Medikal na dalubhasa ng artikulo
Mga bagong publikasyon
Ang kompensasyon ng likido at elektrolit pagkatapos ng pisikal na pagsusumikap
Huling nasuri: 23.04.2024
Ang lahat ng nilalaman ng iLive ay medikal na nasuri o naka-check ang katotohanan upang masiguro ang mas tumpak na katumpakan hangga't maaari.
Mayroon kaming mahigpit na mga panuntunan sa pag-uukulan at nag-uugnay lamang sa mga kagalang-galang na mga site ng media, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik at, hangga't maaari, ang mga pag-aaral ng medikal na pag-aaral. Tandaan na ang mga numero sa panaklong ([1], [2], atbp) ay maaaring i-click na mga link sa mga pag-aaral na ito.
Kung sa tingin mo na ang alinman sa aming nilalaman ay hindi tumpak, hindi napapanahon, o kung hindi pinag-uusapan, mangyaring piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.
Kapag ang isang tuluy-tuloy na depisit (ie pag-aalis ng tubig) ay lumilitaw pagkatapos ng pisikal na pagsusumikap, dapat itong mabilis na matanggal sa pamamagitan ng rehydration. Magtrabaho sa lupain sa araw, pagsasanay sa football 2 beses sa isang araw, mga kumpetisyon sa palakasan, tumatagal sa buong araw, at 8-oras na trabaho sa kamay ay lahat ng mga halimbawa ng mga aktibidad na humahantong sa posibleng pag-aalis ng tubig - hypohydration. Ang pag-inom ng tuluy-tuloy pagkatapos ng ehersisyo ay ang pangwakas na kadahilanan na tumutulong sa mga tao na mabawi nang mabilis - sa pisikal at sa pag-iisip. Maughan et al. Natagpuan na ang simpleng tubig ay hindi epektibo sa pagpapanumbalik ng normal na hydration, dahil ang pagsipsip ng tubig ay nagpapababa sa kapasidad ng plasma sa pagtagas, pagsusubo ng pagkauhaw at pagpapataas ng ihi ng ihi. Ang pagkakaroon ng sosa sa mga likido o pagkain ay nagpapanatili ng osmotikong salpok ng uhaw at binabawasan ang pag-ihi. Sa madaling salita, ang simpleng tubig ay umuubos nang maaga, ngunit hindi epektibo bilang rehydrator.
Maughon et al. Nagbigay din ng pansin sa kahalagahan ng paggamit ng tuluy-tuloy na labis sa kakulangan ng timbang ng katawan, na isinasaalang-alang ang mga sapilitang pagkalugi sa ihi. Sa ibang salita, mga atleta na payo - "uminom ng pinta ng tuluy-tuloy para sa bawat libra ng katawan timbang deficit" - ay dapat na clarified - ". Uminom ng hindi bababa sa isang pinta ng tuluy-tuloy para sa bawat kalahating kilong timbang sa katawan deficit" Ang mas tumpak na mga rekomendasyon sa halaga ng likido na dapat makuha ng atleta upang mabilis na maibigay ang kumpletong rehydration ay bubuo batay sa hinaharap na pananaliksik. Ang mga magagamit na data ay nagpapahiwatig na ang isang tuluy-tuloy na paggamit na katumbas ng 150% o higit pa sa pagkawala sa timbang ng katawan ay maaaring ibalik ang normal na hydration sa loob ng 6 na oras matapos ang pag-load.
Sa wakas, kapag ang layunin ay mabilis na rehydration, ang paggamit ng alak at inumin na may caffeine ay kontraindikado, dahil mayroon silang mga katangian ng diuretiko. Gayunpaman, ito ay kilala na ang mga atleta at manggagawa ay pumili ng eksaktong mga inumin na ito. Para sa mga taong gusto ng kape, kola, serbesa at katulad na mga inumin, pinapayuhan namin na ubusin mo sila sa moderation, lalo na bago mag-ehersisyo.
[