Diet para sa ectomorph at endomorph

Tulad ng alam na natin, mayroong 3 pangunahing uri ng katawan : ectomorph, mesomorph at endomorph. Bukod dito, ang mga ito ay tipikal para sa mga kalalakihan at kababaihan. At sa mga kababaihan ay may namamanipis na manipis, katulad ng mga lalaking taba.

Ang pinakamadaling paraan ay para sa mesomorphs, dahil ang karamihan ng mga kalkulasyon para sa diets ay eksaktong tumutukoy sa ganitong uri ng katawan, na itinuturing na normal. Tulad ng para sa endomorph, ang ganitong uri ng konstitusyon ay kinabibilangan ng mga tao na may isang bilog na ulo, isang malaking tiyan, isang malawak na dibdib, isang malaking katawan. Kadalasan ang mga taong ito ay may maliit na paglago at malawak na buto, bagama't ang mga pulso at mga ankle ay maaaring ihambing kung minsan sa mga bata, hindi sila gaanong makitid.

Ang isang malaking buto sa endomorph ay isang plus para sa sports ng lakas, lalo na kapag nakuha ang timbang sa mga taong ito ay napaka-aktibo. Totoo, hindi lahat ng tinipon na masa ay kalamnan. Ngunit ang isang mataas na calorie diet ay dinisenyo upang madagdagan ang timbang, kaya ang pakinabang ay hindi lamang ang mga kalamnan, kundi pati na rin ang taba, kung saan ang mga endomorphs ay napakahirap na mapupuksa dahil sa mga tampok ng konstitusyon.

Calories mula Endomorphs ay may posibilidad na ideposito hindi sa forearms, kung saan ito ay maganda, at sa puwit, hips, tiyan at dibdib sa anyo ng mga "cute", ngunit hindi palaging kanais-nais na bilog. Hindi mahalaga kung paano sinisikap ng isang tao na maging mahusay sa sports, hindi siya maaaring makamit ang isang magandang kaluwagan sa katawan. Ngunit hindi dahil ang mga kalamnan palaguin mabagal (ito ay lamang ng walang problema), ngunit dahil sa togas na ang lahat ng mga nagawa Itinatago isang disenteng layer ng taba, kumuha alisan ng na ay may problema para Endomorphs.

Upang maiwasan ang pagpapatalsik ng labis na taba na nakakiling sa kapuspusan, ang mga tao ay hindi gumagalaw nang sapat. Ito ay napakahalaga para sa isang endomorph upang sumunod sa isang espesyal na diyeta para sa isang hanay ng mass ng kalamnan. Sa kasong ito, ang dami ng calories na consumed ay dapat na mas mababa kaysa sa kung saan ay itinuturing na optimal para sa mesomorph.

Sa nutrisyon endomorphs ay napakahalaga tampok na makakatulong upang ayusin ang hugis ng iyong katawan:

• sa diyeta ay hindi dapat maging mabilis carbohydrates o hindi bababa sa kanilang lakas ng tunog ay kailangang makabuluhang nabawasan,
• ngunit ang halaga ng protina ay dapat na makabuluhan,
• ito ay sapilitan na gamitin ang isang espesyal na sports nutrisyon na tumutulong upang madagdagan ang timbang nang walang panganib ng pagtaas ng taba layer,
• Ang praksyonal na pagkain ay itinuturing din na sapilitan, ngunit kung ang mesomorph ay makakapagbigay ng 4-5 beses sa isang araw, ang mga endomorph ay kinakailangang kumain ng mas maliliit na bahagi 6-8 beses sa isang araw.

Isang tinatayang menu na may 7 araw na pang-araw-araw na pagkain:

• 1 almusal  - isang torta mula sa 5-6 itlog puti, isang piraso ng buong grain grain, unsweetened compote
• 2 almusal  - isang piraso ng mababang-taba keso, isang pares ng mga mansanas
• Tanghalian  - stewed karne ng baka na may gulay salad, tsaa
• Snack bago mag-ehersisyo  - protina inumin, mansanas
• Snack pagkatapos ng pagsasanay  - protina inumin, isang maliit na bilang ng mga pinatuyong prutas
• 1 hapunan  - inihurnong sa oven fish, pinakuluang bigas, salad ng sariwang gulay o pinapanatili
• 2 hapunan  - mababang taba cottage cheese o protein shake.

Ang almusal, tanghalian at hapunan ay dapat na siksik, subalit mas mababa ang caloric na nilalaman ng hapunan. Ang mga meryenda bago at pagkatapos ng pagsasanay ay dapat gawin kalahating oras bago ang klase o 15-30 minuto matapos ang mga ito. Ang huling pagkain ay dapat na hindi hihigit sa 40 minuto bago matulog.

Ang pang araw-araw caloric nilalaman ng pagkain ay hindi dapat lumagpas sa 4000 kcal, habang ang halaga ng taba at carbohydrates ay hindi dapat higit sa 60 at 450 g, ayon sa pagkakabanggit.

Para sa endomorphs, ang isang vegetarian at protina diyeta para sa lean kalamnan mass ay mas angkop , pati na rin ang isang hiwalay na diyeta kung saan ang mga protina at carbohydrates ay hindi halo-halong sa isang pagkain.

At ngayon bumalik sa aming paglangoy - ectomorph, at na ito, tulad ng sinumang iba pa, kaya kulang sa relief forms. Pinagkalooban sila ng kalikasan ng mahusay na kadaliang mapakilos at lakas. Ngunit sa likas na katangian ng sandalan katawan at payat buto ng mga taong ito ito ay lubos na mahirap upang bumuo ng kalamnan, dahil sa kanilang mabilis na metabolismo ng enerhiya natupok agad, sa gayon ay walang taba o kalamnan ay hindi magkaroon ng panahon upang manirahan sa kanilang mga form.

Ang bentahe ng katawan na ito ay ang halos kumpletong kakulangan ng posibilidad ng pagkamit ng labis na katabaan, na nangangahulugang hindi kinakailangan upang limitahan ang sarili sa nutrisyon sa partikular. Oo, at ang diyeta para sa isang hanay ng mass ng kalamnan para sa ectomorphs ay nagsasangkot ng paggamit ng higit pang mga calorie kaysa sa iba pang mga uri ng katawan.

Nagtatampok ang nutrisyon ng atleta-ectomorph:

• Ang pangunahing pagkain para sa kanila ay dapat na 5 o 6. Ngunit ang puwang sa pagitan ng mga pagkain ay hindi dapat lumagpas sa 2 oras, upang ang katawan ay hindi kumuha ng enerhiya mula sa mga kalamnan. Posible lamang ito sa pangyayari na sa pagitan ng mga pangunahing pagkain upang maglagay ng isa pang 3-6 meryenda.
• Ang pagkain ay dapat na mataas ang grado at mataas na calorie. Ngunit kahit na sa kaso ng ectomorph, huwag kalimutan ang tungkol sa tamang ratio ng mga protina, taba at carbohydrates. Sa kasong ito, ang sumusunod na porsyento ratio ay magiging sulit: 50x20x30. Tulad ng makikita mo, bahagyang nadagdagan dito ang bahagyang taba, ngunit hindi ito lumalawak sa itaas na limitasyon ng pamantayan para sa aming uri ng pagkain. At higit sa lahat ang pinag-uusapan natin tungkol sa mga taba ng gulay at mataba na seafood.
• Ito ay kinakailangan upang uminom ng maraming tubig, na tumutulong din sa paglago ng mass ng kalamnan.
• Ang Ectomorphs ay dapat kumain ng maraming, kaya't lalong mahalaga para sa mga ito upang maayos na kalkulahin ang mga calories na kinakailangan para sa katawan, upang ang ilan sa kanila ay nabago sa mga kalamnan at hindi "kinakain" ng katawan.

Para sa ectomorphs, ang isang mataas na calorie diet ay mas lalong kanais-nais.