Extension para sa triseps sa slope
Huling nasuri: 23.04.2024
Ang lahat ng nilalaman ng iLive ay medikal na nasuri o naka-check ang katotohanan upang masiguro ang mas tumpak na katumpakan hangga't maaari.
Mayroon kaming mahigpit na mga panuntunan sa pag-uukulan at nag-uugnay lamang sa mga kagalang-galang na mga site ng media, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik at, hangga't maaari, ang mga pag-aaral ng medikal na pag-aaral. Tandaan na ang mga numero sa panaklong ([1], [2], atbp) ay maaaring i-click na mga link sa mga pag-aaral na ito.
Kung sa tingin mo na ang alinman sa aming nilalaman ay hindi tumpak, hindi napapanahon, o kung hindi pinag-uusapan, mangyaring piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.
Kakailanganin mo ang:
Isang bar at isang incline bench.
Nagpapalakas:
triseps
- Paunang posisyon
Pagsisinungaling sa isang incline bench, ang ulo at likod ay nasa tabi ng bench. Kunin ang mahigpit na pagkakahawak sa kamay, ang distansya sa pagitan ng mga kamay ay hindi hihigit sa 16 cm, at pilitin ito hanggang ang mga kamay ay ganap na matuwid.
PAKITANDAAN: Gamitin ang seguro hanggang sa magamit mo sa pagsasanay na ito. Ang mga palma ay dapat maghanap, at ang leeg ay direkta sa itaas ng ulo.
- Pangunahing kilusan
Baluktot ang iyong mga bisig sa mga elbow, pagbaba ng barilyo sa ulo.
PAKITANDAAN: Ang mga balikat at mga sandata ay dapat manatiling hindi kumikilos. I-slide ang bar sa kahabaan ng kalahating bilog na landas.
- Final posisyon
Ayusin para sa isang segundo, pagkatapos iangat ang crossbar sa orihinal nitong posisyon.
PAKITANDAAN: Tiyakin na hindi ka gumagamit ng masyadong mabigat na timbang. Uminom ng maraming tubig sa panahon ng ehersisyo - ito ay kinakailangan para sa paglago ng kalamnan.
[1]