6 dahilan kung bakit kailangan mo ng malakas na kalamnan sa tiyan

Alisin ang taba, alisin ang mga problema

Maraming mga pag-aaral ang nagpapakita na ang mga taong may malaking tiyan ay may mataas na panganib ng nakamamatay na sakit. Ang pahayag na ito ay hindi nagiging sanhi ng anumang pag-aalinlangan.

Ayon sa National Institutes of Health, ang mga lalaki na may baywang na higit sa 100 cm ay nasa malubhang panganib ng sakit sa puso at diyabetis.

Ang Canadian pag-aaral sa kalusugan ng puso, na kung saan ay dinaluhan ng 9.913 tao na edad 18 hanggang 74 na taon, natagpuan na ang para sa perpektong kalusugan, baywang lalaki ay hindi dapat lumagpas 88 cm (isang maliit na mas mababa para sa mga batang lalaki, at ng kaunti pa para sa mas lumang mga lalaki). Kung ang iyong baywang ay higit sa 88 cm, ikaw ay may mataas na panganib na magkaroon ng dalawa o higit pang mga kadahilanan ng panganib para sa sakit sa puso.

Kapag ang mga mananaliksik ay tumingin sa data mula sa isang pag-aaral Physicians 'Health Study, na kung saan ay dinaluhan ng 22,701 lalaki doktor, sila natagpuan na ang mga kalalakihan na ang mga balakang ay higit pa sa 92 cm, magkaroon ng isang makabuluhang mas mataas na peligro ng myocardial infarction, atake sa puso, kung saan namatay o bahagyang napinsala in resulta ng hindi sapat na supply ng dugo sa site ng kalamnan sa puso. Ang mga lalaking may malaking tiyan ay nasa panganib na 60%.

Siyempre, ang mga malakas na kalamnan sa tiyan ay hindi ginagarantiyahan sa iyo ng perpektong kalusugan, ngunit ipinakita ng mga pag-aaral na binabawasan nila ang mga antas ng lipid sa dugo at makabuluhang bawasan ang panganib ng marami, hindi lamang ang cardiovascular, mga sakit.

Halimbawa, ayon sa isang pag-aaral sa Sweden, ang panganib ng kanser sa buong mga tao ay 33% mas mataas kaysa sa mga payat na tao. Ayon sa World Health Organization, ang bawat ikatlong kaso ng kanser sa colon, kidney o digestive tract ay sanhi ng sobrang timbang o isang pormal na pamumuhay.

Ang pagkakaroon ng labis na taba ng tiyan ay lalong mapanganib. Ang katotohanan ay ang kanser ay nangyayari bilang isang resulta ng mutations na nagaganap sa mga selula sa panahon ng kanilang dibisyon. Ang mga taba ng deposito sa tiyan ay nagbibigay ng isang salpok sa iyong katawan upang makabuo ng mga hormone na pabilisin ang dibisyon ng mga selula. Ang mas aktibo na cell division ay nangangahulugan ng isang mas mataas na panganib ng mutation ng cell, iyon ay, isang mas mataas na panganib ng pagkakaroon ng kanser.

Ang isang payat na baywang ay magliligtas din sa iyo mula sa isa sa pinakamahalagang sakit - diyabetis. Kadalasan ang sanhi ng sakit na ito ay tiyak na ang taba deposito sa baywang.

May maling kuru-kuro na ang diyabetis ay nangyayari lamang dahil sa isang mataas na paggamit ng pinong asukal, gaya ng natagpuan sa tsokolate o ice cream. Subalit ang diyabetis ay maaari ding mangyari bilang resulta ng mga taon ng pagkain ng pagkain na mataas sa carbohydrates, na madaling maging asukal - ang mga ito ay mga produkto tulad ng tinapay, pasta o mashed patatas.

Kung kumain ka ng isang tinapay o isang plato ng pasta, maaari itong magkaroon ng parehong epekto sa iyong katawan bilang isang pakete ng ice cream: pinupuno mo ito ng "mga calorie ng asukal". Ang mga calorie na hindi mo masunog ay nagiging mga selulang taba na pupunuin ang iyong tiyan at maging sanhi ng isang sakit na, kung hindi naatasan, maaaring magdulot ng impotence, pagkabulag, pag-atake sa puso, stroke, pagputol at kamatayan. At talagang maaari itong masira ang iyong buhay.

Ang labis na katabaan sa itaas na katawan ay din ang pinakamahalagang panganib na kadahilanan para sa sindrom ng obstructive sleep apnea, isang sakit kung saan ang malambot na tissue sa likod ng lalamunan ay mahina sa pagtulog, na humahadlang sa daloy ng hangin. Kapag nangyari ito, ang utak ay nagbibigay sa iyo ng isang senyas upang gisingin at simulan ang paghinga muli. Kung magkakaroon ka ng iba pang pagliban, ang parehong bagay ay mangyayari, at ito ay maaaring pumunta sa daan-daang beses sa gabi. Sa wakas, ikaw ay nag-aantok at hindi makakakuha ng dami ng tulog na kailangan ng iyong katawan. (Hindi mo matandaan kung paanong patuloy kang nagising: magtataka ka kung bakit masama ang pakiramdam mo pagkatapos ng 8 oras ng pagtulog).

Ang papel na ginagampanan ng taba ay maaari itong makagambala sa gawain ng mga kalamnan na magpapalamig sa mga baga at punan ang mga ito ng hangin, na kumukulo sa iyong paghinga. Australian mananaliksik na nag-aral ng 313 mga pasyente na may malubhang labis na katabaan at natagpuan na ang 62% ng mga tao na ang mga balakang ay higit sa 125 cm ay may isang malubhang disorder pagtulog, at 28% ng mga matabang-mataba mga tao na may mas maliit na baywang circumference (100-125) ay may problema sa pagtulog. Ang labis na timbang ay naglalagay din sa iyo sa panganib ng maraming iba pang mga sakit na pumipigil sa iyo mula sa normal na pagtulog sa gabi, kabilang ang hika at gastroesophageal reflux.

Natuklasan ng mga siyentipikong Olandes na napagmasdan ang mga 6,000 lalaki na kahit na ang mga waistline ay 94-102 cm ay may mataas na panganib ng mga problema sa paghinga, kabilang ang sniffing, chronic coughing at shortness of breath.

Ang lahat ng mga salik na ito ay maaaring bumuo ng isang mabisyo na bilog: ang tiyan ng tiyan ay humahantong sa masamang pagtulog. Ang mga hindi magandang pagtulog ay nagdudulot ng pagbabawas sa buong araw. Sa isang pagod at pag-iisip ng estado ang iyong katawan ay mangangailangan ng isang mabilis na mapagkukunan ng enerhiya, kaya pumili ka ng mataas na calorie fast food. Ang ganitong pagkain ay humahantong sa akumulasyon ng taba ng tiyan, na humahantong sa ... Mabuti, naiintindihan mo na.

Sa maikli, ang mas maliit ang baywang, ang mas kaunting mga panganib sa kalusugan.

• Ang malakas na mga kalamnan ng tiyan ay magpapabuti sa iyong buhay sa sex

Inaangkin ng mga kababaihan na ang pinakasikat na organ ay ang utak: ayon sa mga tao, ang organ na ito ay bahagyang mas mababa. Kaya huminto tayo sa gitna at pag-isiping mabuti kung ano talaga ang mahalaga para sa isang kalidad na sekswal na buhay.

Hindi mo mapapabuti kung anong kalikasan ang nagbigay sa iyo ng gantimpala (bagaman ang isang diyeta para sa mga kalamnan ng tiyan * ay maaaring bahagyang mapabuti ang laki ng sekswal na bahagi ng lalaki), ngunit maaari mong mapabuti ang iyong mga kakayahan. Isipin kung paano makakatulong ang sumusunod na mga benepisyo upang mapabuti ang iyong buhay sa sex.

Nadagdagang enerhiya. Ang mga jerks na iyong ginagawa sa panahon ng sex ay hindi ginagawa ng mga kalamnan ng mga binti; dumating sila mula sa gitnang bahagi ng katawan. Ang malakas na tiyan at mga kalamnan ng lumbar ay nagbibigay sa iyo ng lakas at lakas upang subukan ang mga bagong poses at panatilihin ang hugis sa lumang, at kontrolin din ang iyong mga paggalaw, na mahalaga para sa iyong kasiyahan at ang kasiyahan ng iyong kasosyo.

Pinagbuting paninigas. Ito ay walang lihim na ang isang makabuluhang proporsyon ng mga tao ay may iba't ibang uri ng erectile dysfunction. Kahit na ang problemang ito ay maaaring lumitaw bilang isang resulta ng iba't ibang mga kadahilanan, ang isa sa mga pangunahing sanhi ay malnutrisyon.

Cheeseburgers at iba pang mapanganib na mga pagkain humantong sa barado arteries, kaya kung magdusa ka mula sa labis na katabaan, lipid deposito na bumuo ng up sa iyong mga vessels ng dugo, pinsala hindi lamang sa iyong puso at utak, kundi pati na rin pumasa sa pamamagitan ng mga sasakyang-dagat sa iyong mga maselang bahagi ng katawan. Ang mga plaka ay bumubuo sa loob ng mga arterya, na pumipigil sa daloy ng dugo.

Wala kang degree sa kimika upang maintindihan ang equation na ito: Ang mas mataas na taba ng nilalaman ay nangangahulugan ng limitadong sirkulasyon ng dugo. Ang limitadong sirkulasyon ng dugo ay humahantong sa paglambot (o kakulangan ng paninigas), na nakapagpapahina sa ating buhay. (Sa pamamagitan ng ang paraan, barado dugo vessels ay may parehong epekto sa mga kababaihan at humantong sa isang pagbawas sa pagpapalabas ng pagpapadulas, sensitivity at sekswal na kasiyahan).

Karagdagang sentimetro. Pagdating sa isang tao at ang kanyang matalik na kalusugan, ang taba ay isang salamin sa paningin na malayo sa paningin para sa kanyang katawan: ang mga bagay ay tila mas maliit kaysa sa tunay na mga ito. Ang average na haba ng male genital organ ay tungkol sa 7.6 cm sa pahinga, ngunit mas makapal ito, mas mababa ang hitsura nito. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang taba na nasa mas mababang bahagi ng cavity ng tiyan, naipon sa base ng titi. Kung magtapon ka lang ng 7 kg ng taba, ito ay magdaragdag ng hanggang sa 1.3 cm. Sa teknikal na paraan, ang iyong mga maselang bahagi ng katawan ay hindi lumalaki, ngunit ang pagbawas ng dami ng taba na pumapaligid nito ay magbibigay-daan sa iyo upang madagdagan ito ng biswal.

• Ang malakas na mga kalamnan ng tiyan ay magpoprotekta sa iyo mula sa pinsala

Isipin ang gitnang bahagi ng iyong katawan bilang isang shell ng gusali. Hindi mo nais ang pundasyon ng iyong katawan ay gawing tuyo, malutong na kahoy o dayami. Gusto mo itong gawin ng matibay na bakal na protektahan ka mula sa mga pinsala mula sa kung saan hindi mo maprotektahan ang taba ng tiyan.

Isipin ang mga pahayag ng mga siyentipiko ng militar na kumonekta sa matinding mga kalamnan sa tiyan na may pag-iwas sa mga pinsala. Pagkatapos ng 120 sundalo ng artilerya sa karaniwang hukbo ay sinubok para sa mga pisikal na pagsasanay, kung saan kasama umupo-ups, push-ups at magpatakbo ng 2 milya, siyentipiko sa buong taon patlang magsanay napagmasdan para sa mga pinsala at sakit (tulad ng sakit ng likod at tendinitis Achilles litid). 29 kalalakihan na tinupad pinaka-squat (73 para sa 3 minuto) ay nagkaroon ng 5 beses na mas malamang na pinsala sa katawan ng mas mababang katawan kaysa sa 31 sundalo na bahagya na ginawa 50 squats. Ngunit ito ay hindi ang pinaka-kamangha-mangha.

Mga tao na gumana nang maayos sa push-ups at magpatakbo ng 2 milya, ay ang parehong mababang-panganib na mga pinsala, na nagmumungkahi na ang isang malakas na upper body at pagtitiis ng mga cardiovascular sistema ay hindi magkaroon ng lahat na magkano ang para sa katawan upang mapanatili buo. Ito ay ang malakas na kalamnan ng tiyan na nagbigay ng tunay na proteksyon.

Hindi tulad ng anumang iba pang mga kalamnan, ang mga malakas na sentral na kalamnan ay nakakaapekto sa paggana ng buong katawan. Kung ikaw ay skiing, paglalayag, paglalaro sa mga bata, o pag-iisip sa iyong kasintahan, ang iyong mga kalamnan sa tiyan ay ang pinakamahalagang mga kalamnan na nagpoprotekta sa iyo mula sa mga pinsala. Ang mas malakas na mga ito, mas mataas ang iyong kaligtasan.

• Palakasin ng mga kalamnan ng tiyan ang iyong likod

Mayroon akong kaibigan na may problema sa kanyang likod 2-3 beses sa isang taon. Sa kung ano ang palaging mangyayari sa isang pantay na lugar - siya lamang ay bumaba tulog sa ilang mga kakaibang posisyon o masyadong mabilis na nakuha mula sa kanyang upuan. Sa sandaling nakuha niya ang kanyang likod, sinusubukang makarating sa likod ng upuan ng kanyang kotse upang kunin ang ilang bagay na bumagsak ang kanyang anak na babae. Siya ay sinaktan ng isang matinding sakit na siya ay nahulog sa lupa.

Ang kanyang problema ay hindi isang sakit likod; lamang siya ay mahina ang mga kalamnan sa tiyan. Kung regular niyang iniwan sila, hindi siya magiging isa sa mga milyon-milyong tao na nagdurusa sa sakit sa likod bawat taon. (Sa pamamagitan ng paraan, nagsimula siyang magsanay ng tiyan, at pagkalipas ng ilang linggo nawala ang sakit sa likod).

Dahil sa karamihan ng mga kaso sakit sa likod ay nauugnay sa mahinang gitnang kalamnan, pagsasanay sa tiyan kalamnan ay magbibigay-daan sa iyo upang malutas ang maraming mga problema sa likod. Ang gitnang mga kalamnan ay hindi gumana sa paghihiwalay; sila ay magkakaugnay sa iyong katawan, tulad ng isang web, kabilang ang paglakip sa iyo sa gulugod.

Kung mayroon kang mahina na mga kalamnan sa tiyan, ang iyong mga gluteal na kalamnan, pati na rin ang mga kalamnan ng likod at binti, ay dapat magbayad para sa gawain ng mga kalamnan ng tiyan. Sa gayon, ang mga kalamnan ng tiyan, sa gayon, ay humantong sa iba pang mga kalamnan, at ito ay humahantong sa destabilization ng gulugod at sa oras ay maaaring maging sanhi ng sakit at mag-abot sa likod - o mas malubhang problema sa likod.

• Ang malakas na mga kalamnan ng tiyan ay magpapagaan sa iyo ng sakit

Sa edad, ang mga tao ay madalas na nakaharap sa magkasakit na sakit - madalas sa tuhod o sa mga paa at bukung-bukong. Ngunit ang pinagmumulan ng sakit na ito ay hindi kinakailangang mga mahinang joint; ang dahilan ay maaaring mahina ang mga kalamnan sa tiyan - lalo na kung ikaw ay kasangkot sa sports, mula sa propesyonal na golf sa mga football match sa mga kaibigan sa katapusan ng linggo.

Kapag gumagawa ka ng mga laro sa palakasan, ang mga kalamnan ng tiyan ay nakakatulong upang patatagin ang katawan sa panahon ng paggalaw upang magsimula at ang paggalaw ng braking, tulad ng pagbabago ng direksyon ng kilusan sa larangan ng football o sa tennis court. Kung mayroon kang mahina na mga kalamnan sa tiyan, ang iyong mga joints ay sumipsip ng buong lakas ng mga paggalaw na ito.

Ito ay tulad ng paglukso sa isang trampolin. Tumalon sa sentro ng trampolin, at sinisipsip mo ang iyong timbang at itapon ka sa hangin. Tumalon sa gilid ng palundagan, at ikaw ay palayawin ang tumalon.

Ang iyong katawan ay tulad ng trampolin na ito, ang iyong mga kalamnan sa tiyan ay ang sentro ng trampolin, at ang mga ligaments ay ang mga sumusuporta sa gilid ng trampolin. Kung ang iyong mga tiyan ng iyong tiyan ay sapat na malakas upang makuha ang epekto, wala kang anumang mga problema habang nagpe-play ng sports. Kung ang mga ito ay hindi sapat na malakas, ang iyong mga joints ay mas load kaysa maaari nilang mapaglabanan.

Ngunit ang mga taong hindi ehersisyo ay maaaring makakuha ng parehong mga benepisyo mula sa malakas na mga kalamnan ng tiyan. Ang Dutch pag-aaral, kung saan ay dinaluhan ng tungkol sa 6,000 mga tao ay nagpakita na ang mga tao na ang sukat ng baywang ay higit pa sa 102 cm ay mas malamang na sumalungat sa mga syndrome ng North (aseptiko nekrosis ng buto ng sakong), na nagiging sanhi ng sakit sa paa, pati na rin ang carpal tunel sindrom, isang masakit na sakit ng kamay at pulso. Ang isang pag-aaral ay nagpakita na ang 70% ng mga taong may sindrom na ito ay sobra sa timbang.

• Ang malakas na mga kalamnan ng tiyan ay tutulong sa iyo na manalo

Kung naglalaro ka ng golf, basketball, twister o anumang iba pang sport na nangangailangan ng paggalaw, ang pinakamahalagang bahagi ng katawan ay hindi ang dibdib, hindi ang biceps o binti. Ito ang iyong mga sentral na kalamnan - ang mga kalamnan ng katawan at mga hita.

Ang pagpapalakas ng mga kalamnan sa tiyan ay magpapahintulot sa iyo na makamit ang mas mahusay na mga resulta sa sports. Kung naglalaro ka ng mga sports na kasama ang malupit na paggalaw tulad ng tennis at basketball, ang malakas na mga kalamnan ng tiyan ay lubhang mapapabuti ang iyong laro.

Kahit na gusto ng mga atleta na makipag-usap tungkol sa bilis, sa katunayan, ang tagumpay sa sports ay hindi nakasalalay sa bilis. Lahat ng ito ay tungkol sa pagpabilis at pagbabawas ng bilis. Gaano kabilis ang maaari mong gawin ang isang gitling upang ituro ang A at itigil ang point B? Hindi ito ang iyong mga binti na kinokontrol ito; ngunit ang iyong mga kalamnan sa tiyan.

Natukoy ng mga siyentipiko na ang mga kalamnan ng tiyan na pangunahing nakikibahagi sa gayong mga paggalaw sa sports. Ang mas malakas na mga ito, mas mabilis mong mahuli ang bola.

• At iba pa ...

Ang lahat ng mga ito ay mahusay na mga dahilan upang sundin ang isang diyeta para sa mga kalamnan ng tiyan *. Ngunit narito ang pangunahing dahilan: ang paggamit ng madaling programang ito ay makakakain ka ng pagkain na magpapahintulot sa iyo na maging mas mahusay ang pakiramdam araw-araw.

Ang program na ito ay tutulong sa iyo na mawalan ng timbang sa posibleng paraan: pagbabago ng mga panloob na proseso ng katawan at tumututok sa mga produkto na magpapalit ng iyong katawan sa isang taba ng nasusunog na makina.

[1]