Nutrisyon sa mga unang buwan ng pagpapasuso

Ang nutrisyon ng isang ina sa panahon ng pagpapasuso ay napakahalaga hindi lamang para sa kalusugan ng kanyang sanggol, kundi pati na rin para sa pagpapanumbalik ng pisikal na fitness pagkatapos ng panganganak. Napakahalaga na matanggap ng bata ang lahat ng sustansya na may gatas ng ina na hindi magiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa sa tiyan at hindi magiging sanhi ng mga reaksiyong alerdyi. Samakatuwid, dapat malaman ng mga ina kung ano ang dapat nilang kainin para dito at sa kung anong dami.

Mga pangkalahatang tuntunin para sa nutrisyon ng isang ina sa panahon ng pagpapasuso

Maraming mga bagong ina ang nagtataka kung paano makakaapekto ang pagpapasuso sa kanilang diyeta, dahil ang kalidad ng gatas ay nakasalalay sa pagkain. Ang ilang mga ina ay napakahilig sa mga bawal at obligasyon tungkol sa kanilang diyeta kapag nagpapasuso na ang pagpapasuso ay maaaring mukhang napakahirap tiisin nang napakatagal. Sa kasamaang palad, sa karamihan ng mga kaso walang tunay na dahilan para umiral ang mga panuntunang ito. Ang pagpapasuso ay isang normal na yugto ng reproductive life ng isang babae, kung saan, tulad ng sa lahat ng iba pang yugto ng kanyang buhay, ang kanyang diyeta ay dapat na malusog, balanse at sapat, na isinasaalang-alang ang anumang partikular na kondisyong medikal. Sa ating pang-araw-araw na buhay, karamihan sa atin ay may mga gawi sa pagkain na hindi "perpekto", ngunit sapat pa rin upang magbigay ng sapat na nutrisyon. Ang isang babae na hindi mahigpit sa kanyang diyeta ay maaaring matagumpay na magpasuso. Gayunpaman, mahalagang tandaan na ang mabuting nutrisyon ay nakakatulong sa ina na mapanatili ang kanyang kalusugan.

Ang isa sa mga mahalagang katangian ng gatas ng ina ay ang ganap na maibibigay nito sa sanggol ang mga calorie at lahat ng kinakailangang sustansya, kahit na ang diyeta ng ina ng nagpapasuso ay hindi sapat. Gayunpaman, kung ang diyeta ng isang batang ina ay mababa sa calories, o mas gusto ang isang grupo ng pagkain kaysa sa pagbubukod ng iba, maaari itong makaapekto sa kalidad at dami ng iyong gatas.

Samakatuwid, ang pangunahing bagay na dapat tandaan ay hindi magutom, lalo na sa layunin ng pagbaba ng timbang pagkatapos ng pagbubuntis. Pagkatapos ng lahat, ang pangunahing bagay para sa isang ina ngayon ay ang kalusugan ng kanyang anak, at ang pisikal na fitness ay unti-unting maibabalik sa pamamagitan ng tamang nutrisyon, at hindi sa pamamagitan ng gutom. Kapag ang isang ina ay hindi nakakatanggap ng mga kinakailangang sustansya mula sa pagkain na kailangan niya, ang kanyang katawan ay umaasa sa mga reserba nito, na sa kalaunan ay maaaring maubos. Bilang karagdagan, ang isang ina ay nangangailangan ng lakas at lakas upang mapangalagaan ang isang bagong silang.

Mayroong ilang mga prinsipyo ng wastong nutrisyon para sa isang ina ng pag-aalaga - sapat na calories, balanse, kayamanan sa mga bitamina at nutrients, kawalan ng mga nakakapinsalang at allergenic na produkto. Ngunit kinakailangang isaalang-alang na kahit na may mga pangunahing prinsipyo, ang diskarte sa nutrisyon ay indibidwal, dahil ang ilang mga bata ay pinahihintulutan nang mabuti ang ilang mga produkto, at ang iba pa - hindi masyadong mahusay. Ang iba't ibang diyeta ay isa na may kasamang iba't ibang grupo ng pagkain, nang hindi ibinubukod ang anumang partikular na produkto. Ngunit kahit na sa kaso ng mga partikular na allergy o hindi pagpaparaan sa pagkain, ang isang diyeta na kinabibilangan ng iba't ibang uri ng pagkain at nag-iiba-iba sa bawat pagkain, araw-araw at bawat panahon ay makakatulong na mabawasan ang mga reaksyon na maaaring mangyari sa paulit-ulit na pagkonsumo ng malalaking dami ng isang partikular na produkto.

Maraming mga nagpapasusong ina ang nakakaramdam ng gutom halos sa lahat ng oras, na makatuwiran dahil ang iyong katawan ay nagtatrabaho sa buong orasan upang gawing kumpleto at masustansya ang iyong gatas. Walang one-size-fits-all na sagot sa eksaktong calorie intake na dapat mayroon ang bawat nagpapasusong ina. Ang eksaktong halaga ng mga calorie ay nakasalalay sa ilang mga kadahilanan, tulad ng iyong timbang, kung gaano karaming pisikal na aktibidad ang nakukuha mo bawat araw, kung gaano kabilis at kahusay ang iyong metabolismo, at kung gaano kadalas kang nagpapasuso. Ngunit sa pangkalahatan, ang mga ina na regular na nagpapasuso ay nangangailangan ng pagitan ng 2,000 at 2,500 calories bawat araw. Ang isang ina na hindi gaanong aktibo, may mas mataas na mga tindahan ng taba, o kumakain ng mas mataas na calorie na diyeta ay maaaring mangailangan ng mas kaunting mga calorie kaysa sa isang ina na mas aktibo, may mas kaunting taba, at kumakain ng mas maraming naprosesong pagkain. Sa halip na magbilang ng mga calorie, gamitin ang iyong gutom bilang gabay sa kung gaano karaming kailangan mong kainin.

Maaari bang kumain ang isang nagpapasusong ina sa gabi? Ang isang bagong panganak ay kumakain ng parehong sa araw at sa gabi, kaya ang gutom ng ina sa gabi pagkatapos ng pagpapakain ay kapareho ng sa araw. Samakatuwid, ang ina ay maaari at kahit na dapat kumain sa gabi upang matiyak ang normal na paggagatas. Ang isa pang isyu ay ang timbang ng ina, na maaaring tumaas dahil dito. Sa kasong ito, ang ina ay dapat magbigay ng kagustuhan sa mga magaan na pagkain - kefir, cottage cheese, light soup, na magdaragdag ng enerhiya at hindi malamang na ideposito bilang labis na timbang. Minsan imposibleng makatulog pagkatapos ng pagpapakain sa gabi dahil sa gutom. Ito ay, siyempre, naiintindihan, dahil pagkatapos ng pagpapakain sa bata, ang ina ay nawawalan ng maraming calories. Sa kasong ito, hindi ka maaaring magutom, at ang regular na ehersisyo ay makakatulong sa pagkawala ng labis na timbang. Ang isang mababang-calorie na diyeta sa mga unang buwan ay maaaring mabawasan ang dami ng gatas na ginawa at ang bata ay maaaring kulang sa nutrisyon.

Ang balanse ay isa sa mga pangunahing pamantayan hindi lamang para sa kalusugan ng bata, kundi pati na rin para sa normalisasyon ng pisikal na fitness ng ina. Ang pagkain ng tamang kumbinasyon ng mga protina, carbohydrates at taba ay nakakatulong upang masipsip ang dami ng mga sangkap na kailangan ng iyong katawan at ng katawan ng bata. Ang mga kumplikadong carbohydrates, tulad ng buong butil at cereal, ilang gulay, ay hindi lamang nagbibigay ng mga calorie, ngunit nagbibigay sila ng mas matagal na enerhiya.

Ang ilang mga sangkap sa gatas ng ina ay naroroon sa pare-pareho ang proporsyon sa lahat ng mga ina na nagpapasuso. Ang iba ay maaaring mag-iba depende sa diyeta ng ina. Alam natin, halimbawa, na ang uri ng taba sa diyeta ng ina ay malapit na nauugnay sa uri ng taba sa gatas ng ina, kahit na ang calorie na nilalaman ng gatas ng ina ay medyo matatag. Kaya pagdating sa pagpili ng taba, mahalagang pumili ng mono- at polyunsaturated na taba. Ang mga pagkaing mayaman sa "malusog na taba" na ito ay kinabibilangan ng langis ng oliba at matabang isda (tulad ng salmon), mga avocado, olibo, mani, at buto. Mahalaga rin na limitahan ang mga saturated fats, na madaling natutunaw at itinuturing na hindi malusog. Matatagpuan ang mga ito sa matatabang karne, tropikal na langis (tulad ng palm kernel at niyog), mantikilya, at mantika. Ang pagkuha ng labis sa mga hindi malusog na taba na ito mula sa iyong diyeta ay maaaring magbago sa taba ng komposisyon ng iyong gatas ng ina, na masama para sa kalusugan ng iyong sanggol.

Karamihan sa mga nagpapasusong ina ay maaaring kumain ng iba't ibang uri ng pagkain nang walang anumang pagtutol mula sa kanilang sanggol. Sa katunayan, ang kalidad ng mga pagkain ay tumutukoy sa lasa ng gatas ng ina na nararamdaman ng sanggol. Ang pagkain ng iyong mga paboritong pagkain ay nagbibigay sa iyong sanggol ng "lasa" ng iyong diyeta, at makakatulong ito sa kanya na bumuo ng sarili niyang mga kagustuhan sa panlasa sa pagkain sa hinaharap. Dapat itong isaalang-alang sa iyong nutrisyon sa hinaharap.

Ang isang medyo karaniwang problema ay isang reaksiyong alerdyi sa sanggol sa kinakain ng ina. Kung gayon, maaari mong mapansin ang isang reaksyon sa kanyang balat (pantal) at ibukod ang mga naturang produkto.

Kahit na ang iyong diyeta ay mayaman sa mga gulay at prutas, na pinagmumulan ng mga bitamina, maaari mong ipagpatuloy ang pag-inom ng mga bitamina na iyong ininom sa panahon ng pagbubuntis. Ito ay totoo lalo na sa panahon kung kailan kakaunti ang sariwa, masustansyang pagkain sa labas sa taglamig o tagsibol. Pagkatapos nito, maaari kang lumipat sa isang regular na multivitamin at mineral supplement o manatili sa iyong prenatal na bitamina, depende sa iyong mga indibidwal na pangangailangan.

Dapat kang kumain ng hindi bababa sa tatlong servings ng mga pagkaing mayaman sa calcium (tulad ng gatas at iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas, de-latang isda, o mga pagkaing pinatibay ng calcium tulad ng mga cereal, juice, toyo at inuming kanin, at tinapay) sa isang araw. Kung wala kang mga pagkaing ito sa iyong diyeta o hindi nakukuha ang mga ito sa sapat na dami, kakailanganin mong uminom ng mga suplementong calcium. Ang inirerekomendang dosis para sa mga kababaihan bago, habang, at pagkatapos ng pagbubuntis ay 1,000 milligrams.

Kung kukuha ka ng calcium, siguraduhing magdagdag din ng bitamina D. Ito ay isang bitamina na tumutulong sa pagbuo ng malakas na buto at patatagin ang pangkalahatang kalusugan. Tinutulungan din ng bitamina D ang iyong katawan na sumipsip ng calcium, at maaari nitong bawasan ang panganib na magkaroon ng diabetes at ilang mga autoimmune na sakit sa bandang huli ng buhay. Ngunit ang mga katangian ng bitamina D ay tulad na hindi ito naipapasa sa pamamagitan ng gatas ng ina, kaya ang ina ay dapat magbigay ng kanyang sarili ng bitamina D at ang bata ng karagdagang gamot.

Ang isang malusog na diyeta ay nag-aalok ng maraming mga benepisyo na higit pa sa mga direktang nakakaapekto sa pagpapasuso. Ang buong pamilya, kabilang ang sanggol na malapit nang kumain kasama ang iba, ay umani ng mga benepisyo habang naitatag ang malusog na mga gawi sa pagkain. Kahit na ang pang-araw-araw na diyeta ng isang ina ay kulang sa ilang mga sustansya, siya ay gagawa pa rin ng gatas na makakatulong sa kanyang sanggol na lumaki. Ito ay isang bagay lamang ng pag-alam sa mga pangunahing alituntunin sa nutrisyon na maaaring sundin ng isang ina upang kumain ng mga pagkain at masubaybayan ang mga reaksyon ng kanyang sanggol.

Mga pagkaing kailangan ng ina habang nagpapasuso

Dapat tandaan na halos walang "mga ipinagbabawal na pagkain" sa panahon ng pagpapasuso, at lahat ng mga rekomendasyon sa pandiyeta ay indibidwal. Ngunit may mga pangunahing grupo ng mga produkto na dapat isama sa pang-araw-araw na diyeta. Ano ang maaari at hindi maaaring kainin ng isang nagpapasusong ina? Ang pangunahing pamantayan ay ang reaksyon ng bata sa kinakain ng ina. At kung para sa ilang mga kababaihan ay ganap na ipinagbabawal na kumain ng repolyo o uminom ng kape, kung gayon para sa iba ang mga produktong ito ay maaaring katanggap-tanggap, dahil ang bata ay normal na tumutugon sa kanila.

Kung mas maliit ang bata, mas malamang na magkaroon siya ng mga reaksiyong alerdyi o mga problema sa tiyan. Samakatuwid, kung mayroong mga paghihigpit sa pandiyeta, lalo silang mahigpit sa mga unang buwan, at pagkatapos ay maaaring mapalawak ang diyeta.

Ang wastong nutrisyon para sa isang ina sa panahon ng pagpapasuso sa bawat buwan ay nagsasangkot ng paggamit ng mga produkto na hindi nagdudulot ng mga problema para sa bata sa edad na ito, kahit na ang colic o iba pang mga karamdaman ay maaaring nangyari nang mas maaga.

Ang mga pangunahing grupo ng pagkain na dapat isama sa diyeta ng isang ina na nagpapasuso ay ang susi sa wastong nutrisyon at mga benepisyo para sa bata.

Mga sariwang gulay at prutas (mas mabuti sa panahon) ng lahat ng uri, kinakain hilaw o niluto. Pumili ng ani na napapanahon sa iyong lugar, tulad ng mansanas, plum, ubas. Ang mga produkto na naglalakbay ng malalayong distansya ay kadalasang naglalaman ng mas maraming pestisidyo. Mas masarap ang sariwang ani, naglalaman ng mas maraming bitamina, at hindi gaanong madaling kapitan ng oksihenasyon o pinsalang dulot ng pag-iimbak sa mas mababa sa perpektong mga kondisyon. Kung mas maikli ang oras sa pagitan ng pag-aani at pagkain ng pagkain, magiging mas malusog ang prutas o gulay. Ang mga nanay na nagpapasuso ay nangangailangan ng bitamina at dapat kumain ng sariwang gulay o prutas dalawang beses sa isang araw. Ang mga lingonberry at viburnum ay mga berry na may malaking halaga ng mga nutritional extract at antioxidant. Ang mga berry na ito ay puno ng mga kapaki-pakinabang na bitamina at mineral, na maaaring makatulong na mapanatili ang mataas na antas ng enerhiya. Ang grapefruit at iba pang citrus fruits ay isang magandang prutas na kainin habang nagpapasuso, dahil ang mga nagpapasusong ina ay nangangailangan ng mas maraming bitamina C.

Ang spinach, arugula, perehil at dill ay naglalaman ng bitamina A, na mabuti para sa iyong sanggol. Ang mga berdeng gulay ay puno din ng mga antioxidant.

Iba't ibang mga butil (trigo, bigas, mais, barley, dawa) mas mabuti na buo, sa iba't ibang anyo, bilang buo o sirang mga butil, pati na rin ang semolina at kaunting harina (at mga produktong ginawa mula sa kanila, kabilang ang tinapay at pasta).

Ang folic acid ay mahalaga para sa pag-unlad ng iyong sanggol sa mga unang yugto ng pagbubuntis. Ngunit ang kahalagahan nito ay hindi titigil doon. Ang folic acid ay isang mahalagang sustansya sa iyong gatas ng ina na kailangan ng iyong sanggol para sa mabuting kalusugan. Ang mga whole grain na tinapay at pasta ay pinatibay ng folic acid, at nagbibigay din sila ng malusog na dosis ng hibla at bakal.

Mga produktong protina mula sa mga mapagkukunan ng hayop ( mga produkto ng pagawaan ng gatas, itlog, karne at isda ) at mga mapagkukunan ng halaman (lentil, munggo, soybeans). Ang mga nagpapasusong ina ay kailangang kumain ng protina at bakal, na mahalaga para sa istruktura ng mga pulang selula ng dugo at ang supply ng oxygen sa mga selula. Ang bakal ay nasa karne, munggo, berdeng gulay, buong butil at ilang pinatuyong prutas.

Ang Omega-3 ay isang mahalagang fatty acid na kailangan ng mga bata para sa pag-unlad ng utak. Maaari mong dagdagan ang dami nito sa iyong gatas sa pamamagitan ng pagkain ng isda 2-3 beses sa isang linggo. Ang pinakamahusay na mapagkukunan ng omega-3 ay salmon, bluefish, bass, trout, flounder, at tuna. Iwasan ang pusit, pating, at king mackerel. Naglalaman sila ng mataas na antas ng mercury.

Ang isang balanseng diyeta ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pagkain ng iba't ibang pagkain mula sa bawat isa sa mga pangkat ng pagkain na ito, at sa pamamagitan ng pagkain ng mga indibidwal na pagkain sa iba't ibang anyo, tulad ng pagkain ng iba't ibang uri ng prutas at gulay o iba't ibang pagluluto ng mga pagkain. Ang ilang mga bitamina at protina ay mas mahusay na hinihigop kung ang iba pang mga bitamina at mineral ay naroroon din. Halimbawa, ang bakal ay mas mahusay na ginagamit kung ang bitamina C ay naroroon sa diyeta. Sa kabilang banda, ang sobrang dami ng ilang pagkain ay maaaring makasama. Ang malalaking halaga ng protina, halimbawa, ay maaaring maging sanhi ng pag-alis ng katawan ng labis na bitamina at mineral.

Ang mga additives sa pagkain ay dapat panatilihin sa isang minimum. Ang paggamit ng mga preservative ay nagpapahaba sa buhay ng istante ng pagkain, kadalasan sa pamamagitan lamang ng pag-mask sa mga natural na proseso ng pagkasira. Ang preservative mismo ay kadalasang hindi nakikinabang sa ating kalusugan, at ang pagkain ay hindi gaanong masustansya kaysa kung ito ay sariwa pa rin. Ang mga lasa at kulay ay nagpapanatili ng lasa at amoy ng pagkain sa oras na ito ay pinoproseso, nakabalot, dinadala, at kinakain. Ang ilang mga kulay ay nakabatay sa halaman at kadalasan ay hindi nagdudulot ng mga problema. Ang iba pang mga kulay ay nagmula sa mga hayop o gawa ng tao at maaaring magdulot ng hypersensitivity at mga kaugnay na problema.

Ang lahat ng pagkain ay dapat iproseso sa pinakamababang antas. Pagkatapos lamang ay mapangalagaan ang lahat ng mga sustansya na orihinal na naroroon sa pagkain.

Ang gatas at keso ay isang mahalagang bahagi ng diyeta ng isang nagpapasusong ina. Bilang karagdagan sa pagbibigay ng protina at B bitamina, ang mga pagkaing ito ay mataas sa phosphorus, at nilo-load din nila ang iyong gatas ng calcium upang matiyak ang normal na bone cell synthesis para sa ina at sanggol. Kaya mahalagang kumain ng sapat na calcium upang matugunan ang iyong sariling mga pangangailangan. Subukang isama ang hindi bababa sa tatlong tasa ng mga produkto ng pagawaan ng gatas bawat araw sa iyong diyeta. Ang gatas ng baka at mga produkto ng pagawaan ng gatas ay pinagmumulan ng mineral na ito sa kasong ito. Mayroong maraming iba pang mahusay na mapagkukunan ng calcium, kabilang ang: mga de-latang isda tulad ng salmon o mackerel, na naglalaman ng mga buto na nagiging malambot sa panahon ng pagproseso at mas madaling kainin, anchovy paste (mula sa buong bagoong) ay mataas din sa calcium. Ang mga buto ng linga ay dapat nguyaang mabuti upang mapataas ang kakayahan ng katawan na gamitin ang calcium na taglay nito. Ang tofu o soy cheese, na kadalasang pinagsama-sama gamit ang calcium-rich substance, ay isang mahalagang bahagi ng tradisyonal na pagkain na mayaman sa calcium. Ang ilang partikular na uri ng seaweed (mga gulay sa dagat tulad ng wakame), mga fermented na pagkain (miso) at mga panimpla kasama ang toyo ay maaari ding makatulong sa pagpapayaman ng gatas ng ina na may calcium, gayundin ng maraming iba pang nutrients na lalong mahalaga para sa isang nagpapasusong ina. Ngunit hindi ito nangangahulugan na ang bawat ina ay kinakailangang kumain ng lahat ng mga pagkaing ito. Ang isa sa mga pagkaing ito ay dapat na naroroon sa diyeta ng ilang beses sa isang linggo at iyon ay sapat na.

Ang mga almendras o iba pang uri ng mani at tuyong prutas tulad ng mga walnut at tuyong igos ay mahalagang ubusin nang katamtaman dahil sa mataas na calorie na nilalaman nito. Samakatuwid, ang mga naturang pagkain ay dapat na matalinong limitado, lalo na kung ang bata ay may masamang reaksyon.

Magkano ang dapat inumin ng isang nagpapasusong ina? Sa pangkalahatan, ang pag-inom hanggang sa makaramdam ka ng uhaw ay isang magandang panuntunan. Maraming mga ina ang nauuhaw kapag sila ay nagpapasuso, lalo na kapag ang sanggol ay bagong silang. Samakatuwid, kapaki-pakinabang na uminom ng isang basong tubig kapag kailangan mo ito sa panahon ng pagpapasuso. Ang pag-inom ng higit sa iyong mga pangangailangan ay hindi kinakailangan, dahil hindi ito nakakatulong sa pagtaas ng suplay ng gatas.

Ang mga herbal na tsaa at pagbubuhos ay isang kaaya-ayang paraan para sa maraming kababaihan upang madagdagan ang kanilang paggamit ng likido. Bagama't marami ang naniniwala na ang ilang mga halamang gamot ay maaaring magpapataas ng produksyon ng gatas, alam natin na kung ang sanggol ay hindi tinatanggalan ng laman nang regular ang dibdib, ang produksyon ng gatas ay hindi maaabot ang buong potensyal nito. Ang labis na dami ng mga herbal na tsaa ay maaaring makasama sa parehong ina at sanggol, kaya dapat itong gamitin sa katamtaman at may pag-iingat.

Walang mga pagkain na dapat mong iwasan dahil lamang sa ikaw ay nagpapasuso.

Ang isyu ng pagkonsumo ng kape ay palaging itinuturing na kontrobersyal. Kahit na ang isang maliit na halaga ng caffeine ay pumapasok sa iyong gatas ng suso, at maaari itong maipon at humantong sa tachycardia sa sanggol at sa kanyang pagkabalisa. Karamihan sa mga ina ay naglilimita sa kanilang paggamit ng caffeine (kabilang ang kape, tsaa, soft drink, energy drink, tsokolate) sa hindi hihigit sa 300 mg bawat araw. Ngunit dapat sabihin na normal kung ang ina ay maaaring uminom ng isang tasa ng umaga ng kape sa panahon ng pagpapasuso, hindi lalampas sa pamantayan isang beses sa isang araw. Kung walang reaksyon sa sanggol, maaari itong pahintulutan. Ang diyeta ng isang ina sa panahon ng pagpapasuso sa 1 buwan ay maaaring mas limitado, dahil sa oras na ito ang functional na aktibidad ng mga bituka ng sanggol ay hindi pa nabuo, at ang mga problema tulad ng colic, constipation o pagtatae ay madalas na nangyayari. Samakatuwid, sa unang buwan ng buhay, kinakailangang limitahan hindi lamang ang caffeine, kundi pati na rin ang iba pang mga produkto, tulad ng broccoli, repolyo, Brussels sprouts, mga produkto ng pagawaan ng gatas, tsokolate, citrus fruits, bawang o chili peppers - lahat ng ito ay maaaring mag-ambag sa mga digestive disorder. Ang diyeta ng ina sa panahon ng pagpapasuso sa ika-2 at ika-3 buwan ay maaaring bahagyang mapalawak at ang mga produkto na limitado ay maaaring ipakilala. Kailangan mong magsimula sa isang maliit na halaga, at kung ang bata ay hindi gumanti, pagkatapos ay dagdagan.

Iwasan ang alak habang nagpapasuso, lalo na sa unang buwan pagkatapos ipanganak ang iyong sanggol. Ang alkohol ay mabilis na pumapasok sa gatas ng ina (sa loob ng 30-60 minuto, ang iyong gatas ng ina ay may parehong nilalamang alkohol sa iyong dugo). Kung tatangkilikin mo ang mga inuming may alkohol, tandaan na tumatagal ng dalawa hanggang tatlong oras para maalis ng iyong katawan ang alkohol. Ang eksaktong time frame ay depende sa kung gaano karaming inumin. Ang mga sanggol ay kumonsumo ng mas kaunting gatas sa loob ng apat na oras pagkatapos pumasok ang alkohol sa gatas, kaya pinoprotektahan ang kanilang sarili. Maaaring inaantok ang iyong sanggol at mas mabilis na makatulog pagkatapos mong uminom. Ngunit ang pinsala ng pag-inom ng alak habang nagpapasuso ay hindi maikakaila, kaya ang alkohol ay dapat na tiyak na alisin mula sa diyeta ng isang nagpapasusong ina.

Ang pagkain ng ina sa panahon ng pagpapasuso ay isang mahalagang salik na nakakaapekto sa kalidad ng gatas ng ina. Ngunit mahalagang tandaan na walang mahigpit na mga paghihigpit sa ilang mga produkto, at lahat ng mga rekomendasyon ay indibidwal. Karaniwang inirerekomenda na kumain ang isang nagpapasusong ina kung kailan niya gusto, sa dami na gusto niya, at patuloy na gawin ito kung ang bata ay walang malinaw na reaksyon sa isang partikular na pagkain. Pagkatapos ng lahat, hindi lamang ang sanggol, kundi pati na rin ang ina ay dapat masiyahan sa pagpapakain.

[ 1 ]