Medikal na dalubhasa ng artikulo
Mga bagong publikasyon
Ang isang ligtas na ehersisyo para sa mga kalamnan ng likod
Huling nasuri: 23.04.2024
Ang lahat ng nilalaman ng iLive ay medikal na nasuri o naka-check ang katotohanan upang masiguro ang mas tumpak na katumpakan hangga't maaari.
Mayroon kaming mahigpit na mga panuntunan sa pag-uukulan at nag-uugnay lamang sa mga kagalang-galang na mga site ng media, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik at, hangga't maaari, ang mga pag-aaral ng medikal na pag-aaral. Tandaan na ang mga numero sa panaklong ([1], [2], atbp) ay maaaring i-click na mga link sa mga pag-aaral na ito.
Kung sa tingin mo na ang alinman sa aming nilalaman ay hindi tumpak, hindi napapanahon, o kung hindi pinag-uusapan, mangyaring piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.
Ang ehersisyo na ito ay may isang restraining force: ang iyong dibdib ay katabi ng bench, na ginagawang halos imposible na gamitin ang salpok upang iangat ang mga timbang. Bilang isang resulta, ang pinakamalaking load ay mahulog sa target na mga kalamnan - ang iyong rhomboids.
Mga Benepisyo
Ang mga karaniwang ehersisyo ay hindi pinapansin ang mga muscle ng rhomboid. Gaano karaming mga paggalaw sa paggalaw sa itaas na bahagi ng katawan ang ginagawa mo (masa) kumpara sa mga ehersisyo para sa traksyon (napakaliit)? Ang pag-unlad ng kalamnan na ito, na nasa gitna ng itaas na likod, ay balansehin ang iyong programa sa pag-eehersisyo at makatulong na mapabuti ang iyong pangkalahatang pisikal na hugis.
Paano ito gagawin
Sumakay sa mga kamay ng mabibigat na dumbbells at magsinungaling sa iyong tiyan sa bangko. Ilagay ang mga dumbbells sa sahig. Dalhin ang mga ito sa iyong dibdib, para sa isang segundo, tanggalin ang scapula; sa tuktok ng iyong katawan ay katulad ng mga pakpak ng isang bat.
Payo ng eksperto
Ang maingat na paggalaw na ito - ang mga weights ay dapat umakyat nang pababa sa pamamagitan lamang ng 15 cm. Ang mas mataas mong itataas ang iyong mga kamay, mas kailangan mong i-pull ang blades balikat. Gumawa ng 4-5 set ng 5 repetitions.
[