Bumalik pulso pulso
Huling nasuri: 23.04.2024
Ang lahat ng nilalaman ng iLive ay medikal na nasuri o naka-check ang katotohanan upang masiguro ang mas tumpak na katumpakan hangga't maaari.
Mayroon kaming mahigpit na mga panuntunan sa pag-uukulan at nag-uugnay lamang sa mga kagalang-galang na mga site ng media, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik at, hangga't maaari, ang mga pag-aaral ng medikal na pag-aaral. Tandaan na ang mga numero sa panaklong ([1], [2], atbp) ay maaaring i-click na mga link sa mga pag-aaral na ito.
Kung sa tingin mo na ang alinman sa aming nilalaman ay hindi tumpak, hindi napapanahon, o kung hindi pinag-uusapan, mangyaring piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.
Kakailanganin mo ang:
Dumbbells at training bench.
Nagpapalakas:
Extender ng pulso
- Paunang posisyon
Umupo sa isang bangko, ang mga binti ay nakatungo sa mga tuhod, mga paa sa lapad ng mga balikat. Dalhin ang mga dumbbells sa iyong kamay at ilagay ang iyong forearms sa iyong hips, Palms down. Ang mga pulso ay hindi hinahawakan ang mga tuhod. Lean forward kung kailangan mo ito.
PAKITANDAAN: Bakit sanayin ang iyong mga pulso? Dahil ang malakas na kalamnan ng mga pulso ay tumutulong sa iyo na itaas ang higit pang mga pasanin kapag ginagawa mo ang mga pagsasanay para sa mga kamay.
- Pangunahing kilusan
Baluktot ng iyong mga pulso, babaan ang mga dumbbells.
PAKITANDAAN: Dapat na pinindot ang forearms laban sa hips. Ang mahigpit na pagkakahawak ay dapat na malakas sa buong ehersisyo.
- Final posisyon
Ibaba ang dumbbells bilang mababang hangga't maaari, pagkatapos ay iangat ang mga ito bilang mataas hangga't maaari.
PAKITANDAAN: Gawin ang isang diskarte, pagkatapos ay pumunta diretso sa susunod na ehersisyo (pulso flexion).
[