Paano mag-bomba ng malalaking trisep
Huling nasuri: 20.11.2021
Ang lahat ng nilalaman ng iLive ay medikal na nasuri o naka-check ang katotohanan upang masiguro ang mas tumpak na katumpakan hangga't maaari.
Mayroon kaming mahigpit na mga panuntunan sa pag-uukulan at nag-uugnay lamang sa mga kagalang-galang na mga site ng media, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik at, hangga't maaari, ang mga pag-aaral ng medikal na pag-aaral. Tandaan na ang mga numero sa panaklong ([1], [2], atbp) ay maaaring i-click na mga link sa mga pag-aaral na ito.
Kung sa tingin mo na ang alinman sa aming nilalaman ay hindi tumpak, hindi napapanahon, o kung hindi pinag-uusapan, mangyaring piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.
Upang mag-usisa ang malakas na mga kamay, kakailanganin mong gumawa ng ilang mga pagsasaayos sa iyong programa sa pag-eehersisyo. Baguhin ang iyong mga ehersisyo sa mga dumbbells: subukang baguhin ang posisyon ng mga pulso, gumaganap ng mga extension ng triceps na may mga dumbbells sa posibilidad na posisyon. Sa gayon ay mas kasangkot ka sa mahabang ulo - ang pinakamalaki at pinaka-halata na bahagi ng trisep.
Kunin ang 4,5-7-kg dumbbells at ibalik ang iyong likod sa bangko. Panatilihin ang mga dumbbells sa itaas ng iyong ulo, mga kamay tuwid, Palms nakaharap sa bawat isa. Nang walang paggalaw ang bahaging bahagi ng iyong mga kamay, yumuko ang iyong mga bisig sa mga siko at ibababa ang mga dumbbells sa iyong mga balikat. Kapag dumbbells lumapit sa iyong templo, pisilin ang hinlalaki at hintuturo, ngunit paluwagin ang iba pang mga daliri, na nagbibigay-daan sa dumbbells sa tip halos patayo sa sahig.
Magpatuloy hanggang sa ang mga dumbbells ay nasa iyong mga tainga.
I-lock sa posisyon na ito, pagkatapos ay iangat ang dumbbells sa kanilang orihinal na posisyon, palakasin ang mahigpit na pagkakahawak at pilitin ang iyong mga kamay.
Bonus: Matapos makumpleto ang diskarte ng 10 repetitions, nang tuluy-tuloy, magsagawa ng isa pang kaparehong diskarte, ngunit idagdag ang sumusunod na pagbabago: tumagal ng dumbbells na may isang mahigpit na pagkakahawak sa tuktok. Ang pagpapababa sa mga dumbbells, yumuko ang mga wrists pabalik sa ulo at payagan ang mga dumbbells na i-roll papunta sa mga tip ng iyong mga daliri. Ang kilusan na ito ay bubuo ng lateral head ng triseps - ang bahagi ng kalamnan na malapit sa siko sa tabi ng mahabang ulo. Sa tulong ng pagsasanay na ito, ang iyong triseps ay magkakaroon ng hugis na "hugis ng halamang-bakal".