Magsanay para sa mga kalamnan ng likod

Mga push-up para sa lakas ng kalamnan

Kunin ang classic na posisyon para sa push-ups, ngunit ilagay ang iyong mga kamay sa bar ng bar ...

Ang isang ligtas na ehersisyo para sa mga kalamnan ng likod

Protektahan ang iyong likod mula sa pinsala sa mga sumusunod na ehersisyo ...

Mga uri ng push-up

Narito ang 7 uri ng mga push-up na maaari mong subukan ngayon ..

Pindutin upang makuha ang hugis ng V pabalik

Tandaan: Kung nararamdaman mo ang sakit na ginagawa ang pindutin ang bench, ang pagsasanay na ito ay hindi para sa iyo ...

Push-ups para sa mga kalamnan ng likod

Kung matutunan mong gawin ang tamang push-ups - at mapanatili ang tamang pustura sa loob at labas ng gym - babawasan mo ang iyong panganib na maranasan ang sakit sa likod ...

Mga pull-up: nagtatrabaho para sa resulta

Buksan ang iyong kahinaan sa isang kalamangan, gamit ang "negatibong pull-ups." Gumawa lang ng pagbaba ng paggamit ng mas mabigat na timbang kaysa sa maaari mong iangat: ito ang pinakamabilis na paraan upang makakuha ng lakas ...

Paghila sa crossbar

Ang paghila ay ang pinakamahusay na paraan upang mag-usisa ang pinakamalaking grupo ng kalamnan sa itaas na katawan: ang pinakamalawak na kalamnan sa likod ...

Palakasan