Kegel na ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan

Maaari mong pakiramdam ang mga kalamnan na kailangang palakasin ng mga pagsasanay sa Kegel sa ganitong paraan. Kapag nakagawa ka ng isang pagkilos ng pag-ihi, subukan na matakpan ito. Ang mga ito ang mga kalamnan na iyong pinilit, at kailangan mong sanayin.

Ngayon kaysa sa mga kababaihan lamang ay hindi nakikibahagi - pumunta sa mga gym, nakikibahagi sa kalahating dosis, maglaro ng football, tennis, kahit na paggawa ng mukha-gusali. Ngunit ... Kalimutan ang napakahalagang kalamnan para sa oras. Ang pag-charge ng mga kalamnan ng perineyum ay kasinghalaga ng paglangoy, pagtakbo o pagsasadya ng pindutin. Ang singil na ito ay umiiral mula noong simula ng forties. Inimbento ito ng ginekologista na si Arnold Kegel upang ang mga babae ay makontrol ang mga kalamnan ng perineyum. Ang kanyang layunin ay upang maiwasan ang walang kontrol na pag-ihi sa mga kababaihan (na kung saan ay isang pangkaraniwang problema sa mga babae sa loob ng apatnapu't). Ngunit sa paglipas ng panahon ay naging malinaw na ang mga pagsasanay na ito ay tumutulong upang malutas ang iba pang mga problema sa kalusugan.

Sino ang dapat gawin ehersisyo Kegel nang walang pagkabigo, kinakailangang at mapilit:

1. Mga buntis na kababaihan at mga paulit-ulit at mabigat na nagbigay ng kapanganakan
2. Ang mga babaeng na-diagnosed na may unang-ikalawang antas ng pagkawala ng mga pader ng puki at matris.
3. Sa mga dumaranas ng kawalan ng pagpipigil.
4. Ang mga nais magpalakas ng mga kalamnan at makaramdam ng isang bagong kalidad ng sekswal na buhay.

Ngayon ay maaari kang pumunta sa ehersisyo Kegel upang palakasin ang mga kalamnan.

Ang lahat ng pagsasanay ay nahahati sa tatlong grupo - compression, pagbubuga at pag-urong.

Unang subukan upang pisilin at alisin ang mga kalamnan ng perineyum, pamamahala ng proseso ng sinasadya. At gawin ito sa parehong paraan tulad ng sa panahon ng pagkaantala ng pag-ihi. Ngunit para lamang i-compress ang mga kalamnan ito ay kinakailangan hanggang sa tatlong segundo na pinapanatili ang mga ito sa pinakamababang tono. Pagkatapos ay naka-istilong magrelaks. Ngayon ang pamamaraan ng pagkaliit ng kalamnan - gawin ang parehong, ngunit mabilis na tono-relaxation, tono-relaxation. Dapat itong gawin sa pinakamabilis na bilis na maaari mong gawin, sa loob ng isang minuto upang magsimula. Ang huling serye ng pagsasanay ay itinutulak. Kailangan ng mga babae na ulitin kung ano ang iyong ginawa sa pagsilang - itulak, sinusubukan na itulak ang isang bagay mula sa pundya. Subukan na huwag lumabas, ngunit hangga't maaari.

Ito ang tatlong pangunahing pagsasanay na Kegel, na kailangan mo upang makabisado. Ang mga pagsasanay na ito ay tutulong sa iyo, hindi ka magkakaroon ng pag-ihi, tulad ng isang malakas na ubo o isang di-inaasahang pagbahin (maraming kababaihan ang nakakaalam ng mga mahihirap na sandali). Subukan na magsingit ng daliri sa puki, at madarama mo ang puwersa ng compression. At maunawaan kung magkano ang kailangan mo upang kontrata ng mga kalamnan. Ang poses na kung saan kailangan mong maging nakikibahagi ay maaaring iba - ang ilang mga pamahalaan upang gawin Kegel pagsasanay sa go. Sa pagsasanay, ginagawa ng mga tao ang pagsasanay at nakahiga, at nakaupo.

Una, gawin ang bawat isa sa itaas magsanay ng sampung beses, at ulitin ang buong ikot, sabihin ... Tatlong beses sa isang araw. Ngunit pa rin, mas mahusay kaysa sa limang. Limang beses sa araw. Linggo pagkatapos ng linggo, gawin ang mga pagsasanay at dagdagan ang bilang ng mga diskarte - unang hanggang sa labinlimang beses sa isang diskarte, pagkatapos sa dalawampu't, pagkatapos ay sa tatlumpung.

Kaagad mong madama ang pagkakaiba. Lalo na ito ay may kinalaman sa dalawang bagay - ang urinary incontinence at .. Sex. Ikaw ay ganap na makontrol ang iyong sarili doon at tangkilikin ang control na ito, nakakaranas ng mga bagong sensations.

Inirerekomenda ng mga eksperto na huminto sa 150 pagsasanay (kabuuan ng lahat ng tatlong uri) sa araw.

Maaari mong imperceptibly gawin Kegel pagsasanay sa anumang oras - sa transportasyon, sa trabaho sa panahon ng pahinga. Ang pangunahing bagay - huwag sumuko

[1], [2]