Matututuhan mo ang mga pangunahing kaalaman sa pagpapalakas ng iyong latissimus dorsi—pati na rin ang nakapalibot na mga kalamnan at kasukasuan na nagsisilbing patatagin ang iyong likod.
Ang recipe para sa isang malawak na likod ay halata: sanayin ang iyong latissimus dorsi. Ngunit karamihan sa atin ay dapat ding sanayin ang ating mga rear deltoid.
Ang pananakit ng mas mababang likod ay may parehong epekto sa isang 19 taong gulang na lalaki o isang 45 taong gulang na lalaki. Ito ang pangunahing dahilan para sa isang laging nakaupo na pamumuhay.
Kung dumaranas ka ng pananakit ng likod, ang iyong reseta ay mga stretching exercise, weight lifting, machine exercises, seryosong aerobic exercise, at maging ang pagtakbo. Bumalik ka sa trabaho...
Ang mga crunches, side bridge, at bird dog exercise ay tutulong sa iyo na palakasin ang iyong mga pangunahing kalamnan at bumuo ng tibay sa iyong mga kalamnan sa likod habang naglalagay ng kaunting stress sa iyong gulugod.
Pindutin ang iyong ibabang likod sa sahig at iangat ang iyong mga balikat mula sa sahig. Habang nakaturo ang iyong mga daliri sa paa, ibaba ang iyong kanang paa nang mas mababa hangga't maaari nang hindi itinataas ang iyong likod mula sa sahig.
