Lateral tulay upang palakasin ang mga kalamnan ng tiyan
Huling nasuri: 23.04.2024
Ang lahat ng nilalaman ng iLive ay medikal na nasuri o naka-check ang katotohanan upang masiguro ang mas tumpak na katumpakan hangga't maaari.
Mayroon kaming mahigpit na mga panuntunan sa pag-uukulan at nag-uugnay lamang sa mga kagalang-galang na mga site ng media, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik at, hangga't maaari, ang mga pag-aaral ng medikal na pag-aaral. Tandaan na ang mga numero sa panaklong ([1], [2], atbp) ay maaaring i-click na mga link sa mga pag-aaral na ito.
Kung sa tingin mo na ang alinman sa aming nilalaman ay hindi tumpak, hindi napapanahon, o kung hindi pinag-uusapan, mangyaring piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.
Huwag maliitin ang nakakatawang ehersisyo na ito. Ang mga tao ay nag-iisip na ang isang epektibong ehersisyo sa pindutin ang dapat magdulot ng sakit sa mga kalamnan ng tiyan. Sa katunayan, ang lateral bridge ay nagpapabuti ng katatagan ng lahat ng mga kalamnan sa rehiyon ng likod at tiyan. Nahanap ng mga mananaliksik sa Canada na ang mga lalaki na epektibong nagsasagawa ng isang lateral bridge ay mas malamang na makatagpo ng mga problema sa likod. Ang pagdaragdag ng mga pagsasanay na ito sa iyong programa sa pagsasanay, pinalalakas mo ang iyong mga sentral na kalamnan at makahanap ng magandang tiyan.
- Lateral tulay na may diin sa mga tuhod
Nakahiga sa sahig, ang diin sa siko, ang mga binti ay nakatungo sa isang anggulo na 90 degrees. Patigilin ang mga kalamnan ng puwit at huwag magrelaks sa kanila sa buong ehersisyo. Itaas ang iyong mga hips hanggang ang katawan ay nagiging isang tuwid na linya mula sa mga balikat hanggang sa mga tuhod.
- Lateral tulay
Pagsisinungaling sa iyong panig, para sa suporta, sandalan ang iyong siko sa sahig, magkasama ang mga binti. Patigilin ang mga kalamnan ng tiyan at pigi at, itulak ang iyong kamay palayo sa sahig, iangat ang mga balakang hanggang sa ang katawan ay maging isang tuwid na linya mula sa mga ankle hanggang sa mga balikat.
- Itinaas ang lateral bridge
Ang parehong pagkakasunud-sunod ng mga paggalaw, tulad ng sa gilid tulay, ngunit ang mga paa ay matatagpuan sa bangko. Huwag hayaan ang iyong hips sag.
Gawin ang programang ito ng ehersisyo 2-3 beses sa isang linggo.
[