ng usok ng sigarilyo, pabango, pritong pagkain, atbp.
• bigyang pansin ang mga bedding, na dapat na malinis at may isang maayang pabango,
• sumunod sa pagtulog at kawalan ng tulog: subukan ang araw-araw upang pumunta sa kama at makakuha ng up sa parehong panahon, upang bumuo ng ilang mga saloobin, na kung saan ang katawan ay mapagtanto na ito ay oras na para matulog (halimbawa, gawin ang pag-iilaw sa kuwarto mas matinding para sa kalahati ng isang oras bago oras ng pagtulog)
• huwag kumain ng mahigit sa 2 oras bago matulog, ngunit huwag kang gumutom (kung kinakailangan, maaari kang magkaroon ng meryenda sa mga mansanas, crouton o ½ tasa ng kefir)
• para sa kalahating oras at isang oras bago otboem kumuha ng isang mainit-init, nakakarelaks na paliguan,
• hindi upang makisali sa mga gawain sa gabi ng pagtulog, na maaaring magkaroon ng isang stimulating epekto sa nervous system (aktibo games, panonood sa TV, lalo na balita, thrillers, detectives, nagtatrabaho sa computer, makipag-chat online, atbp)
• kapag lumitaw ang mga sintomas ng masamang kalusugan, humingi ng medikal na payo, sapagkat ito ay makatutulong upang pigilan ang pag-unlad ng mga sakit kung saan may mga problema sa pagtulog.

[33], [34], [35], [36], [37], [38]

Pagtataya

Makipag-usap una tayo tungkol sa kung ano ang inaasahan ng mga pasyente na may mga abala sa pagtulog pagkatapos ng paggamot. Dapat nating sabihin agad na ang anumang mga problema sa pagtulog ay hindi isang dahilan para sa gulat. Halos lahat ng mga ito ay nalutas, at ang isinasagawa ng kurso ng paggamot ay nagbibigay-daan upang maibalik ang normal na paggana ng mga sistema ng regulasyon.

Ang pagbabala ng mga pangunahing karamdaman sa pagtulog ay karaniwang kanais-nais. Ang mga estado ay itinuturing na pansamantala at madaling pumupunta sa pagwawasto. Ang pinaka-mahirap na pakikitungo sa parasomnia. At kahit na ang kanilang mga sarili ay hindi nakakaapekto sa kalusugan ng pasyente nang labis, isang kababalaghan tulad ng somnambulism ay maaaring mapanganib para sa mga pasyente, dahil hindi nila kontrolin ang kanilang mga paggalaw sa gabi.

Ang mga panganib ng pasyente ay maaari ring iharap sa mga atake ng narcolepsy. Pagkatapos ng lahat, ang isang tao ay maaaring "mag-alis" sa gitna ng kalsada, sa lugar ng trabaho (at well, kung ito ay gumagana sa opisina, hindi sa bench o sa hot shop), sa pagmamaneho ng isang kotse, kaya siya ay maaaring mamatay o pagkawasak ng mga nalalapit sa.

Sa prinsipyo, sa tulong ng therapeutic at psychotherapeutic techniques, posible na mapabuti ang pagtulog ng mga pasyente na may mga problema sa pagtulog at maagang pag-uulat na nauugnay sa iba't ibang sakit. Ngunit, halimbawa, ang gayong patolohiya, bilang isang karotid na pagkalumpo, ay nagbibigay sa paggamot na may malaking kahirapan. At sa paggamot ng bruxism, kasama ang mga pamamaraan sa itaas ay ginagamit at mga pamamaraan ng ngipin, dahil ang sakit ay puno ng pagkasira ng ngipin.

Sa paggagamot ng mga pasyenteng nasa hustong gulang, napakahalaga na ang isang tao mismo ay napagtanto ang kanyang problema at nais na malutas ito, kaya ang paggamot sa droga ay palaging laging sinamahan ng sikolohikal na tulong.

[39], [40], [41]