Medikal na dalubhasa ng artikulo
Mga bagong publikasyon
Magsanay sa fitball para sa malawak na likod
Huling nasuri: 23.04.2024
Ang lahat ng nilalaman ng iLive ay medikal na nasuri o naka-check ang katotohanan upang masiguro ang mas tumpak na katumpakan hangga't maaari.
Mayroon kaming mahigpit na mga panuntunan sa pag-uukulan at nag-uugnay lamang sa mga kagalang-galang na mga site ng media, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik at, hangga't maaari, ang mga pag-aaral ng medikal na pag-aaral. Tandaan na ang mga numero sa panaklong ([1], [2], atbp) ay maaaring i-click na mga link sa mga pag-aaral na ito.
Kung sa tingin mo na ang alinman sa aming nilalaman ay hindi tumpak, hindi napapanahon, o kung hindi pinag-uusapan, mangyaring piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.
Magsagawa ng 1-3 set ng 10-12 repetitions ng bawat ehersisyo, habang hindi nakakarelaks ang mga kalamnan ng mga binti at pigi at nagpahinga ng 45-60 segundo sa pagitan ng mga diskarte. Ilagay ang bola sa distansya ng 50-70 cm mula sa dingding, upang mapahinga mo ang iyong mga paa sa dingding. Gumamit ng dumbbells para sa 1-2.5 kg. Ang mga nagsisimula ay dapat gumanap lamang ang unang kilusan, bago gumawa ng mga thrust down sa mataas na bloke; Nakaranas ng mga heavyweights ang maaaring magsagawa ng unang dalawang paggalaw; mga propesyonal - lahat ng tatlo.
Exercise ng "cobra" sa fitbole
Humiga sa iyong tiyan sa isang fitball, kunin ang mga dumbbells at ibaba ang mga ito sa sahig, ang mga palad ay nakaharap pasulong. Dalhin ang iyong mga kamay pabalik hanggang sa sila ay sa parehong linya sa katawan, dalhin ang mga blades magkasama. Ayusin para sa 2-3 segundo, pagkatapos ay babaan ang dumbbells.
Pindutin ang bangkero ng hukbo na nakahiga sa fitbole
Humiga sa iyong tiyan sa fitball, kunin ang mga dumbbells at i-hold ang mga ito sa mga balikat, mga palma na naghahanap pababa. Lagyan ng kamay ang iyong mga kamay sa harap mo. Ayusin, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon.
Kumbinasyon ng traksyon sa fitball
Humiga sa iyong tiyan sa fitball at kunin ang mga dumbbells, ang mga kamay ay nakaunat sa isang anggulo na 45 degrees mula sa sahig. Dalhin ang dumbbells sa iyong dibdib, pagkatapos ay i-spread ang iyong mga armas sa gilid. Sa wakas, dalhin ang iyong mga kamay pabalik at pindutin ang dumbbells sa gilid ng puwit. Bumalik sa panimulang posisyon. Ito ay isang pag-uulit.
[