Ang lateral bridge na may pull ng block
Huling nasuri: 20.11.2021
Ang lahat ng nilalaman ng iLive ay medikal na nasuri o naka-check ang katotohanan upang masiguro ang mas tumpak na katumpakan hangga't maaari.
Mayroon kaming mahigpit na mga panuntunan sa pag-uukulan at nag-uugnay lamang sa mga kagalang-galang na mga site ng media, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik at, hangga't maaari, ang mga pag-aaral ng medikal na pag-aaral. Tandaan na ang mga numero sa panaklong ([1], [2], atbp) ay maaaring i-click na mga link sa mga pag-aaral na ito.
Kung sa tingin mo na ang alinman sa aming nilalaman ay hindi tumpak, hindi napapanahon, o kung hindi pinag-uusapan, mangyaring piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.
Ang pagdaragdag ng pagtutol sa ehersisyo ay makakatulong upang gamitin ang mga sentral na kalamnan, pagpapalakas ng "core" ng iyong katawan - ang iyong katawan, hips at balikat. Ang pagdaragdag ng traksyon sa tulay sa gilid ay magbibigay sa iyo ng pakiramdam "tulad ng isang tao ay nagtutulak sa iyo pabalik-balik. Mapapabuti nito ang iyong mga lakas kapag ginagawa ang ehersisyo.
Mga Benepisyo
Palakasin mo ang iyong mga sentral na kalamnan, at makakatulong ito sa iyo upang makamit ang mas mahusay na mga resulta sa sports. Bago mo subukan ang pagkakaiba-iba na ito, dapat mong malaman upang mapanatili ang tulay sa gilid ng 30 segundo. (Kaya huwag palampasin ang pagsasanay para sa likod).
Paano Mag-ehersisyo
- I-secure ang cable sa mababang bloke at kunin ang hawakan sa kanang kamay. Maglatag sa kaliwang bahagi ng bahagyang higit pa kaysa sa haba ng braso mula sa mga timbang, upang maaari mong ilipat ang load sa lubid.
- Pagsalig sa mga elbows, ang mga binti ay pinagsama, itulak ang mga hips mula sa sahig upang bumuo ng isang tuwid na linya mula sa mga ankle hanggang sa mga balikat. Pagkatapos, hilahin ang hawakan ng cable sa dibdib, itulak ang hips at pasulong at paghila ng mga blades sa balikat.
- Dahan-dahang ituwid ang iyong braso sa harap mo. Subukan na gawin ang ehersisyo sa loob ng 30 segundo o 8-10 repetitions, ngunit itigil kung sisimulan mo ang pagkawala ng hugis - halimbawa, kung ang iyong mga hips ay sagging o hindi mo maayos ang katawan. Baguhin ang mga gilid at ulitin ang paggalaw.
Payo ng eksperto
Upang mapanatili ang katawan sa isang tuwid na linya hugis, pilitin ang mga kalamnan ng tiyan bilang kung nais mong kumuha ng malalim na hininga. At huwag matakot na magdagdag ng timbang. Matutulungan ka ng paglaban na matutunan kung paano maayos gamitin ang iyong mga gitnang kalamnan. Kapag nagsimula kang maging komportable sa ehersisyo, dagdagan ang bilis ng thrust. Ang mas mabilis na ilipat mo ang kamay, mas lumalaban ang iyong gagawin para sa mga kalamnan ng iyong katawan - at mas madali para sa iyo na mapabuti ang iyong pag-ikot ng katatagan, na siyang pangunahing garantiya ng tagumpay sa isport.