Mabisang lingguhang diyeta para sa pagbaba ng timbang at para sa mga sakit

Kung walang nutrisyon, ang mga pangunahing mahahalagang tungkulin ng isang tao ay hindi maiisip. Ang pagkain ay isang mapagkukunan ng enerhiya, kung wala ang mga panloob na proseso, aktibidad ng motor at kaisipan ay hindi maaaring mangyari. Sa pamamagitan nito, ang katawan ay tumatanggap ng mga sangkap na kasangkot sa synthesis ng mga enzyme, hormones - mahahalagang regulator at biochemical catalysts. Ang nutrisyon ay dapat na makatwiran, at ang caloric na nilalaman nito ay dapat tumutugma sa mga gastos sa enerhiya para sa metabolismo, pisikal na trabaho, pagtitiwalag ng mga sangkap sa mga tisyu. Ang paglabag sa mga patakarang ito ay puno ng mga pathological na pagbabago sa katawan, labis na timbang. Ang nutrisyon sa pandiyeta ay may malaking papel sa paggamot at pag-iwas sa mga sakit, pagbaba ng timbang. Ang mga lingguhang diyeta ay mabuti dahil ang mga ito ay dinisenyo para sa hindi masyadong mahabang panahon, ngunit sapat na upang palakasin ang kalusugan at hindi mawalan ng labis na pounds nang biglaan.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Mga pahiwatig

Mayroong isang solong numerong sistema ng mga diyeta na nagbibigay ng mga rekomendasyon tungkol sa nutrisyon para sa isang partikular na sakit. Ang mga katangian ng alinman sa mga ito ay naglalaman ng mga indikasyon para sa paggamit, layunin, halaga ng enerhiya, komposisyon, paraan ng pagluluto, regimen ng pagkain, katanggap-tanggap at hindi katanggap-tanggap na mga produkto. Para sa mga taong may talamak at talamak na gastrointestinal na sakit, ang diyeta No. 5 ay binuo.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Pangkalahatang Impormasyon ng isang linggong diyeta

Dahil ang bawat diyeta ay hinahabol ang sarili nitong mga layunin, ang kanilang kakanyahan ay iba. Ang kakanyahan ng diyeta No. 5A ay pagkakumpleto ng enerhiya, sapat na dami ng mga protina, carbohydrates at pinababang nilalaman ng taba, magaspang na hibla, kolesterol, mga produktong naglalaman ng nitrogen. Mas maraming protina, ngunit mas kaunting refractory fats, carbohydrates, extractive substance na nagmumula sa tissue ng hayop at halaman, sa diet No. 5P. Parehong nagbibigay ng tinadtad na pagkain na inihurnong, pinakuluan o pinasingaw, pinirito, napakainit o malamig ay hindi pinapayagan.

Alinsunod sa mga layunin nito, ang diyeta No. 9 ay makabuluhang nililimitahan ang mga karbohidrat, lalo na ang asukal, kolesterol, at taba.

Lingguhang diyeta para sa pancreatitis

Ang pancreatitis ay isang patolohiya ng pancreas. Ang papel ng organ na ito ay ang pagtunaw ng mga protina, taba, carbohydrates sa tulong ng mga enzyme na ginawa nito. Binabago nila ang pagkain sa mga simpleng compound: mga amino acid, bitamina, glucose, pagkatapos ay pumasok sa daluyan ng dugo at tinitiyak ang buhay ng tao. Ang paggamot ng isang inflamed pancreas ay nangangailangan, una sa lahat, isang diyeta. Sa talamak na pancreatitis, ang pag-aayuno ng hanggang 4 na araw ay ipinahiwatig, na nagpapahintulot lamang sa masaganang pag-inom ng plain o mineral na alkaline na tubig na walang gas, rosehip decoction. Pagkatapos, ang diyeta No. 5p (mas mahigpit sa mashed na pagkain) ay ginagamit sa diyeta at unti-unting paglipat sa No. 5. Ito ay maaaring ang menu ng isang lingguhang diyeta: Ang mga recipe para sa mga pinggan at isang detalyadong menu para sa diyeta na ito ay matatagpuan dito.

Mga araw pagkatapos ng pag-aayuno	Almusal	Tanghalian	Hapunan	Meryenda sa hapon	Hapunan
1st	Strained oatmeal (250g), steamed protein omelette (100g), tsaa	Mababang-taba na cottage cheese (110g), rosehip decoction	Slimy rice soup (0.5 serving), steamed meatballs	Inihurnong mansanas	Steamed fish soufflé, pinakuluang gulay na katas, tsaa
Ika-2	Liquid semolina lugaw sa tubig, steamed meat dumplings	Inihurnong puding na may cottage cheese at pasta	Gulay na sopas, pinakuluang isda	Non-acidic fruit puree, biskwit na biskwit	Steamed cutlet, mashed patatas, rosehip infusion
Ika-3	Sinigang na kanin na may kaunting gatas, soufflé ng isda	Steamed omelette	Diet borscht, pinakuluang karne ng manok	Fruit jelly, tinapay kahapon	Grated beetroot, steamed veal cutlet
Ika-4	Buckwheat sinigang na may mantikilya, quenelles	Kefir, cookies	Vermicelli na sopas, isda na may palamuti	Inihurnong kalabasa	Zucchini puree, mga cutlet ng kuneho
Ika-5	Pinakuluang gulay, pasta, steamed cutlets	Cottage cheese na may kaunting kulay-gatas	Vegetarian pearl barley soup, bola-bola, pinakuluang bigas	Inihurnong mansanas	Carrot puree, walang taba na pinakuluang isda
Ika-6	Pinakuluang cauliflower na may idinagdag na mantikilya, pinakuluang manok	Pinakuluang itlog, cookies na may kefir	Chicken meatball soup, pinakuluang isda, niligis na patatas	Non-sour jelly, cookies	Turkey beef stroganoff, pinakuluang bigas, tsaa
Ika-7	Vinaigrette, potato casserole na may tinadtad na karne	Sandwich na may banayad na matigas na keso, tsaa	Semolina dumpling na sopas, mga bola ng isda	Mga cutlet ng karot na nilagyan ng kulay-gatas	Zucchini na pinalamanan ng kanin at gulay

Lingguhang diyeta para sa pancreatitis at cholecystitis

Ang cholecystitis ay isang pamamaga ng dingding ng gallbladder na sanhi ng stasis ng apdo o impeksyon. Ang talamak na anyo nito ay madalas na bubuo laban sa background ng pancreatitis. Para sa cholecystitis, ginagamit ang diyeta No. 5a, na nagpapasigla sa pagtaas ng pagtatago ng apdo, na sumasalungat sa layunin ng diyeta No. 5p - upang mabawasan ang excitability ng gallbladder. Samakatuwid, ang pagkakaroon ng dalawang diagnosis ay nangangailangan ng balanseng diyeta upang hindi makapinsala sa alinmang organ. Ang mga sumusunod na patakaran ay nananatiling karaniwan sa lingguhang diyeta para sa pancreatitis at cholecystitis:

• madalas na fractional na pagkain;
• steaming karne at isda pinggan;
• pag-aalis ng maanghang, pinausukan, maasim, pritong pagkain, at magaspang na hibla mula sa diyeta;
• pamamayani ng mga lugaw, mga sopas ng gulay, mga inihurnong gulay, mga produkto ng fermented na gatas, mababang-taba na cottage cheese.

Ang talahanayan sa itaas na may iba't ibang mga pagkakaiba-iba ay angkop bilang isang lingguhang menu. Magbasa nang higit pa tungkol sa mga talahanayan ng pandiyeta na ginagamit para sa mga sakit sa pancreas at gallbladder dito.

Lingguhang diyeta para sa gastritis

Isinalin mula sa Latin, ang gastritis ay nangangahulugang "mga sakit sa tiyan". Ang ganitong mga pathologies ay maaaring sinamahan ng parehong mababa at mataas na konsentrasyon ng hydrochloric acid sa tiyan, na nangangahulugang iba't ibang nutrisyon. Ang Diet No. 5, na ginagamit para sa gastritis na may mataas na pH, ay hindi pinapayagan ang pagkonsumo ng mataba na karne, rye bread, de-latang pagkain, maasim na hilaw na prutas, repolyo, munggo, at fermented milk products. Isang araw ng nutrisyon ay maaaring ganito ang hitsura:

• almusal - gadgad na beet salad na nilagyan ng langis ng gulay, steamed cutlet na may sinigang na bakwit, Maria cookies, mantikilya, tsaa;
• pangalawang almusal - cottage cheese casserole, karot juice;
• tanghalian - oatmeal na sopas, puting tinapay kahapon, pinakuluang manok na may kanin, pinatuyong prutas na compote;
• meryenda sa hapon - mainit na gatas na may mga cookies;
• hapunan - pinakuluang isda, niligis na patatas, tsaa na may rusk.

Sa pagiging malikhain, maaari mong pag-iba-ibahin ang iyong lingguhang diyeta sa pamamagitan ng pagpapalit ng mga side dish, uri ng karne, cereal, at pagdaragdag ng mga katanggap-tanggap na sariwang prutas.

Ang diyeta na may mababang kaasiman ay hindi kasama ang buong gatas, de-latang pagkain, mushroom, munggo, gulay tulad ng mga labanos, sibuyas, bawang, repolyo, lettuce, pinausukang karne, mga produktong panaderya na pinataas ng lebadura sa menu. Higit pa tungkol sa diyeta para sa gastritis.

Lingguhang diyeta para sa mga diabetic

Ang antas ng asukal at kagalingan ng mga diabetic ay higit na nakasalalay sa nutrisyon. Ang Diet No. 9 ay binuo para sa mga pasyente na may banayad hanggang katamtamang kalubhaan. Ang pangunahing panuntunan nito ay upang limitahan ang mga carbohydrate, taba, mga pagkaing naglalaman ng kolesterol, at kumain ng madalas at maliliit na pagkain. Ang mga carbonated na inumin, pinirito at pinausukang pagkain ay ganap na ipinagbabawal, ang asukal ay pinalitan ng sorbitol at xylitol. Ang pinaka-katanggap-tanggap na paraan ng pagluluto ay ang pagpapakulo at pagluluto sa oven. Ang mga sabaw ng karne at isda ay dapat na pinatuyo ng dalawang beses bago gumawa ng mga sopas. Ang bigas, pasta, mga de-latang paninda, ubas, inasnan na keso, saging, at igos ay hindi kasama. Ang araw ng diyeta ng isang diyabetis ay maaaring magmukhang ganito:

• almusal - Bulgarian omelette na may mga gulay, kape na may gatas, diabetic cookies;
• pangalawang almusal - cottage cheese casserole;
• tanghalian - cream ng zucchini at cauliflower puree, walang taba na pinakuluang isda, nilagang gulay, pinatuyong prutas na compote, apple soufflé;
• meryenda sa hapon - yogurt;
• hapunan - mga roll ng repolyo na may veal at bakwit, tsaa, rusk;
• Bago matulog - low-fat kefir.

Lingguhang diyeta para sa pagbaba ng timbang ng 5 kg, 10 kg

May mga simpleng lingguhan o express diet na naglalayong mabilis na mahubog ang iyong sarili para sa isang event, ibagay sa paborito mong damit, at bawasan ang iyong tiyan. Ang mga ito ay batay sa limitadong mababang-calorie na mga bahagi at mas madalas na pagkain. Halimbawa, ang umaga ay maaaring magsimula sa isang baso ng low-fat yogurt o cottage cheese, makalipas ang ilang oras - isang saging, hanggang sa 200 g ng pinakuluang karne o isda, steamed gulay o sopas mula sa kanila para sa tanghalian, at tapusin ang araw na may pinakuluang itlog at salad ng gulay.

Ang pinakasikat na mga diyeta sa mundo ay mga diyeta para sa pagbaba ng timbang. Ang isang lingguhang diyeta ay mainam para sa mga taong hindi sanay na tanggihan ang kanilang sarili ng mga masasarap na pagkain at stoically pagtitiis ng isang mahabang panahon ng gutom na pag-iral. Ang pagiging epektibo ng naturang diyeta ay ganap na nakasalalay sa diyeta, at ito ay batay sa tatlong "mga haligi": nililimitahan ang mga calorie, paggamit ng isang produkto, at paggawa ng mga pagsasaayos sa metabolismo (gamit ang mga protina). Sa pagtiis ng isang linggong paghihigpit at pagbaba ng ilang kilo, mahalagang huwag sumuko sa kahilingan ng katawan na ibalik ang nawala at huwag sumunggab sa pagkain na may dobleng gana.

Ang mga Nutritionist ay nakabuo ng mga espesyal na lingguhang diyeta na, depende sa kanilang pagiging radikal, ay nagbibigay-daan sa iyo na mawala mula sa ilang kilo hanggang isang dosena sa loob ng 7 araw. Tingnan natin ang ilang epektibong lingguhang diyeta para sa pagbaba ng 5 at 10 kg.

Ang mabilis na lingguhang diyeta ay nagsasangkot ng pagkawala ng hanggang 8 kg sa isang linggo (mga 2 kg bawat araw), ang presyo para sa tagumpay ay mahigpit na mga paghihigpit sa pandiyeta, kaya naman tinawag itong "matinding". Maaari mong makamit ang gayong mga resulta sa iba't ibang paraan: gumamit ng mga araw ng pag-aayuno ng gatas-tea (uminom lamang ng gatas na may tsaa sa loob ng isang araw o dalawa), isuko ang asin sa loob ng isang linggo, umupo ng 2 araw sa mga mansanas, pinakuluang manok (100 g), ilang crackers. Ang isang tanyag na lingguhang diyeta ay maaaring tawaging sumusunod: bawat araw ay nakatuon sa isang produkto - kefir (litro), prutas (6 medium na dalandan), cottage cheese (250 g), gulay (hanggang 1 kg ng squash caviar), tsokolate (100 g), mansanas (1.5 kg), keso (300 g). Kasabay nito, araw-araw kailangan mong uminom ng 1 kutsara ng gulay (mas mabuti olibo) na langis at herbal na tsaa.

Egg Week Diet

Ang lansihin ng mga itlog ay ang kanilang yolk ay naglalaman ng biotin o bitamina B7, na bahagi ng mga enzyme na kumokontrol sa balanse ng protina at taba. Sa isang malaking akumulasyon ng biotin sa katawan, ang mekanismo ng paggastos ng subcutaneous fat reserves ay inilunsad. Ang bentahe ng diyeta na ito ay ang isang tao ay hindi nakakaramdam ng gutom, dahil sa mataas na halaga ng enerhiya at tagal ng panunaw. Ang mga bunga ng sitrus ay maaaring mapahusay ang epekto ng pagkilos nito sa mga taba: suha, lemon, orange. Ang kanilang pinagsamang paggamit ay ginagawang hindi gaanong monotonous ang diyeta at pinahuhusay ang metabolismo ng enerhiya. Ang menu ay gumagamit ng pinakuluang itlog at pinakuluang karne at isda.

Araw ng linggo	Almusal	Hapunan	Hapunan
Lunes	2 itlog, grapefruit, green tea	Itlog, 150g manok, orange	200g ng manok, isang baso ng kefir
Martes	2 itlog, isang baso ng citrus juice	2 itlog, 2 dalandan, 150g manok, 1 tasang tubig	2 itlog, grapefruit, 1 baso ng mineral na tubig
Miyerkules	2 itlog, 1 tasa ng tubig na may lemon	200g ng karne ng baka, 1 tasa ng orange juice	3 itlog
Huwebes	3-itlog na omelette na may mga damo	Nilagang binti ng manok (2000g), dahon ng salad	Itlog, 2 grapefruits, plain water
Biyernes	Salad ng 2 itlog, pinakuluang karot, gulay, bihisan ng isang kutsara ng kulay-gatas	2 sariwang karot, 1 tasa ng juice	200g sea fish, dinidilig ng lemon juice, itlog, 1 tasa ng mineral na tubig
Sabado	100g low-fat cottage cheese, 1 tasa ng mineral na tubig	2 itlog, 2 grapefruits	Mineral na tubig
Linggo	2 itlog, kalahating suha	150 g veal, orange	Mineral na tubig

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Lingguhang Diyeta ni Maggie

Pinangalanan pagkatapos ng Punong Ministro ng Britanya na si Margaret Thatcher, kung kanino ito binuo bago manungkulan. Ang menu ay natagpuan pagkatapos ng kanyang kamatayan sa panahon ng paghahanap ng archive, at agad na naging napakapopular pagkatapos ng paglalathala nito. Hindi alam kung ang "Iron Lady" ang gumamit dito, ngunit ang pangalang "Maggie Diet" ay dumikit dito.

Ang diyeta ay naglalaman ng mga tala na hindi ka maaaring manatili dito nang higit sa 2 linggo, uminom ng alak, maliban sa mga araw kung kailan ang menu ay may kasamang karne. Sa katunayan, ito ang unang protina na low-calorie diet, na kumalat sa buong mundo sa iba't ibang variation. Ang nasa itaas ay nakabatay din dito. Ang kakanyahan nito ay nasa pang-araw-araw na pagkonsumo ng 2 hanggang 4 na itlog, mga prutas ng sitrus, sariwang gulay, mga salad mula sa mga ito, walang taba na karne at isda. Bukod dito, ang mga dosis ay hindi tinukoy. Higit pang mga detalye tungkol sa bersyon ng cottage cheese ng Maggie diet.

Lingguhang diyeta sa kefir

Ang pangalan na "kefir" ay nagbibigay ng pangunahing sangkap ng menu at nagbibigay para sa pang-araw-araw na pagkonsumo ng 1.5 litro ng kefir. Ang gayong diyeta ay magiging mahirap mapanatili kung ang 400 g ng isa o higit pang mga produktong mababa ang calorie ay hindi idinagdag dito araw-araw sa loob ng isang linggo: mababang taba na cottage cheese, pinakuluang manok, inihurnong patatas, mga pipino, prutas. Dahil ang kefir ay may iba't ibang taba na nilalaman, 1% na may calorie na nilalaman na 40 kcal, isang maikling buhay ng istante, ay ginagamit para sa diyeta.

Ang diyeta ng kefir ay nangangailangan ng pagsunod sa isang mahigpit na iskedyul ng pagkain at nililimitahan ang likido sa 0.5 litro bawat araw. Batay sa kefir, ang isang tinatawag na "gutom" na diyeta ay binuo na may pagtaas ng hanggang 2 litro ng inumin bawat araw at pagbaba ng hanggang 100 g ng karagdagang produkto, pati na rin ang isang apple-kefir diet, na hindi katanggap-tanggap para sa mga taong may pagtaas ng kaasiman ng tiyan.

Lingguhang diyeta sa pag-inom

Ang lingguhang diyeta sa pag-inom ay itinuturing na pinakamabilis na kumikilos sa lahat ng mga umiiral na. Ito ay batay sa likido: lahat ng mga pinggan sa diyeta ng isang taong nawalan ng timbang ay dapat magkaroon ng isang likido, malambot na pare-pareho. Kasama sa listahan ang mga lugaw mula sa iba't ibang cereal, sabaw ng gulay, sopas ng gatas, gulay at prutas, at mga produktong fermented na gatas. Ang tubig ay nagbibigay-kasiyahan sa gutom, nagpapanatili ng balanse ng tubig, at hindi nagdaragdag ng mga calorie. Ang ganitong diyeta ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng hanggang 10 kg ng timbang sa isang linggo. Sa madaling salita, maaari itong tukuyin bilang paglilinis ng katawan. Ang mga taong may kidney at liver failure at hypertensive na pasyente ay hindi dapat gumamit nito. Magbasa nang higit pa tungkol sa kung paano maayos na magsagawa ng therapeutic water fasting sa artikulong ito.

Lingguhang Diyeta ni Malysheva

Ang lingguhang diyeta ni Malysheva ay naglalaman ng hindi lamang isang detalyadong menu, kundi pati na rin ang mga recipe para sa bawat araw ng linggo, pati na rin ang ilang mga patakaran, salamat sa kung saan ang resulta ay nakamit. Ayon sa kanila, hindi ka maaaring magutom, dahil ito ay humahantong sa akumulasyon ng taba para sa hinaharap na paggamit, kumain tuwing 3 oras, panatilihin ang isang pang-araw-araw na calorie diary (na may isang laging nakaupo na pamumuhay, dapat na hindi hihigit sa 1200), ngumunguya ng pagkain nang lubusan (hindi bababa sa 18 beses), sa pagitan ng mga pagkain (kalahating oras bago kumain o pagkatapos ng 1.5) araw na uminom ng maraming tubig). Dapat mong alisin ang asin, asukal, pampalasa mula sa menu, gumawa ng isang araw sa isang linggo bilang isang araw ng pag-aayuno at kumain lamang ng kanin, kefir o mansanas.

Ang diyeta ni Malysheva ay hindi pinapayagan ang paggamit ng mataas na taba ng gatas, mantika, mantikilya, pinausukang karne, at mga semi-tapos na produkto. Ang kagustuhan ay ibinibigay sa mga sariwa at lutong gulay, paminsan-minsan ay pinapayagan sa maliit na halaga ng langis ng oliba, buong butil na sinigang, pinakuluang karne ng karne, ilang maliit na kutsara ng pulot bawat araw, magaspang na harina para sa pagluluto sa hurno.

Buckwheat lingguhang diyeta

Ang Buckwheat ay pinarangalan na maging paborito sa mesa sa isang buong linggo para sa isang dahilan. Sa katunayan, ito ay isang napaka-malusog na cereal - mababang-calorie, masustansiya, na may mataas na nilalaman ng bakal, bitamina B, iba't ibang microelements, amino acids. Naglalaman ito ng mga kumplikadong carbohydrates na dahan-dahang natutunaw, kung kaya't nagbibigay ito ng pakiramdam ng pagkabusog sa mahabang panahon. Pinapalakas nito ang mga daluyan ng dugo, nagtataguyod ng panunaw, at binabawasan ang masamang kolesterol. Ang tanging balakid sa gayong diyeta ay maaaring hindi gusto ng sinigang na bakwit. Walang mga paghihigpit sa dami nito, ngunit sa karaniwan, ayon sa mga obserbasyon, isang baso ng cereal ang natupok bawat araw.

Ang bakwit ay hindi niluto sa karaniwang paraan, ngunit ibinuhos ng tubig na kumukulo at sarado na may masikip na takip, maaari kang gumamit ng thermos. Walang asin, asukal, langis ang idinagdag dito, tubig at cereal lamang. Pinapayagan na palabnawin ito sa natapos na anyo nito na may kefir (hanggang sa isang litro ng inumin bawat araw). Ang isang araw ng gayong diyeta ay maaaring magmukhang ganito: sinigang para sa almusal, isang maliit na mababang taba na cottage cheese, kalahating baso ng yogurt. Ang tanghalian ay maaaring binubuo ng isang salad na may sariwang gulay, isang maliit na piraso ng pinakuluang karne ng baka. Sa pagitan ng tanghalian at hapunan, maaari kang kumain ng mansanas. Sinigang at gulay para sa hapunan. Ang tsaa at mineral na tubig ay hindi limitado. Hindi ka makakain pagkatapos ng 7 pm. Magbasa nang higit pa tungkol sa mga pakinabang at disadvantages ng diyeta na ito sa artikulong ito.

[ 11 ]

Dukan Diet Lingguhan

Ang diyeta ng Dukan ay higit pa sa isang sistema ng nutrisyon kaysa isang diyeta. Binubuo ito ng ilang mga yugto: pag-atake, paghahalili, pagsasama-sama at pagpapapanatag. Ang pag-atake ay dapat tumagal ng hindi hihigit sa 7 araw at binubuo ng mahigpit na mga kinakailangan para sa menu, mahigpit na pagsunod sa lahat ng mga patakaran. Ngunit nagtatapos ito sa isang gantimpala - pagbaba ng timbang. Ang listahan ng mga produkto sa unang yugto ay medyo iba-iba: manok, walang balat na pabo, karne ng baka, karne ng baka, itlog, pagkaing-dagat, asin, pampalasa. Ang isang ipinag-uutos na kondisyon ay kumain ng 1.5 kutsara ng oat bran araw-araw at uminom ng 1.5 litro ng simpleng tubig. Maaaring kainin ang pagkain sa anumang kumbinasyon. Ang asukal, baboy, pato, gansa, kuneho ay hindi kasama.

Ang tagal ng ikalawang yugto ay depende sa kung gaano karaming timbang ang nawala sa unang yugto: 3 kg ay nangangailangan ng 30 araw, 4.5 kg - 45 araw, atbp. Ito ay binubuo ng mga alternating araw ng protina at mga araw ng protina-gulay. Kung ang labis na timbang ay higit sa 10 kg, ang yugto ng paghahalili ay dapat na 5 araw. Ang parehong mga produkto ay ginagamit tulad ng sa una, 2 kutsara lamang ng bran, 1.5 litro ng tubig at mga bago ang idinagdag sa diyeta araw-araw: cream, gatas, keso hanggang sa 6% na taba, kakaw (1 kutsarita), almirol (1 kutsara), langis ng gulay (3 patak), tinapay (2 hiwa), alak (50 g). Ang bigas, munggo, patatas, pasta, abukado ay ipinagbabawal.

Pinagsasama-sama ng ikatlong yugto ang mga nakamit na resulta. Ito ay tumatagal ng 10 araw para sa bawat nawawalang kilo. Ang menu ay normal, ngunit isang araw sa isang linggo ay dapat na protina. Bilang karagdagan, kailangan mong kumain ng 2.5 kutsara ng bran araw-araw, ang parehong dami ng tubig, at mga pagkaing starchy dalawang beses sa isang linggo.

Ang ikaapat na yugto ay ang pagpapapanatag at para sa natitirang bahagi ng iyong buhay: 3 kutsara ng oat bran, 1.5 litro ng tubig araw-araw, isang araw ng isang linggong protina. Ang mga kinakailangan na hindi nauugnay sa pagkain ay paglalakad sa sariwang hangin, mga ehersisyo sa umaga.

Ang Dukan diet ay naa-access, magagawa, madaling sundin, at nagbibigay ng pangmatagalang resulta.

Japanese Weekly Diet

Sa Japan, maliban sa mga sumo wrestler, ang mga taong sobra sa timbang ay napakabihirang. Samakatuwid, ang diyeta na tinatawag na "Japanese" ay malamang na binuo para sa mga Europeo. Sa katunayan, ito ay epektibo, hindi masyadong nakakapagod, ay nagbibigay-daan sa iyo upang mabilis na mawalan ng timbang at mapanatili ito sa kasunod na panahon - lahat ng ito ay ginagawang napakapopular at hinihiling.

Ang isang natatanging tampok na ginagawang nauugnay sa estado ng karagatan ay ang pang-araw-araw na presensya ng mga isda sa dagat sa menu. Ang kakanyahan nito ay nasa protina, low-carbohydrate, low-calorie na pagkain. Ang Japanese diet menu ay monotonous, ngunit ang mga bahagi ay hindi maliit, na ginagawang posible na sabay-sabay na magsagawa ng pisikal na ehersisyo nang walang banta sa kalusugan.

Ang listahan ng mga pangunahing produkto ay binubuo ng pandiyeta karne (manok, veal, karne ng baka) pinakuluang, isda, itlog, zucchini, talong, karot, prutas (mga saging at ubas ay hindi kasama), kefir, langis ng oliba, lemon. Bukod dito, ang fillet ng isda, mga gulay ay maaaring iprito sa mantika. Ang umaga ng diyeta ay nagsisimula sa kape, berdeng tsaa na walang asukal, isang beses sa isang linggo para sa almusal karot, ibinuhos na may lemon juice. Ang tanghalian ay binubuo ng karne o isda na may mga gulay. Ang hapunan sa unang tatlong araw ng linggo ay medyo sagana, na naglalaman ng isda, karne, itlog at karne ayon sa pagkakabanggit. Ang susunod na 2 araw ay prutas lamang, ang ika-6 at ika-7 - na may mga pagkaing protina. Sa araw ay inireseta na uminom ng maraming tubig.

Lingguhang diyeta sa pag-aayuno

Ang lingguhang pagkain sa pag-aayuno ay mabuti para sa parehong mga pumayat na at para sa mga payat na tao na gustong makaramdam ng gaan sa katawan at mapabuti ang kanilang kalusugan. Ang isang pagpipilian ay isang mono-diyeta. Ang asin, asukal, alkohol ay hindi pinapayagan, ang pagkakasunud-sunod ng mga produkto ay dapat mapanatili:

• unang araw - mga likidong pinggan (sabaw ng manok, mababang taba na pagawaan ng gatas at mga produktong fermented milk);
• ang pangalawa ay hilaw na gulay, maaari mong timplahan ng mantika;
• ang pangatlo ay tubig (nagsalubong sa una);
• ikaapat - prutas (mga dalandan, mansanas, grapefruits, kiwi, peras);
• ikalimang - protina (itlog, karne, isda, cottage cheese);
• ikaanim - tubig;
• ang ikapitong - pag-angkop sa paglabas mula sa diyeta (pinagsasama ang mga produkto mula sa mga nakaraang araw).

Lingguhang Diet ng Queen

Ang may-akda ng diyeta na ito ay isang sikat na nutrisyunista, na kung saan maraming mga palabas sa negosyo ang nawalan ng timbang, kasama si Natasha Koroleva. Binubuo ito ng 3 yugto ng mono-diets, idinisenyo para sa higit sa isang linggo (9 na araw), at pinapayagan kang mawalan ng hanggang 10 kg. Magbasa nang higit pa tungkol sa diyeta na ito sa artikulong ito.

Upang maibaba ang digestive system at linisin ang digestive tract, ang pinakuluang kanin na walang asin at 2.5 litro ng tubig araw-araw ay natupok sa loob ng 3 araw. Upang ihanda ang cereal, 250 g ay ibabad sa tubig sa gabi, hugasan sa umaga at pinakuluang walang asin sa isang ratio na 1: 2 sa loob ng 15 minuto. Ang nagresultang dami ay nahahati sa 5-6 na bahagi at kinakain sa araw.

Ang susunod na 3 araw ay nakatuon sa pinakuluang manok (1 kg), inuming tubig, at green tea ay posible.

Ang huling tatlong araw ay gulay. Araw-araw kumain ka ng 300g ng sariwa at 500g ng pinakuluang gulay (maliban sa patatas).

Pagkatapos ng pag-alis sa diyeta, hindi mo na kailangan na sumunggab sa pagkain, kumain sa maliit na bahagi, uminom ng marami, bawasan ang pagkonsumo ng asukal sa pinakamaliit, at mag-ehersisyo ng maraming.

Lingguhang pagkain ng lugaw

Ang lingguhang diyeta ng lugaw ay batay sa paggamit ng anim na uri ng mga butil: dawa, trigo, barley, oatmeal, bakwit, bigas at perlas barley (1 araw - isang lugaw) nang walang paggamit ng asin at asukal, at sa ikapitong araw ay inihanda ang isang halo ng mga cereal (2 kutsara ng bawat isa).

Magluto sa tubig sa isang ratio ng 1 hanggang 3 para sa eksaktong 5 minuto, pagkatapos ay alisin mula sa init, balutin ng isang tuwalya at mag-iwan ng 10 oras. Sa umaga, uminom ng isang baso ng mainit na pinakuluang tubig sa walang laman na tiyan, at pagkatapos ng kalahating oras maaari kang kumain ng sinigang. Kasama rin sa diyeta ang mga prutas, gulay, low-fat kefir, at tsaa. Anumang pakiramdam ng gutom sa pagitan ng mga pangunahing pagkain ay maaaring kainin na may sinigang.

Benepisyo

Ang mga pakinabang ng diyeta ay mahirap i-overestimate sa paggamot ng gastrointestinal pathologies at diabetes. Ang diet therapy sa mga kasong ito ay isang pantay na kasosyo kasama ng paggamot sa droga. Kaya, ang diyeta No. 5A ay naglalayong ibalik ang paggana ng atay at apdo ducts, No. 5P - normalizing ang pancreas, sparing ang tiyan, diyeta No. 9 - pagpapanatili ng normal na antas ng asukal sa dugo, pagliit ng panganib ng mga stroke at atake sa puso, pag-alis ng labis na timbang. Ngunit ang isang maling napiling diyeta nang hindi isinasaalang-alang ang mga katangian ng genetika ng tao, ang mga metabolic na proseso ng katawan ay maaaring maging sanhi ng malaking pinsala. Samakatuwid, bago gamitin ito, kailangan mong sumailalim sa isang pagsusuri, kumunsulta sa isang doktor tungkol sa kung aling diyeta ang angkop, at pagkatapos lamang malaman ang tungkol sa mga tampok nito mula sa Internet.

[ 12 ], [ 13 ]

Contraindications

Ang mga kontraindikasyon ng mga indibidwal na diyeta ay nabanggit na. Siyempre, ang mga diyeta ay kontraindikado para sa mga kabataan sa ilalim ng 18, lalo na sa mga batang babae, dahil maaari silang humantong sa mga karamdaman sa panregla, mga buntis na kababaihan, mga taong may mga sakit sa gastrointestinal tract, atay, bato, cardiovascular system.

[ 14 ], [ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]

Posibleng mga panganib

Ang mga panganib na nauugnay sa pagdidiyeta ay nasa lugar ng kawalan ng timbang sa nutrisyon. Ang katawan ay nangangailangan ng mga bitamina, microelement at iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap upang gumana ng maayos. Ang pagdidiyeta para sa katawan ay palaging ilang mga paghihigpit, kadalasan ay hindi ito tumutugma sa mga pangangailangan sa physiological. Ang under-receipt ng isa o ibang bahagi ay maaaring maging trigger para sa pag-unlad ng mga pathological na proseso.

[ 18 ], [ 19 ], [ 20 ]

Mga komplikasyon pagkatapos ng pamamaraan

Ang mga pangmatagalang at radikal na diyeta, na isinasagawa nang walang pangangasiwa ng mga espesyalista, ay maaaring maging sanhi ng dysfunction ng puso, bato at biliary colic sa pagkakaroon ng mga bato sa mga organ na ito, paglala ng gastritis, pagbuo ng mga ulser at erosions ng digestive tract. Ang panahon ng kanilang paglabas mula sa mga diyeta ay puno ng food overload syndrome, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang pakiramdam ng bigat sa tiyan, pagduduwal, kung minsan ay pagsusuka, at mga karamdaman sa dumi. Ang pagpapatuloy ng paggamit ng maalat at maalat na pagkain sa panahon ng pagbawi ay kadalasang humahantong sa paglitaw ng edema.

[ 21 ], [ 22 ], [ 23 ], [ 24 ], [ 25 ]

Tagal ng mga diyeta

Ang mga nakalistang lingguhang diyeta ay maaaring gamitin sa mas mahabang panahon kung ang katawan ay pinahihintulutan ito nang mabuti, kung sila ay magdadala ng mga resulta, mayroong lakas at pagnanais na magpatuloy sa pagbaba ng timbang:

• 2 linggo - ito ay kung gaano katagal ang protina, bakwit, Japanese, Malysheva, itlog at isang bilang ng iba pang mga tanyag na diyeta ay maaaring tumagal nang walang pinsala sa kalusugan, at humantong sa isang pagkawala ng higit sa 10 kg ng timbang;
• 4-linggo - ang pagiging epektibo nito ay 12-20 kg. Kapag gumagamit nito, kailangan mong dagdagan ang dami ng likido na iyong inumin sa 2-3 litro bawat araw. Huwag gumamit ng mga sabaw, pakuluan ang mga gulay sa tubig o nilagang, huwag timplahan ng mantika. Ito ay maaaring protina, itlog, pagkain ng Maggie;
• 5 linggo - ito ay kung gaano katagal ang Protasov diyeta ay tumatagal at nangangako ng minus 15 kg. Ito ay batay sa isang malaking bilang ng mga gulay, kaya ito ay mas mura upang gamitin ito sa tag-araw. Sa unang 2 linggo maaari kang kumain ng walang limitasyong dami ng mga ito na hilaw o niluto nang walang asin at mantika, 3 berdeng mansanas sa pangunahing pagkain, isang pinakuluang itlog, mga produktong fermented na gatas, maraming pag-inom ng hanggang 2 litro ng tubig ay kinakailangan. Sa susunod na 3 linggo, 300 g ng pandiyeta na karne ang kasama sa diyeta, at ang mga produktong fermented na gatas ay nabawasan ng isang ikatlo. Sa susunod na 2 linggo kailangan mong unti-unting lumabas sa mga paghihigpit, dahan-dahang ipasok ang mga regular na pagkain sa menu;
• 7-linggo - isang medyo mahigpit na diyeta ng Aleman ay idinisenyo para sa mahabang panahon. Ginagarantiya nito ang pagbaba ng timbang at katatagan ng timbang pagkatapos nitong wakasan, ngunit maaaring hindi katanggap-tanggap para sa marami. Tuwing Lunes walang pagkain, tubig lamang (hanggang sa 5 litro), pagkatapos ay sa unang linggo ng normal na pagkain, sa pangalawa sa Martes 2 kg ng suha o orange, sa bawat kasunod na araw ng prutas ay idinagdag, sa pagtatapos ng isa pang araw ng yogurt o kefir, ang Linggo ng huling linggo ay nagtatapos sa tubig lamang;
• 10-linggong diyeta — hindi nangangailangan ng masyadong mahigpit na mga paghihigpit, ngunit nagbibigay ng pagkakataong mawalan ng timbang nang dahan-dahan ngunit tiyak. Ang pangunahing panuntunan - calories ay dapat na hindi hihigit sa 1.5 thousand bawat araw, 6 na pagkain, 20 minuto bago kumain ng isang baso ng malamig na tubig. Ano ang hindi maaaring kainin? Ang asukal, mga produkto ng harina, alkohol, mayonesa ay ganap na hindi kasama sa diyeta, limitado ang asin. Ano ang maaaring kainin? Ang karne at isda ay dapat na pinakuluan, ang mga produkto ng pagawaan ng gatas na mababa ang taba, mga meryenda sa prutas, ang gutom ay dapat hugasan ng kefir.

[ 26 ], [ 27 ]

Mga pagsusuri

Ayon sa nagkakaisang mga pagsusuri, ang mga diyeta na ginagamit para sa mga sakit ng mga panloob na organo ng sistema ng pagtunaw, diyabetis, ay humantong sa kaluwagan at lubhang kapaki-pakinabang. Ang mga opinyon ng mga nawalan ng timbang ay hindi masyadong malabo, ngunit ito ay mahuhulaan. Maraming mga positibong pagsusuri tungkol sa diyeta ni Elena Malysheva, Maggie - hindi masyadong nakakapagod at nagbibigay ng magandang resulta. Nawalan din sila ng timbang sa bakwit, hindi ito tumama sa bulsa, ngunit hindi lahat ay makatiis sa monotony ng pagkain. Ang diyeta ng Dukan ay nagdulot ng isang pagtaas sa pag-iisa ng mga tao sa mga grupo "sa pamamagitan ng interes" para sa moral na suporta sa panahon ng pagkawala ng timbang, na nagpapahiwatig ng katanyagan at pangangailangan nito. Ang diyeta ng kefir ay nakatanggap din ng malawak na pagkilala mula sa mga may magandang saloobin sa kefir. Ang diyeta ng protina ay popular kahit na sa mga atleta, sa tulong kung saan sila "natuyo", sa parehong oras ay masarap din ito, kahit na ito ay gumagastos ka ng pera.