Medikal na dalubhasa ng artikulo
Mga bagong publikasyon
Mag-ehersisyo na tutulong sa pagtagumpayan ang sakit sa balikat
Huling nasuri: 23.04.2024
Ang lahat ng nilalaman ng iLive ay medikal na nasuri o naka-check ang katotohanan upang masiguro ang mas tumpak na katumpakan hangga't maaari.
Mayroon kaming mahigpit na mga panuntunan sa pag-uukulan at nag-uugnay lamang sa mga kagalang-galang na mga site ng media, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik at, hangga't maaari, ang mga pag-aaral ng medikal na pag-aaral. Tandaan na ang mga numero sa panaklong ([1], [2], atbp) ay maaaring i-click na mga link sa mga pag-aaral na ito.
Kung sa tingin mo na ang alinman sa aming nilalaman ay hindi tumpak, hindi napapanahon, o kung hindi pinag-uusapan, mangyaring piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.
Palakasin ang mukha na may panlabas na pag-ikot
Palakasin ang mga kalamnan ng mga balikat sa isang bagong bersyon ng klasikong ehersisyo.
Kung nakaranas ka ng sakit ng balikat sa nakaraan o nais mong maiwasan ang problemang ito sa hinaharap, ang pagsasanay na ito ay para sa iyo. Ito ay isang natatanging kilusan - mong hilahin ang iyong mga kamay sa iyong sarili, habang umiikot ang mga ito. Ito ay naglalayong lalo na mahina laban sa mga kalamnan sa skapular, na nagpapatatag ng mga joints sa balikat. Subukan ang pagsasanay na ito minsan o dalawang beses sa isang linggo sa dulo ng ehersisyo sa itaas na katawan.
- Mga Benepisyo
Palakasin mo ang iyong mga puwang na deltoid sa likod at mas mababang mga muscle ng trapezius. Ang iyong blades ng balikat ay ibabalik at babaan.
- Paano Mag-ehersisyo
Ilakip ang lubid sa lubid sa tuktok na bloke at kunin ang mga dulo ng lubid sa bawat kamay, mga palad na nakaharap sa bawat isa, at hinlalaki sa iyo.
Hakbang pabalik ng ilang mga hakbang mula sa block hanggang ang iyong mga kamay ay unatin sa harap mo at sa tingin mo ang pag-igting sa cable.
Hilahin ang lubid sa iyong mga mata upang ang iyong mga kamay ay nasa antas ng mga tainga. Kailangan mong kunin ang classic na pose para sa heavyweights na tinatawag na "pose of double biceps".
Dahan-dahang ituwid ang iyong mga kamay sa harap mo.
- Payo mula sa aming mga eksperto
Ang pag-aangat ng masyadong mabigat na timbang ay maaaring makaapekto sa iyong balanse at pamamaraan. Magsimula sa dalawang set ng 15-20 repetitions. Kapag nagiging madali para sa iyo na gawin ang ehersisyo, magdagdag ng timbang at bawasan ang bilang ng mga repetitions (gayunpaman, gumaganap ng hindi bababa sa 8 bawat diskarte).
[