Amino acids na may branched chain (ACRT)

Pangunahing pag-andar

• Pigilan ang pagkapagod.
• Taasan ang aerobic endurance.

Batayan ng teorya

Pagkapagod CNS hypothesis ay nagpapahiwatig na ang pagtaas ng neurotransmitter serotonin nervous system (5HT) habang patuloy na load nag-aambag sa pagkapagod at inhibits ang kakayahan upang maisagawa ang mga pisikal na gawain. Ang pagtindi ng synthesis ng serotonin ay nangyayari kapag ang utak ay tumatanggap ng mas mataas na halaga ng tryptophan - ang pasimula ng serotonin. Ang mataas na antas ng 5-hydroxytryptamine ay nauugnay sa isang pakiramdam ng pagkahapo at pag-aantok.

Ang tryptophan (TRP) ay kadalasang nauugnay sa serum albumin, habang walang hanggan, o libre, ang tryptophan (c-TRP) ay gumagalaw sa pamamagitan ng barrier ng dugo-utak. Ang ACRC ay nakikipagkumpitensya sa c-TRF at pinaghihigpitan ang pagpasok nito sa utak. Gayunpaman, ang mga antas ng ACRT ng plasma ay bumababa sa panahon ng ehersisyo ng pagtatapos ng pagsasanay, tulad ng sa mga kalamnan, ang kanilang oksihenasyon ay nangyayari sa paglabas ng enerhiya. Ang isang pagtaas sa antas ng libreng mataba acids sa panahon ng ehersisyo ay din nagpapataas ng plasma c-TRP sa pamamagitan ng displacing tryptophan mula sa albumin. Ang mga mataas na antas ng plasma c-FAT sa kumbinasyon na may mababang antas ng BCAA (na may high-TRF / BCAA ratio) nadagdagan utak serotonin at maging sanhi ng pagkapagod sa panahon ng prolonged load pagtitiis.

Sa teoritika, ang pagdaragdag ng ARCT ay makikipagkumpitensya sa plasma c-TRP upang i-cross ang utak ng dugo-utak, bawasan ang c-TRP / ACRT ratio, at mabawasan ang pagkapagod ng central nervous system. Ang mga suplemento ng karbohidrat ay maaari ring mabawasan ang plasma c-TRP, na pinipigilan ang pagtaas sa pagtaas ng libreng mataba acids na nakikipagkumpitensya sa tryptophan.

Mga resulta ng pananaliksik

Madsen et al. Pinag-aralan ang epekto ng glucose, glucose plus ACRT o placebo sa pagpapabuti ng pagganap ng siyam na mahusay na sinanay na mga siklista, mga kalahok sa 100 km race. Upang makumpleto ang pagtakbo na ito nang mabilis hangga't maaari, kinuha nila ang glucose, glucose plus ACRT o placebo. Sa lahat ng kaso, ang oras ng lahi ay pareho.

Davis et al. Consumption ay sinusuri 6% solusyon ng karbohidrat-electrolyte inumin 12% solusyon ng isang karbohidrat-electrolyte inumin at placebo sa panahon ng prolonged cycling hanggang sa pagkaubos sa 70% V02max. Kapag ang mga paksa ay nakakuha ng placebo, ang plasma c-TRP na nilalaman ay nadagdagan ng 7-fold. Kapag ang mga paksa ay uminom ng 6% o 12% na karbohidrat-electrolyte drink, ang halaga ng plasma c-TRP ay lubhang nabawasan, at ang pagkapagod ay humigit-kumulang 1 oras pagkaraan.

Mga Rekomendasyon

Bagaman sa teorya ang paggamit ng mga ARQ bilang isang ergogenic na tool tila makatwirang, ngunit ang magagamit na pang-agham na data ay limitado at kaduda-dudang. Bukod dito, malaking dami ng BCAA kinakailangan upang physiological mga pagbabago sa ang ratio ng c-TRF / plasma BCAA, nadagdagan plasma amonya, na maaaring maging nakakalason sa utak at pahinain kalamnan metabolismo. Ang paggamit ng malaking dosis ng ACE sa panahon ng ehersisyo ay maaari ring mapabagal ang pagsipsip ng tubig mula sa bituka at maging sanhi ng mga gastrointestinal disorder.

Dahil ang mga suplemento ng ADRC ay hindi ligtas o hindi epektibo, at posible na makuha ang kinakailangang halaga ng mga amino acids na ito mula sa pagkain, sa kasalukuyan ay hindi inirerekomenda ang mga suplemento na ito.

Sa kabilang banda, ang paggamit ng carbohydrate ay nauugnay sa isang matalim na pagbawas sa ratio ng c-TRP / ACRT sa plasma. Ito ay imposible upang matukoy kung ang pangunahing konsumo ng carbohydrates ay sanhi ng pagpapagaan ng sentral na pagkapagod sa utak o paligid sa mga nagtatrabaho muscles. Gayunman, sa kaibahan sa mga additives ng ACRT, ang karbohidrat na nutrisyon ay maaaring inirerekomenda, dahil sa kawalan nito, ang epekto sa mga tagapagpahiwatig at mga benepisyo ay mahusay na pinag-aralan.

[1], [2], [3]