Nutrisyon sa mga unang buwan ng pagpapasuso

Ang nutrisyon ng nanay sa pagpapasuso ay napakahalaga hindi lamang para sa kalusugan ng kanyang sanggol, kundi para sa pagpapanumbalik ng pisikal na anyo pagkatapos ng panganganak. Napakahalaga na ang isang bata na may gatas ng suso ay tumatanggap ng lahat ng nutrients na hindi nagdudulot sa kanya ng kakulangan sa ginhawa sa tiyan at hindi maging sanhi ng mga reaksiyong alerhiya. Samakatuwid, dapat malaman ng mga ina na kailangan nilang kumain para dito at sa anong dami.

Pangkalahatang tuntunin para sa pagpapakain ng mga ina na may pagpapasuso

Maraming mga batang ina ang interesado sa kung paano ang breastfeeding ay makakaapekto sa kanilang pagkain, dahil ang kalidad ng gatas ay nakasalalay sa pagkain. Ang ilang mga ina na may pagpapasuso ay napakalaki sa mga taboos at mga obligasyon tungkol sa kanyang diyeta na ang pagpapasuso ay maaaring mukhang masyadong kumplikado upang matiis para sa napakatagal. Sa kasamaang palad, sa karamihan ng mga kaso walang tunay na dahilan para sa pagkakaroon ng mga patakarang ito. Pagpapasuso ay isang normal na yugto reproductive buhay ng isang babae, na kung saan, tulad ng sa lahat ng iba pang mga phase ng kanyang buhay, ang kanyang diyeta ay dapat na malusog, balanced at nararapat, nang isinasaalang-alang ang anumang mga tiyak na mga medikal na mga kondisyon. Sa aming pang-araw-araw na buhay, karamihan sa atin ay may mga gawi sa pagkain na hindi "mainam", ngunit sapat pa rin ang sapat na magbigay ng sapat na nutrisyon. Ang isang babae na hindi mahigpit na sumunod sa kanyang diyeta ay maaaring matagumpay na magpasuso. Gayunpaman, mahalagang tandaan na ang mabuting nutrisyon ay tumutulong sa ina na mapanatili ang kanyang kalusugan.

Ang isa sa mga mahalagang katangian ng gatas ng suso ay ang ganap na pagbibigay ng sanggol na may calories at lahat ng kinakailangang nutrients, kahit na ang rasyon ng ina ay hindi sapat. Gayunpaman, kung ang nutrisyon ng isang batang ina ay mababa sa calorie, o kung ang isang pangkat ng mga pagkain ay ginustong maliban sa iba, maaaring makaapekto ito sa kalidad at dami ng iyong gatas.

Samakatuwid, ang pangunahing bagay na dapat tandaan ay hindi upang mamatay sa gutom, lalo na upang mawala ang timbang pagkatapos ng pagbubuntis. Pagkatapos ng lahat, ang pangunahing bagay para sa ina ngayon ay ang kalusugan ng kanyang anak, at ang pisikal na anyo ay ibabalik unti-unti sa pamamagitan ng tamang nutrisyon, at hindi pag-aayuno sa lahat. Kapag ang ina ay hindi tumanggap ng mga kinakailangang nutrients sa pagkain na kailangan niya, ang kanyang katawan ay nakasalalay sa mga reserba nito, na sa kalaunan ay maubos. Bilang karagdagan, kailangan ni Nanay ng lakas at lakas upang pangalagaan ang bagong panganak.

Mayroong ilang mga prinsipyo ng mabuting nutrisyon nursing mga ina - ito ay isang calorie, balanced, mayaman sa bitamina at mineral, ang kawalan ng mapanganib na mga allergens at mga produkto. Ngunit tandaan na bagama't may mga pangunahing mga prinsipyo, ngunit ang diskarte sa pagpapakain sa mga indibidwal, dahil ang ilang mga sanggol magdusa ang ilang mga produkto na rin, at ang iba - hindi masyadong mabuti. Ang magkakaibang pagkain ay isa na kinabibilangan ng iba't ibang mga grupo ng produkto, hindi ibinubukod ang anumang partikular na produkto. Ngunit kahit na sa kaso ng mga tiyak na mga alergi o pagkain hindi pagpaparaan pagkain na kasama ang isang iba't ibang mga uri ng mga pagkain at nag-iiba mula sa pagkain sa pagkain, araw-araw at mula sa panahon na panahon, ay makakatulong sa bawasan ang mga reaksyon na maaaring mangyari sa paulit-ulit na pagkonsumo ng isang malaking dami ng isang partikular na produkto.

Maraming mga nursing mga ina pakiramdam gutom halos lahat ng oras, na gumagawa ng kahulugan, dahil ang iyong katawan orasan ay gumagana upang makagawa ng isang kumpletong at masustansiya ang iyong gatas. Walang isang sagot sa kung ano ang eksaktong nakakatawang nilalaman ng pagkain para sa bawat ina ng pag-aalaga. Ang eksaktong halaga ng calories ay depende sa bilang ng mga indibidwal na mga kadahilanan, tulad ng timbang, kung magkano ang mayroon kang pisikal na aktibidad sa bawat araw nang mabilis at mabisa pumasa sa metabolic proseso sa katawan, at kung gaano kadalas ikaw ay pagpapasuso. Ngunit sa pangkalahatan, ang mga nanay na regular na nagpapakain sa isang bata ay nangangailangan ng 2000 hanggang 2500 calories sa isang araw. Mom, ay mas mababa aktibo, ay may mas mataas na taglay ng mataba tissue o kumakain ng pagkain, isang calorie ay maaaring mangailangan ng mas kaunting mga calories kaysa sa ina, na kung saan ay mas aktibo, ay may mas mababa taba reserbang at kumakain ng mas maraming naproseso mga produkto. Sa halip na pagbilang ng calories, sundin ang iyong pakiramdam ng gutom bilang isang gabay sa kung magkano ang kailangan mong kumain.

Maaari ba akong magpasuso sa aking ina sa gabi? Ang bagong panganak ay kumakain ng parehong araw at gabi, upang ang kagutuman ng ina sa gabi pagkatapos ng pagpapakain ay katulad ng sa araw. Samakatuwid, maaari at kinakain ng nanay sa gabi upang matiyak ang normal na paggagatas. Ang isa pang tanong ay ang bigat ng ina, na maaaring dagdagan dahil dito. Sa kasong ito, ang ina ay dapat bigyan ng kagustuhan sa mga pagkaing ilaw - kefir, cottage cheese, liwanag na sopas, na magdaragdag ng enerhiya at hindi magkaroon ng mga katangian na ipagpaliban sa labis na timbang. Minsan imposibleng matulog pagkatapos ng pagpapakain ng isang gabi dahil sa pakiramdam ng kagutuman. Ito ay siyempre at naiintindihan, dahil pagkatapos ng pagpapakain sa sanggol, ang ina ay nawalan ng maraming calories. Sa kasong ito, hindi ka maaaring mamatay sa gutom, at sa pagkawala ng labis na timbang ay makakatulong ito sa mga regular na ehersisyo. Ang isang mababang calorie diet sa mga unang ilang buwan ay maaaring mabawasan ang dami ng gatas na ginawa at ang sanggol ay maaaring malnourished.

Ang pagbabalanse ay isa sa mga pangunahing pamantayan na hindi lamang para sa kalusugan ng bata, kundi pati na rin para sa normalisasyon ng pisikal na anyo ng ina. Ang paggamit ng tamang kumbinasyon ng mga protina, carbohydrates at taba ay nakakatulong sa paglagom ng mga dami ng mga sangkap na kinakailangan para sa iyong katawan at katawan ng sanggol. Ang mga kumplikadong carbohydrates, tulad ng buong butil at cereal, ang ilang mga gulay, ay hindi lamang nagbibigay ng caloric value, ngunit nagbibigay sila ng mas maraming pangmatagalang enerhiya.

Ang ilang mga sangkap sa gatas ng ina ay naroroon sa tuluy-tuloy na sukat sa lahat ng ina ng pag-aalaga. Ang iba ay maaaring mag-iba depende sa pagkain sa ina. Alam namin, halimbawa, na ang uri ng taba sa pagkain ng ina ay malapit na nauugnay sa uri ng taba sa gatas na mayroon ang mommy, bagama't ang nilalaman ng calories sa gatas ng suso ay medyo matatag. Samakatuwid, kapag kinakailangan upang pumili ng taba, ito ay kinakailangan upang bigyan ang kagustuhan sa mono- at polyunsaturated taba. Ang mga pagkain na mayaman sa "malusog na taba" ay langis ng oliba at mataba isda (halimbawa, salmon), abokado, olibo, mani at buto. Mahalaga na limitahan ang puspos na taba, na madaling ma-digested at itinuturing na hindi malusog. Ang mga ito ay matatagpuan sa mataba karne, tropiko mga langis (tulad ng palm kernel at niyog), mantikilya at taba. Ang pagkuha ng sobra sa mga hindi malusog na taba na may pagkain ay maaaring baguhin ang taba ng istraktura ng iyong dibdib ng gatas, na masama para sa kalusugan ng iyong anak.

Karamihan sa mga ina ay maaaring kumain ng iba't ibang pagkain sa pagkain nang walang anumang pagtutol mula sa kanilang anak. Sa katunayan, ang lasa ng gatas ng ina, na nararamdaman ng bata, ay nakasalalay sa kalidad ng mga produkto. Ang paggamit ng iyong mga paboritong pagkain ay nagbibigay sa iyong anak ng "lasa" ng iyong diyeta, at ito ay makakatulong sa paghubog nito sa kagustuhan ng lasa sa pagkain sa hinaharap. Dapat itong isaalang-alang sa hinaharap sa iyong mga pagkain.

Ang isang madalas na problema ay ang allergic reaction ng sanggol sa kung ano ang pagkain ng ina. Kung gayon, maaari mong mapansin ang isang reaksyon sa kanyang balat (pantal) at hindi kasama ang mga naturang pagkain.

Kahit na ang iyong pagkain ay mayaman sa mga gulay at prutas, na mga mapagkukunan ng mga bitamina, maaari kang magpatuloy sa pagkuha ng mga bitamina na kinuha sa panahon ng pagbubuntis. Lalo na ito ay nalalapat sa oras kung kailan sa kalye sa taglamig o tagsibol napakakaunting sariwang malusog na mga produkto. Pagkatapos nito, maaari kang lumipat sa isang regular na multivitamin at mineral na suplemento o manatili sa iyong prenatal na bitamina, depende sa iyong mga indibidwal na pangangailangan.

Dapat mong kumain ng hindi bababa sa tatlong mga pagkain sa isang araw, sa isang bahagi ng kaltsyum-rich na pagkain (tulad ng gatas at iba pang pagawaan ng gatas mga produkto, de-latang isda o pagkaing pinatibay na may kaltsyum, tulad ng cereal, juice, toyo at kanin inumin at tinapay). Kung walang ganoong mga produkto sa iyong diyeta o hindi sila sa ganoong dami, kailangan mo ng dagdag na kaltsyum. Ang inirerekumendang dosis para sa mga kababaihan bago, sa panahon at pagkatapos ng pagbubuntis ay 1000 milligrams.

Kung kukuha ka ng kaltsyum, kinakailangan ding magdagdag ng bitamina D. Ito ay isang bitamina na nagtataguyod ng istraktura ng malakas na buto ng tisyu at nagpapabilis sa pangkalahatang kalusugan. Tinutulungan din ng Vitamin D ang iyong katawan na maunawaan ang kaltsyum, at maaari itong mabawasan ang panganib ng pagbuo ng karagdagang diyabetis at ilang mga sakit sa autoimmune. Ngunit ang mga pag-aari ng bitamina D ay hindi naipadala sa gatas ng ina, kaya dapat bigyan ng ina ang bitamina D, at ang bata ay bukod pa sa paggamit ng mga gamot.

Ang isang malusog na pagkain ay nag-aalok ng maraming benepisyo na higit sa mga na direktang nakakaapekto sa pagpapasuso. Ang buong pamilya, kabilang ang isang bata na madaling kumain sa iba, ay umani ng mga bunga, habang ang malusog na pagkain ay itinatag. Kahit na ang pang-araw-araw na diyeta ng isang babae ay kulang sa ilang mga sustansya, siya ay makagawa pa rin ng gatas, na tutulong sa kanyang anak na lumaki. Kailangan lang malaman ang mga pangunahing prinsipyo ng nutrisyon, kung saan, ang ina ay makakakain ng pagkain at masubaybayan ang reaksyon ng kanyang anak.

Ang pagkain na kailangan ng ina kapag nagpapasuso

Dapat tandaan na halos walang "ipinagbabawal na produkto" sa panahon ng pagpapasuso, at ang lahat ng mga rekomendasyon sa pagkain ay indibidwal. Ngunit mayroong mga pangunahing grupo ng mga produkto na dapat isama sa araw-araw na pagkain. Ano ang maaari at hindi maaaring kainin ng isang ina na nag-aalaga? Ang pangunahing pamantayan ay reaksyon ng bata sa kung ano ang kumakain ng ina. At kung para sa ilang mga kababaihan na kumain ng repolyo o uminom ng kape, tiyak na imposible, para sa iba ang mga produktong ito ay maaaring maging katanggap-tanggap, gaya ng normal na reaksyon ng bata sa kanila.

Ang mas maliit ang bata, mas malaki ang posibilidad ng mga reaksiyong alerdyi o mga problema sa tiyan sa kanya. Samakatuwid, kung mayroong mga paghihigpit sa nutrisyon, lalo na ang mga ito ay mahigpit sa unang mga buwan, at ang karagdagang diyeta ay maaaring mapalawak.

Ang wastong nutrisyon ng ina sa pagpapasuso sa pamamagitan ng mga buwan ay nagsasangkot sa paggamit ng mga produkto na hindi nagdudulot ng mga problema sa bata sa edad na ito, bagaman maaaring magkaroon ng colic o iba pang mga sakit na mas maaga.

Ang mga pangunahing grupo ng mga produkto na kinakailangang pumasok sa diyeta ng isang ina ng ina, ito ang garantiya ng tamang nutrisyon at mga benepisyo para sa bata.

Ang mga sariwang gulay at prutas (mas mabuti sa panahon) ng lahat ng uri, kumain ng hilaw o luto. Pumili ng mga produkto na nasa panahon sa iyong lugar, halimbawa, mga mansanas, mga plum, mga ubas. Ang mga produkto na naglalakbay sa malayong distansya ay kadalasang naglalaman ng higit pang mga pestisidyo. Ang mga sariwang produkto ay may mas mahusay na panlasa, naglalaman ng higit pang mga bitamina at mas madaling kapitan sa oksihenasyon o pinsala na dulot ng imbakan sa ilalim ng mas mababa kaysa sa ideal na kondisyon. Ang mas maikli ang agwat ng oras sa pagitan ng pag-aani at pagkonsumo ng pagkain, ang mas malusog ay ang prutas o gulay. Kailangan ng mga ina ng pag-aalaga ng bitamina at araw-araw kailangan mo ng dalawang beses upang kumain ng mga sariwang gulay o prutas. Ang cowberry at viburnum ay berries, na may malaking halaga ng masustansiyang mga extract at antioxidant. Ang mga berries na ito ay puno ng mga kapaki-pakinabang na bitamina at mineral, dahil kung saan maaari mong mapanatili ang isang mataas na antas ng enerhiya. Ang kahel at iba pang mga bunga ng sitrus sa panahon ng pagpapakain ay isang mahusay na prutas, tulad ng mga ina ng pag-aalaga na nangangailangan ng mas maraming bitamina C.

Ang spinach, rucola, perehil at dill ay naglalaman ng bitamina A, na kapaki-pakinabang para sa isang bata. Ang mga gulay na gulay ay puno din ng mga antioxidant.

Iba't-ibang mga butil (trigo, bigas, mais, barley, dawa), mas mabuti integers, sa iba't-ibang mga form, bilang isang kabuuan o nasirang kernels at semolina harina at ang minimum na bilang (at mga produkto, kabilang ang tinapay at pasta).

Ang folic acid ay mahalaga para sa pag-unlad ng iyong anak sa mga unang yugto ng pagbubuntis. Ngunit ang kahulugan nito ay hindi nagtatapos doon. Ang folic acid ay isang mahalagang sustansya sa iyong dibdib ng gatas na kailangan ng iyong sanggol para sa mabuting kalusugan. Ang tinapay mula sa buong butil at pasta ay pinayaman sa folic acid, at nagbibigay din ng isang malusog na dosis ng fiber at iron.

Mga produktong protina mula sa mga mapagkukunan ng hayop (mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga itlog, karne at isda ) at mga pinagmumulan ng halaman (lentil, tsaa, soybeans). Ang mga nag-aalaga ng ina ay kinakailangang kumain ng protina at bakal, na mahalaga para sa istraktura ng mga pulang selula ng dugo at ang pagkakaloob ng mga cell na may oxygen. Ang bakal ay nasa karne, buti, berdeng gulay, buong butil at ilang mga pinatuyong prutas.

Ang Omega-3 ay isang mahalagang mataba acid na kailangan ng mga bata para sa pag-unlad ng utak. Maaari mong dagdagan ang halaga nito sa iyong gatas, uminom ng isda 2-3 beses sa isang linggo. Ang pinakamagandang pinagmumulan ng omega-3 ay: salmon, asul na isda, bass, trout, flounder at tuna. Huwag kumain ng pusit, pating at maharlika. Naglalaman ito ng mataas na antas ng mercury.

Ang isang balanseng diyeta ay maaaring nakakamit sa pamamagitan ng pagkain ng iba't-ibang ng mga pagkain mula sa bawat isa sa mga grupo ng pagkain pati na rin sa pamamagitan ng paggamit ng mga tiyak na produkto sa iba't ibang mga form, tulad ng paggamit ng iba't ibang mga varieties ng mga bunga at mga gulay o pagluluto sa iba't ibang paraan. Ang ilang mga bitamina at protina ay mas mahusay na hinihigop kung iba pang mga bitamina at mineral ay sabay na naroroon. Halimbawa, ang bakal ay mas mahusay na ginagamit kung ang bitamina C ay nasa pagkain. Sa kabilang banda, ang sobra sa ilang uri ng pagkain ay maaaring mapanganib. Ang isang malaking halaga ng protina, halimbawa, ay maaaring humantong sa ang katunayan na ang katawan ay mapupuksa ang labis na halaga ng bitamina at mineral.

Dapat na mai-minimize ang mga additives sa pagkain. Ang paggamit ng mga preservatives ay nagpapalawak sa buhay ng salansanan ng pagkain, kadalasan ay masking ang mga proseso ng likas na pagkasira. Ang pang-imbak mismo ay kadalasang hindi nakikinabang sa ating kalusugan, at ang mga produktong pagkain ay sa anumang kaso mas masustansiya kaysa kung sariwa ito. Ang mga lasa at mga tina ay nagpapanatili ng lasa ng pagkain at masarap ang amoy sa agwat na napupunta kapag ini-proseso, nakabalot, inihatid at kinakain. Ang ilang mga batik ay nagmula sa gulay at kadalasan ay hindi nagiging sanhi ng mga problema. Ang iba pang mga kulay ay nagmula sa mga hayop o sintetiko, at maaaring maging sanhi ng hypersensitivity at mga kaugnay na problema.

Ang lahat ng pagkain ay dapat na iproseso hanggang sa minimum na lawak. Tanging sa kasong ito ang lahat ng mga nutrients na orihinal na naroroon sa pagkain ay nakaimbak.

Ang gatas at keso ay isang mahalagang bahagi ng rasyon ng ina ng pag-aalaga. Bilang karagdagan sa pagbibigay ng protina at B bitamina, tulad ng mga produkto maglaman ng isang pulutong ng posporus, pati na rin ang paggamit sa mga ito ang iyong gatas ay puno ng calcium, upang masiguro na ang normal na synthesis ng mga cell buto at isang ina at isang bata. Samakatuwid, mahalaga para sa iyo na magkaroon ng sapat na kaltsyum upang matugunan ang iyong sariling mga pangangailangan. Subukan na isama ang hindi bababa sa tatlong tasa ng mga produkto ng pagawaan ng gatas araw-araw sa iyong diyeta. Ang gatas ng baka at mga produkto ng pagawaan ng gatas ay ang mga mapagkukunan ng mineral na ito sa kasong ito. Mayroong maraming iba pang mahusay na mapagkukunan ng kaltsyum, kabilang ang de-latang isda, tulad ng salmon o mataan, na naglalaman ng mga buto na maging malambot sa panahon ng pagproseso, at mas madali upang kumain, anchovy paste (mula sa buong bagoong) ay mayroon ding isang mataas na kaltsyum nilalaman. Ang mga buto ng linga ay dapat na chewed na rin, upang madagdagan ang kakayahan ng katawan na gamitin ang kaltsyum na nakapaloob sa kanila. Tofu o toyo keso, na kung saan ay madalas na coagulated paggamit ng kaltsyum-rich na substansiya, ay isang mahalagang bahagi ng tradisyonal na diyeta mayaman sa calcium. Ang ilang mga species ng algae (sea gulay tulad ng wakame) fermented pagkain (miso) at pampalasa, kabilang ang toyo, ay maaari ring mag-ambag sa pagpapayaman ng dibdib-gatas kaltsyum pati na rin ang maraming iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap, na kung saan ay partikular na mahalaga para sa mga nursing ina. Ngunit hindi ito nangangahulugan na ang bawat ina ay dapat na magkaroon ng lahat ng mga produktong ito. Ang ilan sa mga pagkain na ito ay naroroon sa diyeta ng ilang beses sa isang linggo at ito ay sapat na.

Ang mga almendras o iba pang uri ng mga nuts at pinatuyong prutas, tulad ng mga walnuts at tuyo, ang mga igos ay mahalaga upang kumain sa katamtamang halaga dahil sa mataas na pagkain ng nilalaman ng mga pagkaing ito. Samakatuwid, ang mga naturang produkto ay dapat na makatwirang limitado, lalo na kung ang bata ay may mga hindi gustong reaksiyon.

Magkano ang dapat kong uminom sa isang nursing woman? Sa pangkalahatan, ang pag-inom sa pakiramdam ng uhaw ay isang mabuting panuntunan. Maraming mga ina ay nauuhaw kapag sila ay nagpapasuso, lalo na kapag ang sanggol ay isang bagong panganak. Samakatuwid, magiging kapaki-pakinabang ito sa pagpapasuso kung kailangan mong uminom ng isang basong tubig. Ang pag-inom sa labas ng iyong mga pangangailangan ay hindi kinakailangan, dahil hindi ito makatutulong upang madagdagan ang halaga ng gatas.

Ang mga herbal teas at infusions ay isang maayang paraan para sa maraming mga kababaihan upang madagdagan ang paggamit ng likido. Bagaman marami ang naniniwala na ang ilang mga damo ay maaaring makapagpataas ng produksyon ng gatas, alam namin na kung ang sanggol ay walang laman ang suso, tuluyang hindi maabot ang produksyon ng gatas sa itaas na potensyal nito. Ang labis na halaga ng mga herbal na teas ay maaaring maging mapanganib, kapwa para sa ina at sanggol, kaya dapat itong gamitin nang maingat at may pag-iingat.

Walang mga produkto na dapat iwasan dahil lamang sa pagpapasuso.

Ang tanong ng pag-inom ng kape ay laging itinuturing na mapagtatalunan. Kahit na isang maliit na halaga ng kapeina ay makakakuha ng papunta sa iyong dibdib ng gatas, at maaari itong maipon at maging sanhi ng tachycardia sa isang bata at ang kanyang pagkabalisa. Karamihan sa mga ina ay limitado ang paggamit ng caffeine (kabilang ang kape, tsaa, soft drinks, enerhiya na inumin, tsokolate) hindi hihigit sa 300 mg bawat araw. Ngunit dapat kong sabihin na normal lang, kung ang aking ina ay maaaring uminom ng tasa ng kape ng umaga habang nagpapasuso, hindi lalagpas sa pamantayan sa isang beses sa isang araw. Kung walang reaksyon sa bata, maaari mo itong pahintulutan. Diyeta nutrisyon ina sa pagpapasuso sa 1 buwan na maaaring maging mas limitado, dahil sa panahong ito functional aktibidad ng bata sa mga bituka ay hindi binuo, at madalas na may mga problema tulad ng apad, pagkadumi o pagtatae. Samakatuwid, sa unang buwan ng buhay ito ay kinakailangan upang limitahan ang hindi lamang kapeina ngunit din sa iba pang mga produkto, tulad ng brokuli, repolyo, Brussel sprouts, mga produkto ng pagawaan ng gatas, tsokolate, sitrus bunga, bawang at chili - lahat ng mga ito ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa isang pagkagambala ng normal na pantunaw. Ang nutrisyon ng nanay sa pagpapasuso sa 2 at 3 na buwan ay maaaring bahagyang pinalawak at ipakilala ang mga produkto na limitado. Kailangan mong magsimula sa isang maliit na halaga, at kung ang bata ay walang reaksyon, pagkatapos tumaas.

Iwasan ang alak habang nagpapasuso, lalo na sa unang buwan pagkatapos ng kapanganakan ng iyong anak. Ang alkohol ay mabilis na pumapasok sa gatas ng suso (sa loob ng 30-60 minuto ang iyong dibdib ng gatas ay may parehong nilalamang alkohol, katulad ng sa iyong dugo). Kung tatangkilikin mo ang mga inuming nakalalasing, tandaan na kailangan ng iyong katawan ng dalawa hanggang tatlong oras upang maalis ang alak. Ang eksaktong frame ng oras ay depende sa kung magkano ang iyong inumin. Ang mga bata ay kumakain ng mas kaunting gatas sa loob ng apat na oras pagkatapos na pumasok ang alak sa gatas, kaya pinoprotektahan ang kanilang sarili. Ang bata ay maaaring maging inaantok at matulog nang mas mabilis pagkatapos na uminom ka. Ngunit ang mapanganib na paggamit ng alkohol sa pagpapasuso ay hindi maikakaila, kaya ang alak ay tiyak na hindi dapat ibukod mula sa rasyon ng isang ina na nag-aalaga.

Ang nutrisyon ng nanay sa pagpapasuso ay isang mahalagang salik na nakakaapekto sa kalidad ng breast milk. Ngunit kailangan nating tandaan na walang mga mahigpit na limitasyon sa ilang mga produkto, at ang lahat ng mga rekomendasyon ay indibidwal. Kadalasang inirerekomenda na kinakain ng nursing mother kung kailan niya gusto, sa mga dami na gusto niya, at patuloy na gawin ito kung ang bata ay walang malinaw na reaksyon sa ilang mga pagkain. Pagkatapos ng lahat, ang kasiyahan ng pagpapakain ay dapat hindi lamang para sa sanggol, kundi para sa ina.

[1],