Ang halaga ng enerhiya para sa anaerobic at aerobic exercise

Ang enerhiya, na nagbibigay ng pisikal na aktibidad at aktibidad, ay nabuo dahil sa mga kemikal na bono ng pagkain. Ang mga paraan ng akumulasyon ng enerhiya at ang pamamahagi nito sa katawan ay marami at magkakaiba. Ang enerhiya ay nagbibigay ng aktibidad ng mga selula at pagbabawas ng fibers ng kalamnan. Ehersisyo, batay sa mga kadahilanan tulad ng ang bilis ng pag-ikli ng mga kalamnan fibers, depende sa availability ng enerhiya sa fibers kalamnan, kaya ang pangangalaga at paghahatid ng enerhiya ay pagtukoy ng mga kadahilanan sa pag-eehersisyo. Ang mga prosesong ito ay depende sa pagkonsumo ng nutrients, pati na rin sa fitness, genetic data at ang uri ng pisikal na aktibidad na ginanap. Ang pag-alam sa mga prosesong ito at ang mga kadahilanan na nakakaapekto sa kanila ay napakahalaga para sa pagbuo ng mga indibidwal na diet at mga programa sa pagsasanay na idinisenyo upang ma-optimize ang ehersisyo at pangkalahatang kalusugan.

Pag-akumulasyon ng enerhiya

Nakaipon ang enerhiya sa mga kemikal na bono ng mga carbohydrate, taba o protina. Gayunpaman, ang enerhiya ng kemikal ng mga protina bilang isang mapagkukunan ng pisikal na aktibidad ay hindi agad ginagamit. Ang pangunahing supplier ng enerhiya para sa mga kemikal na bono ay mga taba at carbohydrates. Ang mga taba ng pagkain ay nagiging mataba acids at ginagamit ng katawan. Maaari silang magamit sa iba't ibang mga proseso ng synthesis o direkta bilang pinagkukunan ng enerhiya. Ang sobrang mataba acids ay convert sa triglycerides at maipon higit sa lahat sa taba at, sa bahagi, sa kalamnan tissue. Ang mga limitasyon sa akumulasyon ng taba ay hindi umiiral, kaya ang antas ng natipon na taba sa mga tao ay ibang-iba. Ang mga tindahan ng taba na 100 beses o higit pa ay lumalampas sa mga reserbang enerhiya ng mga carbohydrates.

Ang mga carbohydrates ng pagkain ay nagiging glucose at iba pang simpleng sugars at ginagamit ng katawan. Simple sugars ay convert sa asukal, na maaaring magamit sa synthesis proseso at bilang isang mapagkukunan ng enerhiya. Ang mga labis na molecule glucose ay pinagsama sa mahabang kadena ng glycogen at maipon sa atay at kalamnan tissue. Ang halaga ng glycogen na maaaring maimbak ay tungkol sa 100 g sa atay at 375 g sa mga kalamnan ng mga may sapat na gulang. Ang pag-load ng aerobic training ay maaaring mapataas ang antas ng akumulasyon ng kalamnan glycogen sa pamamagitan ng isang factor ng 5. Ang sobra ng natupok na carbohydrates ng pagkain, na lumalampas sa kanilang antas, na kinakailangan para sa pinakamataas na pagpuno ng potensyal na glycogen depot, ay nagiging mga mataba na acids at nakukuha sa adipose tissue.

Sa paghahambing sa anumang karbohidrat o protina, ang mga taba ay nagpapataas ng higit sa 2 beses ang halaga ng enerhiya na sinusukat sa kilocalories, kaya ang mga ito ay isang mabisang paraan ng pag-iipon ng enerhiya habang pinapababa ang timbang ng katawan. Ang enerhiya sa naka-imbak na taba o glycogen ay naka-imbak sa mga kemikal na bono ng mga sangkap na ito.

Ang isa pang uri ng imbakan ng enerhiya na nagmumula nang direkta mula sa mga bono ng kemikal ng pagkain na ginagamit upang mapanatili ang aktibidad ng motor ay creatine phosphate (CRF), o phosphocreatine. Ang katawan ay nagsasama ng phosphocreatine at nakakakuha ng maliit na halaga nito sa mga kalamnan. Ang mga suplemento ng Creatine ay may makabuluhang pagtaas ng mga antas ng intramuscular ng creatine at phosphocreatine.