Beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (GBB)

Pangunahing pag-andar

• Nagtataas ng mass ng kalamnan.
• Binabawasan ang halaga ng adipose tissue.
• Nagtataas ng lakas at lakas.

Batayan ng teorya

Ang beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB) ay isang leucine metabolite na may branched-chain amino acid. Nissen et ai. Ito ay naniniwala na ang HMB ay responsable para sa mga kilalang anti-catabolic na aksyon ng leu-din. HMB ay maaaring bahagyang makagambala sa proteolysis at / o kalamnan pinsala na dulot ng pag-load, at sa gayon ay makakatulong sa pagtaas sa kalamnan mass at lakas sa panahon ng mga sesyon ng pagsasanay sa overcoming pagtutol.

Nissen et al. Iminungkahi na ang HMB ay isang tagapagpauna ng beta-hydroxy-beta-methylglutaryl-CoA (HMB-CoA) na kasangkot sa pagbubuo ng kolesterol ng mga selula ng kalamnan. Naniniwala sila na ang mga selula ng kalamnan ay hindi maaaring epektibong gamitin ang kolesterol ng dugo at dapat itong gawin mismo. Sa nakababahalang mga sitwasyon, ang mga selula ng kalamnan ay nangangailangan ng mas maraming kolesterol upang i-synthesize ang mga bagong lamad ng cell o muling ibalik ang mga nasira na lamad ng mga umiiral na mga selula. Samakatuwid, ang HMB ay maaaring gumawa ng pagkakaiba sa panahon ng stress, halimbawa, sa panahon ng paglaban, upang mapahusay ang integridad at pag-andar ng mga selula ng kalamnan. Upang kumpirmahin ang teorya na ito at pinuhin ang mekanismo ng pagkilos ng HMB, kinakailangan ang karagdagang pananaliksik.

Mga resulta ng pananaliksik

Ang data sa pagbabawas ng proteolytic sa kalamnan at ang pagtaas sa masa at lakas ng kalamnan ay nakumpirma lamang sa pamamagitan ng dalawang pag-aaral na inilathala ng kawani ng Unibersidad ng Iowa sa parehong panahon. Sa unang pag-aaral, 41 mga lalaking hindi pinag-aralan (edad 19-29 taong gulang, karaniwang timbang ng katawan - 82.7 kg) ang nakilahok. Ang mga paksa ay nagkataong nahahati sa tatlong grupo, na binigyan ng iba't ibang halaga ng HMB-Og (placebo), 1.5 g o 3.0 gramo bawat araw. Bukod dito, binigyan din sila ng isa sa dalawang bahagi ng protina: alinman sa normal - 117 g kada araw (1.4 g-kg1 o over-weighted - 175 g bawat araw (2.1 g-kg1)). Pinalalawak ng mga paksa ang mga timbang para sa 1.5 oras 3 beses sa isang linggo sa loob ng 3 linggo.

Ang mga paksa na tumatanggap ng mga suplemento ng HMB ay nagpakita ng isang pagtaas sa timbang ng katawan na nararapat sa isang 0.4 kg na dosis para sa grupo ng placebo; 0.8 kg para sa grupo na kumukuha ng 1.5 g ng HMB at 1.2 kg para sa grupo na kumukuha ng 3.0 g ng HMB. Ang antas ng protina natupok ay hindi nakakaapekto sa pagbabago sa timbang ng katawan o ang halaga ng timbang na itinaas. Gayunman, ang mga subject na nakatanggap ng HMB-doses ay nadagdagan ang timbang na mas malaki kaysa sa mga kumukuha ng placebo sa loob ng 3 linggo. Ang grupo na tumatanggap ng mga suplemento ng HMB ay higit na ginagampanan (sa pamamagitan ng 50%) mga pagsasanay ng tiyan ng tiyan kumpara sa grupo ng placebo (14%). Ang kabuuang lakas (upper and lower body) ay nadagdagan nang malaki sa parehong grupo: sa grupo na may 1.5 g ng HMB - sa 13%, sa pangkat na may 3.0 g ng HMB - sa 18.4%; sa grupo na may placebo ang halagang ito ay 8%. Kapag kumukuha ng HMB, ang lakas ng muscular ng mas mababang katawan ay mas malaki kaysa sa itaas na bahagi ng katawan.

Gamit ang paggamit ng GM B, ang pinsala sa kalamnan ay nabawasan. Ihi 3-methylhistidine (3-MG) nabawasan ng 20%, suwero creatine phosphokinase kalamnan aktibidad (FCMC) at lactate dehydrogenase (LDH) nabawasan sa pamamagitan ng 20-60%.

Ang ikalawang pag-aaral napagmasdan ang mga epekto ng HMB-additives sa mga pagbabago sa komposisyon ng katawan at lakas ng kalamnan sa loob ng isang mas matagal na panahon ng 32 mga subok na lalake (edad 19-22 taon, ibig sabihin pagbaba ng 99.9 kg) ay sapalarang nahahati sa dalawang grupo. Nakatanggap ang isa ng placebo, isa pang 3.0 gramo ng HMB bawat araw. Inalis ng mga paksa ang pag-load para sa 2-3 oras araw-araw na 6 araw sa isang linggo sa loob ng 7 linggo. Sa ika-14 na araw at hanggang sa ika-39 na araw, ang mga subject na nakatanggap ng mga suplemento ng HMB ay lubhang nadagdagan ang mas mahihigpit na masa kumpara sa mga taong kumuha ng placebo. Sa huling araw ng pag-aaral, ang walang taba masa ay walang malaking pagkakaiba sa pagitan ng mga grupo.

Mga Rekomendasyon

Hindi dapat isaalang-alang ng mga atleta ang GMB na isang magic wand. Ang dalawang pag-aaral ay isinasagawa ng parehong pang-agham na grupo na bumuo ng HMB. Ang mga resulta ng mga pag-aaral ay interesado, ngunit una ay dapat na sineseryoso silang nasuri.

Bago gamitin ang GM additives, ang mga sumusunod na katanungan ay dapat isaalang-alang.

• Ang mga resulta ay hindi paulit-ulit ng iba pang mga mananaliksik sa iba pang mga laboratoryo.
• Mga paksa ng unang pag-aaral Nissen et al. Ay hindi pinag-aralan, kaya ang mga resulta ay hindi maipapataw sa mga sinanay na tao o mga piling tao na mga atleta.
• Tatlong linggo ng suplemento ng GMB ng mga hindi pinag-aralan na paksa ay nadagdagan ang kanilang kalamnan masa kumpara sa pangkat ng placebo bahagyang.
• Ang pitong linggo ng suplemento ng GMB ng mga sinanay na paksa ay hindi nagpapataas ng kanilang masa ng kalamnan kumpara sa grupo ng placebo.

[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7]